Robin's log

[Robin P]

Vandaag een lekkere been training achter de rug. Vrijdag niet benen getraind gezien ik toch wel erg last van mn been had en zaterdag de hele dag moest werken. Zaterdag wel de hele dag gewerkt waarvan 4 uur shit trappen op sjouwen was een workout anzich dus. Zaterdag avond lekker de BBQ aangestoken en zondag een cheat meal bij mijn ouders gegeten. Indisch eten is niet te weerstaan! Woog vanmorgen dan ook 0,4kg meer als de dag ervoor haha.


LB Training maandag 19-05-2014

5 minuutjes op de crosstrainer

Barbell back squat
Warming up - 30kg x 15 - 50kg x10
Werkset - 3x 60kg x6 (+10kg -2x)
Even gevraagd aan een instructeur of hij mijn vorm kon bekijken, hij vond alleen dat ik een kleine butwink had maar verder prima vorm. Ga me hier op focussen en misschien eerst gewoon parallel oefenen ipv ATG.

Romanian deadlift
Warming up - 60kg - 15x - 70kg 8x
Werkset - 3x 75kg x6 (+5kg -2x)
Voelde dit keer niet heel lekker, ik zie dat veel mensen hun schoenen uitdoen bij deze oefening, ga ik misschien toch maar proberen gezien ik op hardloop schoenen train.

Legpress
Werkset - 3x 151 x8 (+18kg)

Leg curl
Werkset - 3x 63kg x12 (+7kg)

Standing calfs
Werkset - 3x 84 x12 (+38kg)

Hanging leg raises
Werkset - 3x 12x

De training was erg lekker, zie alleen dat ik met sommige oefeningen een beetje veel verhoogd heb. Zal volgende keer wat minder hoog inzetten anders zit ik binnen no time op m'n top en zal ik niet wekelijks meer kunnen verhogen.

Hier nog een fototje van m'n "cheatmeal"



Rijst, wat verschillende groente, heel veel kipsaté, gebakken tahoe (tofu) wat pindasaus en uiteraard sambal

[FitnessEcto]

Leuk, al die foto's van het eten!

Minder leuk dat ik er honger van krijg, toch nog maar een kipfiletje bakken?

[Robin P]

Haha, als ik er zelf naar kijk krijg ik ook weer trek.. Gelukkig heb ik zo nog wat pasta salade datop me staat te wachten

[generation_iron]

Heerlijk indisch eten, hou er ook erg van.
Moeder van mijn vriendin is ook Indisch, dus we krijgen soms aardig wat voorgeschoteld. Ik kan wel wat gerechten opnoemen maar dan zal het vol met spellingsfouten zitten :P

[east1977]

Leuk die foto's hoor zit ik net aan mijn droge boterham met pindakaas

[Robin P]

Klote zooi, had zaterdag mijn hand open gehaald tijdens werk maar dacht zal wel meevallen. Nu is het kleinste wondje van allemaal op mijn handpalm gaan ontsteken en doet zo een !@$@^%! pijn.. Net maar even open gemaakt en ontsmet, hopen dat 't morgen niet meer ontstoken is! Vandaag dus maar niet naar de gym grrr

@GI mijn ma is Indisch, is zo belachelijk lekker eten haha.. Vaak wel redelijk ongezond maargoed als cheat voldoet het prima !

@East overdag eet ik vrij saai dus avond eten probeer ik lekker te maken zodat het niet gaat vervelen!

[Robin P]

UB Training Woensdag 22-05-2014

10 minuten op de crosstrainer

Benchpress
Warming up - 30kg x 15, 40kg x 8
Werkset - 3x 57,5kg 8x

Chin up apparaat
Warming up - 35kg x 15, 41 x 8
Werkset - 3x 49kg x8

Incline dumbell press
Werkset - 4x 15kg 8x
Blijft moeilijk om deze goed te voelen.

Dumbell rows
Werkset - 3x 20kg 10x
Deze ging best lekker vandaag!

Close grip benchpress
Werkset - 3x 45kg 12x
Ging prima!

Bicep curls


Al met al een heerlijke training . Voeding is nog goed vol te houden alleen zo nu en dan belachelijk veel zin in junk haha.

[generation_iron]

Geen ontstoken hand zo te horen, gelukkig
Die incline dumbell press, op hoeveel graden zet je het bankje? Probeer hem anders wat lager te zetten als je hem niet goed voelt en lekker diep zakken met die dumbells.

[Robin P]

@ GI, hand valt gelukkig mee is vandaag wel weer wat gevoeliger had gister maar met een pleister dr overheen getraind haha. Vanavond LB dus zal er dan geen last van hebben zit namelijk echt op mn handpalm, alhoewel.. met deadlift misschien.

Incline dumbellpress zet ik niet zo heel hoog eigenlijk, denk iets van 30 graden maar moet de techniek denk nog even onder de knie krijgen. 15kg is natuurlijk ook relatief laag vergeleken met wat ik op de BP wegdruk

[Robin P]

Door omstandigheden gister pas weer getraind, was voor de verandering in de middag opzich een prima training werd alleen misselijk / duizelig dus eerder gestopt.

LB training 27-5-2014

Back squats
Warming up - 10x 20kg - 10x 40kg - 8x 50kg
Werkset - 3x 60kg 8x (+ 2x )

Deadlift
Warming up - 10x 30kg - 10x 60kg
Werkset - 3x 70kg 8x (-5kg ) EDIT: zie net dat ik vorige week 75kg omhoog trok shit!
Deze keer wat explosiever omhoog, ging lekker voel hem vandaag al goed!

Legpress
Werkset - 6x 142 (-9kg -2x) 2x 124kg 8x ( -27kg )
Was helemaal kapot door de Back squat en Deadlift, heb ook nog nooit van me leven zo enorm gezweet en zo een hoge hartslag gehad.

Leg curl
Werkset - 3x 56kg 10x ( -7kg -2x )

Hierna bleef ik duizelig en voelde me niet chill dus was naar huis gegaan om een lekkere koude douche te nemen. Heb ook een half uur op de bank moeten liggen voordat ik me weer normaal voelde, weet niet precies hoe het kwam misschien benauwd in de gym?

Als het eten is gezakt weer richting de gym voor UB, heb dr zin in! Woog vanmorgen 87kg, is toch weer 1,7kg lichter als de uitschieters van zo een 2 weken geleden gaat dus de goede kant op. Moet wel opletten dat ik elke week kan blijven verhogen en niet meer training zoals gister gaan komen anders moet ik contact opnemen met Dyno en wss meer eten.

[Robin P]

Gisteravond een UB training gevolgd.

UB training woensdag 28-05-2014

10 minuutjes roeien als warming up

Benchpress
Warming up - 30kg x 15 - 50kg x 10 - 40kg x 10
Werkset - 3x 60kg x6
Ging best lekker, 1x 80kg proberen weg te drukken was toch wel erg zwaar en de spotter moest veel helpen haha.

Close grip lat pulldown
Warming up - 2 setjes van 12
Werkset - 3x 54kg x6

Incline dumbell press
Werkset - 3x 15kg 8x

Dumbell rows
Werkset - 3x 17,5kg 8x

Close grip benchpress
3x 47,5kg 12x

Dumbel curl
3x 8kg 12x

Al met al een redelijke training, was best moe en duurde best lang voordat ik er lekker inzat. Zit nu in dubio of ik straks even wat cardio ga doen. Heb eigenlijk een rust dag en nog wat spierpijn in de beentjes en moet morgen weer LB trainen.

[Robin P]

LB Training zaterdag 31 mei 2014

10 minuutjes op de crosstrainer als warming up

Back squat
Warming up - 10x 20kg - 10x 40kg
Werkset - 3x 50kg x 8
Deze training gefocust op het aangespannen houden van de core en goed diep te gaan zonder de butwink. Is prima gelukt maar ben daarom wel wat lager in gewicht gaan zitten.

Deadlift
Warming up - 10x 40kg - 10x 60kg
Werkset - 3x 70kg x 8

Front squat
Deze geoefend met een lege stang, ging wel OK maar durfde nog geen gewicht bij te gooien maar wilde voornamelijk een beetje gevoel krijgen bij deze oefening.

Leg press
3x 106kg 12x
Leg press lekker diep en langzaam uitgevoegd voelde het goed branden

Standing calf raises
3x 77kg 10x

Back extension
3 x 10

Al met al een goede training op de vroege morgen, blijf me focussen op de techniek maar het gewicht blijft goed te doen volgende training weer een stapje omhoog dus. Morgen weer een UB training en daarna wat LIT cardio.

[generation_iron]

Vind ik ook erg lekker om te doen: langzaam legpressen, zowel de negatieve als de positieve beweging.
Ik doe dit liever dan de legpress helemaal vol gooien en het uiterste van mijn pezen vragen.

[Robin P]

UB training maandag 2 juni 2014

3 minuutjes roeien als warming up

Benchpress machine (was alleen)
Werkset 3x 54kg x 8

Close grip lat pulldown
Warming up - 15 x 40kg 2x
Werkset - 2x 54kg 8x- 2x 48kg 8x

Incline dumbell benchpress
3x 17,5kg (10-8-7)
Eindelijk gaat deze oefening lekker!

Dumbell rows
3x 20kg x 8

Dumbell militarypress
3x 10kg x10

Rug oefening aparaat
3x 33kg x 8

Shrugs
3x 15kg x 8

Close grip benchpress
3x 35kg x 12

Na het kijken van Iron Minds motivatie filmpje volgas naar de gym gegaan en lekker getraind. Vooral de oefeningen die voorheen nog niet helemaal gingen voelde ik vandaag erg goed! Alleen de benchpress machine ga ik niet meer doen, heb meteen last van m'n schouder. Al met al een prima training alleen jammer dat mn trainingsmaatje afhaakte, is toch wel irritant.

[Iron Mind]

Pas je op met een wond op je hand.

Als je een infectie aan je hand oploopt kan dat link worden. In de gaten houden en bij twijfel niet schromen om je huisarts te bezoeken.

Verder zien je trainingen er solide uit.
Vergeet je geen achterkant, zijkant schouders te trainen? Ik weet niet hoe je delts ontwikkeld zijn, maar ik zou zeker wat aandacht besteden aan je rear delts voor die balans in je schouders. Gebalanceerde schouders zijn blije schouders.
Side delts kan je er dan gelijk bijpakken met een superset dan zijn al je schouder koppen gelijk aan de beurt geweest.

Keep it up.

p.s. als je ma Indisch is dan wordt je discipline en junk resistentie vaak genoeg op de proef gesteld. Die shit is zooo bizar lekker