Log Michael

[generation_iron]

hoe meet je?

[bike80]

hoe meet je?

Vetpercentage meten - berekenen

Het vaste punt zit iets boven m'n navel.

[bike80]

Nog even de training van afgelopen week:

Training
Dag 1/3 (ma/wo)
Squat (5x5 45kg) - gaat makkelijk, maar ben druk in de weer met techniek.
Stiff Legged Deadlift (5x12 45kg)
leg press (5x12 75kg)
Pendlay Row (4x12 35kg)
DB Row (4x12 16kg)
Plank Holds (2x1 minuut)

Dag 2/4 (di/do)
Bench Press 5x5 57,5kg
Military Press 4x12 30kg
Close Grip Bench Press 4x12 37,5kg
Incline Bench Press 4x12 37,5kg
Crucifix Flyes 4x12 5kg
DB Hammer Curls 4x12 14kg

[bike80]

Vandaag weer meten en wegen.

Resultaten:

			Verschil
KG	82,8	81,8	-1
VP	22,7%	22,1%	-0,6%
VVM	64	63,8	-0,2
Vet	18,8	18	-0,8

1 kg afgevallen waarvan 0,8 kg vet en (helaas) 0,2 kg VVM. Ga weer iets ophogen in mijn voeding (-500 op onderhoud ipv -550). Wil proberen alleen vet kwijt te raken, anders gaat het wel heel hard. Heb het gevoel dat mijn metabolisme op gang is gekomen en afvallen daardoor iets makkelijk gaat. MIjn middel is van 93 naar 92. Ik lijk 1 cm per week te verliezen. Dat is al een week of 4 zo.

Training (afgelopen week)
Dag 1/3 (ma/wo)
Squat (5x5 50kg) - Techniek lijk ik beter onder de knie te hebben, 50kg ging makkelijk. Volgende week +5kg
Stiff Legged Deadlift (5x12 45kg)
leg press (5x12 75kg)
Pendlay Row (4x12 35kg)
DB Row (4x12 16kg)
Plank Holds (2x1:10 minuut)

Dag 2/4 (di/do)
Bench Press 5x5 60kg
Military Press 4x12 30kg
Close Grip Bench Press 4x12 37,5kg
Incline Bench Press 4x12 37,5kg
Crucifix Flyes 4x12 6kg
DB Hammer Curls 4x12 14kg

[bike80]

Weer een weekje verder. Niets gebeurt met gewicht, maar wel met middel. Gaat nog steeds goed volgens mij. Voeding laat ik even staat (-500kcal op onderhoud).

Resultaten:

			Verschil
KG	81,8	81,8	0
VP	22,1%	21,4%	-0,7%
VVM	63,8	64,3	0,5
Vet	18	17,5	-0,5

Zo hard het de afgelopen twee weken ging, zo rustig ging het nu. Een stabiele factor is mijn middel. Het lukt mij om -1cm per week (dat lukt al 6 weken) te realiseren (nu 91cm) . Schouderomvang is iets toegenomen (1cm). Al met al ben ik tevreden. Ben benieuwd als is steeds verder richting de 15%VP ga, hoeveel VVM ik kwijt raak (hoop zo min mogelijk). Volgens mijn berekening, gebaseerd op afgelopen 8 weken, raak ik de 15%VP op 01-01-15.

Training:

Voor het eerst een falure op mijn bench werkset van 5x5x62,5 (x60 ging wel). Dat zo een klein beetje gewicht zo veel verschil kan uitmaken. Baalde daar wel van. Voelde al niet lekker toen in begon, ik hoop een dipje deze week. Volgende week probeer ik weer 62,5. Benen beginnen sterker te worden. Heb het gevoel dat er veel meer gewicht bij kan. Blijft dat zoals planning ophogen.

Training (afgelopen week)
Dag 1/3 (ma/wo)

Squat
5x5x55 (volgende week 60, ging week makkelijk. Weet goed mijn balans op m'n hiel te houden).

Stiff Legged Deadlift
5x12x45

Leg press
5x12x59

Pendlay Row
4x12x35kg

DB Row
4x12x16

Plank Holds
2x 1:20min

Dag 2/4 (di/do)

Bench Press
5x5x62,5 F
overgegaan op 5x5x60

Military Press
4x8x30

Close Grip Bench Press
4x12x45

Incline Bench Press
4x12x45

Crucifix Flyes
4x12x7

DB Hammer Curls
4x12x14

[bike80]

Man man man. Wat een rare trainingsdag vandaag. Kracht leek compleet weg, alles ging echt slecht. Niet eerder meegemaakt. Alsof de armen luciferstokjes waren. Sessie wel afgemaakt maar gewichten drastisch omlaag.

Gek genoeg ging cardio (fietsen) wel heel goed. Ik moest moeite doen voor 130-140HR.

Is dit normaal?

[bike80]

Ik kwam deze tegen in 1 vd posts:
Vetverlies Voor Dummies

Ik ben nu 8 weken bezig. Is het dan verstandig om volgende week en de week daarop op onderhoud te eten (ook gezien mij vorige post)?

[bike80]

Beste volgers,

Weer een update. Het gaat wel lekker. Heb deze week beetje rustig aan gedaan.
Volgende week maandag plan ik een refeed, kijken of de kracht dat weer een beetje hersteld is. Over twee weken verwacht ik onder de 20% uit te komen

			Verschil
KG	81,8	81,4	-0,4
VP	21,4%	20,7%	-0,7%
VVM	64,3	64,6	0,3
Vet	17,5	16,8	-0,7

Training (afgelopen week)
Dag 1/3 (ma/wo)

Squat
5x10x50

Stiff Legged Deadlift
5x12x45

Leg press
5x12x59

Pendlay Row
4x12x35kg

DB Row
4x12x18

Plank Holds
3x 1:00min

Dag 2/4 (di/do)

Bench Press
5x12x45 (ff rustig aan deze week)

Military Press
4x8x30

Close Grip Bench Press
4x12x35

Incline Bench Press
4x12x45

Crucifix Flyes
4x12x8

DB Hammer Curls
4x12x16

[bike80]

Dag 1	Borst	5x5 /45/50/60kg
	Military press	4x8 30kg
	Close Grip Bench Press	4x8 40kg
	Dips	4x12 115 lbs
	Incline Bench Press	4x8 45kg
	Dumbell curl	4x12 16kg
	Cable pull down (small grip)	4x8 45 kg
	Crucifix Flyes	4x12 9kg
Dag 2	Squat (back, front)	5x5 35/45/60
	Stiff Legged Deadlift	4x12 40kg
	leg press+leg extention	5x 75kg
	Calf raise	5x12 35kg
	Pendlay Row	4x12 45kg
	DB Row	4x12 20kg
	Plank Holds	3x 1:00
Dag 3	Borst	5x5 /45/50/60kg
	Military press	4x8 30kg
	Close Grip Bench Press	4x8 40kg
	Dips	4x12 115 lbs
	Incline Bench Press	4x8 45kg
	Dumbell curl	4x12 16kg
	Cable pull down (small grip)	4x8 45 kg
	Crucifix Flyes	4x12 9kg
Dag 4	Deadlift	5x5 30/35/55
	Stiff Legged Deadlift	4x12 40kg
	Pendlay Row	4x12 45kg
	DB Row	4x12 20kg
	Back Extention of Rope Pull Through	4x12 60lbs
	Face Pulls of DB Rear Delt Raise	4x12 90lbs
	Plank Holds	3x 1:00

			Verschil
KG	81,4	80,3	-1,1
VP	20,7%	20,0%	-0,7%
VVM	64,6	64,3	-0,3
Vet	16,8	16	-0,8

Opmerkingen
Mijn gewicht wordt ik niet wijzer van. De ene keer lijkt dat 2 weken stil te staan en nu gaat het mij net weer iets te hard. Gemiddeld genomen ben ik tevreden, zeker als ik in de spiegel kijk. Dat gaat allemaal nog steeds de goede kant op. Volgende week gaat VP hoogstwaarschijnlijk onder de 20%. Dat zou een mijlpaal zijn.

Kracht in benen lijkt deze week terug. Doordat de bench een keer goed mis is gegaan "durf" ik even niet verder op te bouwen. Wil het nog even een weekje aankijken met 5x5x60. Benen en rug gaan lekker. Die verhoog ik volgende week. Wel last van een lichte blessure. Binnenkant arm bij linker elleboog, met name bij pull-oefeningen. Vanaf volgende week niet 4x maar 3x per week trainen.

[bike80]

Weer een weekje verder:

Dag 1	Borst	5x5 /45/50/55kg
	Military press	4x8 30kg
	Close Grip Bench Press	4x8 45kg
	Dips	4x12 115 lbs
	Incline Bench Press	4x8 45kg
	Dumbell curl	4x12 18kg
	Cable pull down (small grip)	4x8 45 kg
	Crucifix Flyes	4x12 9kg
Dag 2	Squat (back, front)	5x5 35/45/65
	Stiff Legged Deadlift	4x12 45kg
	leg press+leg extention	5x 75kg
	Calf raise	5x12 40kg
	Pendlay Row	4x12 45kg
	DB Row	4x12 20kg
	Plank Holds	3x 1:00
Dag 3	Borst	5x5 /45/50/55kg
	Military press	4x8 30kg
	Close Grip Bench Press	4x8 45kg
	Dips	4x12 115 lbs
	Incline Bench Press	4x8 45kg
	Dumbell curl	4x12 18kg
	Cable pull down (small grip)	4x8 45 kg
	Crucifix Flyes	4x12 9kg
Dag 4	Deadlift	5x5 30/35/55
	Stiff Legged Deadlift	4x12 45kg
	Pendlay Row	4x12 45kg
	DB Row	4x12 20kg
	Back Extention of Rope Pull Through	4x12 60lbs
	Face Pulls of DB Rear Delt Raise	4x12 90lbs
	Plank Holds	3x 1:00

			Verschil
KG	80,3	80,0	-0,3
VP	20,0%	19,6%	-0,4%
VVM	64,3	64,3	-0,0
Vet	16,8	16,5	-0,3

Opmerkingen
Ging wel lekker afgelopen week. Begint al wat in shape te komen. Nu dat buikje nog.

[generation_iron]

zo zie je maar dat vetverlies niet linear is.
wat goed dat je de 20% hebt aangetikt, wat meet je taille nu?

[generation_iron]

Ow wacht, ik zie dat je niet echt een exacte meting doet. Maar dan heb je in ieder geval wel een indicatie. Het zijn ook maar cijfers, de spiegel is wat telt!

[bike80]

Taille is 88,5. Ben blij dat ik onder de 20% zit (al is het maar een indicatie). De spiegel komt eraan!

[bike80]

Naamloos.jpg

Buikje zit er nog, maar de spiegel zegt dat het goed gaat... Ok, OK, geef toe dat ik links een beetje gespannen stond..

[kedamn]

Wow super resultaat man blijven doorgaan zo en je 15% heb je te pakken!