Tweet
Hey iedereen,
Ben al een tijdje voornamelijk actief als meelezend lid op dit forum, dus zal mij nog even opnieuw voorstellen. Mijn naam is Robin, ik ben 22 jaar oud en sinds dit school jaar gaan samen wonen en een HBO studie begonnen. Door al deze leuke veranderingen, is het trainen er een beetje bij ingeschoten en heb ik samen met mijn vriendin de lekkere eettentjes hier in de buurt ook moeten verkennen. Al met al dus een half jaar weinig getraind en redelijk slecht en veel gegeten. Als gevolg hiervan de nodige kilo's vet, die ik net voor de zomer vakantie met veel moeite eraf had getraind er weer aan gegeten.
Na een aantal mislukte pogingen om de draai weer op te pakken ben ik nu vast beraden om weer hard te gaan trainen en mij strikt aan mijn voeding te houden. Zo een anderhalf a twee maanden geleden had ik contact opgenomen met Dynobet voor een voedingsschema, maar na twee weken kreeg ik het weer te druk met andere meuk en was ik de focus verloren. Na overleg met Dynobet besloten om dit schema weer te gaan hanteren in combinatie met zijn UB/LB schema. Ik ben ongeveer 1,77 en weeg momenteel zo'n 88Kg met een vetpercentage rond de 25%. Wat ik nu merk is dat dit mij meer stoort dan dat ik in eerste instantie het idee had. Zo heb ik minder energie en voel ik me vaker futloos.
Het plan is om de eerste vier weken een tekort van gemiddeld 750 Kcal per dag te creëren. Ik zal wekelijks bekijken of ik Cm's verlies en mij een aantal maal per weerk wegen. Na deze vier weken zal ik mijn progressie etc. doorgeven aan Dynobet, en zal hij het voedingsschema voor mij aanpassen. Vorige week ben ik weer licht begonnen met het UB/LB schema, zal deze week ook nog op 80% van mijn kracht of lager zitten om weer verantwoord te "beginnen" en mijn lichaam wat voor te bereiden. Mijn doel is om in 3 maanden tijd, zoveel mogelijk vet te verliezen en daarbij zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Mijn uiteindelijke doel is om voor het eerste in mijn leven rond de 12% vet te komen, dat zou voor mij al een enorme overwinning zijn!
Vandaag heb ik een UB getraind ipv LB gezien ik last had van mijn knie.
UB training Maandag 13-5-2014
10 minuutjes op de crosstrainer als warming up
Bench press
Warming up - 25kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 8
Werkset - 3x 55kg x 8
Close grip lat pulldown (Chin ups zijn nog te zwaar, en de machine was bezet)
Warming up - 33kg 12x, 40kg 12x
Werkset - 3x 47kg 8x
Incline dubell press
Werkset - 3x 15kg 8x
Ik merk bij deze oefening dat ik faal doordat mijn rechter shouder moe wordt en het begeeft. Kom waarschijnlijk doordat ik voorheen weinig met dubells heb getraind.
Barbell bent over row (Begon met dubell rows maar deze voelde ik niet, voor de volgende training eerst wat filmpjes kijken voor techniek)
Werkset - 3x 30kg 8x
Close grip bench press
Werkset - 3x 37,5kg 12x
Biceps hammer curl (dumbell)
Werkset - 3x 7,5kg 12x
Opzich ging de training best prima, was alleen erg laat dus moest aan het eind haasten en had geen tijd meer voor een cooldown. Morgen hoop ik minder/geen last meer van mijn knie te hebben om lekker de LB training te kunnen doen.
Opmerkingen en tips zijn altijd welkom! Om mijn logje wat aantrekkelijker te maken zal ik zo nu en dan een foto van wat ik heb gegeten uploaden. Vandaag was het een pasta kip salade.
Ben al een tijdje voornamelijk actief als meelezend lid op dit forum, dus zal mij nog even opnieuw voorstellen. Mijn naam is Robin, ik ben 22 jaar oud en sinds dit school jaar gaan samen wonen en een HBO studie begonnen. Door al deze leuke veranderingen, is het trainen er een beetje bij ingeschoten en heb ik samen met mijn vriendin de lekkere eettentjes hier in de buurt ook moeten verkennen. Al met al dus een half jaar weinig getraind en redelijk slecht en veel gegeten. Als gevolg hiervan de nodige kilo's vet, die ik net voor de zomer vakantie met veel moeite eraf had getraind er weer aan gegeten.
Na een aantal mislukte pogingen om de draai weer op te pakken ben ik nu vast beraden om weer hard te gaan trainen en mij strikt aan mijn voeding te houden. Zo een anderhalf a twee maanden geleden had ik contact opgenomen met Dynobet voor een voedingsschema, maar na twee weken kreeg ik het weer te druk met andere meuk en was ik de focus verloren. Na overleg met Dynobet besloten om dit schema weer te gaan hanteren in combinatie met zijn UB/LB schema. Ik ben ongeveer 1,77 en weeg momenteel zo'n 88Kg met een vetpercentage rond de 25%. Wat ik nu merk is dat dit mij meer stoort dan dat ik in eerste instantie het idee had. Zo heb ik minder energie en voel ik me vaker futloos.
Het plan is om de eerste vier weken een tekort van gemiddeld 750 Kcal per dag te creëren. Ik zal wekelijks bekijken of ik Cm's verlies en mij een aantal maal per weerk wegen. Na deze vier weken zal ik mijn progressie etc. doorgeven aan Dynobet, en zal hij het voedingsschema voor mij aanpassen. Vorige week ben ik weer licht begonnen met het UB/LB schema, zal deze week ook nog op 80% van mijn kracht of lager zitten om weer verantwoord te "beginnen" en mijn lichaam wat voor te bereiden. Mijn doel is om in 3 maanden tijd, zoveel mogelijk vet te verliezen en daarbij zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Mijn uiteindelijke doel is om voor het eerste in mijn leven rond de 12% vet te komen, dat zou voor mij al een enorme overwinning zijn!
Vandaag heb ik een UB getraind ipv LB gezien ik last had van mijn knie.
UB training Maandag 13-5-2014
10 minuutjes op de crosstrainer als warming up
Bench press
Warming up - 25kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 8
Werkset - 3x 55kg x 8
Close grip lat pulldown (Chin ups zijn nog te zwaar, en de machine was bezet)
Warming up - 33kg 12x, 40kg 12x
Werkset - 3x 47kg 8x
Incline dubell press
Werkset - 3x 15kg 8x
Ik merk bij deze oefening dat ik faal doordat mijn rechter shouder moe wordt en het begeeft. Kom waarschijnlijk doordat ik voorheen weinig met dubells heb getraind.
Barbell bent over row (Begon met dubell rows maar deze voelde ik niet, voor de volgende training eerst wat filmpjes kijken voor techniek)
Werkset - 3x 30kg 8x
Close grip bench press
Werkset - 3x 37,5kg 12x
Biceps hammer curl (dumbell)
Werkset - 3x 7,5kg 12x
Opzich ging de training best prima, was alleen erg laat dus moest aan het eind haasten en had geen tijd meer voor een cooldown. Morgen hoop ik minder/geen last meer van mijn knie te hebben om lekker de LB training te kunnen doen.
Opmerkingen en tips zijn altijd welkom! Om mijn logje wat aantrekkelijker te maken zal ik zo nu en dan een foto van wat ik heb gegeten uploaden. Vandaag was het een pasta kip salade.
.
. Ga proberen om relatief gezonde cheats uit te vogelen zodat ik mij niet schuldig hoef te voelen na een cheat, merk namelijk dat dit bij mij demotiverend kan werken. 
Comment