Trainingslog UB/LB Jabarwokki

[Jabarwokki]

For the sake of argument:
Ik heb effe de catalogus van Technogym gedownload (want ja... tis een technogym-gym). En het gewicht van hun stangen opgezocht.
Blijkbaar zijn hun grootste stangen (oa die die bij ons in de bench en smith hangt) 15kg ipv de 20 die ik heb aangenomen.

Ik ga in het vervolg mijn smith oefeningen gewoon loggen met het gewicht dat aan de bar hangt. Voor de rest van de oefeningen houd ik dan het correcte gewicht van de stang in rekening.

Is het normaal dat ik mijn vorige posts niet meer kan editeren? Zou graag de gewichten correct zetten.

[Lethal]

Dus waarom zou je dan 20 kilo aanhouden terwijl het niet zo is?
Of zeggen dat ze dat wel zijn en dat daar geen misverstanden overbestaan?

@shred - veel stangen wegen in de buurt van de 20 kilo,maar zoals grizzly ook al terecht aangeeft til je die niet,dis 20 kilo optellen bij je gewicht is inderdaad wat eraan hangt ,maar de hoeveelheid katrollen,lager/smering ect is hetgene wat uitmaakt hoeveel van die 20 kilo je tilt.

Ook de baan van de smith - recht / schuin(graden) / 3D smith maakt een wereld van verschil.
Alleen je gewicht wat je eraan hangt meten is voor mij de makkelijkste en duidelijkste optie.

Neem daar mee het merk,waarbij sommige stangen alleen uit de uiteinde versterkt is om meer gewicht aan te kunnen en je het een berg verschillen.

Als ik alleen al kijk naar mijn gyms waar ik train zit er bv bij frontsquats al 40 kilo verschil in mijn 10 rep gewicht wat ik eraan kan hangen.

40 kilo verschil is wel veel.
Merk zelf ook het verschil in kilo's per sportschool , apart is dat , wel iets duidelijker met deze uitleg er bij , logisch ook.

Succes verder met je trainingen Jabarwokki !

[Lethal]

@ Jabarwokki , stuur een van de Moderators een berichtje als er 1 online is.

[dynobet]

Als ik alleen al kijk naar mijn gyms waar ik train zit er bv bij frontsquats al 40 kilo verschil in mijn 10 rep gewicht wat ik eraan kan hangen.

Wat uiteraard ook deels komt doordat niet alle 20 kilo schijven 20 kilo wegen (en 25 geen 25, etc). Voor zover ik weet kan en mag er een afwijking zijn van 10% bij niet gekalibreerde halterschijven. afwijkingen daarboven worden gezien als productiefouten. Als jij 6 schijven van 20 kilo kilo gebruikt, kan dit verschil al snel flink oplopen.

Zo was ik één keer bij inferno in de Gym en daar zijn de gewichten lichter IVM die van mijn sportschool. Pakte zo 10 kilo op setjes squatten meer als normaal. Terwijl ik toen we bij jou in de Gym waren juist het gevoel had dat de schijven daar een stukje zwaarder waren als bij mij in de gym.

[Mvos]

Precies dyno,overal zit een afwijking in en hoe hoger het gewicht hoe groter het verschil.
Neem bv dumbells sommige schrijven het gewicht erop inclusief de stang / lagers ect en bij ander is het alleen het gewicht aan schijven/rubber/ijzer ect.

Sorry voor topic hijacking

Nogmaals succes jabar! Gaat goed!

[knulletje01]

Die stang van 2 a 3 kilo kan de steel zijn van de bezem. Zit er nog n spijker in?
De immitatie stangen van Chinese makelij zijn idd n stuk lichten in gewicht, het lijken wel buizen.
Het staal wat ze er voor gebruiken is troep, net als de schepen die er worden gebouwd.
Je kunt het ook herkennen aan de machines die er gebouwd worden, het lijkt wel blik.
Alle waar naar zijn geld. Goede stangen zijn rete duur.
Ik denk dat verschillende kerel hier die thuis trainen dat wel kunnen onderbouwen.

[Fitt God]

Net je logje gelezen, wens je veel succes. Ik volg!

[mascotte]

Die stang van 2 a 3 kilo kan de steel zijn van de bezem. Zit er nog n spijker in?
De immitatie stangen van Chinese makelij zijn idd n stuk lichten in gewicht, het lijken wel buizen.
Het staal wat ze er voor gebruiken is troep, net als de schepen die er worden gebouwd.
Je kunt het ook herkennen aan de machines die er gebouwd worden, het lijkt wel blik.
Alle waar naar zijn geld. Goede stangen zijn rete duur.
Ik denk dat verschillende kerel hier die thuis trainen dat wel kunnen onderbouwen.

toen ik pas begon te trainen , een cheap ass barbell gekocht . als je er 80kg aanhangt gaat hij doorbuigen .
met schijven nog meer last . zit enorm veel verschil in . dus ik heb de schijven gewogen en degene die het meest bij elkaar hoorden gelabeld zodat ik dan altijd aan beide zeiden van een barbell kon aanhangen .

deftig materiaal krijg je eigenlijk niet versleten , maar dat kost

[Jabarwokki]

Vanochtend om 10h in de fitness, LB training 2!

Naar aanleiding van de discussie hier over het gewicht van de smith machine, heb ik besloten om enkel het gewicht aan de bar te loggen.
Ook heb ik het gewicht van de bar opgezocht waarmee ik Deadlift en dit nu in rekening genomen. (blijkt maar 7,5 te zijn ipv de 10 die ik veronderstelde)

Back Squat (smith machine)
8 x 10 WU
8 x 15 WU
8 x 30
8 x 35
8 x 35

RDL
8 x 17,5 WU
8 x 22,5 WU
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Front Squat (smith machine)
12 x bar WU
12 x 10
1Z x 10
12 x 15
Dit was de eerste keer dat ik een front squat deed... Compleet ander gevoel in de benen als bij de back squat.
Quads FTW!

Standing Calf raise (smith)
12 x 40
12 x 40
12 x 50

Back extensions
15 x BW
15 x BW
14 x BW+5

Side bends
15 x 10
15 x 12
15 x 14
Was de eerste keer dat ik deze deed en was dus even aftasten naar een goed gewicht

Ben ondertussen mezelf aan het pushen om mijn eten op te krijgen...
's morgens goed ontbeten... dan trainen... Post workout ... en nu middag eten.
Achja... zal seffes in ieder geval niet in de verleiding komen op het verjaardagsfeestje van het kindje van mijn schoonbroer

[kline]

Wellicht kan je de front squat met een kleine stang pakken, die kan je dan zelf wel op je borst leggen toch? Front squat haalt veel van zijn kracht als oefening uit het feit dat je je stabiliteit bewaard, met een smith nep je jezelf dan een beetje.

Ow, en kan je de eigenaar van je gym niet stalken om toch een rek te kopen?

[Lethal]

Zercher Squats zou dan ook een idee kunnen zijn.
Maar zolang alles goed gaat op deze manier , vol houden dan !

Om effe terug te komen op Gus z'n opmerking , lijkt inderdaad wel dat je warming up sets , gewoon work sets zijn ...

[Jabarwokki]

Vandaag UB dag 2 getraind voor de eerste keer.
En het was een goed dagje ^^

10' fiets

BP
15 x bar (15) WU
15 x 20 WU
8 x 30
8 x 35
8 x 40 (het ging zo vlot dat ik besloot om er nog eentje bij te doen)
6 x 45

Pull ups
8 x 40(CW) WU
8 x 40(CW) WU
8 x 30
8 x 25
8 x 25
6 x 20
Normaal ben ik na twee setjes met 25 contragewicht best aan het vechten. Vandaag echter niet... Extra setje met wat minder tegengewicht dan maar

Overhead press
12 x bar (7,5)
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 17,5
Eerste keer dat ik de oefening doe en dus uitvoerig op internet zitten kijken voor de correcte uitvoering en wat beginnen zoeken naar een leuk gewicht.
17,5 is ideaal... Lekkere burn de laatste 2 reps

Dumbell Row
10 x 12
10 x 12
9 x 14

Dumbell shrugs
12 x 14
12 x 14
12 x 16

CGBP
12 x 25
12 x 30
12 x 35
Volgende keer wat zwaarder beginnen.

EZ bar curls
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 17,5

[Jabarwokki]

Juist terug van de fitness. Terug LB training 1 afgewerkt op 90% van het max.
Voelt goed!

10' fiets

Squat (smit machine)
10 x 10 WU
10 x 10 WU
8 x 30
8 x 35
8 x 35
Kan nog wat meer bij :-)

RDL
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
Onderrug was goed aan het werken de laatste set

Leg Press
10 x 40 WU
10 x 90
10 x 100
10 x 100
Voelde goed aan... Lekker gecontroleerd. Is ruimte voor wat meer gewicht.

Leg Curl
10 x 35
10 x 37,5
10 x 37,5

Standing calf raises (smith machine)
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Zalig gewicht... Een tel vasthouden bovenaan, eentje onderaan voor de stretch

Plank holds
41'
37'
38'

[Jabarwokki]

Vandaag is er officieel een week voorbij sinds ik met het LB/UB schema begonnen ben in combinatie met een nieuw voedingsschema.

Het bevalt me tot nu toe super. Heb de indruk dat mijn spieren veel beter hersteld zijn tegen de volgende training al zal dit ook te maken hebben met het feit dat er steeds minstens 2 dagen tussen zit.

De voeding... Ik denk dat ik nog nooit op continue basis zoveel gegeten heb.
En ik heb de indruk dat mijn lichaam zich nog wat moet aanpassen.. De hoeveelheden groenten en fruit op een dag zijn nieuw met als gevolg dat ik de laatste week "gassy" ben

Gewichtsverloop van de voorbije week. Heb me steeds gewogen vlak na het opstaan. Om het niet te vergeten staat de weegschaal ondertussen in mijn inkomhalletje. Bezoekers kijken wel eens raar
16/01: 68.3
17/01: 68.5
18/01: 68.4
19/01: 68.5
20/01: 68.1
21/01: 68
22/01: 67.7
23/01: 67.7

[Chrizzlybear]

Goed bezig kerel! Volhouden ^^