Swift's logje
Collapse
X
-
Nogsteeds is m'n lijf nog wat stijf e.d. dus vandaag er slim aan gedaan om op gevoel te trainen, was erg leuk in vergelijking met een schema volgen en ben flink uitgeblust.
Stond braaf 7:45 voor de deur , en toen ik eenmaal bij 't krachtdeel aankwam was er 1 persoon die vrij snel weer weg was. WINNING.
Crosstrainer 10 min
Schouder warm up met weerstand banden +/- 5 a 10 min
Dumbell bench press
gewicht per hand (altijd)
20x10kg
2x10x14kg
1x06x16kg
1x10x16kg
1x03x20kg (ff testen :P)
Incline bench press (dumbells)
3x12x12kg , focus en gecontroleerd voor bovenkant borst
1x09x09kg
Cable flys
12x4,5kg
15x09kg
12x09kg
15x09kg -> deze gingen heel easy door deze beat rushte (?) de energie door mn lijf
https://www.youtube.com/watch?v=uL3cNgLYleY
(filmpje vanaf 1min)
10x09kg
Delt raise
1x15x1kg
1x15x2kg
1x15x3kg
1x15x4kg
2x15x5kg
1x08x6kg
1x15x6kg delts zaten aardig vol
Paused delt raise
15x3kg extreem sloom
12x4kg au, klaar.
Rope pushdowns
15x27kg
11x27kg
09x27kg
dropset geen idee hoeveel
1 arm pushdown
2x08x9kg linkerelleboog voelde niet helemaal top
1x12x4.5kg linkerelleboog voelde wel helemaal top
Voldaan
10 minuten uitgelopen en klaar
Comment
-
Vandaag ging t zeker lekker ja , dat is idd iets wat ik in de achterkant van mijn koppie moet houden, voorheen nam ik te lang rust en intussen word ik soms wat overmoedig en enthousiast . Dat merk je vooral bij die 6x16kg en dan ineens 10 ^^ thnx voor de tip!
Comment
-
Vandaag is er weer getraind ofcourse , rug biceps
Schouder warmup
10 min crosstrainer
Lat pulldown
WU
10x52kg , niet lekkere focus in de lats
12x47,3kg
11x47,3kg
08x47,3kg
Rack pulls
WU
2x12x60kg
15x70kg this is spartaaa
2x8x80kg
Machine row favo rug oefening
12x20kg
2x12x22,5kg
12x20kg pff nog net
Hoe heet dat kreng? standing lat pushdown zoiets
12x11kg
12x18kg
15x18kg
11x18kg
schrugs
13x14kg
11x14kg
09x14k
Biceps met platte stang
2x8x5kg per kant
1x5x5kg merkte dat mn biceps al aardig leeg waren door de rest vd training
Hammer curl
15x7kg
?x8kg
10x8kg
1 arm cable curl
12x9kg
8x9kg
10 min uitlopen
Comment
-
Net gewogen, hieronder het gewichtsverloop vd afgelopen dagen
10 oktober 82,2kg
11 oktober 80,8kg
14 oktober 81,5kg
15 oktober 80,8kg
18 oktober 80,7kg
21 oktober 81,1kg
22 oktober 81,4kg
Als ik het zo op papier zie redelijk tempo'tje denk ik zo
Comment
-
Geslapen van 00:30 tot 4:00 en toen klaarwakker door die kut hagel op mijn enkelglasraampje
Maar genoeg geklaagd.
Leg day
10 min cross trainer
Leg Press
WU
20x105kg
20x105kg
13x125kg
18x125kg , langere rust genomen
10x155kg
23x105kg
Walking lunges
26 stappen 8kg per hand
20 stappen 8kg per hand
18 stappen 8kg per hand
Leg curl
2x12x32kg
1x10x32kg
1x11x32kg
Leg extension
23x45kg
8x59kg
12x52kg
7x52kg
Seated calf raise
16x20kg
19x20kg
8x30kg
Leg press calf raise
22x75kg
16x95kg
2x10x95kg
uitfietsen 10min
Eigenlijk belachelijk als je kijkt naar het verschil met mijn vorige training( in positieve zin voor vandaag) , en dat met weinig slaap. Moet wel zeggen dat ik afhankelijk ben van hoe mijn knieen eraan toe zijn maar vandaag ging het lekker!
Comment
-
Gewicht vanochtend 80,5kg , startgewicht 10 oktober 82,2kg
Zit nogsteeds 2500kcal trainings/2000 rustdagen
Morgen refeed, heb mn vetten omhoog gegooid en carbs omlaag , zal refeed elke 2 weken toe gaan passen.
Macros rustdag 160e/160c/80v
macros traindag 160e/285c/80v
WU schouders
10 min crosstrainer
net schouders/armen gedaan
Dumbell press (alle gewichten per hand)
2x15x6kg
1x12x9kg
11x12kg
10x12kg
5x14kg
2x8x12kg
BB press
12x20kg (leeg)
8x25kg
7x25kg
8x25kg
Rear delts
15x25kg
13x32kg
11x32kg
?x32kg
7x32kg
Side delts
15x5kg
18x5kg
8x7kg
Superset rope pushdowns/cable hammer curl
Tri 13x23kg
BI 20x23kg
Tri 10x27kg
Bi 12x27kg
Tri 10x27kg
Bi 6x27kg
Tri 9x23kg
Bi 10x23kg
10 min uitlopen
Ook maar de ballen bij elkaar geraapt en een foto gemaakt en te posten, maar verwacht niet teveel
Comment
-
Dats waar Rudie, en het motiveert zwaar!
Vanochtend gewicht 80,3kg..nu refeed day @ 160e / 500ietscarb / 20v , kwam neer op 3055 kcal
Ben benieuwd naar de schade morgen ookal is het voornamelijk vocht haha.
Ff snel pic geschoten net , skinny whiteboy checking in!
Comment
-
Vanochtend kort getraind ivm tijdnood , kan morgen ook niet trainen dus borst & rug
Dumbell bench press
WU
12x14kg
2x8x18kg
1x7x18kg
Pulldown CG
WU
9x45kg
10x45kg
8x45kg
5x45kg
Incline bench press smith machine , was zo druk overal dat wel hier moest
10x30kg aan schijven
6x40kg
12x20kg
8x20kg
Cable row
3x10x39kg
Dat was het , meer tijd had ik niet maar wel ff lekker
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment