MI trainings-log

[MI666]

Week 6 4-daagse split


Zaterdag 07-02-2015 gewogen, 87 kg




Maandag 09-02-2015 Benen+buikspieren


Leg Extensions
88.5
41x20 45.5x20 59x15

Seated Leg Curl
91.02
54.5x20 63.5x13x2

Barbell Full Squat
120
60x20 70x15 80x12 90x10

Barbell One Leg Squat
56
40x12 35x10x2

Leg Press Machine
207.83
100x20 109x15 145x13

Hack Calf Raise
181.67
109x20 118x13 118x12

Ab Crunch Machine
170
68x40 68x45 72x30

Abs V-crunch Machine
8.33
5x20x3




Dinsdag 10-02-2015 Bicep,Tricep+onderarm

Dumbbell Bicep Curl
26.25
12.5x12 17.5x15 17.5x10 20x8

Barbell Close Grip Bench Press
85.5
40x20 50x15 60x12 67.5x8

Barbell Curl
45.5
25x20 27.5x15 32.5x12

Cable Triceps Pushdown
80.5
40x20 50x15 57.5x12

Cable Rope Hammer Curls
86.25 pr
50x20 55x15 57.5x12

Cable Tricep Kickback
17.5 pr
7.5x20 10x15 12.5x12

Cable Overhead Curl
20.62 pr
10x20 12.5x15 13.75x15

Cable High Pulley Overhead Tricep Extension
77.92 pr
42.5x25 45x20 50x16

Barbell EZ Bar Reverse Grip Curl
37.4
23x13 25.5x12 25.5x14 18.5x20






Donderdag 12-02-2015 Rug+achterkant schouder


Barbell Deadlift
171
60x20 90x16 110x12 135x8

Wide Grip Pulldown Behind The Neck
135 pr
60x25 90x15 95x12

Barbell Bent Over Row
93.33
50x15 60x12 70x10

Cable One Arm Seated Row
56.25 pr
30x20 35x15 37.5x15

Cable One Arm Lat Pulldown
56.25
30x20 35x15 37.5x15

Barbell Rear Delt Row
60.17
30x20 35x15 40x12 47.5x10

Cable Bent Over Low Pulley Lateral
12.54 pr
8.75x13 8.75x12x2

Cable Straight Arm Push Down
60
30x25 40x15 40x12

Barbell Shrugs Behind The Back
113.58 pr
50x20 60x20 72.5x17





Vrijdag 13-02-2015 Borst+voorkant schouder


Cable Cross Over
30.75
16x20 18x15 20.5x15 22.5x8

Smith Machine Incline Bench Press
93.33
40x20 60x15 70x10

Barbell Decline Bench Press
80
40x15 50x12 60x10

Dumbbell Straight Arm Pullover
43
22x20 26x15 30x13

Machine Fly
88.5
41x20 50x18 59x15

Smith Machine Shoulder Press
80
40x20 50x15 60x10 62.5x8

Dumbbell Lateral Raise
15.6
8x15 10x15 12x9

Cable Front Raise
42.66
32x10 27.5x10 22.5x10


Superset^v


Weight Plate Front Raise
14
10x12 10x12 10x12




Andere manier van trainen geprobeert, was weer eens wat anders.Soort Ruhl traininig,
Maar dan met pussy weights
De eerste sets lichtere gewicht en meer reps, om meer gecontroleerd de
spier aan te spreken.
Verder met de digitale meter gewicht en vet eens in de gaten gehouden, maar
wat een schomelingen, lijkt de hymalaya wel.
Kon echt zien wanneer er een kcal over schot was of niet, dus daar is de vinger
op gaan proberen te leggen.
Qau verschil meting vorige week en van de week 1kg vvm er bij met 0,1%vet meer,
dus dat viel dan weer enig zins mee.

Nu lekker vakantie, carnavalse zou ik zeggen

[rain]

Niet om lullig te doen hoor, maar 0.9 kg vvm klopt niet natuurlijk.

[MI666]

het is zo'n digitaal ding, zal wel niet zo zuiver zijn, maar
vorige week ergens gemeten op dat ding, 84.7 en 7 dagen later 85,7 en het vetpercentage
was van 14,6 naar 14,7 gegaan.
Dus weet niet wat ik hier in verkeerd zie, behalve dat je de meting met een korreltje zout moet nemen
Verder geef ik in mijn log alleen de nummers van de analoog aan, lijkt me wat betrouwbaarder,
vond het alleen wel grappig en zie zo digitaal het dagelijks verschil veranderen.

Dus eigenlijk is het iets van 7 a' 800 gram vvm en +/- 250 vet