Swift's logje

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    morgu
    Toch even snel getraind, benen voorzichtig aangepakt ivm knie.

    10 min crosstrainer

    3x25 BW squat

    Smith front squat
    2x8x10kg
    1x6x10kg
    1x5x10kg

    Losse squats met gewicht
    10x8kg
    13x12kg
    12x12kg
    11x12kg

    Extension
    12x45kg
    13x39kg
    8x39kg knie voelde niet top, stoeltje iets veranderd
    15x39kg ging goed

    Cable crunch
    3x20x50kg

    10min crosstrainer

    Comment


    • #32
      Originally posted by Swiftl3n View Post
      morgu
      Toch even snel getraind, benen voorzichtig aangepakt ivm knie.

      10 min crosstrainer

      3x25 BW squat

      Smith front squat
      2x8x10kg
      1x6x10kg
      1x5x10kg

      Losse squats met gewicht
      10x8kg
      13x12kg
      12x12kg
      11x12kg

      Extension
      12x45kg
      13x39kg
      8x39kg knie voelde niet top, stoeltje iets veranderd
      15x39kg ging goed

      Cable crunch
      3x20x50kg

      10min crosstrainer
      Toch goed dat je wel gegaan bent maar let wel op dat je niet met zware blessure gaat trainen, weet niet wat er precies is met je knie maar kunt beter keer legday skippen en rust gunnen dan dat je straks paar maanden MOET skippen. mooi logje, ik volg
      lift and be happy

      Comment


      • #33
        Originally posted by JoeySwoll2912 View Post
        Toch goed dat je wel gegaan bent maar let wel op dat je niet met zware blessure gaat trainen, weet niet wat er precies is met je knie maar kunt beter keer legday skippen en rust gunnen dan dat je straks paar maanden MOET skippen. mooi logje, ik volg
        Thanks, ik denk dat het komt door voorheen verkeerd squatten, wil ermee naar de fysio maar al mn sessies voor dit jaar zijn verbruikt en ga never 50eu dokken voor 30 minuten gewring , in t nieuwe jaar dan maar.
        Leuk!

        Vanochtend 7:00 in de gym

        10 min crosstrainer

        Schouder WU

        Dumbell chest press
        Wu
        9x18kg
        8x18kg
        9x18kg

        DB incline press
        4x10x14 , echt heerlijke focus op de upperchest, dats ook wel nodig want die loopt flink achter

        Tricep pushdowns , met andere kabel met meerdere katrollen dus moest veel minder gewicht pakken voor zelfde weerstand

        12x14kg
        10x14kg
        9x14kg au

        Kuiten seated
        25x20kg
        16x20kg
        17x20kg
        16x20kg

        10 minuten uitlopen met incline lekker voor de kuitjes

        Wil morgenochtend weer eigenlijk maar kan ik helaas niet, dan maar later op de dag. Vandaag laag volume maar later in de week nog een keer, fijne dag allen

        Comment


        • #34
          Vanochtend vroeg kon ik niet trainen, had praktijkexamen auto en die heb ik gepakt
          Daarna snel gaan sporten maar had eigenlijk 0 minuten de tijd.

          10 min crosstrainer

          Wu schouders

          Deadlift
          2x8x60kg
          8x70kg
          5x80kg
          2x90kg meer zat er niet in, sinds 3 uur vanochtend al wakker ivm spanning voor praktijk

          Machine row
          15x22,5kg
          12x25kg
          12x25kg
          8x25kg strijden

          Toen wilde ik schrugs doen (en afsluiten met curls) , had echter weinig tijd dus ik met m'n eigenwijze kop ging praktisch meteen door met schrugs zonder pauze, verkrampte een spiertje in mn bovenrug doorlopende naar m'n nek haha, eigen schuld maar niet chill..en aangezien ik al kraptijd zat maar gestaakt en 10 min cardio gepakt als afsluiter. Denk dat het spiertje kwam door ongecontroleerd uitvoeren vd laatste set machine rows, die hakte er echt heel erg in. O well..morgen rustdag vrijdag weer fissa.

          Comment


          • #35
            79,5kg vanochtend, laagste so far, buikomtrek 79cm

            Comment


            • #36
              je gaat goed!

              Comment


              • #37
                Thnx kerel

                Comment


                • #38
                  Morgenochtend trainen met een maatje van me, zal waarschijnlijk beetje powerliftingachtige training worden met deads en wat bp o.i.d ..dat is laatste keer dat ik kan trainen ga daarna weg (tm maandag) met het vriendinnetje
                  Zal proberen zoveel mogelijk m'n kcal rond rustdagen te houden, maar vrouwen willen ook altijd uit eten etc :P

                  Comment


                  • #39
                    Vanochtend dus getraind , deadlifts tot max 1x120kg ( OUDE PR 110kg!! Zit verdomme nog wel in de cut) , eerste keer 120 was niet heel fraai dus nog 1 keer gedaan die zag er top uit, 125kg erna maar die was faal haha. Toen ook nog PR gezet op de bench , 1x80kg! Fantastisch getraind dus .
                    Nu weekendje weg hopelijk maandag trainen

                    Comment


                    • #40
                      Vandaag teruggekomen en heb helaas niet kunnen sporten, maar morgen staat er wel 1tje gepland.
                      Intussen is eindelijk m'n foamroller binnen gekomen en die hebben we net eventjes uitgetest. DE [email protected][email protected]@! Jezus man vooral m'n onderrug is echt zo stijf als een hark,dit gaat veel oefening en tijd kosten, vandaag gefocust op rug en dat was een hel. Zal kijken of ik hier een routine van kan maken om 's ochtends na ontwaken of 's avonds voor het slapen een half uurtje te foam rollen, en intussen ook inlezen/filmpjes bekijken over hoe en wat.

                      Heb dit weekend wel erg genoten, mischien iets te erg. De bedoeling was mij redelijk inhouden qua kcal maar met gourmetten en restaurantjes zie ik het somber in... de weegschaal zal het morgen zeggen. Heb overigens geen spijt , fitness is een hobby en er moet wel geleefd worden, ik ga geen quality time met mijn vriendin opgeven daarvoor. En ik weet dat je dat prima kunt combineren, maar gourmetten etc moet je gewoon genieten

                      Comment


                      • #41
                        De schade vanochtend, 80,8kg.. helaas maar niks meer aan te doen. Vandaag vrolijk gaan sporten iig..is kijken of we door de weken heen die DL wat kunnen ophogen

                        WU schouders

                        Deadlifts
                        piramidesets tot 85kg 5x

                        Bench press
                        WU
                        57.5kg 5x5

                        beetje armen aangekloot na

                        Comment


                        • #42
                          Vanochtend gewogen 80,2kg buikomtrek 79 (op smalste punt aangespannen gemeten)
                          Dus we droppen alweer iets, vanochtend 6:00 ging de wekker om vervolgens 6:15 tot 7:00 te oefenen met foam rollen d.m.v YouTube filmpjes te kijken. Nu studeren en rond uurtje of 10 naar de gym!

                          Comment


                          • #43
                            Net getraind

                            Bench press 5x5
                            5x5-60kg

                            Incline bench press
                            2x12x14kg
                            2x10x14kg

                            CGBP
                            3x6x35kg

                            Side delt raises
                            3x15x5kg

                            Lekker, morgen deadliften

                            Comment


                            • #44
                              Waarom cutten?
                              Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                              Comment


                              • #45
                                Vind 17,5% te hoog om te bulken

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X