Hardgainer/ectomorph op weg naar succes!

[JanKlaasGroentela]

De bedoeling is een half jaartje Mauritius. Geen schande!

[FitnessEcto]

Balen zeg van al die blessures. Waar in het buitenland werken? Succes in ieder geval!

[JanKlaasGroentela]

Voor wie het interesseert:

Momenteel heb ik al 3 maanden niet getraind. M'n gewicht schommelt tussen de 75 en 82 kilo wat vrij bizar is. Heb veel van m'n eetgewoonten gehouden en eet nog steeds erg weinig junkfood. M'n schouderpijn lijkt redelijk voorbij. Ik sta op het punt om enkele maanden in het buitenland te gaan werken en wil de draad daar langzaam weer oppakken. Hoop dat muscle memory echt bestaat want wat ik heb opgebouwd de afgelopen 1,5 jaar ben ik vrijwel allemaal alweer kwijt voor mijn gevoel.

[JanKlaasGroentela]

Ik ben het helemaal kwijt. Kan niet meer pijnvrij trainen, m'n motivatie is helemaal weg. Ben blij als ik 1x per week in de gym ben. Jammer!

[JanKlaasGroentela]

Nog steeds in de cut, zo'n 6 a 7 kilo kwijtgeraakt...misschien ietsje meer. Morgen een meting bij de sportschool....hoop dat m'n vetpercentage ruim onder de 20% zit nu.

Nog aan het revalideren van m'n schouderblessure. Zit nu op 80% van waar ik 3 maand terug mee ben geeindigd. M'n schouder voelt nog altijd zwak maar niet meer pijnlijk dus dat gaat de goede kant op. Heb ook niet het gevoel dat ik heel veel kracht ben kwijtgeraakt. Misschien komt het ook omdat m'n testosteron wat hoger is de afgelopen maanden, heb namelijk een vriendin.

Naargelang de meting van morgen ga ik beslissen of ik weer ga bulken of nog een tijdje door blijf cutten. Eigenlijk wil ik qua vet richting de 10-12% en vanaf dan weer een flinke tijd bulken. Ik word gek van die opmerkingen dat ik een buikje heb.

[JanKlaasGroentela]

Slappe hap vandaag....veel te weinig energie. Ben blij als ik weer kan gaan bulken.

[JanKlaasGroentela]

Na 6 weken cutten zo'n 4.5 kilo verloren. ik ga nog door tot eind deze maand. In m'n benen slechts een paar procent aan kracht ingeboet. In m'n bovenlichaam blijft het vervelend met m'n schouder, ik kan maar op 50% trainen. Maar probeer het nu weer langzaam op te bouwen naar de volle 100%. Ben wel bang dat ik wat massa verloren ben in m'n bovenlichaam.

[JanKlaasGroentela]

Eerlijk gezegd doe ik niet aan micro nutrienten, ik hou me alleen aan de macro's. Maar ik denk zelf dat het komt doordat ik veel minder suiker in de vorm van frisdrank binnen krijg dan voorheen.

Vandaag een goede benen training gehad, zit weer bijna op het niveau van voor m'n knie problemen.

[FitnessBoer]

Hoe groot is je tekort en hoe zit je met je micro nutriënten?

Klinkt niet zoals het hoort man

[JanKlaasGroentela]

Zit nu in week 3 van de cut en het bevalt me voor geen meter. Echt honger heb ik niet maar echt happy ben ik ook niet. Niet verwacht. Maar t gaat wel lukken natuurlijk!

[JanKlaasGroentela]

Ik zit nu op 83 kilo, eigenlijk is er de laatste maanden nauwelijks vet bij gekomen (op 2900 kcal). Ik at in het begin teveel (ik tikte soms de 4500 aan) en in de verkeerde verhouding, daardoor is er flink wat vet aangezet. Ik hoop de komende 2 maand toch zeker zo'n 8 kilo te verliezen. Dan zou ik weer ruim onder 15% vp moeten zitten.

[FitnessEcto]

Super dat de schoenen zo goed gevallen! Wat is je gewicht nu, en hoeveel wil je verliezen?

[JanKlaasGroentela]

Volgens m'n fysio is de schade wat groter dan verwacht dus zal herstel wat langer duren.

Maar om mezelf te motiveren heb ik nieuwe schoenen gekocht, Adidas Powerlift 2.0. Vanavond getest! Kan mezelf nu wel voor m'n kop slaan dat ik ze niet eerder heb gekocht, wat een enorm verschil. Ass to grass zonder problemen, geen gevoel van voorover vallen. Zo verschrikkelijk veel stabiliteit! Echt fantastisch. Het heeft geholpen, m'n motivatie is weer terug ondanks alle tegenslag. De komende maanden staan in het teken van grotere benen (als m'n knie het toelaat)! Hoop dat de striae op m'n bovenbenen ook wat afneemt.

Ook ben ik vanaf vandaag begonnen met cutten. Heb caseine gekocht als aanvulling. Ik begin de ochtend nu met een melk/caseine/brinta shake. Halverwege de dag een whey-shake en ik eindig de dag met een bak magere kwark. In de tussentijd, zoveel mogelijk gezonde dingen, noten, rijst, fruit, groente, spaghetti, kipfilet, melk, eitwitrepen, eieren, (pinda)kaas en om m'n suikerbehoefte te stillen een glaasje cola per dag.

Zit op 2300 kcal met de volgende verdeling macro's: K259 V77 E144

Ook weer begonnen met creatine vandaag. 5 gr/dag de komende 6 weken.

Maar ben met name blij met m'n schoenen!

Bedankt voor het lezen.

[JanKlaasGroentela]

Wat is het verschrikkelijk frustrerend om na 9 maanden onafgebroken lekker trainen opeens niks meer te kunnen.

As. woensdag zal ik nog eens overleggen met m'n fysio wat ik wel en niet mag doen. Deadliften zou fantastisch zijn.

[Indiana]

Vandaag bij de fysiotherapeut geweest. De pees of aanhechting van de korte spier van de biceps aan de schouder is kapot (niet afgescheurd gelukkig).

Ik moet volledige rust houden. Het is nu ingetaped. Vanaf volgende week gaan we oefeningen doen om t te verbeteren.

Het kan een zeer hardnekkige blessure zijn. We gaan t zien. Ik mag wel benen enzo trainen, zolang m'n schouder maar volledig ontzien wordt. Squats zijn dus ook niet aan te raden. Denk dat ik onderrug en buik ook goed ga aanpakken de komende tijd.

Ouch!

Dan ben je toch iets te ver gegaan denk ik. Zo een pees gaat niet zomaar stuk. Rust nemen! Maybe kan je deadlifts proberen, dat deed ik met schouderblessure en had er niet echt last van. EN inderdaad veel tijd over om buik te doen en leg presses.