UD 2.0 Rawis

[Rawis]

Je eet gemiddeld 2714 kcal. Als je onderhoud 3000 is, of zelfs 2900. Hoeveel denk je dan af te gaan vallen?

Ik schat je vetpercentage ook zo'n 18%, dan kun je een heel wat groter tekort creëren dan 200-300 kcal per dag. Op deze manier verlies je +-0,2kg per week.

Daarnaast.. waarom kies je voor UD2.0? Het wordt afgeraden (zelfs in het boek geloof ik) om dit niet te doen bij 15% vet of meer. Ik geloof dat de schrijver zelfs aanraad om het pas te doen als het op de 'normale' manier niet wil lukken om je vetpercentage goed laag te krijgen.

Klopt! In het boek staat 15% nu geloof ik zelf dat ik niet daarboven uitkom. Verder heb ik maten, en info verstrekt aan degene die het schema voor me heeft gemaakt. Hij heeft 2714 vastgesteld. Afgesproken na 2 weken te kijken wat de veranderingen zijn en mogelijk bij te stellen.
Wat betreft "normale" manier.. met mijn vorige dieet had ik dat ook wel kunnen bereiken maar ik ben zelf benieuwd hoe ik reageer op ud 2.0 .

[Dynamix]

Oke man, succes dan.

[Pren]

Zijn voeding lijkt prima in elkaar te zitten als ik die macro's op de vorige pagina zo zie. Ik denk dat je je flink verkijkt op het effect van ud2 dynamix. Die depletiondagen doen het behoorlijk goed

[Gus]

Volgens mij deplete je niet goed. Je blijft namelijk steeds hetzelfde aantal reps houden. Wat normaal is bij depleten is dat je begint met 20 reps en dan steeds zakt omdat je het echt niet meer aan kunt. Hoe ziet jouw training er uit? Doe je wel 45-60 seconden over een set met 1 minuut rust er tussen? Is niet flauw bedoeld hoor, zou zonde zijn als je straks voor niks zo weinig hebt zitten eten

[Dynamix]

Zijn voeding lijkt prima in elkaar te zitten als ik die macro's op de vorige pagina zo zie. Ik denk dat je je flink verkijkt op het effect van ud2 dynamix. Die depletiondagen doen het behoorlijk goed

En de rest van de dagen dan? Ik heb geen praktijkervaring met UD2.0, maar het komt er uiteindelijk altijd op neer hoe groot je kcal-tekort is. Ik hoop voor hem dat het werkt, zo niet, dan kan hij altijd nog bijstellen.

[Rawis]

Volgens mij deplete je niet goed. Je blijft namelijk steeds hetzelfde aantal reps houden. Wat normaal is bij depleten is dat je begint met 20 reps en dan steeds zakt omdat je het echt niet meer aan kunt. Hoe ziet jouw training er uit? Doe je wel 45-60 seconden over een set met 1 minuut rust er tussen? Is niet flauw bedoeld hoor, zou zonde zijn als je straks voor niks zo weinig hebt zitten eten

Aantal reps aanhouden ben ik niet zo striks op, meestal tot fail. Ik weet zelf niet of de nadruk zit op 20 reps.
Depletion als volgt:

Oefening: Sets Reps Rust
Chest press 3 15-20 60 sec
Seated row 3 15-20 60 sec
Lateral raise 3 15-20 60 sec
Calf raise 3 15-20 60 sec
Biceps curl 2 15-20 60 sec
Triceps pushdown 2 15-20 60 sec
Leg press 3 15-20 60 sec
Leg curl 3 15-20 60 sec

5 minuten rust en dan dit schema:

Oefening: Sets Reps Rust
L.incline DB press 3 12-15 60 sec
Lateral pulldown 3 12-15 60 sec
Lateral raise 3 15-20 60 sec
Calf raise 3 15-20 60 sec
Biceps curl 2 15-20 60 sec
Triceps pushdown 2 15-20 60 sec
Leg press 3 15-20 60 sec
Leg curl 3 15-20 60 sec

[Rawis]

5-6-14

45min crosstrainer

6-6-14

Bankdrukken
set 1: 10x100
set 2: 10x105

Low Incline DB press
set 1: 12x26
set 2: 10x28

Seated row
set 1: 12x91
set 2: 10x91

Optrekken
set 1: 10
set 2: 10

Lateral raise
set 1: 12x16
set 2: 12x16

Calf raise
set 1: 12x60
set 2: 12x60
set 3: 12x60

Leg press
set 1: 12x100
set 2: 12x100
set 3: 12x120

Leg curl
set 1: 12x45
set 2: 12x45
set 3: 12x45

Bicep curl
set 1: 8x18
set 2: 8x20

Skullchrusher (pulldown is no go)
set 1: 12x47,5
set 2: 10x47,5

7-6-14

Restday, strandvoetbal

Prima aan me dieet gehouden op mcflurry na...

[Rawis]

8-6-14

Dumbell/barbell press:
set 1: 6x100
set 2: 6x100
set 3: 3x115

Weighted pull ups:
set 1: 12
set 2: 12
set 3: 12

Low incline DB press:
set 1: 6x30
set 2: 6x34
set 3: 6x36

Bent over row OF DB rows: (front row)
set 1: 6x91
set 2: 6x91
set 3: 6x100
Front row gepakt i.v.m. tijdnood

Squat: (leg press)
set 1: 250
set 2: 250
set 3: 250
set 4: 250

Squat rek was jammergenoeg bezet... echt een mooie setup hier wil een keer squatten dacht ik zelf. Dus hebben we leg press gedaan op een machine die ik ook nog nooit had gedaan (met benen de lucht in). Hier meer gelet op uitvoering dan echt gewicht)

RDL of Barbell glute raise:
set 1: 10
set 2: 10
set 3: 10

Zo'n gekke machine die ik niet kende, hier mee lopen prutsen.

Calf raise:
set 1: 6x70
set 2: 6x70
set 3: 6x70

Schoulder / militairy press:
set 1: 6x20
set 2: 6x30
set 3: 6x36

Barbell curl:
set 1: 6x22
set 2: 6x24

Close grip bench / Weigted dips:
set 1: 20
set 2: 20

Rear lateral:
set 1: 10x10
set 2: 10x10

Al met al choatisch ud 2.0 dagje maar was al lang blij dat ik toch kon trainen
Uiteindelijk naar Gold's gym geweest, Kwa maaltijdindeling zou ik mijn rijst/vis/groente 2 tot 5 uur na training moeten eten. Ik heb echter de hele dag gewerkt dus heb ik die in de middag genomen. Avonds last minute nog besloten naar Nieuwegein te gaan met collega om hier te trainen. Nadeel is dan wel dat je niet bekend ben in de gym en alles nieuw is. Nieuwe apparaten/gewichten/indeling etc. etc. Hier en daar wat afgeweken van ud 2.0 schema en de volgorde die was aangegeven niet aangehouden maar per set afgewerkt. Ik ga hier zeker vaker terugkomen.

9-6-14

Rustdag.. gewerkt dus geen cardio. Prima ud 2.0 voeding kunnen volgen

[Rawis]

10-6-14 Depletion

Chest press
set 1: 20x50
set 2: 20x50
set 3: 18x50

Seated row
set 1: 20x64
set 2: 20x68
set 3: 20x73

Lateral raise
set 1: 20x10
set 2: 18x10
set 3: 15x12

Calf raise Seated
set 1: 20x70
set 2: 20x70
set 3: 20x70

Biceps curl
set 1: 15x16
set 2: 15x18

Triceps pushdown
set 1: 15x50
set 2: 15x55

Leg press
set 1: 20x200
set 2: 20x200
set 3: 20x200

Leg curl
set 1: 20x45
set 2: 17x45
set 3: 15x45

5min rust

L.incline DB press
set 1: 15x18
set 2: 15x24
set 3: 15x30

Lateral pulldown
set 1: 15x64
set 2: 15x64
set 3: 15x68

Lateral raise
set 1: 20x12
set 2: 15x10
set 3: 15x10

Calf raise seated
set 1: 20x70
set 2: 20x70
set 3: 20x70

Biceps curl
set 1: 15x18
set 2: 15x18

Triceps pushdown
set 1: 15x50
set 2: 15x55

Leg press
set 1: 20x200
set 2: 15x200
set 3: 15x200

Leg curl
set 1: 20x45
set 2: 15x45
set 3: 15x45

Bij basic fit getrained, nieuwe apparaten ging allemaal stroefer, gewichten kloppen niet 100% die ik heb genoteerd. Weer een gym die beter is dan die van mij.. moet echt nieuwe gaan zoeken

[Rawis]

11-6-14 depletion

Training verliep prima, telefoon viel constant uit gewicht niet genoteerd.

12-6-14

45min Crosstrainer

[generation_iron]

Leuk, UD 2.0 is de laatste tijd erg in trek.
Ik wil hier ook aan gaan beginnen zodra ik op 13/14 % sta.. Ik volg je

[Rawis]

13-6-14 Tension

Bankdrukken
set 1: 8x100
set 2: 8x100

Low Incline DB press
set 1: 12x30
set 2: 10x32

Seated row
set 1: 10x91
set 2: 8x100

Optrekken
set 1: 12
set 2: 12

Lateral raise
set 1: 12x16
set 2: 12x16

Calf raise
set 1: 12x60
set 2: 12x60
set 3: 12x0

Leg press
set 1: 12x100
set 2: 12x100
set 3: 12x100

Leg curl
set 1: 12x65
set 2: 12x65
set 3: 10x65

Bicep curl
set 1: 8x18
set 2: 8x20

Skullchrusher
set 1: 12x37,5
set 2: 12x42,5

[Rawis]

14-6-14

Lan party gehad, 1x per jaar. Impossible om me voeding aan te houden.
Junk: Halve ben en jerry, van die zure balletjes, milka bar, dominos chicken pizza, 3 raddlers... heb hier en daar (avondeten) wel netjes aan ud 2.0 voeding gehouden en veel water gedronken.

15-6-15

Vervolg lan... geen junk, maar aantal cals (2700) niet gehaald... 1 uur wakker 11 uur pitten simpelweg geen tijd voor gehad

[Rawis]

16-6-6 Power

barbell press:
set 1: 6x110
set 2: 6x110
set 3: 4x110

Weighted pull ups:
set 1: 6x +15
set 2: 6x +15
set 3: 6x +20

Low incline DB press:
set 1: 6x32
set 2: 6x34
set 3: 6x38

Bent over row
set 1: 6x60
set 2: 6x80
set 3: 6x80

Squat:
set 1: 6x100
set 2: 6x120
set 3: 6x140
set 4: 6x150

RDL
set 1: 6x80
set 2: 4x130
set 3: 3x150

Calf raise:
set 1: 6x80
set 2: 6x100
set 3: 6x110

Militairy press:
set 1: 6x40
set 2: 3x60
set 3: 6x50

Barbell curl:
set 1: 6x22
set 2: 6x24

Dips:
set 1: 20
set 2: 12

Rear lateral:
set 1: 12x32
set 2: 12x32

Ik wilde power niet skippen... was niet helemaal in topvorm ivm met chronisch slaaptekort over het weekend heen. Eindelijk mijn favo preworkout binnen dit heeft zeker wel een factor gespeeld met energie voeding prima voor vandaag

[east1977]

Ziet er erg goed uit Rawis !