Swift's logje

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Swift's logje

    Goedenavond iedereen,

    Allereerst zal ik mij netjes voorstellen , ik ben 19 jaar oud en ben student in Den Haag waar ik tevens ook woon en sport. Ik ben al een poosje aant sporten maar wil het serieuzer aangaan pakken nu , dmv een vast schema en goed op mn voer te letten.

    Ik ben nog een beginner dus mijn stats zijn niet bijzonder , maar zal ze voor het idee toch delen :
    19 jaar
    1,85-1,88 cm
    82,2kg
    VP ?

    VP ligt nu voor mijn gevoel iets te hoog, mijn plan is cutten om iets strakker te worden.
    Dit zal zijn rond de 77kg of bij een hoger gewicht als ik al tevreden ben. Ik sport momenteel vier keer per week ( schema zal ik hieronder posten) , daarnaast doe ik 80 min cardio per week en doe ik aan intermittent Fasting, waarbij ik mijn eten eet tussen 17:00 - 22:00 . Dit is voor mij het makkelijkst, ik drink 2-4 L water per dag. Mijn kcal intake ligt nu op 2000 op rustdagen (160e/215k/55v) en 2500 op sportdagen (160e/340k/55v)

    Mijn schema is momenteel :

    Maandag
    Crosstrainer 10 min
    Bench press 4x10
    Incline DB press 4x10
    DB press 4x10
    Fly 4x10
    Single arm side raise 4x15
    Side raises (2 tegelijk) 4x10
    Loopband 10 min


    Dinsdag
    Crosstrainer 10 min
    Pulldown 4x10
    Pendlay row 4x10
    Machine row 4x10
    Schrugs 4x10
    Back extension 4x10
    Rear delt fly 4x10
    Loopband 10 min

    Donderdag
    Crosstrainer 10 min
    Leg press 4x10
    Walking lunges 4x10
    Leg curl 4x10
    Leg extension 4x10
    Seated calf raise 4x10
    Standing calf raise 4x10
    Fietsen 10 min

    Vrijdag
    Crosstrainer 10 min
    Bench press 5x5
    Pendlay row 5x5
    Incline bench press 4x10
    CG pulldown 4x10
    Schrugs 3x10
    CGBP 3x10
    Spider curls 3x10
    Pushdowns 3x10
    Hammer curl 3x10
    uitlopen 10 min

    Nu eerst pasta eten, fijne avond iedereen!

  • #2
    Ik vind je wel erg weinig eten voor je lengte/gewicht.
    Hoe heb jij dit berekent?

    Comment


    • #3
      Crosstrainer 10 min
      Bench press 4x10
      3x10 - 50kg
      1x7 - 50kg

      Incline DB press 4x10
      4x10 - 12kg

      DB press 4x10
      9x14kg
      2x10x14kg
      8x16kg

      Machine flys
      2x10x59kg
      2x10x66kg

      Single arm side raise 4x15
      15x4kg
      2x15x5kg
      10x5kg

      Side raises (2 tegelijk) 4x10
      10x6kg
      3x10x5kg
      uitlopen 10 min, lekkere training , moest zweten als een otter .
      Loopband 10 min

      Comment


      • #4
        Originally posted by rudie View Post
        Ik vind je wel erg weinig eten voor je lengte/gewicht.
        Hoe heb jij dit berekent?
        Hey Rudie,
        Dit is mijn startindicatie, ik ben student , reis 24/7 met het OV en ik werk momenteel niet, verbrand buiten het sporten eigenlijk geen reet. Als het blijkt dat ik te veel afval in een tekorte periode dan kan het altijd wat opgehoogd worden.

        Comment


        • #5
          9 uur lang school en dan meteen door vanavond rug doen, LETS GO!

          'you've to do what you have to do , to become your strongest self.

          Comment


          • #6
            Dat is nog steeds mijn vraag niet?
            Als jij per week geen 0,3 tot 0,5 kg aankomt dan eet jij niet genoeg.

            Comment


            • #7
              'het is een startindicatie' , 0,5kg per week is 2kg per maand dat is sowieso veelste veel.
              Daarbij staat er in mijn startpost dat mijn doel is strakker worden (cutten dus!)

              Comment


              • #8
                Welkom Swift.
                Hoe kom jij aan je schema's?
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment


                • #9
                  2 kg per maand is niet teveel hoor. Wel zo ongeveer de max zonder onnodig vet aan te zetten, maar zeker niet teveel.
                  Ik doe een gok

                  Comment


                  • #10
                    Sporten moeten inwisselen voor studie helaas, rug word verschoven naar morgenochtend vroeg, omdat ik geen deadlift of squats doe momenteel denk ik dat de overlap van woensdag rug -> donderdag legday niet zo'n probleem is voor een keer.

                    @ Pren ik denk dat het verschilt pp, ik denk persoonlijk dat voor mij (iemand die vrij snel vet meepakt bij het aankomen) 2kg per maand teveel van het goede is, dat zou 24kg schoon zijn.

                    Comment


                    • #11
                      https://www.youtube.com/watch?v=Oyf59-dPeXg enge baas die Elliot Hulse, zijn filmpjes zijn gewoon stuk voor stuk baas en motiverend, nu lekker slapen morgenochtend trainen!

                      Comment


                      • #12
                        Training van vanochtend!
                        Crosstrainer 10 min
                        Pulldown
                        4x10 - 45kg , easy


                        Pendlay row
                        2x10x30kg
                        1x10x35kg
                        1x07x35kg - Volgende keer nog even op 30kg houden, voelde hem nu minder goed in mijn lats (voornamelijk links) , als het dan goed gaat vanuit daar langzaam ophogen

                        Machine row 4x10 , dit is echt m'n favo rug oefening, die focus op de lats hier is ongekend
                        10x20kg per kant
                        3x10x22,5kg

                        Schrugs 4x10

                        4x10x12kg per hand lekker knijpen

                        Back extension
                        4x10xBW ga deze denk ik eerst in volume uitbreiden dan pas in gewicht.

                        Rear delt fly 4x10

                        10x25kg
                        10x27,3kg
                        10x30kg
                        08x30kg
                        Loopband 10 min

                        Lekkere training, flink gezweet en voldaan gevoel. Voelde nog lekker die spierpijn in m'n borst ook

                        Comment


                        • #13
                          Poten getraind

                          Crosstrainer 10 min
                          walking lunges en leg press omgewisseld leg press was steeds bezet, eerst nog ff Wu gedaan met extension en curl toen dus de lunges.

                          Walking lunges 4x10x8kg

                          Leg press
                          2x10x105kg
                          2x10x125kg

                          Leg curl
                          4x10x32kg

                          Leg extension
                          4x10x45kg

                          Seated calf raise
                          4x10x20kg extreem traag en gefocused

                          Leg press calf raise
                          1x10x75
                          4x10x95 BURN

                          uitfietsen 10 minuutjes

                          Nu genieten van 4 volkoren wraps met zalm en broccoli nomnomnom

                          Comment


                          • #14
                            Vanochtend wakker en ik merkte meteen 2 dingen
                            1. Enorme spierpijn in m'n ass (no homo)
                            2. Ik voel me crack , mmhh..
                            Koppijn en alles deed pijn en voelde stijf, maar toch gaan trainen uiteraard (hardcore enzo.)

                            Door al het gedoe mijn handdoek vergeten, en aangezien ik de mensen het niet aan wilde doen om te genieten van mijn lichaamssappen verplaatste ik mijn 10 min cardio naar na de training, als ik 10 minuten op die crosstrainer sta dan lijk ik namelijk op een bulkende endo die de marathon heeft gelopen, zweet everywhere.

                            Bench press dus. 5x5
                            20x leeg
                            15x leeg
                            5x40kg (alles incl stang van 20kg)
                            5x50kg

                            5x60kg , pff zwaar
                            5x60kg , lekker dat felle licht boven de bench dat vol in mn gezicht schijnt
                            5x60kg
                            5x60kg..heavy as fuck
                            6x60kg licht as hell wtf??

                            Pendlay row 5x5
                            5x40kg
                            5x40kg
                            5x40kg , koppijn
                            5x40kg , ulghh lichaam duizelig alles
                            5x40kg , m'n lichaam was leeg, fok this shit im outta here!

                            Helaas training dus moeten afkappen maar voelde gewoon dat ik maar beter kon luisteren naar m'n lichaam, voel me zo slap als wat dus duik lekker de rest van de dag mn nest in , heb gelukkig vrij .

                            Comment


                            • #15
                              gewicht dropt aardig hard
                              10 oktober 82.2kg
                              11 oktober 80,8kg
                              14 oktober 81,5kg
                              15 oktober 80,8kg
                              18 oktober 80,7kg

                              alles 's ochtends gewogen na het pissen, zal ook wel wat vocht bij zitten

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X