Hardgainer/ectomorph op weg naar succes!

[rain]

Meer dan 20 kg bedoel je.

Alsnog een mooie prestatie uiteraard.

[JanKlaasGroentela]

Ja, het is niet meer dan 2 glaasjes per dag. En ik ben verslaafd aan vanille cola en daar is geen suikervrije variant van te krijgen.

Vandaag overigens beetje klote training gehad, de hoofd oefening, de squat, ging voor geen meter. Kreeg nauwelijks 50 kilo omhoog. Denk dat het komt omdat ik steeds dieper kan squatten, maar goed.....techniek boven gewicht! De rest ging wel redelijk.

Sprak ook een jongen die 6 jaar terug zo'n beetje hetzelfde postuur als ik had. Die is van 68 kilo naar 91 kilo gegaan en heeft dus meer dan 30 kilo spiermassa erbij gekregen (en wat vet verloren), gast was redelijk droog. Dat geeft toch altijd een boost om er zelf ook hard voor te gaan. En dan heeft hij ook nog eens 2 tot 3 jaar een ernstige schouderblessure gehad.

[Ruhl]

Haha.
ik was serieus.
Kijk 5 liter per dag zou ik niet doen

Beetje cola, lekker boeien.
We worden toch geen profs.
Natuurlijk bij diepe cut/contest Prep wel veranderen op gegeven moment.

[FitnessEcto]

Is het geen idee om ook coke zero te gaan drinken en die kcal die je daardoor mist uit goede voeding te halen?

[JanKlaasGroentela]

Gelukkig!

[emielos]

Gewoon serieus hoor janklaassen. Maarten aka mvos dronk cola tijdens zijn hele prep richting de ener. Was wel cola zero maar het is nog steeds cola.

[JanKlaasGroentela]

Natuurlijk kan wat cola geen kwaad man.

[Ruhl]

Natuurlijk kan wat cola geen kwaad man.

[JanKlaasGroentela]

Okay, grote kans dat ik dan dynobets schema pak.

Ondertussen trouwens verhuisd naar m'n ouderlijk huis met een sportschool op 1 minuut lopen. Ter vergelijking, de sportschool van de Aclo is 2x zo klein en 8x zo druk met eenzelfde hoeveelheid apparaten. M.a.w. deze sportschool is in de fitnessruimte lekker rustig. Ze hebben helaas wel 2 smith machines staan die nauwelijks gebruikt worden en maar 1 squat rack. Ook hebben ze geen bench press met ingebouwde spotter (of hoe dat ook heet). Wel sinds kort een standing calve raise machine.

Overigens ook m'n kcals omhoog gegooid, met name omdat ik gewoon trek heb. Niet trainingsdagen zal rond de 3200 liggen en op trainingsdagen rond de 3500. Al moet ik bekennen dat zo'n 10% hiervan nog komt van verkeerde vloeibare dranken, ik ben verslaafd aan cola. Maarrrrrrrr, en corrigeer me als ik er naast zit, als ik de cola drink tijdens/na een maaltijd helpt het insuline te triggeren en zou het dus minder "schadelijk" zijn. Een personal trainer vertelde met dat dat geen kwaad kan. Het gros aan koolhydraten komt vooralsnog van brood, aardappelen, rijstwafels, volkoren koekjes, mueslirepen, fruit (al is dit ook gewoon suiker) en rijst.

[Pren]

Als je voor kracht gaat, werkt voor beginners 'niks' beter dan schema's met lineaire progressie. Stronglifts of Starting Strength dus. Voor massa zijn het ook prima schema's, maar dan zijn andere schema's wellicht beter. Mocht je voor een ub/lb gaan, zou ik kiezen voor dyno's ub/lb. Die van Falstyr heeft een slechte push/pull verhouding als ik me niet vergis.

[Arend-jan]

Het schema van Falstyr en Dynobet komt heel erg op het zelfde neer en zijn beide top schema's. Ben zelf niet erg fan van een schema waarbij je een spiergroep maar een keer per week aanpakt, zeker niet voor beginners. Ik zou als ik jouw was dus gewoon lekker het schema van Falstyr of Dynobet pakken. Gains gegarandeerd

[JanKlaasGroentela]

Haha ik train nu al wel 2,5 jaar nu he. Ik weet nog goed dat ik na 1 jaar trainen de 1*70 haalde. Het stelde helemaal niets voor, maar trots dat ik was!

Zelf ben ik juist helemaal niet zo van het vele wisselen. Je hebt gelijk dat verandering belangrijk. Verandering kun je echter op vele manieren tewerkstellen. Zelf houd ik de Squat/Deadlift en Bench er altijd in. Dit doe ik, omdat wanneer je een oefening vaak doet je er ook veel sterker in kan worden. De isolatie-oefeningen wissel ik wel erg veel om toch die verandering er in te houden, maar ook op de hoofdoefeningen kun je de sets en reps veranderen om zo nog meer verandering te hebben voor je spieren.

Het stickie-schema van Dynobet is inderdaad een top-schema die je zo over kan nemen en eventueel kan ik ook wel wat helpen met een trainingsschema mocht je dat willen.

Veel succes met trainen, met hard werken kun je zo ver komen ook al moet je van ver komen!

Ik ga je logje volgen!

Thanks voor het volgen. Het schema van Dynobet is een ub/lb schema. Lijkt dat je het meest geschikt voor mij? Ik doelde eigenlijk op het andere 4 dagen schema van falstyr. Of zou een ouderwetse split het beste zijn? Heb er nu 3 maanden split (3 dagen) en 3 maanden full-body (3 dagen) opzitten.

JKG als jij gewoon lekker fanatiek door blijft trainen en het beste uit je zelf haalt dan maken de gewichten geen reet uit! Doorzetten en t loopt allemaal wel los

Aan motivatie gelukkig (nog) geen gebrek. Haal sowieso veel kracht en motivatie uit dit forum.

[Flabbert]

JKG als jij gewoon lekker fanatiek door blijft trainen en het beste uit je zelf haalt dan maken de gewichten geen reet uit! Doorzetten en t loopt allemaal wel los

[Arend-jan]

Wauw, dan zijn je huidige stats des te indrukwekkender Arend; en geven me ook nog een boost om er keihard voor te gaan!

Voor een nieuw schema ga ik even zitten met iemand van de sportschool. Ik wil graag elke spiergroep minimaal 2x per week helemaal kapot trainen maar wel 2x op een andere manier. B.v. de bench press op maandag 5x5 met barbell en op donderdag 3x8 met dumbells ofzoiets. Ik lees zo vaak dat je spieren moet blijven triggeren met "nieuwe dingen" dat dit me logisch leek. Echter, ik heb geen zin om t wiel opnieuw uit te vinden en als er kritiek is op m'n nieuwe schema van de kenners zie ik er zonder problemen vanaf. Grote kans dat ik dan het 4 dagen schema van de stickies op dit forum ga volgen.

Haha ik train nu al wel 2,5 jaar nu he. Ik weet nog goed dat ik na 1 jaar trainen de 1*70 haalde. Het stelde helemaal niets voor, maar trots dat ik was!

Zelf ben ik juist helemaal niet zo van het vele wisselen. Je hebt gelijk dat verandering belangrijk. Verandering kun je echter op vele manieren tewerkstellen. Zelf houd ik de Squat/Deadlift en Bench er altijd in. Dit doe ik, omdat wanneer je een oefening vaak doet je er ook veel sterker in kan worden. De isolatie-oefeningen wissel ik wel erg veel om toch die verandering er in te houden, maar ook op de hoofdoefeningen kun je de sets en reps veranderen om zo nog meer verandering te hebben voor je spieren.

Het stickie-schema van Dynobet is inderdaad een top-schema die je zo over kan nemen en eventueel kan ik ook wel wat helpen met een trainingsschema mocht je dat willen.

Veel succes met trainen, met hard werken kun je zo ver komen ook al moet je van ver komen!

Ik ga je logje volgen!

[JanKlaasGroentela]

Wauw, dan zijn je huidige stats des te indrukwekkender Arend; en geven me ook nog een boost om er keihard voor te gaan!

Voor een nieuw schema ga ik even zitten met iemand van de sportschool. Ik wil graag elke spiergroep minimaal 2x per week helemaal kapot trainen maar wel 2x op een andere manier. B.v. de bench press op maandag 5x5 met barbell en op donderdag 3x8 met dumbells ofzoiets. Ik lees zo vaak dat je spieren moet blijven triggeren met "nieuwe dingen" dat dit me logisch leek. Echter, ik heb geen zin om t wiel opnieuw uit te vinden en als er kritiek is op m'n nieuwe schema van de kenners zie ik er zonder problemen vanaf. Grote kans dat ik dan het 4 dagen schema van de stickies op dit forum ga volgen.