MI trainings-log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • MI trainings-log

    Er over na gedacht en ga hier toch ook maar een log bij houden.
    Ik train al een tijdje en van alles geprobeerd.
    Dus wil hier gaan loggen in de hoop dat het overzichtelijk terug te zien is en
    eventueel wat tips mee kan pakken.

    Ik weeg nuchter bijna 80 kg bij een vet percentage van zo'n 13%, gemeten
    met een caliper.
    De bedoeling is sterker worden en meer massa aan te zetten, ben een echte
    ecto, dus dat valt af en toe niet mee.
    Doordeweeks kan ik me eigen redelijk goed aan mijn schema houden, alleen het
    weekend valt het niet altijd mee, al probeer ik wel op te letten wat ik eet en de hoeveelheden.
    Dat controleer ik met Myfitnesspal.
    Verder heb ik een voedings- schema op gesteld met het berucht schema, mijn
    onderhoud licht zo rond de 2700kcal.
    Ik heb het ook al los berekend, door middel van bmr x actieve (1,2) en daarbij
    de sportieve activiteiten, 4 x kracht training + 5 fietsen per week, daar mee
    uit komend ook op zo'n 2700kcal
    Ik eet nu zo rond de 3000kcal, 2,5 tot 3 x vvm aan eiwitten, dan zo'n 1 tot 1,5
    mijn lichaams- gewicht aan vet en de rest aan gevuld met koolhydraten.

    Wat betreft training kwam ik de West side Barbell training tegen in de variant
    Max effort en dynamic effort, dat gericht is op kracht.
    Dus daar ga ik nu mee beginnen,ik heb een stukje van het net af gehaald en
    geprobeerd te vertalen, zal het hier plaatsen, mocht er iets niet kloppen,
    hoop ik dat iemand me hier op corrigeert.


    Het stuk:
    Dynamic and Maximum Effort training voor vier dagen per week

    Eerste training van de week begint met een Maximum Effort training.
    Tweede training volgt na een dag rust met een Dynamic Effort training
    Derde training is na weer een dag rust een Dynamic Effort training
    De vierde training volgt gelijk een dag daarna en dat is een Maximum training.

    Deze heb ik afgesteld op mijn voorkeur en dat is trainen op alleen doordeweekse
    dagen, normaal gaat het hier om de Maandag, woensdag, vrijdag en Zaterdag.
    Vanwege de rust periode van 72 uur, dit doe ik door middel van rouleren
    met de avond en ochtend training, zodat ik toch op die 72 uur uit kom.

    De verdeling zal dan gebaseerd worden op een Lower Body , gevolgd door een Upper Body.
    Zo zorg je ervoor dat na een Max Effort training de spieren 72 uur hebben om te
    rusten en te herstellen, voor dat je aan de Dynamic Effort begint.

    Inpriciepe gezegd gaat het vooral om de eerste, soms ook tweede oefening.
    Dat wel zeggen de Squat, Bench Press en de Deadlift.
    Die worden gedaan in hoge sets met weinig reps, de rust interval hangt van de dag af,
    zo heeft de Maximum Effort een langere rust periode nodig van enkele minuten, de
    Dynamic Effort daar in tegen heeft een hele korte, van zo'n 30 to 60 seconden.

    Wat betreft gewicht, Bij de ME probeer je 3 reps met 90% van je 1RM te doen,
    waar bij je bij DE op 50 á 55% van je 1RM doet en dan 12 sets van 2 reps, deze zullen
    concentrisch explosief uit gevoerd moeten worden.
    Hierbij verhoog je elke DE met 5% van je 1RM,dit doe je voor drie weken en begin dan opnieuw.
    Bouw bij ME het gewicht per 3 sets op naar je 90% 1RM en doe de laatste 3 sets 1 rep,
    dus 9 á 10 sets.

    Daarbij heb je natuurlijk ook je assistentie oefeningen, pak je de éne trainig meer
    gewicht op een oefening, hou je de reps wat lager en vica versa.
    Waar bij misschien verstandig om de de zware gewicht op de DE dagen te pakken.

    Ook verstandig is het om op de Lower Body dagen om de 2 á 3 weken te wisselen van hoofd oefening, om de bepaalde hoofd groep even te ontzien en op andere oefening
    meer naar een PR te werken.


    Monday morning LB
    Maximum Effort

    Barbell Bench Squat

    Barbell Good Morning

    Reverse Hyper on Flat Bench

    Weighted Incline Sit-up

    Sled Pull


    Tuesday evening UB
    Dynamic Effort

    Bench Press (with bands)

    Dumbbell Bench Press

    JM Press

    Leverage Machine Iso Row

    Dumbbell Shoulder Press

    Dumbbell Hammer Curls


    Thursday evening LB
    Dynamic Effort

    Box Squat (with bands)

    Deadlift (with bands?)

    Box Jumps

    Machine Assisted Inverse Leg Curl

    Cable Standing Crunch


    Friday morning UB
    Maximum Effort

    Barbell Bench Press

    Barbell Close Grip Bench Press

    Barbell Lying Triceps Extension

    Cable V Bar Pull Down

    Machine Reverse Flyes

    Barbell Up Right Row


    Hier laat ik het even bij, mochten er vragen of opmerking zijn, dan hoor ik
    dat weer graag.

  • #2
    Ik plaats hier gelijk de eerst trainingen van de afgelopen weken en wil elke week
    hier een overzicht plaatsen van de trainingen die huidige week heb gedaan.

    02-09-2014

    Het begin van een West side Barbell programma

    Dinsdag 02-09-2014
    Exercise Name 1RM Lifting Logs

    Bench Press speed reps
    60.5
    Set 1 : 50x3
    Set 2 : 50x3
    Set 3 : 50x3
    Set 4 : 50x3
    Set 5 : 50x3
    Set 6 : 50x3
    Set 7 : 50x3
    Set 8 : 55x3
    Set 9 : 55x3
    Set 10 : 55x3
    Set 11 : 55x3
    Set 12 : 55x3

    Dumbbell Bench Press
    34.67
    Set 1 : 24x10
    Set 2 : 26x10
    Set 3 : 26x10
    Set 4 : 26x8

    JM Press
    56.67
    Set 1 : 30x14
    Set 2 : 35x12
    Set 3 : 40x12
    Set 4 : 42.5x10

    Leverage Machine Iso Row
    66.67
    Set 1 : 36x10
    Set 2 : 41x12
    Set 3 : 45x12
    Set 4 : 50x10

    Dumbbell Shoulder Press
    19.6
    Set 1 : 14x12
    Set 2 : 14x12
    Set 3 : 14x10
    Set 4 : 12x12

    Dumbbell Hammer Curls
    19.6
    Set 1 : 14x12
    Set 2 : 14x12
    Set 3 : 14x11

    Donderdag 04-09-2014
    Exercise Name 1RM Lifting Logs

    Box Squat box sqaut
    74.25
    Set 1 : 60x2
    Set 2 : 65x3
    Set 3 : 65x3
    Set 4 : 65x3
    Set 5 : 65x3
    Set 6 : 65x3
    Set 7 : 67.5x3
    Set 8 : 67.5x3
    Set 9 : 67.5x3
    Set 10 : 67.5x3
    Set 11 : 67.5x3
    Set 12 : 67.5x3

    Deadlift snelle contraction
    115.5
    Set 1 : 60x10
    Set 2 : 60x10
    Set 3 : 90x3
    Set 4 : 90x3
    Set 5 : 90x3
    Set 6 : 100x3
    Set 7 : 100x3
    Set 8 : 105x3
    Set 9 : 105x3
    Set 10 : 105x3

    Box Jumps
    10
    Set 1 : 4 Lap/Rep
    Set 2 : 8 Lap/Rep
    Set 3 : 10 Lap/Rep
    Set 4 : 10 Lap/Rep

    Machine Assisted Inverse Leg Curl
    N/A
    Set 1 : 0x10
    Set 2 : 0x11
    Set 3 : 0x11
    Set 4 : 0x10

    Cable Standing Crunch
    82.5
    Set 1 : 40x20
    Set 2 : 40x20
    Set 3 : 45x20
    Set 4 : 45x20
    Set 5 : 45x20
    Set 6 : 45x25


    Vrijdag 05-09-2014
    Exercise Name 1RM Lifting Logs

    Barbell Bench Press
    82.5
    Set 1 : 60x3
    Set 2 : 60x3
    Set 3 : 60x3
    Set 4 : 70x3
    Set 5 : 70x3
    Set 6 : 70x3
    Set 7 : 75x3
    Set 8 : 75x3
    Set 9 : 75x3
    Set 10 : 77.5x1
    Set 11 : 77.5x1
    Set 12 : 77.5x1

    Barbell Close Grip Bench Press
    70
    Set 1 : 45x12
    Set 2 : 50x12
    Set 3 : 50x12
    Set 4 : 50x9

    Barbell Lying Triceps Extension
    52.5
    Set 1 : 25x15
    Set 2 : 30x15
    Set 3 : 30x15
    Set 4 : 35x15

    Cable V Bar Pull Down
    99.73
    Set 1 : 68x14
    Set 2 : 63.5x11
    Set 3 : 54.5x13
    Set 4 : 50x12

    Machine Reverse Flyes
    74.48
    Set 1 : 54.5x11
    Set 2 : 50x10
    Set 3 : 50x8
    Set 4 : 36x13

    Barbell Up Right Row
    44.33
    Set 1 : 30x11
    Set 2 : 35x7
    Set 3 : 35x8
    Set 4 : 35x8

    De was de eerste week na de vakantie om weer een beetje ritme op te pakken.


    Week 1 van het programma

    Maandag 08-09-2014
    Exercise Name 1RM Lifting Logs

    Barbell Full Squat vanaf een bench
    110
    Set 1 : 80x3
    Set 2 : 80x3
    Set 3 : 80x3
    Set 4 : 90x3
    Set 5 : 90x3
    Set 6 : 90x3
    Set 7 : 100x2
    Set 8 : 100x3
    Set 9 : 100x2
    Set 10 : 102.5x1
    Set 11 : 102.5x1
    Set 12 : 107.5x1

    Barbell Good Morning
    80
    Set 1 : 50x11
    Set 2 : 55x10
    Set 3 : 60x10
    Set 4 : 60x10

    Reverse Hyper on Flat Bench
    6.83
    Set 1 : 1x12
    Set 2 : 5x10
    Set 3 : 5x11
    Set 4 : 5x10

    Weighted Incline Sit-up
    28
    Set 1 : 15x20
    Set 2 : 20x12
    Set 3 : 20x12
    Set 4 : 20x12
    Set 5 : 20x11

    Dinsdag 09-09-2014
    Exercise Name 1RM Lifting Logs

    Bench Press speed reps
    66
    Set 1 : 55x3
    Set 2 : 55x3
    Set 3 : 55x3
    Set 4 : 55x3
    Set 5 : 55x3
    Set 6 : 55x3
    Set 7 : 60x3
    Set 8 : 60x3
    Set 9 : 60x3

    Dumbbell Bench Press
    34.83
    Set 1 : 25x8
    Set 2 : 27.5x8
    Set 3 : 27.5x8
    Set 4 : 27.5x6

    JM Press
    59.5
    Set 1 : 42.5x10
    Set 2 : 42.5x10
    Set 3 : 42.5x10
    Set 4 : 42.5x12

    Cable Seated Row
    125.99
    Set 1 : 50x12
    Set 2 : 70x12
    Set 3 : 80x12
    Set 4 : 90x12

    Dumbbell Shoulder Press
    19
    Set 1 : 12.5x6
    Set 2 : 12.5x6
    Set 3 : 12.5x8
    Set 4 : 15x8

    Dumbbell Hammer Curls
    23.33
    Set 1 : 15x10
    Set 2 : 17.5x8
    Set 3 : 17.5x8
    Set 4 : 17.5x10

    Donderdag 11-09-2014
    Exercise Name 1RM Lifting Logs

    Box Squat
    79.75
    Set 1 : 67.5x3
    Set 2 : 67.5x3
    Set 3 : 67.5x3
    Set 4 : 67.5x3
    Set 5 : 67.5x3
    Set 6 : 67.5x3
    Set 7 : 70x3
    Set 8 : 70x3
    Set 9 : 70x3
    Set 10 : 72.5x2
    Set 11 : 72.5x2
    Set 12 : 72.5x3

    Deadlift
    118.25
    Set 1 : 100x3
    Set 2 : 100x3
    Set 3 : 90x3
    Set 4 : 105x3
    Set 5 : 105x3
    Set 6 : 107.5x3
    Set 7 : 107.5x3
    Set 8 : 107.5x3
    Set 9 : 107.5x3
    Set 10 : 107.5x3

    Box Jumps 50cm
    20
    Set 1 : 10 Lap/Rep
    Set 2 : 10 Lap/Rep
    Set 3 : 10 Lap/Rep
    Set 4 : 20 Lap/Rep

    Machine Assisted Inverse Leg Curl
    N/A
    Set 1 : 0x10
    Set 2 : 0x12
    Set 3 : 0x12
    Set 4 : 0x12

    Cable Standing Crunch
    87.5
    Set 1 : 45x25
    Set 2 : 50x20
    Set 3 : 50x20
    Set 4 : 50x20
    Set 5 : 50x20
    Set 6 : 52.5x20


    Vrijdag 12-09-2014
    Exercise Name 1RM Lifting Logs

    Barbell Bench Press
    77.5
    Set 1 : 65x3
    Set 2 : 65x3
    Set 3 : 65x3
    Set 4 : 70x3
    Set 5 : 70x3
    Set 6 : 70x3
    Set 7 : 75x3
    Set 8 : 75x3
    Set 9 : 75x3
    Set 10 : 77.5x2
    Set 11 : 77.5x2
    Set 12 : 77.5x1

    Barbell Close Grip Bench Press
    66.67
    Set 1 : 50x10
    Set 2 : 50x10
    Set 3 : 50x10
    Set 4 : 50x10

    Machine Reverse Flyes
    66.67
    Set 1 : 50x10
    Set 2 : 50x10
    Set 3 : 50x10
    Set 4 : 50x10

    Barbell Lying Triceps Extension
    44
    Set 1 : 27.5x10
    Set 2 : 33x10
    Set 3 : 33x10
    Set 4 : 33x9

    Cable V Bar Pull Down
    90.66
    Set 1 : 68x10
    Set 2 : 68x9
    Set 3 : 63.5x10
    Set 4 : 54x10

    Barbell Up Right Row
    42.25
    Set 1 : 30x10
    Set 2 : 30x10
    Set 3 : 32.5x9
    Set 4 : 32.5x9

    Note : Laatste 2 up right row, cleans van gemaakt, 12x35kg

    Gewogen op nuchtere maag 77kg
    -----------------------
    Week 2

    Maandag 15-09-2014
    Exercise Name 1RM Lifting Logs

    Barbell Bench Squat
    110
    Set 1 : 90x3
    Set 2 : 90x3
    Set 3 : 90x3
    Set 4 : 100x3
    Set 5 : 100x3
    Set 6 : 100x3
    Set 7 : 105x2
    Set 8 : 105x3
    Set 9 : 105x2
    Set 10 : 107.5x1
    Set 11 : 110x1

    Barbell Good Morning
    80
    Set 1 : 60x10
    Set 2 : 60x10
    Set 3 : 60x10
    Set 4 : 60x10

    Reverse Hyper on Flat Bench
    6.67
    Set 1 : 5x10
    Set 2 : 5x10
    Set 3 : 5x10
    Set 4 : 5x10

    Sled Pull Niet gedaan, niet aanwezig
    N/A
    Set 1 : --
    00:08:00

    Weighted Incline Sit-up
    33.6
    Set 1 : 22x10
    Set 2 : 22x10
    Set 3 : 24x10
    Set 4 : 24x10
    Set 5 : 24x12

    Note : In plaatst van de sled, 8 mijn cross trainer gedaan, stand 20


    Dinsdag 16-09-2014
    Exercise Name 1RM Lifting Logs

    Bench Press (with bands)
    46.75
    Set 1 : 40x3
    Set 2 : 40x3
    Set 3 : 40x3
    Set 4 : 42.5x3
    Set 5 : 42.5x3
    Set 6 : 42.5x3
    Set 7 : 42.5x3
    Set 8 : 42.5x3
    Set 9 : 42.5x3

    Dumbbell Bench Press
    34.83
    Set 1 : 27.5x8
    Set 2 : 27.5x8
    Set 3 : 27.5x8
    Set 4 : 27.5x6

    JM Press
    63.33
    Set 1 : 45x10
    Set 2 : 47.5x10
    Set 3 : 47.5x10
    Set 4 : 47.5x10

    Cable Seated Row
    143
    Set 1 : 90x10
    Set 2 : 90x10
    Set 3 : 90x8
    Set 4 : 110x9

    Dumbbell Shoulder Press
    24
    Set 1 : 15x10
    Set 2 : 17.5x7
    Set 3 : 17.5x7
    Set 4 : 20x6

    Dumbbell Hammer Curls
    25.33
    Set 1 : 20x8
    Set 2 : 20x8
    Set 3 : 20x8
    Set 4 : 20x8

    Note : Fiets band als Band gebruikt, Voelde toch behoorlijk zwaar aan


    Donderdag 18-09-2014
    Exercise Name 1RM Lifting Logs

    Box Squat (with bands)
    88
    Set 1 : 70x3
    Set 2 : 70x3
    Set 3 : 70x3
    Set 4 : 70x3
    Set 5 : 70x3
    Set 6 : 70x3
    Set 7 : 75x3
    Set 8 : 75x3
    Set 9 : 75x3
    Set 10 : 75x3
    Set 11 : 75x3
    Set 12 : 80x3

    Deadlift
    126.5
    Set 1 : 100x3
    Set 2 : 100x3
    Set 3 : 100x3
    Set 4 : 110x3
    Set 5 : 110x3
    Set 6 : 107.5x3
    Set 7 : 110x3
    Set 8 : 110x3
    Set 9 : 115x3
    Set 10 : 115x3

    Box Jumps 60cm
    23
    Set 1 : 15 Lap/Rep
    Set 2 : 15 Lap/Rep
    Set 3 : 15 Lap/Rep
    Set 4 : 23 Lap/Rep

    Machine Assisted Inverse Leg Curl
    N/A
    Set 1 : 0x10
    Set 2 : 0x12
    Set 3 : 0x10
    Set 4 : 0x12

    Cable Kneeling Pulldown
    100
    Set 1 : 50x25
    Set 2 : 60x20
    Set 3 : 80x5
    Set 2 : 80x7


    Vrijdag 19-09-2014
    Exercise Name 1RM Lifting Logs

    Barbell Bench Press
    85.25
    Set 1 : 65x3
    Set 2 : 65x3
    Set 3 : 65x3
    Set 4 : 70x3
    Set 5 : 70x3
    Set 6 : 70x3
    Set 7 : 75x3
    Set 8 : 75x3
    Set 9 : 75x3
    Set 10 : 77.5x3
    Set 11 : 77.5x3
    Set 12 : 77.5x3

    Barbell Close Grip Bench Press
    70
    Set 1 : 50x10
    Set 2 : 50x12
    Set 3 : 50x12
    Set 4 : 52.5x9

    Cable V Bar Pull Down
    95.2
    Set 1 : 68x10
    Set 2 : 68x10
    Set 3 : 68x12
    Set 4 : 68x10

    Barbell Lying Triceps Extension
    44
    Set 1 : 33x10
    Set 2 : 33x10
    Set 3 : 33x9
    Set 4 : 33x9

    Machine Reverse Flyes
    70
    Set 1 : 50x12
    Set 2 : 50x12
    Set 3 : 50x9
    Set 4 : 50x10

    Barbell Up Right Row
    58.5
    Set 1 : 30x12
    Set 2 : 30x12
    Set 3 : 40x12
    Set 4 : 45x9

    Note : De laatste set bij de BP met ""spotter.
    Laatste twee sets bij barbel upright weer cleans gedaan, 12x40kg, 9x45kg

    20-09-2014
    Nuchter gewogen op analoog,hij stond net onder de 80, dus 77.9kg


    ----------------------

    Comment


    • #3
      Netjes , toch nog bijna 1 kilo aankomen in zo'n anderhalve week.
      Succes er mee !

      Comment


      • #4
        Maandag 22-09-2014 ME/LB

        Workout Logs
        Exercise Name 1RM Lifting Logs

        Barbell Full Squat
        118.25
        Set 1 : 90x3
        Set 2 : 90x3
        Set 3 : 90x3
        Set 4 : 100x3
        Set 5 : 100x3
        Set 6 : 100x3
        Set 7 : 105x3
        Set 8 : 105x3
        Set 9 : 107.5x3
        Set 10 : 107.5x2
        Set 11 : 107.5x2
        Set 12 : 110x1

        Barbell Good Morning
        84
        Set 1 : 60x12
        Set 2 : 60x12
        Set 3 : 60x12
        Set 4 : 60x12

        Reverse Hyper on Flat Bench
        8.4
        Set 1 : 6x10
        Set 2 : 6x11
        Set 3 : 6x12
        Set 4 : 6x12

        Weighted Incline Sit-up
        40
        Set 1 : 24x20
        Set 2 : 26x13
        Set 3 : 24x12
        Set 4 : 24x12
        Set 5 : 28x10


        Dinsdag 23-09-2014 DE/UB

        Workout Logs
        Exercise Name 1RM Lifting Logs

        Bench Press (with bands)
        52.25
        Set 1 : 40x3
        Set 2 : 40x3
        Set 3 : 40x3
        Set 4 : 47.5x2
        Set 5 : 47.5x3
        Set 6 : 47.5x2
        Set 7 : 47.5x2
        Set 8 : 45x3
        Set 9 : 45x2

        Dumbbell Bench Press
        34.83
        Set 1 : 27.5x8
        Set 2 : 27.5x8
        Set 3 : 27.5x8
        Set 4 : 27.5x7

        JM Press
        70
        Set 1 : 47.5x10
        Set 2 : 50x10
        Set 3 : 52.5x10
        Set 4 : 52.5x10

        Cable Seated Row
        149.5
        Set 1 : 110x10
        Set 2 : 115x9
        Set 3 : 115x8
        Set 1 : 115x8

        Dumbbell Shoulder Press
        24
        Set 1 : 20x6
        Set 2 : 20x6
        Set 3 : 20x6
        Set 4 : 20x5

        Dumbbell Hammer Curls
        25.33
        Set 1 : 20x8
        Set 2 : 20x8
        Set 3 : 20x8
        Set 4 : 20x8


        Donderdag 25-09-2014 DE/LB

        Workout Logs
        Exercise Name 1RM Lifting Logs

        Box Squat (with bands)
        96.25
        Set 1 : 80x3
        Set 2 : 80x3
        Set 3 : 80x2
        Set 4 : 85x3
        Set 5 : 85x3
        Set 6 : 85x3
        Set 7 : 85x3
        Set 8 : 85x3
        Set 9 : 85x3
        Set 10 : 87.5x3
        Set 11 : 87.5x3
        Set 12 : 87.5x3

        Deadlift (Speed reps)
        143
        Set 1 : 115x3
        Set 2 : 115x3
        Set 3 : 115x3
        Set 4 : 115x3
        Set 5 : 120x3
        Set 6 : 120x3
        Set 7 : 120x3
        Set 8 : 125x3
        Set 9 : 125x3
        Set 10 : 130x3

        Box Jumps
        20
        Set 1 : 20 Lap/Rep
        Set 2 : 20 Lap/Rep
        Set 3 : 20 Lap/Rep
        Set 4 : 20 Lap/Rep

        Machine Assisted Inverse Leg Curl
        N/A
        Set 1 : 0x12
        Set 2 : 0x12
        Set 3 : 0x12
        Set 4 : 0x12

        Cable Kneeling Pulldown
        101.33
        Set 1 : 80x8
        Set 2 : 80x8
        Set 3 : 80x8
        Set 4 : 80x8
        Set 5 : 80x7


        Vrijdag 26-09-2014 ME/UB

        Workout Logs
        Exercise Name 1RM Lifting Logs

        Barbell Bench Press
        85.25
        Set 1 : 65x3
        Set 2 : 65x3
        Set 3 : 65x3
        Set 4 : 70x3
        Set 5 : 70x3
        Set 6 : 70x3
        Set 7 : 75x3
        Set 8 : 75x3
        Set 9 : 75x3
        Set 10 : 77.5x3
        Set 11 : 77.5x3
        Set 12 : 77.5x3

        Barbell Close Grip Bench Press
        70
        Set 1 : 50x12
        Set 2 : 52.5x10
        Set 3 : 52.5x10
        Set 4 : 52.5x10

        Cable V Bar Pull Down
        90.67
        Set 1 : 68x10
        Set 2 : 68x10
        Set 3 : 68x10
        Set 4 : 68x10

        Barbell Lying Triceps Extension
        44
        Set 1 : 33x10
        Set 2 : 33x10
        Set 3 : 33x10
        Set 4 : 33x9

        Machine Reverse Flyes
        66.67
        Set 1 : 50x10
        Set 2 : 50x9
        Set 3 : 50x9
        Set 4 : 50x9

        Barbell Up Right Row
        60
        Set 1 : 30x12
        Set 2 : 35x10
        Set 3 : 45x10 Cleans
        Set 4 : 45x10 Cleans


        Verder lekker getraind deze week

        Zondag gewogen, 77kg bijna kilo af gevallen, baalen.

        Ik heb voor deze week de kip even ingeruild voor mager runder gehakt

        Comment


        • #5
          Kijken of het werkt, dit is mijn schema voor deze week.
          voedingsschema nieuw Week 40 2014.pdf

          Comment


          • #6
            Zondag 28-09-2014
            Gewogen 77kg

            Dit is de 4de week, dus deload op de DE dagen en daarna weer opnieuw opbouwen
            Maandag 29-09-2014 LB/ME

            Workout Logs
            Exercise Name 1RM Lifting Logs

            Barbell Bench Squat
            125
            Set 1 : 90x3
            Set 2 : 90x3
            Set 3 : 90x3
            Set 4 : 100x3
            Set 5 : 100x3
            Set 6 : 100x3
            Set 7 : 105x2
            Set 8 : 105x3
            Set 9 : 105x1
            Set 10 : 107.5x1
            Set 11 : 107.5x2
            Set 12 : 117.5x1
            Set 13 : 120x1
            Set 14 : 122.5x1
            Set 15 : 125x1

            Barbell Good Morning
            84
            Set 1 : 60x12
            Set 2 : 62.5x10
            Set 3 : 62.5x10
            Set 4 : 62.5x10

            Reverse Hyper on Flat Bench
            9.33
            Set 1 : 6x12
            Set 2 : 6x12
            Set 3 : 7x10
            Set 4 : 7x10

            Weighted Incline Sit-up
            39.19
            Set 1 : 28x12
            Set 2 : 28x12
            Set 3 : 28x12
            Set 4 : 28x12
            Set 5 : 28x12


            Dinsdag 30-09-2014 UB/DE

            Workout Logs
            Exercise Name 1RM Lifting Logs

            Bench Press (with bands)
            46.75
            Set 1 : 42.5x3
            Set 2 : 42.5x3
            Set 3 : 42.5x3
            Set 4 : 42.5x3
            Set 5 : 42.5x3
            Set 6 : 42.5x3
            Set 7 : 42.5x3
            Set 8 : 42.5x3
            Set 9 : 42.5x3

            Dumbbell Bench Press
            34.83
            Set 1 : 27.5x8
            Set 2 : 27.5x8
            Set 3 : 27.5x8
            Set 4 : 27.5x8

            JM Press
            70
            Set 1 : 52.5x10
            Set 2 : 52.5x10
            Set 3 : 52.5x10
            Set 4 : 52.5x10

            Cable Seated Row
            153.33
            Set 1 : 115x10
            Set 2 : 115x10
            Set 3 : 115x10
            Set 4 : 117.5x8

            Dumbbell Shoulder Press
            24
            Set 1 : 20x6
            Set 2 : 20x6
            Set 3 : 20x6
            Set 4 : 20x6

            Dumbbell Hammer Curls
            26
            Set 1 : 20x8
            Set 2 : 20x8
            Set 3 : 20x8
            Set 4 : 20x9

            Donderdag 02-10-2014 LB/DE


            Workout Logs
            Exercise Name 1RM Lifting Logs

            Box Squat (with bands)
            66
            Set 1 : 60x3
            Set 2 : 60x3
            Set 3 : 60x2
            Set 4 : 60x3
            Set 5 : 60x3
            Set 6 : 60x3
            Set 7 : 60x3
            Set 8 : 60x3
            Set 9 : 60x3
            Set 10 : 60x2
            Set 11 : 60x3
            Set 12 : 60x3

            Deadlift (with bands)
            148.5
            Set 1 : 115x3
            Set 2 : 115x3
            Set 3 : 115x3
            Set 4 : 120x3
            Set 5 : 120x3
            Set 6 : 120x3
            Set 7 : 130x3
            Set 8 : 130x3
            Set 9 : 130x3
            Set 10 : 135x3

            Box Jumps + 5kg
            23
            Set 1 : 23 Lap/Rep
            Set 2 : 23 Lap/Rep
            Set 3 : 23 Lap/Rep
            Set 4 : 23 Lap/Rep

            Machine Assisted Inverse Leg Curl
            N/A
            Set 1 : 0x12
            Set 2 : 0x12
            Set 3 : 0x12
            Set 4 : 0x12

            Cable Kneeling Pulldown
            106.67
            Set 1 : 80x8
            Set 2 : 80x10
            Set 3 : 82.5x8
            Set 4 : 82.5x8
            Set 5 : 82.5x8

            Zaterdag 04-10-2014
            Gewogen 77 kg, dus gelijk gebleven qua gewicht.
            Ik ga nu wat noten toevoegen bij mijn rijst

            Comment


            • #7
              En al weer week 5, kleine aanpassing gedaan.

              Maandag 06-10-2014 LB/ME

              Workout Logs
              Exercise Name 1RM Lifting Logs

              Barbell Squat To A Bench
              130
              Set 1 : 90x3
              Set 2 : 90x3
              Set 3 : 90x3
              Set 4 : 100x3
              Set 5 : 100x3
              Set 6 : 100x3
              Set 7 : 110x3
              Set 8 : 110x3
              Set 9 : 110x3
              Set 10 : 115x2
              Set 11 : 120x1
              Set 12 : 125x1
              Set 13 : 130x1

              Barbell Good Morning
              83.33
              Set 1 : 62.5x10
              Set 2 : 62.5x10
              Set 3 : 62.5x10
              Set 4 : 62.5x10

              Reverse Hyper on Flat Bench
              9.33
              Set 1 : 7x10
              Set 2 : 7x10
              Set 3 : 7x10
              Set 4 : 7x10

              Ab Crunch Machine
              136.67
              Set 1 : 72x20
              Set 2 : 77x20
              Set 3 : 82x20
              Set 4 : 82x19

              Seated Leg Curl
              96
              Set 1 : 63.5x10
              Set 2 : 72x10
              Set 3 : 72x10
              Set 4 : 72x10


              Dinsdag 07-10-2014 UB/DE

              Workout Logs
              Exercise Name 1RM Lifting Logs

              Bench Press (with bands)
              49.5
              Set 1 : 45x3
              Set 2 : 45x3
              Set 3 : 45x3
              Set 4 : 45x3
              Set 5 : 45x3
              Set 6 : 45x3
              Set 7 : 45x3
              Set 8 : 45x3
              Set 9 : 45x3

              Dumbbell Bench Press
              36
              Set 1 : 27.5x8
              Set 2 : 27.5x8
              Set 3 : 27.5x8
              Set 4 : 30x6

              JM Press
              70
              Set 1 : 52.5x10
              Set 2 : 52.5x10
              Set 3 : 52.5x10
              Set 4 : 55x8

              Cable Seated Row
              153.33
              Set 1 : 115x10
              Set 2 : 115x10
              Set 3 : 117.5x8
              Set 4 : 117.5x8

              Barbell Standing Press Behind The Neck
              52.42
              Set 1 : 40x8
              Set 2 : 42.5x7
              Set 3 : 42.5x5
              Set 4 : 42.5x5

              Dumbbell Hammer Curls
              27.75
              Set 1 : 20x8
              Set 2 : 20x8
              Set 3 : 20x8
              Set 4 : 22.5x7

              Donderdag 09-10-2014 LB/DE

              Workout Logs
              Exercise Name 1RM Lifting Logs

              Box Squat (with bands)
              71.5
              Set 1 : 65x3
              Set 2 : 65x3
              Set 3 : 65x3
              Set 4 : 65x3
              Set 5 : 65x3
              Set 6 : 65x3
              Set 7 : 65x3
              Set 8 : 65x3
              Set 9 : 65x3
              Set 10 : 65x3
              Set 11 : 65x3
              Set 12 : 65x3

              Deadlift (with bands)
              93.33
              Set 1 : 50x5
              Set 2 : 70x5
              Set 3 : 70x5
              Set 4 : 80x5
              Set 5 : 80x5

              Box Jumps +3,75kg
              23
              Set 1 : 23 Lap/Rep
              Set 2 : 23 Lap/Rep
              Set 3 : 23 Lap/Rep
              Set 4 : 23 Lap/Rep

              Machine Assisted Inverse Leg Curl
              N/A
              Set 1 : 0x12
              Set 2 : 0x12
              Set 3 : 0x12
              Set 4 : 0x12

              Cable Reverse Crunch
              10
              Set 1 : 0x20
              Set 2 : 5x12
              Set 3 : 5x12
              Set 4 : 7.5x8
              Set 5 : 7.5x10

              Vrijdag 10-10-2014 UB/ME

              Workout Logs
              Exercise Name 1RM Lifting Logs

              Barbell Bench Press
              88
              Set 1 : 65x3
              Set 2 : 65x3
              Set 3 : 65x3
              Set 4 : 70x3
              Set 5 : 72.5x3
              Set 6 : 72.5x3
              Set 7 : 77.5x3
              Set 8 : 77.5x3
              Set 9 : 77.5x3
              Set 10 : 80x3
              Set 11 : 80x2
              Set 12 : 80x2

              Barbell Close Grip Bench Press
              77
              Set 1 : 55x10
              Set 2 : 55x12
              Set 3 : 55x10
              Set 4 : 55x10

              Cable V Bar Pull Down
              95.2
              Set 1 : 68x12
              Set 2 : 68x12
              Set 3 : 68x12
              Set 4 : 68x10

              Barbell Lying Triceps Extension
              46.2
              Set 1 : 33x12
              Set 2 : 33x12
              Set 3 : 33x9
              Set 4 : 33x10

              Machine Reverse Flyes
              70
              Set 1 : 50x12
              Set 2 : 50x10
              Set 3 : 50x10
              Set 4 : 50x9

              T-Bar Shrugs
              56
              Set 1 : 30x12
              Set 2 : 40x12
              Set 3 : 40x12
              Set 4 : 40x11

              Zaterdag 11-10-2014
              Nuchter gewogen, 78kg

              Comment


              • #8
                Lekker bezig.
                Zomaar een ideetje hoor, maar het is misschien overzichtelijker als je ipv :set 1x 8x 60 kg, set 2 2 x 8 x 60 kg ,2 x 8 x 60 kg neerzet.
                Zo worden het flinke lappen tekst terwijl de sets hetzelfde zijn.
                Succes verder.
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment


                • #9
                  Inderdaad geen verkeerd idee, tnx

                  Comment


                  • #10
                    Flinke trainingen zo te zien, succes!

                    Comment


                    • #11
                      Even vast de tranig van afgelopen week

                      Week 6

                      Maandag 13-10-2014 LB/ME

                      Workout Logs
                      Exercise Name 1RM Lifting Logs

                      Barbell Squat To A Bench
                      128
                      Set 1: 100x3/ Set 2: 100x3/ Set 3: 100x3
                      Set 4: 110x3/ Set 5: 110x3/ Set 6: 110x2
                      Set 7: 115x3/ Set 8: 115x3/ Set 9: 115x3
                      Set 10: 120x2/ Set 11: 125x1/ Set 12: 125x1 , laatste twee sets met 2 platen op de bench

                      Barbell Good Morning
                      83.33
                      Set 1 : 62.5x10 Set 2 : 62.5x10 Set 3 : 62.5x10 Set 4 : 62.5x10

                      Reverse Hyper on Flat Bench
                      9.8
                      Set 1 : 7x10 Set 2 : 7x10 Set 3 : 7x10 Set 4 : 7x12

                      Ab Crunch Machine
                      136.67
                      Set 1 : 82x15 Set 2 : 82x20 Set 3 : 82x20 Set 4 : 86x15 Set 5 : 86x15

                      Seated Leg Curl
                      96
                      Set 1 : 72x10 Set 2 : 72x10 Set 3 : 72x10 Set 4 : 72x10

                      Disndag 14-10-2014 UB/DE

                      Workout Logs
                      Exercise Name 1RM Lifting Logs

                      Bench Press (with bands)
                      55
                      Set 1: 50x3/ Set 2: 50x3/ Set 3: 50x3
                      Set 4: 50x3/ Set 5: 50x3/ Set 6: 50x3
                      Set 7: 50x3/ Set 8: 50x3/ Set 9: 50x3

                      Dumbbell Bench Press
                      38
                      Set 1 : 30x8 Set 2 : 30x8 Set 3 : 30x8 Set 4 : 30x6

                      JM Press
                      73.33
                      Set 1 : 55x10 Set 2 : 55x10 Set 3 : 55x9 Set 4 : 55x10

                      Barbell Bent Over Row
                      93.33
                      Set 1 : 50x15 Set 2 : 70x10 Set 3 : 72.5x8 Set 4 : 72.5x8

                      Barbell Bent Over Row
                      91.83
                      Set 1 : 50x0 Set 2 : 70x0 Set 3 : 72.5x0 Set 4 : 72.5x8

                      Barbell Standing Press Behind The Neck
                      51
                      Set 1 : 42.5x6 Set 2 : 42.5x6 Set 3 : 42.5x5 Set 4 : 42.5x4

                      Cable Rope Hammer Curls
                      76
                      Set 1 : 60x8 Set 2 : 60x8 Set 3 : 60x7 Set 4 : 60x6

                      Donderdag 16-10-2014 LB/DE

                      Workout Logs
                      Exercise Name 1RM Lifting Logs

                      Box Squat (with bands)
                      77
                      Set 1: 70x3/ Set 2: 70x3/ Set 3: 70x3
                      Set 4: 70x3/ Set 5: 70x3/ Set 6: 70x3
                      Set 7: 70x3/ Set 8: 70x3/ Set 9: 70x3
                      Set 10: 70x3/ Set 11: 70x3/ Set 12: 70x3

                      Deadlift (with bands)
                      128.33
                      Set 1 : 90x5 Set 2 : 100x5Set 3 : 100x5 Set 4 : 110x5 Set 5 : 100x5

                      Box Jumps +5kg, extra bw box squat gedaan 60cm
                      23
                      Set 1 : 23 Lap/Rep Set 2 : 23 Lap/Rep Set 3 : 23 Lap/Rep Set 4 : 23 Lap/Rep Set 5 : 10 Lap/Rep

                      Machine Assisted Inverse Leg Curl
                      3.5
                      Set 1 : 0x10 Set 2 : 0x14 Set 3 : 2.5x12 Set 4 : 0x12

                      Machine Assisted Inverse Leg Curl
                      3.17
                      Set 1 : 2.5x8 Set 2 : 0x0 Set 3 : 2.5x0 Set 4 : 0x0

                      Cable Reverse Crunch
                      14
                      Set 1 : 7.5x12 Set 2 : 10x12Set 3 : 10x12 Set 4 : 10x10 Set 5 : 10x12

                      Vrijdag 17-10-2014 UB/ME

                      Workout Logs
                      Exercise Name
                      1RM
                      Lifting Logs

                      Barbell Bench Press
                      88
                      Set 1: 65x3/ Set 2: 65x3/ Set 3: 65x3
                      Set 4: 72.5x3/ Set 5: 72.5x3/ Set 6: 72.5x3
                      Set 7: 77.5x3/ Set 8: 77.5x3/ Set 9: 77.5x3
                      Set 10: 80x3/ Set 11: 80x3/ Set 12: 80x3

                      Barbell Close Grip Bench Press
                      77
                      Set 1 : 55x12 Set 2 : 55x12 Set 3 : 57.5x10 Set 4 : 57.5x10

                      Cable V Bar Pull Down
                      100.1
                      Set 1 : 68x12 Set 2 : 68x12 Set 3 : 68x11 Set 4 : 77x9

                      Machine Reverse Flyes
                      76.3
                      Set 1 : 54.5x12 Set 2 : 54.5x11 Set 3 : 54.5x10 Set 4 : 54.5x9

                      Barbell Lying Triceps Extension
                      46.2
                      Set 1 : 33x12 Set 2 : 33x11 Set 3 : 33x11 Set 4 : 33x10

                      T-Bar Shrugs
                      66.5
                      Set 1 : 40x12 Set 2 : 45x12 Set 3 : 45x12 Set 4 : 47.5x12

                      Doe trouwens op de Maandag en Vrijdag alles na de hoofd oefening met Super sets,
                      wegens tijd gebrek.

                      Comment


                      • #12
                        Week 7

                        Maandag 20-10-2014 LB/ME

                        Workout Logs
                        Exercise Name 1RM Lifting Logs

                        Barbell Squat To A Bench
                        140.25
                        Set 1 : 110x3 Set 2 : 110x3 Set 3 : 110x3
                        Set 4 : 117.5x3 Set 5 : 117.5x3 Set 6 : 117.5x3
                        Set 7 : 122.5x3 Set 8 : 122.5x3 Set 9 : 122.5x3
                        Set 10 : 125x3 Set 11 : 125x3 Set 12 : 125x3
                        Set 13 : 127.5x3 Set 14 : 130x2

                        Barbell Good Morning
                        87.5
                        Set 1 : 62.5x12
                        Set 2 : 62.5x12
                        Set 3 : 62.5x12
                        Set 4 : 62.5x12

                        Reverse Hyper on Flat Bench
                        10.5
                        Set 1 : 7.5x12
                        Set 2 : 7.5x12
                        Set 3 : 7.5x12
                        Set 4 : 7.5x12

                        Lying Leg Curls
                        50.67
                        Set 1 : 40x8
                        Set 2 : 40x8
                        Set 3 : 40x7
                        Set 4 : 40x7
                        Set 5 : 40x7
                        Set 6 : 30x8,zonder rust
                        Set 7 : 20x20 ,zonder rust

                        Cable Seated Crunch
                        90
                        Set 1 : 50x20
                        Set 2 : 60x10
                        Set 3 : 60x11
                        Set 4 : 60x11
                        Set 5 : 60x15


                        Dinsdag 21-10-2014 UB/DE

                        Workout Logs
                        Exercise Name 1RM Lifting Logs

                        Bench Press (with bands)
                        60.5
                        Set 1 : 55x3 tot set 9 55x3

                        Dumbbell Bench Press
                        38
                        Set 1 : 30x8
                        Set 2 : 30x7
                        Set 3 : 30x5
                        Set 4 : 30x5
                        Oefeningen wel afgemaakt tot 8reps

                        JM Press
                        73.33
                        Set 1 : 55x10
                        Set 2 : 55x9
                        Set 3 : 55x9
                        Set 4 : 55x8

                        Barbell Bent Over Row
                        92.46
                        Set 1 : 73x8
                        Set 2 : 73x8
                        Set 3 : 73x8
                        Set 4 : 73x8

                        Barbell Standing Press Behind The Neck
                        51
                        Set 1 : 42.5x6
                        Set 2 : 42.5x6
                        Set 3 : 42.5x5
                        Set 4 : 42.5x4

                        Cable Rope Hammer Curls
                        76
                        Set 1 : 60x8
                        Set 2 : 60x8
                        Set 3 : 60x7
                        Set 4 : 62.5x6

                        Donderdag 23-10-2014 LB/DE

                        Workout Logs
                        Exercise Name 1RM Lifting Logs

                        Box Squat (with bands)
                        88
                        Set 1 : 75x3 Set 2 : 75x3 Set 3 : 75x3
                        Set 4 : 80x3 tot set 12 80x3

                        Deadlift (with bands)
                        128.33
                        Set 1 : 100x5
                        Set 2 : 100x5
                        Set 3 : 105x5
                        Set 4 : 105x5
                        Set 5 : 110x5

                        Box Jumps plus 5kg,
                        25
                        Set 1 : 25 Lap/Rep
                        Set 2 : 25 Lap/Rep
                        Set 3 : 25 Lap/Rep
                        Set 4 : 25 Lap/Rep
                        Set 5 : 15 Lap/Rep zonder gewicht, maar inplaats van 50cm, 60cm

                        Machine Assisted Inverse Leg Curl
                        3.5
                        Set 1 : 2.5x10
                        Set 2 : 2.5x10
                        Set 3 : 2.5x10
                        Set 4 : 2.5x12

                        Cable Reverse Crunch
                        20.5
                        Set 1 : 10x15
                        Set 2 : 15x10
                        Set 3 : 15x10
                        Set 4 : 15x10
                        Set 5 : 15x11


                        Vrijdag 24-10-2014 UB/ME

                        Workout Logs
                        Exercise Name 1RM Lifting Logs

                        Barbell Bench Press
                        88
                        Set 1 : 65x3 Set 2 : 65x3 Set 3 : 65x3
                        Set 4 : 72.5x3 Set 5 : 72.5x3 Set 6 : 72.5x3
                        Set 7 : 77.5x3 Set 8 : 77.5x3 Set 9 : 77.5x3
                        Set 10 : 80x3 Set 11 : 80x3 Set 12 : 80x3

                        Cable V Bar Pull Down
                        105
                        Set 1 : 70x10
                        Set 2 : 70x13
                        Set 3 : 75x12
                        Set 4 : 75x12

                        Barbell Close Grip Bench Press
                        80.5
                        Set 1 : 57.5x12
                        Set 2 : 57.5x12
                        Set 3 : 57.5x11
                        Set 4 : 57.5x9

                        Barbell Lying Triceps Extension
                        46.2
                        Set 1 : 33x12
                        Set 2 : 33x12
                        Set 3 : 33x12
                        Set 4 : 33x12

                        Dumbbell Lying Reverse Fly
                        10
                        Set 1 : 5x15
                        Set 2 : 7.5x10
                        Set 3 : 7.5x10
                        Set 4 : 7.5x10

                        Cable Shrug
                        105
                        Set 1 : 40x14
                        Set 2 : 60x12
                        Set 3 : 70x15
                        Set 4 : 70x12


                        Wegens vakantie, alle dagen thuis getraind, dus enkel dingen wat aan gepast.

                        Zondag gewogen, 79.6 kg
                        Gaat op zich goed, variërend op verschillende oefeningen pr's .
                        Ook weer een jaartje ouder geworden van de week, dus mogen
                        zeker niet klagen

                        Comment


                        • #13
                          Week 8

                          Maandag 27-10-2014 LB/ME

                          Workout Logs
                          Exercise Name 1RM Lifting Logs

                          Barbell Squat To A Bench
                          140.25
                          Set 1 : 110x3 Set 2 : 110x3 Set 3 : 110x3
                          Set 4 : 117.5x3 Set 5 : 117.5x3 Set 6 : 117.5x3
                          Set 7 : 122.5x3 Set 8 : 122.5x3 Set 9 : 122.5x3
                          Set 10 : 125x3 Set 11 : 125x3 Set 12 : 125x3
                          Set 13 : 127.5x3

                          Barbell Good Morning
                          88.83
                          Set 1 : 62.5x12
                          Set 2 : 62.5x12
                          Set 3 : 65x10
                          Set 4 : 65x11

                          Reverse Hyper on Flat Bench
                          11.2
                          Set 1 : 8x12
                          Set 2 : 8x12
                          Set 3 : 8x12

                          Reverse Hyper on Flat Bench
                          11.2
                          Set 1 : 8x12

                          Ab Crunch Machine
                          143.33
                          Set 1 : 86x20
                          Set 2 : 86x20
                          Set 3 : 86x20
                          Set 4 : 86x20
                          Set 5 : 86x20

                          Seated Leg Curl
                          100.8
                          Set 1 : 72x12
                          Set 2 : 72x11
                          Set 3 : 72x0

                          Seated Leg Curl
                          93.6
                          Set 1 : 72x0
                          Set 2 : 72x9
                          Set 3 : 72x9


                          Dinsdag 28-10-2014 UB/DE

                          Workout Logs
                          Exercise Name 1RM Lifting Logs

                          Bench Press (with bands)
                          63.25
                          Set 1/6 : 57.5x3

                          Set 7/9 : 57.5x2


                          Dumbbell Bench Press
                          38
                          Set 1 : 30x8
                          Set 2 : 30x8
                          Set 3 : 30x8
                          Set 4 : 30x5,

                          JM Press
                          73.33
                          Set 1 : 55x10
                          Set 2 : 55x9
                          Set 3 : 55x10
                          Set 4 : 55x7

                          Barbell Bent Over Row
                          100
                          Set 1 : 73x10
                          Set 2 : 73x10
                          Set 3 : 75x10
                          Set 4 : 75x10

                          Barbell Standing Press Behind The Neck
                          49.33
                          Set 1 : 40x7
                          Set 2 : 40x7
                          Set 3 : 40x6
                          Set 4 : 40x6

                          Dumbbell Hammer Curls
                          27.33
                          Set 1 : 20x10
                          Set 2 : 20x10
                          Set 3 : 20x10
                          Set 4 : 20x11

                          Alle set afgemaakt na failure tot de benodigde reps


                          Donderdag 30-10-2014 LB/DE

                          Workout Logs
                          Exercise Name 1RM Lifting Logs

                          Box Squat (with bands)
                          93.5
                          Set 1/9 : 80x3
                          Set 10/12 : 85x3


                          Deadlift (with bands)
                          134.17
                          Set 1 : 105x5
                          Set 2 : 105x5
                          Set 3 : 110x5
                          Set 4 : 110x5
                          Set 5 : 115x5

                          Box Jumps plus 3,75kg
                          25
                          Set 1 : 25 Lap/Rep
                          Set 2 : 25 Lap/Rep
                          Set 3 : 25 Lap/Rep
                          Set 4 : 25 Lap/Rep
                          Set 5 : 15 Lap/Rep 60cm, zonder gewicht

                          Machine Assisted Inverse Leg Curl
                          3.5
                          Set 1 : 2.5x10
                          Set 2 : 2.5x12
                          Set 3 : 2.5x12
                          Set 4 : 2.5x11

                          Cable Reverse Crunch
                          27.33
                          Set 1 : 20x10
                          Set 2 : 20x11
                          Set 3 : 20x11
                          Set 4 : 20x10
                          Set 5 : 20x10


                          Vrijdag 31-10-2014 UB/ME

                          Workout Logs
                          Exercise Name 1RM Lifting Logs

                          Barbell Bench Press
                          90.75
                          Set 1/3 : 67.5x3
                          Set 4/6 : 75x3
                          Set 7/9 : 80x3
                          Set 10/12 : 82.5x3


                          Barbell Close Grip Bench Press
                          80.5
                          Set 1 : 57.5x12
                          Set 2 : 57.5x12
                          Set 3 : 57.5x12
                          Set 4 : 57.5x12

                          Cable V Bar Pull Down
                          107.8
                          Set 1 : 77x12
                          Set 2 : 77x10
                          Set 3 : 77x9
                          Set 4 : 77x9

                          Machine Reverse Flyes
                          70
                          Set 1 : 50x12
                          Set 2 : 50x12
                          Set 3 : 50x10

                          Barbell Lying Triceps Extension
                          46.2
                          Set 1 : 33x12
                          Set 2 : 33x12
                          Set 3 : 33x11
                          Set 4 : 33x8

                          T-Bar Shrugs
                          70
                          Set 1 : 50x12
                          Set 2 : 50x12
                          Set 3 : 50x12
                          Set 4 : 50x12

                          Lekkere week geweest
                          Happy Halloween allemaal

                          Comment


                          • #14
                            Waarom doe je squat tot de bench?
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • #15
                              Ik volg dat schema en daar zit deze variant toevallig in, dus op DE dagen met bands en
                              de ME effort tot de bench.
                              Ik denk dat ik hem voorlopig er in houdt, je kunt meer gewicht pakken, dus je merkt dat
                              de quads iets harder moeten werken, wel wat minder hamstring en glute werk.
                              Maar op de DE dagen doe ik de Assisted Inverse Leg Curl en moet zeggen dat die
                              wel goed branden, dus compenseert denk ik weer.
                              Het enigste nadeel daar van vindt ik weer, dat je rug weer meer belast.
                              Ik wil dit schema aan houden tot het eind van het jaar en het nieuwe jaar weer wat anders.
                              Misschien weer een gewone 4 daagse split, met een gewone squat.

                              Zaterdag weer gewogen, 79kg, dus weer wat minder dan af gelopen week.
                              Maar als ik een gemiddelde van 0,5 kg tot een kilo per week win ben ik tevreden,
                              zolang mijn gewichten blijven stijgen, zal ik het denk ik wel goed doen.
                              Mijn broeken voelen nog steeds wat wijder aan, en op de qauds en t-shirts gaat
                              allemaal wat krapper zitten, dus redelijk tevreden.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training B

                                Conventional DL:
                                - 80kg 2x
                                - 100kg 2x
                                - 110kg 2x
                                - 120kg 2x @ RPE 7-8 en mentaal RPE 9 (onderrug wijs...
                                11 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training A

                                Squat:
                                - 102.5kg 2x1 (eerste set was net paralell, vandaar 2de set gedaan. Die was ietsjes dieper).
                                - 76kg 3x4 (gezien...
                                2 dagen geleden
                              • Aquino
                                Antwoord op Tips/ervaringen anavar
                                door Aquino
                                Ciao,

                                Ik ben geen vrouw maar heb wel veel lessen gegeven.

                                niet iedereen zal akkoord zijn met mijn mening maar blijf weg van...
                                3 dagen geleden
                              • Aquino
                                Antwoord op Na kuur
                                door Aquino
                                Persoonlijk raadt ik je nolvadex-tamoxifen aan, het is beter dan clomid. Niet iedereen is ermee akkoord maar is mijn eigen ervaring en van een paar bodybuilders...
                                3 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C

                                Weighted dips:
                                - BW + 40kg 3x2 @ RPE 6/6.5/6.5
                                - BW + 40kg 6x @ RPE 9

                                Pendlay row:
                                - 70kg 3x6,...
                                5 dagen geleden
                              • virgigoldW
                                Antwoord op Maakt geld gelukkig?
                                door virgigoldW
                                Weet je, als je geen plan hebt om geld te investeren, je hebt geen kunstmatig spaargeld, als je geen reserve hebt voor een regenachtige dag, als je dit...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Gister wat last gehad van biceps aanhechting bij schouder, kwam door de hold met 150kg. Iets teveel van het goede.
                                Vandaar wat rustiger'ish aangedaan....
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training A

                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 75kg 3x8

                                Military press:
                                - 38.5kg 8x, 6x, 6x @ RPE 8.5 / 7 / 7
                                - 40kg...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C
                                Weighted dips:
                                - BW + 32.5kg 3x4 @ RPE 6/6/7
                                - BW + 35kg 1x9 @ RPE 8.5/9

                                Pendlay row:
                                - 70kg 3x4
                                ...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training B

                                Snatch grip conventional DL:
                                - 60kg 6x
                                - 70kg 6x
                                - 80kg 4x (met straps)

                                Incline BP:
                                - 62.5kg...
                                2 weken geleden
                              pornvideoshd.net
                              antalya escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort gaziantep escort
                              Working...
                              X