Papi's tweede logje!

[Pren]

Waarom heb je je bloed laten onderzoeken?

[iTzPapi]

Ik had een best hoge bloeddruk (bovendruk) en hartslag voor een 18-jarige, en de huisarts zegt dat dat aan je nieren kan liggen als die niet goed hun restafval kwijt kunnen.


En ik heb denk een beetje ziektevrees (hypochondrie)

[rain]

Waarom doe jij plankholds nog voor legpress en hacksquat en niet erna?
Persoonlijk vind ik buikspieroefeningen doen voordat ik nog oefeningen moet doen waarbij je je core belast niet fijn.
Of heb je daar geen last van?

[iTzPapi]

Normaal doe ik dat ook niet.. alleen een maatje zat aan het einde van zijn training en moest dus nog planken.. En ik moest hem ook nog doen, dus even samen gedaan en wat bijgekletst en zeg eerlijk planken met zijn 2en is nog altijd beter dan alleen.

[iTzPapi]

Weekend weer voorbij en school voor vandaag zit er weer op vanavond weer lekker naar de gym!

Net even 3 maaltijden klaar gemaakt en eentje al lekker opgesmuld en de andere 2 zijn voor morgen en woensdag!

Dit is mijn lievelingsrecept terwijl ik aan het bulken bent.

Kip/rijst/pinda-chili saus.

Benodigheden:
Kipfilet 150 gram (1 kipfilet en dan heb ik de vieze delen weggesnede
1 uien
1 tenen knoflook
1 eetlepels pindakaas (ongeveer 20 gram)
100 ML water
een spuitje chilisaus.
1/4 blokje kippenbouillon.
zilvervlies rijst/surinaamse rijst

Bereidingswijze.
Ik zit water aan de kook voor de rijst, wanneer deze kookt zet ik het gas pitje op het laagst en doe de rijst erin (een koffie kopje volgens mij is dat ongeveer 50 gram ongekookte rijst). Deksel erop en dan 10 minuten laten staan. Daarna afgieten en dan nog 5 - 10 minuten met de deksel erop en gas uit laten staan. (nagaren noemt ons mam het).

Eerst even kipfilet in blokjes snijden en ui snipperen en teentje snijden wijst zichzelf. Terwijl de rijst staat na te garen doe ik een kleine beetje archideolie (olie uit pinda's) in de pan. (echt heel weinig wij hebben van die pannen waar je zonder boter in kan bakken, maar een beetje olie geeft smaak). Eerst de kip bakken als die bijna gaar is doe ik de ui, knoflook, peper bij voor de smaak. als alles goed dan doe ik 100 ML water bij en 1 EL pindakaas (20) en de spuit chilisaus. Als dat allemaal is vermengd en gesmolten dan doe ik even goed doorroeren en dan 1/4 blokje kippenbouillon erbij, nog een keer goed doorroeren en de saus op de juist dikte maken.. dus water toevoegen of nog even laten indikken..

Daarna rijst opscheppen en de kip pinda/chili er over heen. (misschien nog lekker gebakken uitjes er over doen!)

Voedingswaarde:
Kcal: Ca. 500-600
E: Ca 45 gram
K: Ca 50 gram
V: Ca 15 gram

[iTzPapi]

Bloedonderzoek is binnengekomen.. Cholesterol laag en nieren functioneren prima! Dus green light... Niet dat ik had verwacht dat er iets mis was.. Maar altijd fijn om te weten dat het goed zit!

Ook ben ik terug naar een UB/LB schema, split lag mij niet helemaal!

Maandag: UB1
Dinsdag: LB
Woensdag: Rust
Donderdag: UB
Woensdag: LB

LB1 (maandag)
Bench press
Incline dumbell press
Barbell row
Chin ups
Military Press
Rear cable laterals
Shrugs
Ez bar bicep curls

LB (dinsdag)
Front squat
Leg press
Deadlift
SLDL
Standing calf raise
Hanging knee raise

UB2 (Donderdag)
Flat dumbell press
Incline bench press
DB rows
Pull ups
Wide grip upright rows
Side raises
Dumbell shrugs
Hammer curls

LB2 (vrijdag)
Backsquat
Leg Extension
Deadlift
Good mornings
Sitting calf raise
Powerball sit ups


Ik heb het schema zelf samengesteld.. Dus mensen die aanmerkingen of verbeteringen hebben hoor ik het graag!

Qua volume en frequentie.. Wil ik 4-5 werksets gaan hanteren op elke oefening! (8 -12 reps)

[iTzPapi]

Dit is hoe ik er nu bij sta!

Ik heb denk ik een VP van 15%
Gewoon hoe ik in rust sta dus niks aanspannen ofsu.

Front 2 maal - Back 1 maal
uuI6OV6.jpg4VSGa5o.jpgIHoVrry.jpg


Mijn doel is nu om te gaan carb cyclen naar de 8-9% verpentage

En daarna een nieuwe bulk om naar 70 KG lichaamsgewicht te gaan!

[iTzPapi]

Dinsdag - 7 Oktober

Vandaag een LB1dag gehad. Ik was erg moe van gisteravond niet kunnen slapen!

Front Squat
10 x 50 KG
10 x 60 KG
10 x 65 KG
8 x 75 KG

Squaten vind ik altijd fijn om te doen!

Leg press
12 x 50 KG
12 x 90 KG
12 x 102 KG
12 x 127 KG

Deadlift
8 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 80 KG
8 x 90 KG

SLDL -> vandaag geskipped te moe

Standing calf raise
12 x 50 KG
12 x 60 KG
12 x 70 KG
12 x 80 KG

Hanging knee raises
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Nu nog lekker bakje kwark finishen en dan optijd te bed!

[rain]

Lekker bezig man, maar sldl skippen omdat je te moe bent?
Tssss.

Als je het wel doet, valt het reuze mee.
Maar volhouden zo.

[iTzPapi]

Lekker bezig man, maar sldl skippen omdat je te moe bent?
Tssss.

Als je het wel doet, valt het reuze mee.
Maar volhouden zo.

Ja ik zat nu net de post te schrijven en dan wil ik niet liegen hier op het forum. En toch heb ik dan wel spijt achteraf. Maar donderdag ga ik er weer tegen aan!

[iTzPapi]

Keer wat vroeger op de dag getraind i.v.m school! Ik merk wel dat je veel minder kracht hebt dan wanneer ik na het avondeten ga.

Flat dumbell press
12 x 12 KG
12 x 16 KG
12 x 20 KG
11 x 24 KG --> die laatste Rep viel opeens al de kracht in mijn linkerarm weg, gelukkig niks ergs gebeurd!

Incline bench press
12 x 30 KG
12 x 40 KG
10 x 50 KG
8 x 55 KG

DB rows
12 x 10 KG
12 x 14 KG
12 x 16 KG
12 x 20 KG

Pull ups
6 reps
6 reps
5 reps -- > Bij pull ups merkte ik echt dat ik minder kracht had!

Wide grip upright rows
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 25 KG
12 x 30 KG --> dit was toch iets te veel.. de form viel helemaal weg!

Side raises
12 x 2 KG
12 x 4 KG
12 x 4 KG
12 x 6 KG

Dumbell shrugs --> Ik vind dit fijner dan barbell shrugs
12 x 12 KG
12 x 18 KG
12 x 20 KG
12 x 24 KG (elke arm 24 KG dumbell)

Hammer curls
12 x 10 KG
12 x 10 KG
12 x 8 KG
12 x 6 KG ---> snel oefening achter elkaar gedaan... want moest rijlessen.. leek beetje op dropsetjes


Toch lekker zoon ochtend training... super rustig in de sportschool.. alleen mijn kracht is minder misschien is dit bijgelovig of komt het omdat ik nog niet ben opgeladen met carbs???

[generation_iron]

zal wel wennen zijn, misschien wat caffeine tabs nemen om op gang te komen

[iTzPapi]

zal wel wennen zijn, misschien wat caffeine tabs nemen om op gang te komen

Dextrose werkt dat ook?

[generation_iron]

dextrose is heel wat anders als caffeine

[iTzPapi]

Oke, ik ga even op internet koekeloeren