Trainingslog UB/LB Jabarwokki

[Jabarwokki]

Zoals beloofd een filmpje van de eerste losse squat
feedback zeer welkom

[rain]

Je begint net op parallel maar daarna steeds erboven.
Proberen dieper te zakken.

[Jabarwokki]

Thx, zal erop proberen te letten.
Enige probleem is dat ik steeds zeer in mijn heupen had op het diepste punt. Heb er zelfs tot op vandaag (3 dagen later) nog steeds last van als ik diep door mijn benen ga om bijvoorbeeld iets op te rapen.

Kunnen dit die befaamde heupflexoren zijn? Lijkt mij dat ik daarvan dan toch niet zo lang nadien nog last van mag hebben?

[Jabarwokki]

Vandaag weer gaan trainen:

LB Dag 1

10' opwarming fiets

Squats
10 x 15 WU
10 x 15 WU
12 x 45 (+0 ... vorige was wel nog in de smith)
11 x 45
11 x 45
Weer die verdomde steken in de heupen.. Grr!!

RDL
10 x 12,5 WU
10 x 12,5 WU
17 x 45
17 x 45
15 x 45 (+2,5)

Leg press
13 x 110
10 x 120 (+10)
9 x 120

Leg curl
15 x 40 (+2,5)
14 x 40
12 x 40

Standing Calf Raises
18 x 90 (+20)
16 x 90
14 x 90
Vorige week de LB1 met 70 getraind en LB2 met 80, maar er ging best nog wat bij... daarom sneller opgehoogd om ze wat te kunnen afbeulen

Plank holds
51"
52"
48"

[Jabarwokki]

Gewichtverloop van de voorbije week:
31/01: 67.7
01/02: 67.3
02/02: 67.1
03/02: 67.7
04/02: 67.4
05/02: 67.2
06/02: 67.2

Gemiddelde: 67.37
Verschil met vorige week: -170g

[Jabarwokki]

Training van gisteren:

UB dag 1
********
10' WU

BP
10 x 20 WU
10 x 20 WU
9 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5

Chin ups
10 x 35
10 x 35
8 x 10
8 X 10
6 x 10
Deze keer met neutrale grip gedaan aangezien ik zeer had in mijn linker pols. Moet zeggen dat deze grip veel beter aanvoelt.
Het tegengewicht is bijna niet voelbaar meer.. Zit niet ver af van BW chin ups

Incline DB chest press
16 x 14
13 x 14
10 x 14
Linker triceps begon zowaar vol te lopen... had er quasi geen kracht meer in.

DB Row
17 x 14
16 x 14
14 x 14

Rear Laterals
11 x 3,75
10 x 3,75
10 x 3,75

CGBP
13 x 37,5
10 x 37,5
8 x 37,5
Links begon weer te falen. De laatste rep kreeg ik de bar nog met moeite in zijn hangsels... ronduit belachelijk

Hammer Curl
14 x 10
13 x 10
11 x 10

Heb tijdens de voorbije week puur toevallig een andere fitness hier in de buurt gevonden.
Ik ga er seffes langs om de benen training eens te doen

[rain]

Links trekt vanzelf bij bij Cgbp.

Probeer het anders eens met dumbells.

[Jabarwokki]

Daarnet LB training 2 gaan doen in de nieuwe fitness. Super sympathiek fitnessje... Kleiner als waar ik nu ga, maar beter uitegerust. Ook de mensen die er trainen zijn vlotter, opener en geven graag advies.
Daarnet advies gekregen van een ex Belgisch kampioen BB
Onder andere de Squat en de Deadlift hebben we goed aangepakt. Ik ben dan ook gelijk gebleven qua gewicht met de vorige keer om wat meer te kunne focussen op techniek... wel een setje meer gedaan dan gewoonlijk.

Front squats hebben we ook gedaan, al raadde hij mij aan om eens de hack-squats te proberen... Man, Quads on fire!

10' WU

Back Squat
10 x bar (20kg) WU
10 x bar WU
15 x 40
13 x 45
11 x 45
10 x 45 (bijna failure)

RDL
10 x Bar WU
13 x 30
12 x 40
11 x 40
9 x 45
Beetje aan de techniek verbeterd... kont meer achteruit laten zakken zodat ik vlotter met de bar voorbij mijn knieën geraakte. Gaf wel een beter gevoel in de onderrug (meer werk)

Front Squat
13 x Bar (20)

Hack squat (zonder gewicht, enkel het "karretje" omhoog duwen dus
14 x 0
9 x 0
9 x 0
Was compleet leeg! Vond de hack squat wel leuker dan de front squat. Dus ga hem in het vervolg wel meer doen

Seated calf raises (ze hebben hier geen smith waar ik anders mijn calf raises in deed dus effe zoeken). Kan hiervoor ook de hack machine gebruiken achteraf gezien, maar moet even deftige schoenen kopen want ik schoof gewoon weg met mijn tippen.
18 x 20
17 x 30
14 x 40

Back extensions
17 x BW+7,5
14 x BW+7,5
13 x BW+7,5

Side bends
18 x 18
17 x 18
18 x 18

[Jabarwokki]

Vandaag UB dag 2 gaan trainen...
Heb er een beetje een rot gevoel bij. De nieuwe fitness betekent ook weer aanpassen aan de gewichten.
Pull ups heb ik niet kunnen doen. Ik deed ze voordien met zo'n assist machine, maar dat hebben ze niet.. Heb geprobeerd met de begeleider ginder die mijn benen dan vasthield om te assisteren, maar dan kreeg ik er maar 4 uit en dan nog niet eens deftig.
Overgestapt op lat pulldown. Daar eerst meer kracht opbouwen en dan pas pull ups er terug insteken.
Vooral ook op negatieven gewerkt vandaag wat zoiezo betekent dat het gewicht wat naar beneden gaat.

BP
12 x 40
10 x 45
8 x 45
Loodzwaar voelde het aan... Daar waar ik in de vorige fitness aan 47.5 zat die ik zelfstandig een tiental keer omhoog kon brengen, ging het hier de laatste twee reps met 45 enorm moeilijk.. Thank god voor een goeie spotter.
Heeft niet veel moeten bijgeven zei hij zelf, alleen om de beweging erin te houden, maar het voelde alsof ik een olifant van me moest afduwen O.o

Lat pull downs (bij gebrek aan kracht voor BW pull ups)
30 x 14
30 x 14
30 x 13
Ook hier zwaar negatief gewerkt

Overhead press
9 x 20
8 x 20
7 x 20
Ging echt voor geen meter... BAH!

DB Row
13 x 16
10 x 18
9 x 18

DB shrugs
14 x 18
12 x 20
11 x 20

CGBP
11 x 30
9 x 35
8 x 35
Ook hier weer gezakt in gewicht... Die Barbells ginder zijn toch effe wennen (zijn hier wel degelijk oly bars.. heb de indruk dat ze ook een stuk breder zijn dan die in m'n vorige fitness wat geen oly bars waren.)

EZ Curls
14 x 12.5
13 x 12.5
11 x 14.5
Hier ook zwaar negatief gewerkt. 1 tel omhoog, 3 omlaag. voelde wel lekker. Biceps stonden als een ballon

[aaaido]

Positive thinking

Nieuwe sportschool is altijd wennen. Hoelang train je nu al serieus? You gotta work hard to get results.

over je pull/chin ups: ik ben begonnen met eerste week 1 rep, tweede week 2 reps, week 3 steken bij 2 reps, vierde week 3 reps etc etc. Op een begeven moment kom je vanzelf op bijvoorbeeld 3x8

[Jabarwokki]

Hangt ervan af wat je verstaat onder serieus natuurlijk...
Ik train sinds 16/01 op het schema van Dyno, met aangepaste voeding. Dus nog geen maand. De intensiteit van de trainingen ligt pas goed sinds een week of twee

En idd... het is wennen. Maar ben wel blij over de overstap. Veel mensen die met plezier komen spotten en een praatje maken. Is gewoon leuker om te trainen op die manier

Voor de pull ups ga ik toch nog wat kracht moeten opbouwen eerst... Ik krijg er nu zelfs geen 1 rep uit op eigen kracht.

[aaaido]

Hangt ervan af wat je verstaat onder serieus natuurlijk...
Ik train sinds 16/01 op het schema van Dyno, met aangepaste voeding. Dus nog geen maand. De intensiteit van de trainingen ligt pas goed sinds een week of twee

En idd... het is wennen. Maar ben wel blij over de overstap. Veel mensen die met plezier komen spotten en een praatje maken. Is gewoon leuker om te trainen op die manier

Voor de pull ups ga ik toch nog wat kracht moeten opbouwen eerst... Ik krijg er nu zelfs geen 1 rep uit op eigen kracht.

Dan moet je je nog helemaal niet druk gaan maken. Richt je dan voornamelijk op de juiste techniek voor oefeningen etc en probeer elke week stappen te maken kwa gewicht.

Het is natuurlijk nooit zo dat je begint met een schema (ongeacht hoe goed het is) dat je BP in week 3 gelijk 60kg is. Daar gaat tijd overheen. En is per persoon verschillend.

En inderdaad plezier is het meest belangrijk. Progressie komt vanzelf mits je goed eet en minimaal 3 keer per week traint. Verder zal je zelf ook minder snel progressie zien dan andere. Jij ziet jezelf elke dag andere niet. Weet zeker dat het over een paar maanden een wereld van verschil is

[Jabarwokki]

Vandaag LB Dag 1 getraind:

Squat
15 x 20 WU
15 x 20 WU
45 x 13
47.5 x 10 (+2.5)
50 x 10 (+5)
Spotter heeft 2 laatste reps wel wat zitten aanmoedigen... Mind over body... It's true

RDL
10 x 20 WU
10 x 25 WU
13 x 45
12 x 45
11 x 47.5
Zag hierna wel effe sterretjes

Leg Press
10 x 50 WU
16 x 80
12 x 100
9 x 110
Ook hier weer even aftasten wat een goed gewicht was op de nieuwe Leg press (is er eentje die plate loaded is)
110 bleek hier verdomd zwaar te zijn in vgl met de 120 in de vorige fitness.

Leg Curl
12 x 25
11 x 25
10 x 25
13 x 20
Weer hetzelfde... wennen geblazen.
Is er nu eentje waar je op je buik moet liggen ipv zittend zoals in de vorige fitness. Had wel het gevoel dat ze veel beter geisoleerd worden. Gewicht ook wel drastisch naar beneden, maar anders ging ik m'n rug bol trekken

Seated Calf Raises
15 x 30
13 x 30
10 x 35
Kan deze variant nu eindelijk doen op een machine, maar ik moet zeggen dat het steeds een geweldig irritante/bijna pijnlijke "klik" in mijn linker knie geeft. Dit komt door de kussens die vlak boven de knie op het bovenbeen duwen.
Weet nog niet of ik hem mss beter terug inwissel voor de standing variant.

Plank holds
55
53
46

Ook nog aan de praat geraakt met een leeftijdsgenoot van me.. We gaan zien dat we eens vaker samen kunnen gaan trainen dus met een beetje geluk heb ik een trainingsmaatje

[Jabarwokki]

Weer even het gewicht van de voorbije week:
07/02: 67
08/02: 67.1
09/02: 67.1
10/02: 67.1
11/02: 66.9
12/02: 66.8
13/02: 67

Gemiddelde: 67
Verschil met vorige week: -0.370

[inferno_0666]

Was compleet leeg! Vond de hack squat wel leuker dan de front squat. Dus ga hem in het vervolg wel meer doen

Dat komt waarschijnlijk omdat er sprake is van een leercurve met front squats. Je moet er meer tijd en moeite in steken om het goed onder de knie te krijgen vergeleken met de hack squat, aangezien die laatste een machine oefening is.