Log Michael

[generation_iron]

Of zit ik nu weer ingewikkeld te doen... Wil het graag goed doen.

Niet blind op staren, wijkt altijd af. Zolang je 0,3 per week blijft afvallen zou ik niets veranderen.

[bike80]

Check! Thansk!

[bike80]

Ik deel graag even mijn vorderingen van deze week. Jeetje, wat vallen compound oefeningen tegen als je "vroeger" eigenlijk alleen maar gefocust hebt op isolatie.

stats vorige week
gewicht: 84,2
BF: 24,1% (meetlint)
Buikomtrek: 95cm

Afgelopen zaterdag
Gewicht: 84,0
BF: 23,4% (meetlint)
Buikomtrek: 94cm

Ik denk dat er sprake is van beginnersgeluk: vet eraf, spier erbij? 0,2kg eraf klinkt zo weinig. Ben er eerder op gewezen dat zolang ik omlaag ga, dit verder prima is.

Onderhoud: 2727kcal
Cutten (-650): 2077kcal
trainingsdagen: +/- 2200kcal
niet-trainingsdagen: +/- 1900kcal

Training
Dag 1/3 (ma/wo)
Squat (5x5 45kg)
Stiff Legged Deadlift (5x12 35kg)
leg press (5x12 75kg)
Pendlay Row (4x12 35kg)
DB Row (4x12 16kg)
Plank Holds (1x1 minuut)

Dag 2/4 (di/do)
Bench Press 5x5 55kg
Military Press 4x12 30kg
Close Grip Bench Press 4x12 35kg
Incline Bench Press 4x12 35kg
Crucifix Flyes 4x12 5kg
DB Hammer Curls 4x12 12kg

Elke training begin ik met een warming-up (10 fietsen/5 min crosstraining)
Na krachttraining fiets ik 45 min. Hartslag tussen 135-150.

Opmerkingen
Het zijn nog geen cijfers waar ik op dit forum mee kan opscheppen maar ik ben er heel trots op. Bench press deed ik vroeger 80kg maar bouwde dat te snel op/verkeerde techniek waardoor ik vaak last heb gehad van m'n schouder. Ben daar nu extra voorzichtig mee.

Ik heb me nu heel erg geconcentreerd op techniek. Man..man..man. Wat vielen de benen tegen! Squatten lijkt simpel, maar niets is minder waar. Je ziet het gasten met gemak doen, dan denk je... Ok dat doe ik ook ff. hahahahaha.

Op dag drie had ik zoveel spierpijn in mn rug en hamstrings dat benen erg lastig was om vol te houden. Ben nu (met name achterkant) ook helemaal stuk. Ik hoop dat spierpijn morgen wat minder is.

Dag 2/4 ga ik volgende week iets verzwaren. Die gaan we lekker, met dank aan de vele filmpjes en tips op deze website. Behalve Crucifix Flyes, die techniek beheers ik nog onvoldoende. Dag 1/3 ga ik nog niet verzwaren. Dag 4 is deze week ook niet helemaal gelukt.

Ik voeg ook nog even een recente voedingsschema bij (training tussen 8.30-10.30). Mocht iemand nog tips/tricks/opmerkingen hebben (ook op de reps/sets van trainingsschema), dan hoor ik dat heeel graag!!

[bike80]

Correctie: dag 3 ga ik niet verzwaren. Dag 4 ging prima.

[knulletje01]

Rustig aan doen en niets forceren, je hebt niets aan evt blessure's.
Let niet te veel op je gewicht, je meting (lees ik) zegt dat het prima gaat kerel.

[bike80]

Precies, bedankt!

Rustig aan doen en niets forceren, je hebt niets aan evt blessure's.
Let niet te veel op je gewicht, je meting (lees ik) zegt dat het prima gaat kerel.

[generation_iron]

denk dat er sprake is van beginnersgeluk: vet eraf, spier erbij? 0,2kg eraf klinkt zo weinig. Ben er eerder op gewezen dat zolang ik omlaag ga, dit verder prima is.

Denken of weten? Kan je met die gegevens zo uitrekenen.. bereken je vetvrijemassa van de ene week, en bereken je vetvrije massa van de andere week.

[bike80]

Achh.. Natuurlijk! 0,4 VVM erbij en 0,6 vet eraf. Dat komt precies uit 0,2 kg afname.
Gaat de goede kant op!!

			Verschil
Gewicht	84,2	84	0,2
VP	24,10%	23,40%	0,70%
VVM	63,9	64,3	0,4
Vet	20,3	19,7	0,6

Denken of weten? Kan je met die gegevens zo uitrekenen.. bereken je vetvrijemassa van de ene week, en bereken je vetvrije massa van de andere week.

[generation_iron]

Heel, heel mooi resultaat ! Al helemaal in dat tijdsbestek

[bike80]

Heel, heel mooi resultaat ! Al helemaal in dat tijdsbestek

Bedankt voor de compliment. Zou me niet gelukt zijn zonder de handige tips/tricks/stickys. Als dit doorzet, zie ik beging volgend jaar hoe een six-pack mij staat

[bike80]

Goedemorgen allemaal,

Vanmorgen weer gemeten en ben best "geschrokken". Ik ben 1,2 kg afgevallen!

De spiegel zegt dat het ook verder prima gaat. Ben tevreden met de vorderingen. Had het vannacht wel iets warmer dan afgelopen dagen. Wellicht wat meer vocht kwijt geraakt door zweten? Training ging verder prima (kom ik nog op terug).

Suggestie voor aanpassing
Denk dat ik toch iets meer moet eten. Ik zat op een cut van -650. Dit heb ik aangepast naar -550 en neem nu in de macro's minimaal aan eiwit VVM (64) * 2,7 en 30% vet, rest kh op.
Op traindagen 2300 kcal en rustdagen 2000. Onderhoud: 2750.

Macro's komen uit op:
traindagen k/e/v 40/30/30
rustdagen k/e/v/ 35/35/30 (komt door vaste waarde eiwitten)

Graag advies op bovenstaande suggestie. Ben vorige week 24hr fatburners van B&F gaan gebruiken. Moet ik daar nu spijt van hebben? Wellicht dat dit ook van invloed is geweest.

			Verschil
KG	84	82,8	-1,2
VP	23,4%	22,7%	-0,7%
VVM	64,3	64	-0,3
Vet	19,7	18,8	-0,9
			-1,2

VP bereken ik overigens onder steng toeziend ook van vrouw + 2 kinderen (3 en 6) met behulp van een meetlint. Mijn middel is 1cm geslonken t.o.v. vorige week. Van 94 naar 93 cm.

[knulletje01]

Je bent dus 3ons vvm gezakt, en ja je doet het goed door iets op te hogen kerel.
Verder niet te druk om maken, zoals je zelf al zegt kan het ook verloren vocht zijn. Hetgeen er de andere dag weer bij kan zitten.
Hou het even in de gaten.

[bike80]

Thanks voor je snelle respons/tip/duw in de rug.

[Flabbert]

goed bezig kerel. volhouden en je bent van de zomer mister beachboy

[bike80]

Ja precies. Dat volhouden gaat wel lukken. Merk dat het me op een leuke manier bezig houdt. Ik kan niet wachten tot ik weer wat ijzer mag pompen....