Swift's logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #61
    Originally posted by mdejonge View Post
    Gaat lekker hier zo te zien!
    Gewichten gaan gestaag omhoog zo te lezen, zo doorgaan kerel!
    Thanks gast, het gaat vrij lekker idd, hanteer nu niks vast dus weet niet in hoeverre m'n gewichten stijgen, merk dat mijn gewicht langzaam dropt terwijl ik iig gelijk blijf , dus ik ben al tevreden. Krijg nu wel zin om die bulk in te stappen

    Training vanmorgen

    Schouder WU + 10 min crosstrainert

    Bench press
    2x25xstang
    1x12x40kg
    voelde me nog niet helemaal wakker
    2x12x50kg , zwaar..meh
    1x6x60kg
    1x7x60kg + 6x40kg pomp

    incline dumbell press
    10x16kg
    09x18kg
    08x18kg
    ? x 16kg nice

    Superset Dumbell shoulder press & Side raises
    12x12kg/12x5kg
    08x12kg/10x5kg
    08x12kg/07x5kg , dit is echt fantastisch en ga ik voortaan vaker doen, echt heerlijke burn in die side delts na de press.

    Tricep pushdown met zo'n katrol ding waardoor alles in verhouding lichter moet.
    3x20x09kg
    10x14kg
    10x14kg & 6x09kg leeg

    10 min uitlopen, nu lekker refeeden , PASTA MET BEEF NOMNOMNOM

    Comment


    • #62
      https://www.youtube.com/watch?v=WghmbynU7gg

      ''What the fuck where are all my tomatoes? I planted the hella seeds last night.''

      Comment


      • #63
        vanochtend getraind

        schouder WU + 10 min crosstrainer

        V - bar pulldown , moest met andere katrollen dus geen idee voor gewichtsvergelijking.
        2x25x32kg
        1x12x39kg
        4x10x45kg

        Rack pull
        12xstang
        12x40kg
        12x60kg
        08x80kg
        07x80kg
        06x80kg

        Hammer strength pulldown, weet niet hoe die precies heet

        12x25kg per kant
        12x35kg
        11x45kg
        08x45kg
        16x35kg
        15x35kg
        13x35kg

        Face pulls, eerste keer
        20x23kg
        13x27kg
        12x27kg
        11x27kg

        Cable curl
        12x27kg
        11x27kg + dropset

        EZ bar curl
        12x10kg
        06x10kg
        leeg

        10 min uitlopen

        MMC ging niet fantastisch maar is geen probleem opzich, wel lekker getraind. Gewicht vanochtend 76,6kg..we gaan nu het doel naderen ^_^

        Comment


        • #64
          Bodybuilding.com - The Ultimate Beginner's Full-Body Workout
          ff reminder voor mezelf.

          Comment


          • #65
            zo daar ben ik weer,

            heb vanaf vorige week dinsdag niet getraind ivm een verzurende elleboog, maar ik ben vandaag wel voorzichtig gegaan, benen geskipt omdat ik nogsteeds met mn knie zit. Verder zat er 0 energie in me en voel ik me al paar dagen fokt op, maar zolang ik adem is het goed .

            Heb geen zin om mn training uit te typen want hij ging fokt op, hopelijk volgende keer beter

            Comment


            • #66
              hierbij een update folks,

              cut zit er bijna op, per 1 januari ga ik de kcal langzaam opvoeren (lees 100 kcal per week)
              Het doel was 75kg, hang ergens rond de 76 ofzo weet het niet zeker want ik schijt de laatste weken nogal onregelmatig :P

              Maar ik vind mijn vp laag genoeg nu dus per 1 jan gaan we opbouwen .

              Training vorige keer

              Bench press (dumbell)
              5x8x18kg per hand

              T-Bar row
              3x12x20kg
              15x15kg
              13x15kg

              Schrugs
              3x12x20kg in de smith, kut oefening

              Tricep pushdowns (zware katrol)
              21x9kg
              13x9kg
              13x9kg

              EZ bar curl
              12x15kg
              07x15kg
              08x15kg

              Stiff leg deadlifts
              3x09x50kg
              1x08x50kg
              1x05x50kg

              Calf raise in de leg press
              2x30x75kg
              1x28x95kg
              1x24x95kg
              1x25x95kg

              Weighted sit ups
              20xleeg
              20x2,5kg
              3x12x5kg , ben niks meer gewend lol

              en training vandaag , doe overigens bij elke training vooraf en achteraf altijd 10 minuten cardio.

              Deadlifts tot 1x5x100kg, erg tevreden mee zo tijdens mn cut

              Incline bench press
              5x10x16kg heavy

              side raises
              20x5kg
              2x15x5kg

              rear delts flys
              18x25kg
              2x11x32kg

              Tricep rope pulldown
              WU uit voorzorg elleboog
              10x27kg
              08x27kg
              05x27kg lekkaa

              Bicep cable curl
              2x14x27kg
              07x32kg

              Hamstring curl
              2x20x23kg moeilijk zieke pomp
              1x16x27kg
              11x32kg
              10x32kg

              seated calf raise
              40x15kg
              25x25kg
              21x25kg
              19x20kg
              17x20kg

              hierna dus mn cardio en wat rek en strek oefeningen , lekker hoor ^^ full body is best leuk so far.

              Comment


              • #67
                gEEN SQUAT BIJ FB?
                Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                Comment


                • #68
                  NEE KOMT DOOR MN KNIEEN

                  kan momenteel alleen hammies pakken , deadlift lukt wel gelukkig dus vandaar geen squats.
                  in het nieuwe jaar naar fysio

                  Comment


                  • #69
                    Zo intussen lekker bezig gebleven, kcal nu langzaam aan't opvoeren met 200 kcal per week

                    Eergister borst gepakt , en gisteren rug met als hoogtepunt:

                    1x125kg VPR !
                    1x130kg (met belt van een maat) VPR

                    zo dadelijk toch even naar de sportschool om schouders te pakken !

                    Comment


                    • #70
                      Toch wat eerder begonnen met kcal opvoeren?
                      Lekker hoor, succes met trainen zometeen!

                      PS: fototje van hoe je erbij staat nu je cut afgelopen is?

                      Comment


                      • #71
                        Originally posted by FitnessEcto View Post
                        Toch wat eerder begonnen met kcal opvoeren?
                        Lekker hoor, succes met trainen zometeen!

                        PS: fototje van hoe je erbij staat nu je cut afgelopen is?
                        hey, ja man het werd me te skinny allemaal, vooral als je met 200 kcal begint heb ik t idee dat je nogsteeds licht cut sws, beetje vergelijken dat als je met 100km rijd met een auto en je gaat remmen sta je ook niet meteen stil.. als dat sence heeft hahaha.

                        Zal zo ff foto's uploaden,

                        10 min WU crosstrainer + schouder routine

                        training van vandaag

                        Dumbell bench press
                        4x12x18kg per hand VPR

                        Incline Dumbell press
                        4 x 10-12 met 16 en 14 kg dumbells

                        Shoulder press superset met side raises
                        4 sets 14kg per hand met press en 5kg side raises

                        paused side raises met 5kg
                        focussend per arm 3 sec vasthouden, huilen

                        Machine fly voor de delts
                        4x8-12 - 32kg

                        face pulls
                        2 sets

                        Comment


                        • #72
                          Hier wat foto's ik ben verre van droog , maar als ik nog verder ga word ik een wandelende tak, dus nu kcal opvoeren en langzaam gainen, ik aim voor een kilo'tje per maand uiteindelijk , en zal tussendoor waarschijnlijk kleine cut cycles doen van 2 weekjes of een maand o.i.d , maar voorlopig eerst beetje bouwen.
                          De reden dat ik niet meteen begon met bulken is omdat mijn VP hiervoor nog hoger lag, en als ik toen ging cutten dan werd ik een ballon, ben altijd al wat skinny fat geweest dus nu wil ik het beperkt houden

                          Ben overigens 1,87 ongeveer en weeg 76-77kg ..







                          Comment


                          • #73
                            Ziet er goed uit hoor. Je hebt dezelfde weegschaal als ik haha. Blokker?

                            Nu rustig bulken, lijkt me ook slim om voor de 1kg per maand te aimen aangezien je nog niet heel droog staat en waarschijnlijk niet teveel vet wilt aanzetten.

                            Comment


                            • #74
                              thanks man, ja sowieso 20 euro ofzo voor dat ding #all about that cheap student lifestyle

                              Ik ben idd ver van droog maar dit is wel het slankste wat ik ooit in mn leven ben geweest, was altijd een heavy motherfucker , met mini cuts tussendoor moet het allemaal wel goedkomen ^_^

                              Comment


                              • #75
                                Super, maar wees niet bang wat vet aan te zetten hè! Klein beetje vet aanzetten is geen probleem, gaat er in de cut wel weer af.

                                Fijne feestdagen!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X