Log Michael

[bike80]

Na een aantal weken actief op dit forum, besloten een log aan te maken. Ik zal vorderingen bij gaan houden. Dit zal ik wekelijks gaan doen. Ben er achter gekomen dat ik al lange tijd niet effectief train (veel te veel ISO oefeningen). Sinds ik veel gelezen heb en constructief feedback krijg, lukt het mij om m'n training/voeding steeds verder te optimaliseren.

Doel: cutten

Leeftijd: 34
Gewicht: 84,2
Lengte: 177
bf: 24,1 (veel te hoog, wil ik naar 15% krijgen).

Onderhoud: 2714 (4x trainen per week)
Hier heb ik 650 kcal afgehaald. Ik heb gelezen dat het prima kan met zo'n hoge bf??
Op trainingsdagen zit ik rond de 2300 en niet trainingsdagen rond de 1850.

Training doe ik volgens 1 van de 4 daagse schema's die ik op een sticky heb gevonden. Met name compounds dus. Voorafgaand aan de KT doe ik 15 min warm-up en na KT 45 min fietsen. Ik train dus ongeveer 4x 2 uur per week.

Ik hoop ergens tegen de zomer volgend jaar zo ver te zijn. Echt een doel is dat niet. Elke week afvallen door cm in te leveren, is mijn primaire doel. Hoe lang het duurt zie ik wel.

Kan iemand mij advies geven of -650 op mn onderhoud verstandig is? Ik twijfel enorm. Ik val nu omgeveer 0,3 kg per week af. Dat zou eigenlijk meer moeten zijn toch? Of ben ik nu te gehaast.

[mdejonge]

Leuk! Ik volg, en welkom.
Er zijn mensen die hier veel meer van weten dan ik, maar ik zou de 650 iets reduceren, en je kcal lager maken dmv cardio.

Succes met je doelen.

[bike80]

Hee bedankt man! Ja, daar zat ik ook aan te denken. Twijfel nog een beetje. Afvallen lijkt wel te gaan. Weet niet of 0,3 kg per week optimaal is. Zou misschien kunnen komen doordat ik te laag in kcal zit?

[rain]

Leuk, ik volg.

[tik_tok]

Welkom en Succes!

[Arend-jan]

Ik volg en succes met trainen!

[bike80]

dank voor de steun

[bike80]

Hee bedankt man! Ja, daar zat ik ook aan te denken. Twijfel nog een beetje. Afvallen lijkt wel te gaan. Weet niet of 0,3 kg per week optimaal is. Zou misschien kunnen komen doordat ik te laag in kcal zit?

Iemand nog een tip voor mij?

[rain]

0.3 kg afvallen per week is perfect.
Zou je extreem overgewicht hebben, mag het -veel- meer zijn.
Maar je hebt de tijd en zoveel weeg je niet.
1,5 kg per maand is dan netjes.
Of wil je naar de 70 kg toe?

[bike80]

Iemand nog een tip voor mij?

Meteen nog een ander vraag. Moet ik voor de verhouding KEV 40/30/30 aanhouden of K - E(VVMx2,5) - V(=30% van kcal)? Op sommige dagen kom ik bij de rekensom uit op een andere verhouding (zie bijlage)..



THANKS!

[bike80]

0.3 kg afvallen per week is perfect.
Zou je extreem overgewicht hebben, mag het -veel- meer zijn.
Maar je hebt de tijd en zoveel weeg je niet.
1,5 kg per maand is dan netjes.
Of wil je naar de 70 kg toe?

Thanks! Dan laat ik het op -650kcal

[rain]

En over je vraag mbt verdeling van de macro's:
Maak het niet te ingewikkeld.
10 gr meer of minder ergens van ga je echt niet merken.

+/- 2 x je gewicht in eiwitten
+/- 1 gr vet per kg lichaamsgewicht(iets minder maakt ook niet uit)

De rest aanvullen met koolhydraten.
Dan kom je in jouw geval ook ongeveer uit op 30/40/30
(Eiwitten/koolhydraten/vetten)

[bike80]

En over je vraag mbt verdeling van de macro's:
Maak het niet te ingewikkeld.
10 gr meer of minder ergens van ga je echt niet merken.

+/- 2 x je gewicht in eiwitten
+/- 1 gr vet per kg lichaamsgewicht(iets minder maakt ook niet uit)

De rest aanvullen met koolhydraten.
Dan kom je in jouw geval ook ongeveer uit op 30/40/30
(Eiwitten/koolhydraten/vetten)

Ingewikkeld, dat ga ik inderdaad te snel doen. Ik laat het op die 30/40/30.. Niet moeilijk dus.
Super!

[bike80]

Misschien een beetje rare vraag. Als je in het excel bestand bij totalen de KEV bij elkaar optelt, wijkt dat af van het totaal aan kcal wat bij totaal staat. Iemand enig idee hoe dit verschil komt?? Welke moet ik aanhouden?

Voorbeeld:
Totaal is 2200 kcal, maar doe je 641+865+634 dan komt daar 2140 uit....

Voorbeel berekening kcal.png

[bike80]

Of zit ik nu weer ingewikkeld te doen... Wil het graag goed doen.