Trainingslog UB/LB Jabarwokki

[Jabarwokki]

Okay, eerst even wat achtergrond info meegeven


In 2012 was de eerste keer dat ik aan de slag ben gegaan met krachttraining. Dit was met een full body schema dat door de fitness instructeurs ginder was opgebouwd.
1 dag meer gefocust op kracht, een andere dag meer cardio.
Het resultaat dat ik na 5 maanden zag stond me zeer goed aan, al is het mij ondertussen al duidelijk geworden dat het veel beter kan mits een juiste aanpak.
Mijn VP was teruggevallen van 20 naar 16 (volgens hun high-tech onbetrouwbaar metertje).
En dan is het fout gegaan... Ik vroeg voor wat meer spiermassa bij te kunnen krijgen... Toch kreeg ik weer dezelfde routines voorgeschoteld maar dan met wat meer gewicht. Voeding werd afgedaan als zijnde niet zo belangrijk als goed te trainen.
Onnodig te zeggen dat de resultaten uitbleven en de motivatie smolt als sneeuw voor de zon.


Nu heb ik ondertussen dankzij dit forum en de vele succesverhalen hier, de motivatie teruggevonden om er dit keer stevig werk van te maken!
Ik ben ondertussen 2 maanden bezig met een Full body schema, maar het punt waar ik mee bleef worstelen... VOEDING


Vorige week dan contact op genomen met Dynobet, die voor mij een voedingsschema heeft opgemaakt volgens mijn doelen:
- (stevige) massa kweken
- Vetpercentage doen zakken.


Mijn stats:
- lengte: 1m78
- gewicht: 68kg
- VP: 20 - 22% (meting buik- en hals omtrek)


Ik ga vanaf vandaag aan de slag met het UB/LB schema van Dyno. Dit omdat het me beter toelaat om 3 - 4 keer per week te gaan trainen en toch voldoende herstel te hebben.

Ik zal hier ook wat foto's posten (vanaf ik aan mijn 20 posts zit, kwestie van de regels niet te breken ) van waar ik gestopt ben, en hoe slecht eten, alcohol en luiheid het allemaal kan verpesten...

Time to buckle down and get serious!

[ikke003]

Succes, met de hulp van Dynobet zal het wel lukken,

[tik_tok]

Succes man!

[Jabarwokki]

De eerste training zit erop!
Net zoals aangegeven in het topic van LB/UB ben ik begonnen op 80% van mijn max.

Overzicht van de training
10' fiets

Squat (smith machine wegens gebrek aan squat rack):
10 x 30 WU
10 x 40 WU
10 x 40 WU
8 x 50
8 x 50
8 x 50

RDL:
8 x 25 WU
8 x 25 WU
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Leg Press:
10 x 70 WU
10 x 80
10 x 90
10 x 90

Leg Curl:
12 x 25 WU
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Standing Calf raise (smith machine)
10 x 50 WU
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Barbell rollout
1x15
1x13
1x11

Effe toelichting bij de gewichten:
Alle gewichten zijn inbegrepen het gewicht van de barbell.
Gezien ik het voor de Smith machine moeilijk vind om het in te schatten (met al die extra haken en stuff dat daar nog aanhangt), neem ik hier ook gewoon het gewicht van een oly-bar. Dus 20kg
Corrigeer me gerust als ik er hier compleet naast zit. Dan hou ik mezelf ook niet voor de gek.

Moet zeggen dat hoewel alle oefeningen vlot verliepen, dat ik het toch wel voelde bij het afgaan van de trappen.
Benen zijn het dan ook niet gewoon om 5 keer getarget te worden in 1 workout.
Dat belooft voor wanneer ik 100% ga gaan

Nu mijn eten maken om morgen mee te nemen naar het werk en dan voor het slapen gaan mijn bakje kwark binnenspelen.
Gaat ook nog een uitdaging worden... was al gewoon om 250g binnen te spelen, maar 500g + 2 boterhammen en banaan... pfhoew

[Jabarwokki]

Effe boterhammetjes met huisgemaakte tonijnsla binnenwerken en op naar de fitness... Time for UB!

[Chrizzlybear]

Zie je logje nu pas, ik volg!


Bij onze smithmachine weegt de stang in principe 2-3kg denk ik. Kan hem met 1 vinger omhoog duwen, maar kan me voorstellen dat dit niet bij iedere sportschool het geval is.. Hoe makkelijk gaat hij bij jou omhoog?

Succes zomenteen!

[Lethal]

Ik train al zo goed als niet in de Smith machine , alleen als ik noodgedwongen bijvoorbeeld door een blessure niet anders kan.
Het evenwicht en balans verhaal valt ook al weg in de Smit machine , het gewicht van de stang tel ik dan niet mee.
Maar ik denk dat Chrizzlybear wel gelijk heeft met 2-3 KG.

[rain]

De Smithmachine is echt niet zo slecht als iedereen zegt hoor.
Maar de stang weegt echt wel meer als 2 a 3 kg!
Door de geleiders(en evt contragewicht)is het mogelijk om hem met 1 vinger omhoog te tillen.

[Lethal]

De Smithmachine is echt niet zo slecht als iedereen zegt hoor.
Maar de stang weegt echt wel meer als 2 a 3 kg!
Door de geleiders(en evt contragewicht)is het mogelijk om hem met 1 vinger omhoog te tillen.

Heb je een idee wat die wel weegt dan ? Ben nou wel benieuwd eigenlijk ...

[rain]

Goede vraag, maar ik weet het niet.
Ik denk zeker 20 kg maar dat zal per merk verschillen.
Aan een stang van 2 a 3 kg kan je geen 150 kg hangen, zelfs niet met begeleiders of contragewicht.

[Jabarwokki]

De bar van de Smith bij ons krijg ik niet met 1 vinger omhoog hoor... mss binne een paar jaar wel maar nu in alle geval nog niet
't is wel degelijk een oly-bar die erin hangt, dezelfde als op de bench, maar dan met de geleiders en haken nog. Tegengewichten hangen er nergens op.

Ik weet dat Squats in de smith een heel stuk van de moeilijkheidsgraad weghaalt, maar aangezien er geen squat rack is, is het smith machine squats of helemaal geen squats.

[dynobet]

Ik volg natuurlijk ook zo nu en dan. Slim om niet meteen 100% te gaan als je het niet gewend bent om zoveel benenwerk te doen. Door het rustiger op te bouwen kun je rustig wennen en dat scheelt je weer een paar dagen moeilijk lopen.

[Jabarwokki]

Ik volg natuurlijk ook zo nu en dan. Slim om niet meteen 100% te gaan als je het niet gewend bent om zoveel benenwerk te doen. Door het rustiger op te bouwen kun je rustig wennen en dat scheelt je weer een paar dagen moeilijk lopen.

Idd, daar ben ik vandaag ook blij om.
Heb nu al stramme quads en kuiten.

1 ding is zeker, 't gaat pittig worden op 100% ^^

[Lethal]

Succes met je trainingen !

[Jabarwokki]

Training van vandaag: UB training 1

10' fiets

Bench Press
WU 10x30
WU 10x30
WU 10x35
8x40
8x40
8x45


Chin Ups (genoteerde gewichten is het contragewicht)
8 x 35 WU
8 x 30 WU
8 x 30
8 x 25
8 x 25


Incline DB Press
12 x 8 WU
12 x 10
12 x 10
12 x 10

DB Rows
10 x 8 WU
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Rear Laterals
12 x 2,5 WU
12 x 2,5
10 x 2,5
10 x 2,5
Dit is de eerste keer dat ik deze oefening doe en merkte dat ik op het einde van mijn 2 laatste sets moeite had om een goede vorm aan te houden.
Wou een filmpje maken om hier te posten, maar dankzij een platte Iphone batterij (lang leve apple) is dat er niet van gekomen.

Close Grip BP
12 x 25 WU
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Biceps Hammer Curl
12 x 6 WU
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Al bij al een fijne training gehad. Zeker omdat er oefeningen tussen zaten die ik normaal niet doe (rear lats, CGBP), maar toch kriebelt het om 100% te gaan...
Geduld... geduld