Swift's logje

[Swiftl3n]

Gaat lekker hier zo te zien!
Gewichten gaan gestaag omhoog zo te lezen, zo doorgaan kerel!

Thanks gast, het gaat vrij lekker idd, hanteer nu niks vast dus weet niet in hoeverre m'n gewichten stijgen, merk dat mijn gewicht langzaam dropt terwijl ik iig gelijk blijf , dus ik ben al tevreden. Krijg nu wel zin om die bulk in te stappen

Training vanmorgen

Schouder WU + 10 min crosstrainert

Bench press
2x25xstang
1x12x40kg
voelde me nog niet helemaal wakker
2x12x50kg , zwaar..meh
1x6x60kg
1x7x60kg + 6x40kg pomp

incline dumbell press
10x16kg
09x18kg
08x18kg
? x 16kg nice

Superset Dumbell shoulder press & Side raises
12x12kg/12x5kg
08x12kg/10x5kg
08x12kg/07x5kg , dit is echt fantastisch en ga ik voortaan vaker doen, echt heerlijke burn in die side delts na de press.

Tricep pushdown met zo'n katrol ding waardoor alles in verhouding lichter moet.
3x20x09kg
10x14kg
10x14kg & 6x09kg leeg

10 min uitlopen, nu lekker refeeden , PASTA MET BEEF NOMNOMNOM

[Swiftl3n]

https://www.youtube.com/watch?v=WghmbynU7gg

''What the fuck where are all my tomatoes? I planted the hella seeds last night.''

[Swiftl3n]

vanochtend getraind

schouder WU + 10 min crosstrainer

V - bar pulldown , moest met andere katrollen dus geen idee voor gewichtsvergelijking.
2x25x32kg
1x12x39kg
4x10x45kg

Rack pull
12xstang
12x40kg
12x60kg
08x80kg
07x80kg
06x80kg

Hammer strength pulldown, weet niet hoe die precies heet

12x25kg per kant
12x35kg
11x45kg
08x45kg
16x35kg
15x35kg
13x35kg

Face pulls, eerste keer
20x23kg
13x27kg
12x27kg
11x27kg

Cable curl
12x27kg
11x27kg + dropset

EZ bar curl
12x10kg
06x10kg
leeg

10 min uitlopen

MMC ging niet fantastisch maar is geen probleem opzich, wel lekker getraind. Gewicht vanochtend 76,6kg..we gaan nu het doel naderen ^_^

[Swiftl3n]

Bodybuilding.com - The Ultimate Beginner's Full-Body Workout
ff reminder voor mezelf.

[Swiftl3n]

zo daar ben ik weer,

heb vanaf vorige week dinsdag niet getraind ivm een verzurende elleboog, maar ik ben vandaag wel voorzichtig gegaan, benen geskipt omdat ik nogsteeds met mn knie zit. Verder zat er 0 energie in me en voel ik me al paar dagen fokt op, maar zolang ik adem is het goed .

Heb geen zin om mn training uit te typen want hij ging fokt op, hopelijk volgende keer beter

[Swiftl3n]

hierbij een update folks,

cut zit er bijna op, per 1 januari ga ik de kcal langzaam opvoeren (lees 100 kcal per week)
Het doel was 75kg, hang ergens rond de 76 ofzo weet het niet zeker want ik schijt de laatste weken nogal onregelmatig :P

Maar ik vind mijn vp laag genoeg nu dus per 1 jan gaan we opbouwen .

Training vorige keer

Bench press (dumbell)
5x8x18kg per hand

T-Bar row
3x12x20kg
15x15kg
13x15kg

Schrugs
3x12x20kg in de smith, kut oefening

Tricep pushdowns (zware katrol)
21x9kg
13x9kg
13x9kg

EZ bar curl
12x15kg
07x15kg
08x15kg

Stiff leg deadlifts
3x09x50kg
1x08x50kg
1x05x50kg

Calf raise in de leg press
2x30x75kg
1x28x95kg
1x24x95kg
1x25x95kg

Weighted sit ups
20xleeg
20x2,5kg
3x12x5kg , ben niks meer gewend lol

en training vandaag , doe overigens bij elke training vooraf en achteraf altijd 10 minuten cardio.

Deadlifts tot 1x5x100kg, erg tevreden mee zo tijdens mn cut

Incline bench press
5x10x16kg heavy

side raises
20x5kg
2x15x5kg

rear delts flys
18x25kg
2x11x32kg

Tricep rope pulldown
WU uit voorzorg elleboog
10x27kg
08x27kg
05x27kg lekkaa

Bicep cable curl
2x14x27kg
07x32kg

Hamstring curl
2x20x23kg moeilijk zieke pomp
1x16x27kg
11x32kg
10x32kg

seated calf raise
40x15kg
25x25kg
21x25kg
19x20kg
17x20kg

hierna dus mn cardio en wat rek en strek oefeningen , lekker hoor ^^ full body is best leuk so far.

[Ruhl]

gEEN SQUAT BIJ FB?

[Swiftl3n]

NEE KOMT DOOR MN KNIEEN

kan momenteel alleen hammies pakken , deadlift lukt wel gelukkig dus vandaar geen squats.
in het nieuwe jaar naar fysio

[Swiftl3n]

Zo intussen lekker bezig gebleven, kcal nu langzaam aan't opvoeren met 200 kcal per week

Eergister borst gepakt , en gisteren rug met als hoogtepunt:

1x125kg VPR !
1x130kg (met belt van een maat) VPR

zo dadelijk toch even naar de sportschool om schouders te pakken !

[FitnessEcto]

Toch wat eerder begonnen met kcal opvoeren?
Lekker hoor, succes met trainen zometeen!

PS: fototje van hoe je erbij staat nu je cut afgelopen is?

[Swiftl3n]

Toch wat eerder begonnen met kcal opvoeren?
Lekker hoor, succes met trainen zometeen!

PS: fototje van hoe je erbij staat nu je cut afgelopen is?

hey, ja man het werd me te skinny allemaal, vooral als je met 200 kcal begint heb ik t idee dat je nogsteeds licht cut sws, beetje vergelijken dat als je met 100km rijd met een auto en je gaat remmen sta je ook niet meteen stil.. als dat sence heeft hahaha.

Zal zo ff foto's uploaden,

10 min WU crosstrainer + schouder routine

training van vandaag

Dumbell bench press
4x12x18kg per hand VPR

Incline Dumbell press
4 x 10-12 met 16 en 14 kg dumbells

Shoulder press superset met side raises
4 sets 14kg per hand met press en 5kg side raises

paused side raises met 5kg
focussend per arm 3 sec vasthouden, huilen

Machine fly voor de delts
4x8-12 - 32kg

face pulls
2 sets

[Swiftl3n]

Hier wat foto's ik ben verre van droog , maar als ik nog verder ga word ik een wandelende tak, dus nu kcal opvoeren en langzaam gainen, ik aim voor een kilo'tje per maand uiteindelijk , en zal tussendoor waarschijnlijk kleine cut cycles doen van 2 weekjes of een maand o.i.d , maar voorlopig eerst beetje bouwen.
De reden dat ik niet meteen begon met bulken is omdat mijn VP hiervoor nog hoger lag, en als ik toen ging cutten dan werd ik een ballon, ben altijd al wat skinny fat geweest dus nu wil ik het beperkt houden

Ben overigens 1,87 ongeveer en weeg 76-77kg ..

[FitnessEcto]

Ziet er goed uit hoor. Je hebt dezelfde weegschaal als ik haha. Blokker?

Nu rustig bulken, lijkt me ook slim om voor de 1kg per maand te aimen aangezien je nog niet heel droog staat en waarschijnlijk niet teveel vet wilt aanzetten.

[Swiftl3n]

thanks man, ja sowieso 20 euro ofzo voor dat ding #all about that cheap student lifestyle

Ik ben idd ver van droog maar dit is wel het slankste wat ik ooit in mn leven ben geweest, was altijd een heavy motherfucker , met mini cuts tussendoor moet het allemaal wel goedkomen ^_^

[FitnessEcto]

Super, maar wees niet bang wat vet aan te zetten hè! Klein beetje vet aanzetten is geen probleem, gaat er in de cut wel weer af.

Fijne feestdagen!