Trainingslog UB/LB Jabarwokki

[Jabarwokki]

Dat komt waarschijnlijk omdat er sprake is van een leercurve met front squats. Je moet er meer tijd en moeite in steken om het goed onder de knie te krijgen vergeleken met de hack squat, aangezien die laatste een machine oefening is.

Idd, maar ik merk dat als ik hem vaak doe dat mijn schouders ook wel eens snel uitgeput raken vooralleer de setjes afgerond zijn.
Ik doe de stand met de armen gekruist omdat ik niet genoeg flexibiliteit in mijn polsen heb om die "clean" grip te doen. Op de duur moet ik meer focussen op mijn armen dan op de squat zelf.

Hem er helemaal uithalen ga ik niet doen, maar lijkt mij wel leuk om eerst 2 setjes Front squat te doen en daarna verder nog 2 setjes leeg te duwen in hack squat

[inferno_0666]

Als je polsen nog niet flexibel genoeg zijn dan zijn er toch manieren om de clean grip te gebruiken terwijl je aan de flexibiliteit werkt. Er is een onderwerp over geweest:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...th-proper.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...asing-the.html

[Jabarwokki]

Training van gisteren:

UB 2
****
BP
12 x 40
8 x 45
8 x 45

Lat pulldown - suppinated grip
19 x 35
16 x 40
10 x 45
Allemaal explosieve positieve beweging, langzaam negatief (+- 3sec)

Incline DB press
13 x 16
11 x 16
10 x 16

DB row
12 x 18
11 x 18
10 x 18

Rear Lats
14 x 5
13 x 6
9 x 7
Hier weer even zoeken naar het goede gewicht in de nieuwe fitness

CGBP
12 x 30
8 x 35
8 x 35

Biceps Hammer curl
14 x 10
11 x12
9 x12

[Jabarwokki]

Traning van vandaag

LB Dag 2

Squat
11 x 50 (+5 -2 rep)
10 x 50
10 x 52.5

RDL
11 x 45 (+5 -1rep)
10 x 50
10 x 50

Hack Squat
10 x 10
9 x 10
10 x 10
Kon hierna effe niet meer deftig wandelen

Standing calf raises
Gewoon met lichaamsgewicht gedaan en 1 been per keer
15
13
13
10
7

Back Extension
15 x 10 (+2.5 -2rep)
15 x 10
12 x 10

Side bend
19 x 20 (+2 +1rep)
18 x 20
16 x 20

[Jabarwokki]

Pfff.. Heb gisteren een zwaar naslagje gehad van die training zeg.
Was kennelijk zwaarder gegaan dan de keren ervoor en was ook steeds uitgeput na elke oefening.

Dan 's avonds in de zetel beland met barstende hoofdpijn en koorts.
Gelukkig niets wat een goede nachtrust (9h) niet heeft kunnen verhelpen. Vandaag voel ik wel zo nog elk spiertje zitten dat ik gisteren getraind heb.
't gaat een lang dagje worden heb ik zo het gevoel

[Jabarwokki]

Training van vandaag: UB Dag 2

BP
10 x 45 (+5, -2)
7 x 50 (+5, -1)
6 x 50 (+5, -2)
Gezien ik mijn maximum nog niet weet, wou mijn spotter wel eens zien wat ik nog met 5kg extra deed. Dus twee schijfjes van 2,5 erbij aan en dat gaf het volgende setje
4 x 55

Lat pull down
13 x 35 (+5, +1)
14 x 35 (+5, +0)
11 x 35 (+5, -1)
Allemaal mooi gecontroleerd... 1 tel vasthouden bij de borst, 3 tellen terug laten gaan.

Overhead press
13 x 20 (+0, +4)
12 x 20 (+0, +4)
6 x 25
5 x 25
Had pas gemerkt bij het afladen dat ik er verkeerde schijven had opgehangen. 2 schijven van 2,5 bijgehangen ipv 2 van 1,25
Dom dom dom, maar verklaart meteen waarom het niet wou lukken om tot aan 8 reps te geraken.

DB Row
14 x 18 (+2, +1)
13 x 18 (+0, +3)
11 x 18 (+0, +2)

DB shrugs
11 x 22 (+4, -3)
10 x 22 (+2, -2)
11 x 22 (+2, -2)

CGBP
11 x 35 (+5, +0)
8 x 37,5 (+2,5, -1)
7 x 37,5 (+2,5, -1)
Volgende keer gewicht op 37,5 houden, maar reps omhoog!

Biceps EZ bar curls
15 x 15 (+2,5, +1)
14 x 15 (+2,5, +1)
13 x 15 (+0,5, +2)

Voel me goed over deze training.
Merk ook dat sinds ik de overstap gemaakt heb naar de andere fitness, dat ik op een hogere intensiteit train. Zijn ook meer mensen die weten waar ze mee bezig zijn en die je pushen als ze komen spotten.
Love it!

Kijk wel een beetje op tegen de benen training morgen... De training van zondag zit er nog in :s

[NickP]

Als jij nog erge spierpijn hebt van zondag en het gevoel hebt dat je nog niet helemaal hersteld bent kun je de benentraining ook een dagje opschuiven OF gewoon heel goed een warming up doen en zorgt dat je spieren goed warm zijn voordat je gaat trainen.

[aaaido]

Gaat lekker

[Jabarwokki]

Als jij nog erge spierpijn hebt van zondag en het gevoel hebt dat je nog niet helemaal hersteld bent kun je de benentraining ook een dagje opschuiven OF gewoon heel goed een warming up doen en zorgt dat je spieren goed warm zijn voordat je gaat trainen.

Quads zijn op het eerste gevoel terug in orde vandaag. Het zijn mijn kuiten die maar niet hersteld lijken te geraken.
Maar ik ga idd een uitgebreidere warming up doen vanavond.
Eerst een tiental minuten op de step vooraleer te beginnen

[rain]

Een tiental minuten op de step/fiets ook NA de benentraining scheelt ook aardig wat.

[Jabarwokki]

hmmm... vanavond eens doen na afloop van de training nog een 10' op de fiets en goed stretchen nadien.

Gewoon lage weerstand dan neem ik aan om al het zuur eruit te laten?

[Jabarwokki]

Training van vandaag: LB 1

10' grondig opgewarmd op de step doordat ik nog steeds den benentraining van zondag in mijn benen had.

Squat
9 x 55 (+10, -4)
8 x 55 (+7,5, -2)
8 x 55 (+5, -2)

RDL
10 x 50 (+5, -3)
11 x 50 (+5, -1)
11 x 50 (+2,5, +0)
De vermoeidheid zat er nog wel in en ik moest me echt veel harder focussen om een correcte vorm te houden.

Leg Press
Deze ging van geen kanten! Was begonnen met 120 erop te laden... Heb hem welgeteld 3 keer naar boven gekregen, 4e keer kon ik de negatieve beweging niet meer omzetten naar de positieve... FAIL!
Wat gewichten afgeladen en terug wat progressief geladen
13 x 90 (-10, +1)
12 x 100 ( +0, +2)
11 x 110 (+0, +2)
8 x 120
Heb de extra set er nog achter gedaan omdat ik zo hard aan het balen was van de eerste poging met 120. Deze keer lukte het wel... Heel raar
Maar voel er mij kut over. Ik stond nat van het zweet na de leg press.

Leg Curl
9 x 27 (+2, -3)
7 x 27 (+2, -4)
8 x 27 (+2, -2)
de laatste rep van elke set kreeg ik het gewicht nog niet halfweg...

Sitting calf raise
14 x 35 (+5, -1)
15 x 35 (+5, +2)
13 x 35 (+0, +3)
Toch zot hoe dat werkt... Mijn kuiten zijn de spieren waar ik nog het meeste last van heb na de training van zondag, maar deze gingen vlotje. Heeft waarschijnlijk ook te maken met het feit dat ik die gewoon supergraag train.
Ga wel in het vervolg enkel nog de standing variant doen, want van dit machien krijg ik steeds een pijnscheut in mijn linker knie

Plank Holds
55"
52"
51"

Me dan nog 10' op de fiets gezet en met een lichte weerstand wat losgefietst. Hoop dat ik morgen geen beton meer in mijn benen heb.

[rain]

Als je kuiten dynamisch stretcht voor het trainen en statisch na het trainen,maakt ook een wereld van verschil mbt spierpijn.

[Jabarwokki]

Het dynamisch stretchen ga ik eens wat meer over opzoeken... Heb het hier al een paar keer voorbij zien komen.

Nog even gewicht van de voorbije week loggen.
14/02: 66.3
15/02: 66.4
16/02: 66.9
17/02: 67.7
18/02: 67.2
19/02: 67.4
20/02: 67.3

Ik snap er echt geen knijt meer van van die pieken en dalen... is dit weer vocht? want het zijn toch ferme uitschieters hé?

[Jabarwokki]

Bah... net naar de dokter geweest omwille van mijn maag en buik die helemaal in de knoop lagen sinds gisteren avond...

Maag en darm infectie

Gelukkig slaagt het voor het grootste deel op mijn darmen en niet mijn maag, dus ik kan nog wel wat eten binnen krijgen.