Akito's Klassieke Bro-split

[Timba055]

Lekkere training, netjes die 4x90BP. Lijkt mij dat je max 1rm wel hoger ligt dan 95 zoals je in je beginpost aangeeft.

Houd je dat altijd aan die piramide BP ipv 3x5?

[akito]

Jaa wil uiteindelijk naar 3x5 toe maar eerst wat hoger in gewicht en sticking points wegwerken in de press (de bovenste helft v/d ROM), heb ook al 1 keer 1x100 al cheatende uit m'n benen gebenched dus zal wel zoiets zijn. 1RM calculator geeft 1RM van 99 aan bij 8x80 bench.

Was wel echt blij met die 8, voelt een stuk completer dan 7 reps op 80 hehe.

[akito]

Vandaag schouders gedaan, misschien morgen nog benen maar heb momenteel echt teveel last van hams.

Dumbbell shoulder press
12x14
12x20
12x24
8x26 (3 sec negatief dus aardig bizarre set dit)
8x20 (3-4 sec negatief + gepauseerd onderin)

Machine shoulder press (alles 4 sec negatief)
12x 20/kant
12x30 /kant
8x30/kant

Cable side raises
3x15x12

Rear delt flies (bent over)
2x12x6
12x7

Facepulls
3x15x18

Nu lekker aan de kip burritos bodyweight wederom 83.5 trouwens.

[optiflex]

Waarom 3x5 en niet 5x5?
Edit: Lazy mofo heeft rest van je log niet gelezen je bent alweer gestopt met 3x5?

[akito]

5x5 teveel volume dat ga ik toepassen zodra ik vast loop op 8-10reppers

[akito]

Vanochtend fitvak examen van maatje mee geweest daar het volgende gedaan.

Circuit van
Dips 45 sec
BB rows 45 sec
Db bench press 45 sec
High-rows 45 sec

Met 30 sec rust tussendoor een keer of 3/4, vervolgens nog een supersetje voor armen en wat cardio geloof ik.
Er ging het e.e.a. fout bij hem wegens slechte voorbereiding dus terecht gezakt. Daarna nog even 2300 kcals geconsumeerd bij de mac en straks een nieuw recept met gevulde kip proberen

[akito]

Rug-biceps vandaag; morgen proberen weer benen te trainen (desnoods met bodyweight lunges etc, maar ik wil toch weer beginnen).

Pull-ups
8
8
8
Assisted (lichtste resistance band)
12
10
12

Seated row
12x40
10x60
8x80
8x90
8x45 (gepauseerd, 5 sec negatief)

Lat pulldowns
3x10x60

Machine rows (om en om)
Mega langzaam uitgevoerd wederom (1 sec vasthouden, 3-4 sec negatief)
3x10x30kg/kant

Hammer curls
8x18
8x20
12x14

Ez-bar curl
3x12x30

Hammer curls op de cable cross (zonder attachment zeg maar, aanrader)
3x12x14

[rain]

Waarom doe jij hammer curls 2 van de 3 biceps oefeningen ?

[akito]

Waarom doe jij hammer curls 2 van de 3 biceps oefeningen ?

Forearms voor de 'mirins, geeft me echt een dikke endorfine-boost


--
nee hoor, m'n biceps is heel gevoelig voor blessures dus ik hou het volume voor echt 'curlen' zo laag mogelijk.

[rain]

Forearms voor de 'mirins, geeft me echt een dikke endorfine-boost

Iets meer chocolade eten kan ook helpen.

[akito]

Iets meer chocolade eten kan ook helpen.

nee dat past absoluut niet in m'n schema, ga jij voor gemiddeld ofzo? Ik neem daar geen genoegen mee en ga voor meer.
Misschien dat ik wat brood eet als junk in het weekend maar chocola!?!? NO way!

[akito]

Vandaag chest, helaas niet voor de 4 opeenachtervolgende training PR op de bench, misschien te maken met het fitvak examen waar ik dips en push-ups heb gedaan (onvoldoende herstel). Eigenlijk wel bijna zeker daarvan want merkte dat het locken vanaf rep 1 pittig ging. Extra veel volume gedraaid uit frustratie Was in m'n oude gym dus gewichten zijn iets anders.

Bench press
10x65
10x75
7x85
5x5x85
4x85

Incline db press
sloeg na dat volume helemaal nergens op
12x18
12x24
2x12x28

Cable flies
15x20
15x30
12x40
10x40

Rope pushdown
3x12xfull stack

Ez-bar pushdown
3x12xfull stack

[Nocerino]

Wanneer ga jij weet een biertje drinken? Of beter vodka, minder kcal.

[Dexie]

Dat zal die dan eerst in moeten plannen lijkt me.

[Eeldesports]

Dat zal die dan eerst in moeten plannen lijkt me.

shiiiiit dan moeten we de team google meet ook inplannen?