Log East

[inferno_0666]

De afgelopen keren was alles met setjes boven de 5 reps zwaar, 10x3 heb ik minder last. Het lijkt wel of na rep 5 mijn kracht volledig wegzakt het wordt dan echt een struggle. Gelukkig ga ik straks voor een 1rm en niet een 5rm.

Al wil ik wel graag mijn 3 en 5 rm op den duur verbeteren.

Ik moet nog 3 trainingen 5x7x87,5 7x5x90 en 10x3x95

Dat zijn je triceps.

[east1977]

Oh je hoeft ook niet meer te verhogen? Dan is het helemaal logisch dat je het nu zwaar heb. In principe zijn de laatste 4 trainingen ook op bijna maximaal niveau. Ik schat je max op 115 kg

Ik zie het wel ik ga me niet vast pinnen aan een bepaald gewicht op dit moment ben ik al blij als ik de 110 überhaupt haal

Dat zijn je triceps.

Ja en ook m'n schouders

[generation_iron]

Nou, ben benieuwd. Huidige pr is nu ook 110 toch?

[east1977]

Nou, ben benieuwd. Huidige pr is nu ook 110 toch?

Nee 107,5, daarom 2,5 kilo winst is al heel wat dan zou ik al gigantisch blij zijn.

[Arend-jan]

Ik faalde toen al op de 4*9*75 kg lol...

[east1977]

Ik faalde toen al op de 4*9*75 kg lol...

haha en toch 107,5 er uit geperst.

Eigenlijk is gewoon mijn uiteindelijke doel dat ik gewoon setjes kan draaien van bv. 3x3x105 of 5x5x100 iets in die richting. Niet dat ik dat zou gaan redden met een 1rm van 110, maar ik kan er wel naar toe werken.

Hierna wil ik sowieso 1x per week 10x3 gaan doen dit vind gewoon leuk om te doen. Het enige nadeel is dat je dan van die boze blikken krijgt omdat je tzt dan minstens 30-40 min bezig bent.

[east1977]

Korte training gistermiddag:

BP
10x40
8x60
5x75
5x7x87,5
5x90
3x95

BOR smith
10x60
10x70
10x80
5x85
3x5x90

Incline DB chest press
10x24
8x30
8x32
36 lukte niet echt kreeg die db's niet lekker naar achter dus maar gestopt.

Incline bench machine plate loaded
10x70
8x80
8x85
5x90

OHP
5x5x40

[east1977]

Vanaf mei wil ik aan een ub/lb schema gaan beginnen. Maar eens tijd voor een vast omlijnt iets.

Hij gaat er ongeveer zo uit zien, ja goed gejat van me. Maar er zitten wel wat aanpassingen in en sets en reps zijn ook enigszins anders.

Maandagavond:
Bench Press
Incline bench Press
Barbell Rows
Chin ups
OHP
Skull crushers
Barbell Curls

Dinsdagochtend:
Squats
RDL
Overhead squat
Leg Press
Leg curl
Calf raise
Abs

Donderdagochtend:
Bench Press
Close Grip Bench Press
Barbell rows
Pull ups
OHP
Vervanger voor Dips, deze gaat me niet lukken met nog steeds last van mijn schouder en elleboog. iemand een idee
Barbell Curls

Vrijdagavond:
Deadlift
Squats
Overhead squat
Goodmornings (deze eigenlijk nog nooit gedaan, of misschien per ongeluk bij het te zwaar/verkeerd squatten )
Calf raise
Abs

[east1977]

Net weer getraind ging wel lekker.

squat
10*40
10*60
5*80
5*90
3*100
3*105
3*110

Lpd small
5 sets van 8

Bor
10*60
5*70
5*75
5*80
5*85
5*90

bp
15*40
8*60
5*75
5*5*90
4*95
4*100 he nog nooit reps gemaakt met 100 oke mocht wel niet maar ja thats me

zal de volgende training gewoon aan de 10*3*95 houden dan 2 trainingen deloaden.

ohp
10*30
5*40
5*45
5*47,5
5*50

Dl
10*80
8*100
5*120
3*140
1*160
1*170
1*180

Dat was m weer

[Arend-jan]

Hahaha blijft lastig he om je in te houden

Was die 4*100 je voor de Smolov ook gelukt denk je?

[east1977]

Nee een paar weken terug zeker niet. Helaas knalde hij bij rep 4 tegen de liggers rep 5 en 6 had er ook nog wel ingezeten maar de spanning was gelijk weg.

[generation_iron]

Dat is een beste training. Toch nog 4 reps op de 100 na die werksetjes, lekker Deadlift en bor ook lekker zwaar!

[Arend-jan]

Een heel mooi resultaat nu al op de bank. Zeker voor zo'n korte tijd. Nu die laatste paar trainingen goed afronden. Dan wel inhouden he!

[east1977]

Ik vind het persoonlijk wel tegenvallen ik train nu 2,5 jaar en in vergelijking wat anderen liften die korter bezig zijn... Mijn eerste pr was 100 en dat was in dec 2013 de 107,5 ergens in juni afgelopen jaar en voor de rest bijna niet boven de 100 gedrukt en zeker geen reps.

[Arend-jan]

Ik vind het persoonlijk wel tegenvallen ik train nu 2,5 jaar en in vergelijking wat anderen liften die korter bezig zijn... Mijn eerste pr was 100 en dat was in dec 2013 de 107,5 ergens in juni afgelopen jaar en voor de rest bijna niet boven de 100 gedrukt en zeker geen reps.

Als ik jouw trainingen zo kijk denk ik dat je voor 3x pw gewoon steeds te zwaar ben gegaan op de bank.

De laatste weken is het enige verschil naar mijn weten dat je wat minder zwaar gaat op de bank en meteen boek je weer vooruitgang. Wil je echt puur op kracht trainen dan kun je eenmaal niet altijd voluit gaan.