Dedication is everyting

[generation_iron]

weeg je elke dag?

[ikke003]

ja elke dag, maar wel niet op het zelfde tijdstip aangezien ik in ploegen werk.

[generation_iron]

waarom?

[ikke003]

nieuws gekregen van de dokter dat ik toch benen mag trainen maar dat zat er niet in vandaag,
weer serieus wat pijn in de knieen. hopen op volgende week minder pijn.

Donderdag 08.10: Rug, triceps

Chin ups: 4x 6/8 || 120sec. rust tussen sets

8x BW
7x BW
6x BW

Machine row: 4x 8/10 || 120. sec rust

10x 45kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 52kg

Lat pull: 3x 8/10 || 60. sec rust

10x 39kg
10x 39kg
10x 45kg

Dumbbell row: 3x 12/15 || 60 sec. rust

15x 16kg
13x 18kg
12x 20kg

Shrugs : 2x 8/10 || 120 sec. rust

10x 40kg
10x 60kg

Barbell curl: 3x 8/10 || 120 sec. rust

10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg

Dumbbell concentration curl: 3x 8/12 || 120 sec. rust

12x 8kg
10x 9kg
8x 10kg

-------------------
Rustig maar wel goed getraind, volgende week weer volle bak behalve benen dan zal op rustig tempo worden. morgen volledige UB training.

gewicht:

08.10 89,8 kg
09.10 89.6 kg

-----------------

waarom?

op vraag van dyno, die men voeding in orde maakt

[ikke003]

13.10: Rug biceps

Chin ups: 4x 6/8

8x BW
8x BW
6x BW
6x BW

Barbell Row: 4x 8/10

10x 28kg
10x 38kg
10x 48kg
10x 58kg

Lat Pull: 3x 10/12

12x 32kg
12x 39kg
10x 45kg

Dumbbell Row: 3x 12/15

12x 16kg
12x 18kg
12x 20kg

Schrugs: 2x 8/10

10x 40kg
10x 50kg

Biceps hammer curls: 3x 8/12

12x 10 kg
12x 12kg
10x 14kg

dumbbell Concentration curl: 3x 8/12

12x 8kg
10x 9kg
9x 10kg

------------------

14.10: Borst, Schouders en triceps

Bench press: 4x 6/8

8x 48kg
8x 58kg
8x 63kg
6x 68kg


Low incline: 4x 8/12

12x 20kg
10x 22kg
10x 26kg
10x 28kg

Machine Flys: 4x 12/15

15x 45kg
15x 59kg
12x 66kg
12x 73kg

Shoulder press: 3x 6/8

8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg

CG bench press: 3x 6/8

8x 33kg
8x 38kg
8x 48kg

Side raises: 2x 8/12

12x 10kg
10x 12kg

Rear lateral raises: 2x 8/12

12x 5kg
12x 6kg

Triceps pushdown: 2x 12/15

15x 17kg
15x 19kg

--------------------------
lang geleden dat ik nog zo goed getraind heb, be blij dat ik er terug 100 % voor kan gaan,
voeding blijft goed gaan, gewicht zakt rustig aan en ik word naar mijn ervaringen sterker.
ZALIG GEVOEL.
-------------------------

[ikke003]

Vanmorgen voor het trainen is de omtrek van men bovenarmen gemeten:
op 1 januari 2014 was dit nog L/R: 32.5cm / 34.5cm
op 27 Oktober 2014 is dit nu L/R: 37cm / 38cm



---------------------------------

Maandag 27.10

Borst, schouders en triceps:

Bench Press: 4x 6/8

8x 48kg
8x 58kg
8x 68kg
4x 73kg

Volgende week 6 x 73 proberen

Low incline dumbell: 4x 8/12

12x 22 kg
12x 24kg
12x 26kg
8x 28kg

Volgende week 12x 28 proberen en 6x 30

Machine flys: 4x 12/15

15x 45kg
15x 59kg
15x 66kg
12x 73kg

Dumbell Shoulder press: 3x 6/8

8x 18kg
8x 20kg
6x 22kg

Dips: 3x 6/8

8x BW
7x BW
6x BW

Side raises: 2x 8/12

12x 9kg
12x 10kg

Rear lateral raises: 2x 8/12

12x 5kg
12x 6kg

Triceps Pushdown: 2x 12/15

15x 32kg
15x 36kg

[kedamn]

netjes man

[ikke003]

Vandaag opnieuw geen LB, word stilaan beetje moedeloos van die kut knieen. Gewoon UB gedaan vandaag. alle frustraties er ff uit gooien.

Bench Press: 3x 6/8

8x 68kg
6x 73kg
4x 77kg

Vorige keer bench was het nog 4x 73kg met een spotter nu gwn losjes 6x zonder spotter, en ook de 4x 77kg zonder spotter.


Pull Ups: X x5

5x BW
5x BW
5X BW
4x BW

Low incline dumbell press: 3x 8/10

10x 24kg
10x 26kg
8x 30kg

De dumbells van 28 kg waren blijkbaar spoorloos verdwenen, Komt waarschijnlijk doordat iedereen alles laat rondslingeren. !!!!!!!

Dumbell Row: 3x 8/10

10x 20kg
10x 22kg
10x 24kg

Dumbell shoulder press: 3x 6/8

8x 20kg
8x 22kg
6x 24kg

Side raises: 3x 8/10

10x 9kg
10x 10kg
8x 12kg

Hammer curl: 3x8/10

10x 12kg
10x 14kg
8x 16kg

CGBP (in de smith): 3x 8/10

10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg

Triceps Pushdown: 2x 8/10

10x 32kg
8x 36kg

---------------------------
zal wel zien hoe m'n knieen zich voelen morgen, zijn ze goed is het LB anders nog is UB.
---------------------------

[ikke003]

Vanaf nu besloten om wat meer op de uitvoering te letten, als ik daardoor wat minder gewicht kan doen dan is het maar zo. het verhogen van gewichten zal wel komen. en waar ik voorheen wat was geïmponeerd door sommige grotere gasten, trek ik mij vanaf nu niks meer aan. zal er ook wel komen zo.

-----------------

maandag 17/11/2014: Borst schouders Triceps.

Bench Press: 4x 6/8

8x 38kg
8x 48kg
8x 58kg
6x 68kg

Incline Dumbell press: 4x 8/12

10x 20kg
10x 22kg
10x 24kg
8x 26kg

Machine flys: 4x 12/15

15x 52kg
15x 59kg
12x 66kg
12x 73kg

Dumbell shoulder press: 3x 6/8

8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg

Close grip Bench press: 3x 6/8

8x 38kg
8x 48kg
6x 58kg

Side raises: 2x 8/12

12x 8kg
12x 9kg

Rear lateral raise: 2x 8/12

12x 5kg
12x 6kg

Triceps Pushdown: 2x 12/15

15x 27kg
15x 32kg

-------------------

Morgen 18/11/2014: Rug en biceps

-------------------

[generation_iron]

Gewicht is ook lang niet alles, vorm gaat altijd voor

[ikke003]

Nacht training achter de rug (ZALIG) had precies meer energie , Straks nog gaan werken tot 14.00 en dan platte rust.

[Swiftl3n]

Lekkere progressie als ik je arm meting zo bekijk !^^

[ikke003]

09.12.2014 || Borst, schouders, triceps vooral op de uitvoeing gelet.

Bench Press: 4x 6/8

8x 48kg
8x 58kg
8x 68kg
6x 73kg

Incline Bench (dumbell): 4x 8/12

12x 20kg
12x 22kg
10x 24kg
8x 26kg

Dumbell Flys: 4x 12/15

15x 10kg
15x 10kg
12x 12kg
12x 12kg

Dumbell Shoulder press: 3x 6/8

8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg

Close grip Bench press: (in de smith) 3x6/8

8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg

Dumbell Side raises: 2x 8/12

12x 10kg
12x 10kg

Triceps Pushdown: 2x 12/15

15x 27kg
15x 32kg

-----------------------------

Zal nu volledig voor het cutten gaan zonder excuses me te laten overhalen om de zuipen en te junkfooden .

-----------------------------

Gewicht:

Maandag: 1 December 89.5kg
Dinsdag: 9 December 88.5kg

Hopelijk blijft het zo gaan, gewicht verliezen zonder kracht verlies.

[ikke003]

19.01 LB training:

Deadlift:

5x 58kg
5x 68kg
5x 78kg
5x 88kg
5x 98kg
5x 108kg
5x 118kg

Leg Press:

10x 195kg
10x 275kg
8x 325kg

leg curl:

10x 41kg
10x 45kg
8x 50kg

Walking Lunges:

16x 20kg
16x 25kg
16x 30kg

Calves:

8x 113kg
8x 120kg

Calves:

20x 45kg
20x 52kg

Leg raises:

20x
20x
20x

Plank holds:

3x MAX

---------------
AL enkele weken geen last van knie pijn, waarschijnlijk ook omdat ik al een tijdje in verlof ben en dus geen zwaar werk moet doen!!!!! TOP
---------------

20.01 UB training

Bench Press:

8x 63kg
8x 68kg
6x 70kg

Pul Ups:

5x BW
5x BW
5x BW
4x BW

Low incline Dumbell:

10x 26kg
10x 28kg
7x 30kg

Dumbell Row:

10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg

Dumbell shoulder press:

8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg

Side raises:

10x 9kg
10x 10kg
10x 12kg

Biceps Hammer curl:

10x 12kg
10x 14kg
9x 16kg

CGBP:

10x 38kg
10x 48kg
10x 53kg

Triceps Pushdown:

10x 36kg
10x 41kg

--------------------

Gewicht

1 December: 89.5kg
18 januari: 86.7kg

Gewicht zakt rustig aan en de kracht blijft hetzelfde of verbeterd licht.
vorige zondag een 7 punts vetmeting gedaan die kwam uit op 15.1 al heb ik daar licht men twijfels over.

---------------------

[generation_iron]

waarom twijfel je aan de meting?