Log East

[Mvos]

Plus de triceps hebben meer Fast-twitchvezels (lage reps). Odtewel ze zijn er meer voor gemaakt.

Type 1 en 2 vezels zijn genetisch bepaald en kunnen dus per persoon verschillen.
alleen daarom al is het belangrijk om je trainingen en vooruitgang te loggen en zo erachter te komen hoe je het beste je rep verdeling voor jouw lichaam kan hanteren.

Als 8/12 word genoemd voor spieropbouw is dat dus een gemiddelde,maar moet men zelf uitzoeken wat voor hen het beste werkt.

[Arend-jan]

Type 1 en 2 vezels zijn genetisch bepaald en kunnen dus per persoon verschillen.
alleen daarom al is het belangrijk om je trainingen en vooruitgang te loggen en zo erachter te komen hoe je het beste je rep verdeling voor jouw lichaam kan hanteren.

Als 8/12 word genoemd voor spieropbouw is dat dus een gemiddelde,maar moet men zelf uitzoeken wat voor hen het beste werkt.

Daar heb je een punt Maarten. Gezien het feit dat East moeite heeft met hoge reps lijkt het mij ook dat hij meer Fast-twitchvezels heeft. Zelf ben ik daar ook heel slecht in en boek ik ook veel meer vooruitgang als ik in de lage reprange ga trainen, maar je hebt gelijk dat je dit zal moeten bepalen door je progressie te tracken door je trainingen te loggen. En dat dan te analyseren.

[east1977]

Goed plan East!

Ik heb zelf ook extreem veel moeite met reps boven de 6, ik haat dat echt haha. Dit is echter wel een groot voordeel bij het maxen. 1 reppers zullen je dan waarschijnlijk heel goed afgaan. Ik durf het je echt op een blaadje te geven dat de 110 kg er sowieso aan gaat. En ik denk zelf nog wel een stuk meer.

Wat mijn triceps echt sterk hebben gemaakt is de oefening Floor Press. Dit is simpelweg bankdrukken waarbij je op de grond lig. Het ziet er een beetje awkward uit, maar werkt ziek goed. Doordat je op de grond ligt kun je maar een kleinere rom hanteren en focus je je alleen op het bovenste gedeelte. Ik zou dit dan lekker met lage reps gaan doen. 5*3 of iets dergelijks.

Wat voor mij ook goed werkt is om Close Grip Bench Press te doen met EZ-stang. Door de EZ-stang heb je geen last van het stabiliseren en kun je je puur op de triceps richten. Als je dit doe zou ik ook iets van 5*3 doen. Je richt je dan meer op kracht in de triceps. Plus de triceps hebben meer Fast-twitchvezels (lage reps). Odtewel ze zijn er meer voor gemaakt.

Ik ga die floorpress wel in de ochtend doen dan is er niemand, anders voel ik me teveel bekeken. Ook zijn mijn schouders aan de slappe kant, hier ook wat meer op focussen.

Type 1 en 2 vezels zijn genetisch bepaald en kunnen dus per persoon verschillen.
alleen daarom al is het belangrijk om je trainingen en vooruitgang te loggen en zo erachter te komen hoe je het beste je rep verdeling voor jouw lichaam kan hanteren.

Als 8/12 word genoemd voor spieropbouw is dat dus een gemiddelde,maar moet men zelf uitzoeken wat voor hen het beste werkt.

Klopt ik heb voornamelijk type 2b vezels, was ook altijd een goeie 100m sprinter maar laat me geen duurloopjes doen. Gelukkig heb ik een excel waar echt alles in staat dus ik weet nu wel wat enigszins voor me werkt.

[Arend-jan]

Dan zijn Floor Press, Military Press en Close Grip Bench Press wel goede assistoefeningen voor jouw denk ik.

[pescatore]

Ik heb dit al vaker aangehaald. Reps is op zichzelf onzin als het om resultaat gaat, het is een ezelsbruggetje om je totale workload in te delen. Niemand is een 12 of 18 of 5 rep persoon. Je verdeelt het alleen iets anders als als je kiest voor een bepaalde range. Het kan wel zijn dat als je kiest voor 12 reps ipv 6 reps dat je je workload (vaak onbewust) optimaliseert voor je doelen.

Mensen zeggen dan vaak "ik ga beter op 12 reps" maar dat is niet de factor die voor de voortgang zorgt, althans by far niet de belangrijkste. Dat komt dus niet omdat jij iemand bent die goed op 12 reps gaat dat is vanuit basisfysiologie ook onzin als je er zelf eens over nadenkt.

Zo is Smolov ook ingedeeld, workload. Alleen omdat je zo hoog in kracht zit moet je de sets en reps anders indelen dan dat mensen gewend zijn.

Ik ga als mijn siteje eindelijk weer online is (dit weekend) hier een artikeltje over schrijven om precies uit te leggen hoe dit werkt. Nog best wel wat werk maar het is een leuk onderwerp en kennelijk vaak onbegrepen.

[east1977]

Wat ik bedoel te zeggen is dat ik liever voor bv 5x5x90 kies dan bv 3x12x70. Na de 8 reps lijkt het of de kracht opeens weg vloeit, waar ligt dit aan dan? De 3x12 kost me meer moeite dan 5x5 op een veel hoger gewicht?

En hiermee zeg ik niet dat ik met de ene reprange beter zou bouwen dan de andere, maar ligt het ene me beter dan de andere en dat voelt niet als onzin aan.

[pescatore]

Wat ik bedoel te zeggen is dat ik liever voor bv 5x5x90 kies dan bv 3x12x70. Na de 8 reps lijkt het of de kracht opeens weg vloeit, waar ligt dit aan dan? De 3x12 kost me meer moeite dan 5x5 op een veel hoger gewicht?

En hiermee zeg ik niet dat ik met de ene reprange beter zou bouwen dan de andere, maar ligt het ene me beter dan de andere en dat voelt niet als onzin aan.

5 x 5 zijn in totaal 25 reps dus stel ik doe dat met 100 kg dan lift ik 2500 kg die dag.

3 x 12 zijn 36 reps als ik dat op 80 kg doe doen dan was dit al 2880 kg en dus significant meer kg / week.

-------------

Dit beantwoord je vraag? Natuurlijk krijg je ook te maken met een aantal andere factoren maar dit is by far de balangrijkste. Vergelijk het een beetje met de ene is beter in de Cooper test waar een ander beter is in shuttle run. Natuurlijk heb je situaties waar je je prettiger bij voelt omdat je er wss beter op gebouwd bent maar dat is wat anders dan dat je er direct wat aan over houdt qua gewenst resultaat.

[generation_iron]

Ik heb dit al vaker aangehaald. Reps is op zichzelf onzin als het om resultaat gaat, het is een ezelsbruggetje om je totale workload in te delen. Niemand is een 12 of 18 of 5 rep persoon. Je verdeelt het alleen iets anders als als je kiest voor een bepaalde range. Het kan wel zijn dat als je kiest voor 12 reps ipv 6 reps dat je je workload (vaak onbewust) optimaliseert voor je doelen.

Mensen zeggen dan vaak "ik ga beter op 12 reps" maar dat is niet de factor die voor de voortgang zorgt, althans by far niet de belangrijkste. Dat komt dus niet omdat jij iemand bent die goed op 12 reps gaat dat is vanuit basisfysiologie ook onzin als je er zelf eens over nadenkt.

Zo is Smolov ook ingedeeld, workload. Alleen omdat je zo hoog in kracht zit moet je de sets en reps anders indelen dan dat mensen gewend zijn.

Ik ga als mijn siteje eindelijk weer online is (dit weekend) hier een artikeltje over schrijven om precies uit te leggen hoe dit werkt. Nog best wel wat werk maar het is een leuk onderwerp en kennelijk vaak onbegrepen.

Tja ik weet het niet hoor Pesc. Ik ben er niet van overtuigd dat ik beter ga op 1050x1kg als op 10x100kg.
Maar dit is natuurlijk een extreem voorbeeld, wellicht is het beter als ik eerst even op je artikel wacht alvorens ik conclusies ga trekken

[Arend-jan]

Interessant post Pesc! Benieuwd naar je artikel Zit er volgens jouw verschil in of je je volume haalt in de 1-5 rep-range of bijvoorbeeld in de specifieke bb-range van 8-12? Als je puur kijkt naar hypertrophie.

[east1977]

Net getraind ging wel aardig

BP smolov
15*40
12*60
5*7*77,5

Cgbp
3*10*60

Shoulder press
12*40
6*6*60

Side raise
5*8*8

Rev peck deck
3*10*45
2*8*52

Rope pull down
5 sets van 8

Seated row
10*52
10*59
10*66
8*72
8*79
6*86

[Arend-jan]

Die Shoulder Press is dat een machine of een gewone Military Press?

Top dat je geen extra reps heb gedaan

[east1977]

Die Shoulder Press is dat een machine of een gewone Military Press?

Top dat je geen extra reps heb gedaan

Is een machine, vrijdag ga ik weer overhead los doen.
de eerste 2x7 gingen wel moeizaam, mss te weinig concentratie het ging ook wat rommelig en niet vloeiend. Voor de rest niet echt spannend.

[pescatore]

Tja ik weet het niet hoor Pesc. Ik ben er niet van overtuigd dat ik beter ga op 1050x1kg als op 10x100kg.
Maar dit is natuurlijk een extreem voorbeeld, wellicht is het beter als ik eerst even op je artikel wacht alvorens ik conclusies ga trekken

Ik ga er vanuit dat je zelf snapt dat deze post niet echt nuttig is. Er zijn niet voor niks repranges die gangbaar zijn je hebt om verschillende redenen ook een bepaalde stress nodig op je lichaam. Buiten dat is het net wat praktischer qua tijd (1000 x 1 duurt vrij lang) Begrijp niet zo goed waar je met deze post heen wilt omdat je een context aansnijdt die totaal irrelevant is.

Interessant post Pesc! Benieuwd naar je artikel Zit er volgens jouw verschil in of je je volume haalt in de 1-5 rep-range of bijvoorbeeld in de specifieke bb-range van 8-12? Als je puur kijkt naar hypertrophie.

Mjah, dan kom je in het myofibrillaire vs sarcoplasmatische verhaal terecht. Daar wil ik me niet aan branden voordat de wetenschap daar wat nuttigs over te melden heeft en dat is nog niet het geval.

Ik zie het eerder in het licht dat als je kiest om je lichaam te laten wennen aan maximale druk dat je bijna automatisch workload inlevert. Doe je dat niet dan krijg je wss herstel en/of cns issues. Beperkt volume komt hypertrofie niet ten goede.

Aan de ander kant als je "bb repranges" aanhoudt zul je niet maximaal gebruik maken van progressive overload als het gaat om wat je maximaal kunt optillen. Je kan echter wel meer volume draaien hetgeen hypertrofie ten goede komt.

In de praktijk zullen deze verschillen echter reuze meevallen, de verschillen tussen dit soort manieren van trainen worden in mijn optiek altijd aangedikt. Daarnaast belicht ik het alleen theoretisch vanuit de optiek van totale volume maar kracht en hypertrofie hebben ook weer verband met elkaar dus het ligt iets complexer uiteraard. Daarnaast zijn er meer fysiologische zaken die om de hoek komen kijken maar ik probeer het even te isoleren dat maakt het makkelijker het erover te hebben.

Ik snap ook wel dat niet iedereen hetzelfde reageert op trainingen maar ik vind dat men in de bb wereld te scheutig is met dit als argument te gebruiken. Het mensljik lichaam kent ook gewoon mechanismen en een groot aantal daarvan reageren tot op zeker hoogte op dezelfde prikkels en zijn dus af te kaderen.

Anyway, ik heb maar een paar uur geslapen mss leg ik het wat onhandig uit, zal er morgen (dan kan ik eeeeindelijk uitslapen nog eens naar kijken. En anders kun je altijd een Rich Piana filmpje opzetten heb ik vernomen.

[pescatore]

Er is wat volume betreft trouwens ook een sweet spot he wat betreft maximale groei / hypertrofie, en daar komt de "ieder lichaam is anders" opmerking wel tot zijn recht. Hoe je dit volume indeelt is zoals ik al aangaf van secundair belang.

[talalelh15]

Hypertrofie wordt veroorzaakt door een 3 tal factoren;

1. Mechanische spanning: tut
2. Schade aan de spier: terugfase van de beweging/variatie
3. Metabolische stress: veel herhalingen/weinig rust

Ze werken alle 3 met elkaar samen. Het verhogen van je workload is altijd leidend en bevordert spiergroei op lange/korte termijn. Maar de bovenste mechanisme veroorzaken de hypertrofie in de spier.

Je kan het bijna vergelijken met voeding in grote lijnen:

Kcal = volume
Macro's = De 3 mechanisme