Ydhe's UD2.0 Log

[Ydhe]

Terug van weg geweest!
Na een schouderoperatie en een jaar op- en af- geklooi in de gym (en bijkomende sporten) ben ik er begin deze maand terug tegenaan gegaan :-).

Heb 3 weekjes een 4daagse split gevolgd en het MI40 systeem gevolgd en afgelopen maandag het Ultimate Diet 2.0 ingeschakeld. Daar ik op 20 september een competitie heb in BJJ moest ik cutten en UD2.0 heeft me in het verleden al goed geholpen daarmee.

Huidige stats zijn:
95kg op 19.6%.

Elke week volgt een Stats update en sowieso komen mijn trainingen hier ook.


In bijlage vindt je mijn voedingsschema voor de 4 low-carb dagen en voor de carbload, weekend volgt nog

[Ydhe]

Ondertussen heb ik al 2 trainingsdagen achter de rug, gewichten niet bijgehouden tho.

Dit is het schema dat ik volg op deze dagen:

Leg Press		3X15		Leg Press		3X15
Leg Curl		3X15		Leg Curl		3X15
Chest Press		3X15		Incline Bench		3X15
Row		3X15		Pulldown		3X15
Lateral raise		2-2X15		Lateral raise		2-2X15
Calf Raise		3X15		Calf Raise		3X15
Bicep Curl		2X15		Bicep Curl		2X15
Tricep Pushdown		2x15		Tricep Pushdown		2x15

Maandag had ik ook een BJJ training van 20:00-22:00 waarvan 45min rollen (sparren), en na de krachttraining nog 45minuutjes rustig gefietst.

[Sjoerdd]

Heb je het boek gelezen? Lyle geeft hierin aan dat UD2 eigenlijk pas effectief is op <15% bf
Daarboven heeft het niet echt een meerwaarde.

[Ydhe]

Heb je het boek gelezen? Lyle geeft hierin aan dat UD2 eigenlijk pas effectief is op <15% bf
Daarboven heeft het niet echt een meerwaarde.

2x zelfs. Mijn meting van 19% is (denk ik) hoger dan mijn werkelijk %. Trainer doet het wel vaker hoorde ik, ik denk eerder dat ik 17% ben maar ik hou het op zijn meting.
Maar alles loopt goed en deze methode werkt gewoonweg super voor me. Het gewichtsverlies heb ik gewoon nodig om mijn wedstrijdgewicht te halen.

[Sjoerdd]

Oke, duidelijk. Succes! En ik volg je

[Ydhe]

Thanks! :-)

[Pren]

Ik volg, maar ben het ook eens met Sjoerdd. Is het geen idee om eerst 'gewoon' te cutten en daarna op ud2 over te stappen? Dat is namelijk dezelfde fout die ik met mijn cut ook maakte.

Anyways... Veel succes

[east1977]

Veel succes met je ud2 cut, ben wel benieuwd naar je resultaat met je iets hoger vet%.

[Ydhe]

Ik volg, maar ben het ook eens met Sjoerdd. Is het geen idee om eerst 'gewoon' te cutten en daarna op ud2 over te stappen? Dat is namelijk dezelfde fout die ik met mijn cut ook maakte.

Anyways... Veel succes

Was ik ook eerst van plan, maar mijn issue is dat ik echt 4kg moet verliezen tegen 20 september , als ik dus na mijn laatste carbload max. 94,3kg weeg met kimono is mijn doel bereikt. UD2.0 geeft je gewichtsverlies zonder dat je spiermassa verliest, dus ideaal voor mijn wedstrijd zodat ik ook niet zwakker sta . Had ik meer tijd gehad ik deed mooi verder met MI40.

[Ydhe]

Okay, net grappling gehad...Ging al bij al supergoed, geen cardio issues of momenten van zwakheid.
Nu snel even 2 appels en 15gr whey binnen spelen en de thursday workout doen, dan de lang verwachte carb-load!
Deze ochtend ook even mijn gewicht ge-evalueerd en tot mijn verbazing woog ik slechts 92.5...(maandag woog ik 96kg), zal wel een hoop vocht bij zijn uiteraard .

[Ydhe]

Goed, uitstekend weekend achter de rug met de carbload en power workout. Gewichten gingen vlot de hoogte in, zwaarder en zwaarder...Alles mooi clean gehouden volgens schema as well wat voeding betreft.

Status na 1 cycle: 1.2kg er af terwijl ik toch wat aan kracht gewonnen heb.
Vanavond 2u bjj training met 45-50min rollen (cardio).

Ps: hoeveel ik lift hou ik helemaal niet bij, wel let ik er op of ik nou verzwak of net sterker word .