Grip's road to 85 kg and 8%

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    niet zo heel moeilijk, mijn eiwitten blijven gewoon gelijk.
    Aangezien ik minder train momenteel heb ik mijn kcal bovenonderhoud eruit gehaald middels het schrappen van carbs.

    Indien er tijd is voor training, gooi ik deze er weer in als pre en postworkout.
    Zo beperk ik de toename in vet en blijft mijn voeding juist afgestemd.
    Stats: 74kg at 11%
    Vision: 85kg at 8%

    Comment


    • #47
      Gisteren weer wezen trainen, Borst/ triceps/ buik

      incline dumbell press:
      12x22,5
      10x25
      8x25
      6x25

      Peck deck:
      12x30
      10x30
      8x30
      6x30

      Bankdrukken: (ging goed vooruit, wat langzame reps en mijn rust stipt 30 sec op stop watch)
      12x50
      10x50
      8x50
      6x50

      Krachtig opdrukken met voeten op bankje (handen steeds van de vloer) tot fail:
      10
      8
      9

      Giant set tricep: (dumbell tricep extension op bankje/ dumbell tricep kick backs/ staand tricep extension)
      10x7,5
      10x7,5
      10x7,5

      10x7,5
      10x7,5
      10x4

      10x7,5
      10x4
      10x4

      Crunches op eind van bankje (benen naar lichaam), bij elke strekking 2x fietsende beweging voor extra spanning op buik.
      20
      18
      10

      Knee raise:
      15
      15
      12

      Training ging goed, alleen kreeg ik last van mijn schouders bij de peck deck. Volgende keer toch maar weer dumbell flyes. (Ik ben maar klein en peck deck is te groot voor mij lijkt het. Bankje is op hoogste stand nog te laag, waar mijn armen schuin omhoog lopen en ik meer mijn voorkant deltoids belast.
      Stats: 74kg at 11%
      Vision: 85kg at 8%

      Comment


      • #48
        Vandaag weer getraind, Lig voor op mijn planning van deze week dus kon als beloning vanavond gaan trainen.

        Rug/ biceps/ schouders:

        Vbar row:
        12x40
        10x40
        8x50
        6x55

        wide pull down:
        12x68
        8x68
        8x64
        6x64

        close grip seated row:
        12x55
        10x55
        8x50
        6x50

        bent over dumbell flyes
        12x12
        10x12
        10x12
        8x12

        Giant set biceps: incline dumbel curl, hammer curl, staand dumbel curl.
        10x12,5
        8x12,5
        10x10

        10x10
        8x10 / 2x7,5
        10x7,5

        8x10/ 2x7,5
        10x7,5
        6x7,5

        Smith barbel shoulder press:
        12x50
        10x50
        6x45
        6x40

        dumbell side raise:
        12x7,5
        10x7,5
        10x7,5
        8x7,5

        Dumbell shrugs machine:
        12x80
        10x110
        8x120
        6x120

        En als kersje op de taart ook nog 20 minuten stairmaster gedaan.

        Commentaar:
        Die 30 sec rust tussen de sets hakt er wel in. Rug ging goed. Vind die Vbar row echt heerlijk. Ik kan een mooie spanning maken als ik niet te zwaar ga. Probeer hem 1 sec vast te houden.

        Biceps waren direct op, komt waarschijnlijk ook door de rug.

        Schouders blijft mijn zwakke punt en wellicht dien ik deze voor te pakken.
        Stats: 74kg at 11%
        Vision: 85kg at 8%

        Comment


        • #49
          Is het geen optie om je schouders te splitten en de indeling iets aan te passen?

          BV:
          Dag 1:Rug/achterkant schouders/biceps
          Dag 2:Benen/buik
          Dag 3:Borst/voorkant+zijkant schouders/triceps
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #50
            Originally posted by rain View Post
            Is het geen optie om je schouders te splitten en de indeling iets aan te passen?

            BV:
            Dag 1:Rug/achterkant schouders/biceps
            Dag 2:Benen/buik
            Dag 3:Borst/voorkant+zijkant schouders/triceps
            Is inderdaad een hele goed optie.
            Ben nooit zon fan van buik op mijn benen dag, maar het is het proberen waard.
            Wil dit schema zoieso 1 cyclus laten draaien en kijken wat het brengt.
            Wellicht in de volgende periode uitproberen.

            Thx Rain
            Stats: 74kg at 11%
            Vision: 85kg at 8%

            Comment


            • #51
              Je kan natuurlijk je buik ook op een andere dag doen,het gaat meer om het splitten van je schouders.
              Zodat je die maximaal kan trainen omdat jij aangeeft dat je daar extra focus op wilt leggen.


              Eerst je rug trainen,dan je biceps en daarna nog je complete schouders gaat vaak ten koste van de uitvoering.
              Als je alleen de achterkant pakt bij je rugtraining,kan je je daar perfect op concentreren ipv te gaan smokkelen.
              (Wat meestal gebeurt bij 3 complete spiergroepen op 1 dag met een standaard splitschema.)
              Last edited by rain; 02-12-2014, 21:47.
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment


              • #52
                Originally posted by rain View Post
                Je kan natuurlijk je buik ook op een andere dag doen,het gaat meer om het splitten van je schouders.
                Zodat je die maximaal kan trainen omdat jij aangeeft dat je daar extra focus op wilt leggen.


                Eerst je rug trainen,dan je biceps en daarna nog je complete schouders gaat vaak ten koste van de uitvoering.
                Als je alleen de achterkant pakt bij je rugtraining,kan je je daar perfect op concentreren ipv te gaan smokkelen.
                (Wat meestal gebeurt bij 3 complete spiergroepen op 1 dag met een standaard splitschema.)
                Thnx voor de tips Rain, ga ik zeker mee nemen in mijn next periode.

                Vandaag de zwaarste training van de week gehad.
                BENEN:

                Front squat:
                12x55
                10x55
                8x55
                6x55

                Legg press:
                12x100
                10x150
                8x150
                6x150

                Lunches:
                12
                10
                8
                8

                stiff legged dumbell deadlift:
                12x25
                10x25
                7x25
                4x25 (superduizelig en voor de zekerheid even naar de wc gelopen)

                Seated legg curl (2 sec vasthouden):
                12x45
                10x45
                8x45
                5x45

                Staand calf raise:
                12x130
                10x130
                8x150
                6x150

                Seated calf raise (2 sec sat houden):
                12x30
                10x30
                8x30
                8x30

                Daarna wou ik nog 20 minuten stairmaster voltooien. Maar tevergeefs. Viel er na 3 minuten vanaf haha. Mijn benen waren hartstikke vol en kon geen stap meer zetten.

                Commentaar:
                Training ging beter dan verwacht. Overal omhoog gegaan en vooral gelet op mijn uitvoering.
                Front squat blijft een moeilijk oefening naar mijn mening, maar is wel een heerlijke oefening om die spanning erop te houden.

                30 sec rust bij mijn benen dag is zeer zwaar. Conditie wordt hier echt op de proef gesteld.

                Ik was na deze training helemaal leeg en daarom ook geen stairmaster meer kunnen doen. Aan het eind gewoon misselijk en duizelig.

                Bij thuiskomst meteen mijn postworkout shake genomen, wat ik tegenwoordig wel goed kan merken dat deze direct wordt opgenomen. De dextrose wordt direct in mijn bloed gezogen dat ik me direct weer top voel (naar omstandigheden dat ik kan lopen haha. Blijft lastig na deze training).

                Vetpercentage is weer naar beneden aan het gaan merk ik. Gewicht blijft eveneens op 74 kg hangen. Ik ga deze voeding nog een weekje aanhouden en dan indien noodzakelijk met 100 kcal verhogen. Dan zit ik op de 3150kcal. onderhoud zit op 2800-2900 kcal.
                Stats: 74kg at 11%
                Vision: 85kg at 8%

                Comment


                • #53
                  Gister met de schoonfamilie gegourmet. Was zeer lekker. zeer veel vlees en vis op, waaronder biefstuk, gehakt, kip, vis, garnalen.

                  Natuurlijk rekening gehouden met mijn maaltijden, dus het kon het ongeveer gepast blijven.

                  Vandaag weer netjes op mijn voeding gelet en zodirect nog even wat carbs naar binnen werken.
                  Morgenvroeg weer mijn training, waar ik zeer veel zin in heb na een aantal dagen fulltime aan mijn scriptie te hebben gewerkt.

                  Plannen gaat de laatste tijd stukken beter.

                  Morgen Borst/ triceps/ buik.
                  Wil er wat gewicht bij gaan hangen bij alles om wat meer de nadruk te leggen op massawinst.
                  oeps zullen dus wat sneller uitgevoerd gaan worden. De rust tijden wil ik wel op 30 sec laten om mijn vetbranding te stimuleren.
                  Ook de 20 a 30 min stairmaster gaan we er morgen weer toevoegen omdat mijn vp omlaag moet. Wil zowieso rond de 12 blijven.

                  Over anderhalve week afspraak voor een 4 punts meting
                  Stats: 74kg at 11%
                  Vision: 85kg at 8%

                  Comment


                  • #54
                    Heerlijke trainingsdagen gehad de afgelopen keren.

                    Borst/tricep/buik:

                    Incline Dumbell press:
                    12x25
                    10x27,5
                    7x27,5
                    6x25

                    Flat dumbell flyes: (vind dit altijd lastig te beoordelen, zit heel veel verschil in uitvoering)
                    12x15
                    10x15
                    8x15
                    6x15

                    Bench press:
                    12x55
                    10x55
                    8x50
                    8x50

                    Opdrukken met voeten op bankje en krachtig afzetten:
                    10
                    8
                    10

                    Giant set triceps: Lying dumbell extension, dumbell kick back, tricep Dumbell extension boven hoofd.
                    10x10 10x10 10x7,5
                    10x10 10x7,5 10x7,5
                    10x7,5 10x7,5 10x7,5

                    knee raise:
                    22
                    18

                    Crunches op bankje:
                    12
                    10
                    Stats: 74kg at 11%
                    Vision: 85kg at 8%

                    Comment


                    • #55
                      Rug/ biceps/ schouders:

                      Vbar row:
                      12x40
                      10x40
                      10x50
                      8x55

                      wide pull down:
                      12x64
                      10x68
                      6x68
                      6x64

                      close grip seated row:
                      12x55
                      10x55
                      8x50
                      6x50

                      Pully met klosjes (knie op de grond. 2 sec vasthouden)
                      12x73
                      10x73
                      8x78
                      6x78

                      Giant set biceps: incline dumbel curl, hammer curl, staand dumbel curl.
                      10x12,5
                      10x12,5
                      10x10

                      10x10
                      8x10
                      10x7,5

                      10x10
                      10x7,5
                      10x7,5

                      Smith barbel shoulder press (zonder rugleuning)
                      10x50
                      8x50
                      6x40
                      6x40

                      dumbell side raise:
                      12x10
                      10x10
                      10x10
                      8x10

                      Rear dumbell raise: (vind dit een zeer lastige oefening om de juiste spanning te leggen)
                      12x7,5
                      10x7,5
                      8x7,5
                      8x7,5

                      Dumbell shrugs machine:
                      12x80
                      10x110
                      8x130
                      6x130
                      Stats: 74kg at 11%
                      Vision: 85kg at 8%

                      Comment


                      • #56
                        Lig je nu bij rear dumbell raise op een incline bench of zit je op een normale bench?

                        Ik vind het ook lastig om achterkant schouders goed te isoleren op deze manier(veel doen hem te zwaar trouwens), maar voorover staand met je hoofd steunend op een incline bankje of op de stang van de smithmachine(met handdoek erom heen of pussypad ), werkt voor mij veel beter.
                        DIVIDE ET IMPERA

                        Comment


                        • #57
                          Originally posted by rain View Post
                          Lig je nu bij rear dumbell raise op een incline bench of zit je op een normale bench?

                          Ik vind het ook lastig om achterkant schouders goed te isoleren op deze manier(veel doen hem te zwaar trouwens), maar voorover staand met je hoofd steunend op een incline bankje of op de stang van de smithmachine(met handdoek erom heen of pussypad ), werkt voor mij veel beter.
                          Idd, zeer lastig om deze oefening juist te isoleren.
                          Doe hem meestal voorover zittend op het puntje van het bankje.
                          dan vanuit de onderkant van mijn benen.

                          Merk dat niet allebei mijn armen (achterkant schouders) gelijke beweging maken.

                          Bedankt voor de tip. Ga dit zeker proberen, maar oefen je dan geen enorme druk op tegen het bankje of stang.
                          Om de laatste reps er toch uit te persen?
                          Stats: 74kg at 11%
                          Vision: 85kg at 8%

                          Comment


                          • #58
                            Nee,absoluut niet.De ondersteuning van je hoofd is alleen maar om te stabiliserern.


                            Zoals op dit plaatje.
                            Je kan dan zowel met dumbells haaks op je bovenlichaam doen als parallel.
                            Dan maak je dezelfde beweging als rear lateral op een bench.
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • #59
                              Originally posted by rain View Post
                              Nee,absoluut niet.De ondersteuning van je hoofd is alleen maar om te stabiliserern.


                              Zoals op dit plaatje.
                              Je kan dan zowel met dumbells haaks op je bovenlichaam doen als parallel.
                              Dan maak je dezelfde beweging als rear lateral op een bench.
                              Thx Rain, ga dit zeker uitproberen.

                              Gisteren Benen gedaan in een rap tempo i.v.m. tijdgebrek.
                              Het ging allemaal niet zo super, last van mijn rug en moet echt wennen aan het trainen met een riem.

                              Front raise:
                              12x60
                              10x60
                              8x50
                              8x50

                              Legg press:
                              12x150
                              10x150
                              8x150
                              6x150

                              Lunches:
                              12/ 10/ 8/ 6

                              Dumbell stiff legged deadlift:
                              12x30
                              4 x 30 (fail, last van rug en niet verder gegaan)

                              Seated legg curl (2 sec vasthouden)
                              12x45
                              10x45
                              8x45
                              8x45

                              Staand calf raise (2 sec vast)
                              12x180
                              10x180
                              8x180
                              6x180 (deze zonder 2 sec vast, ging niet meer. Verkrampte steeds)

                              Seated calf raise:
                              12x35
                              10x35
                              8x35

                              Commentaar:
                              Voelde me niet zo fit gisteren. Onregelmatig gegeten door drukte op het werk. Ik begin me lichaam steeds beter te kennen en merk dat het voor mij zeer veel uitmaak hoeveel tijd er tussen de maaltijden zit (qua kracht en uithoudingsvermogen). Voelde me slap. sochtend haast geen voeding binnen gekregen en middags teveel. Dit zorgde ervoor dat me lichaam meer bezig was om alles te verwerken.

                              Leerpunt:
                              Ervoor zorgen dat ik in de toekomst meer makkelijk voedingsbronnen tot me kan nemen, wanneer er geen tijd is voor een maaltijd (zoals rijstwafels en dergelijke).

                              Morgenvroeg is het Pecs/ tricep day. Pak hier denk ik ook mijn onderarmen erbij. Nu ik volledig gestopt ben met tennissen merk ik dat deze achteruit gaan.
                              Cardio laten we morgen achterwege i.v.m. het helpen van mijn broer (laminaat halen en 2 trappen naar boven lopen om te lossen. 2 volle pallets).
                              Stats: 74kg at 11%
                              Vision: 85kg at 8%

                              Comment


                              • #60
                                Thx Rain voor de tip. Het werkt perfect zo met een bankje.
                                Deze week nog 2 trainingen gehad.

                                Rug/biceps/schouders en borst p/tricep/buik

                                deze heb ik niet gelogd. Ze zijn wel top verlopen

                                heb een kleine planning gemaakt nu ik weet hoe mijn afstuderen gaat verlopen

                                15 jan inleveren scriptie/ 27 jan verdedigen (mits goedkeuring)

                                tot half februari nog wat bouwen vanaf nu. (Iets minder reps (tussen 8-10) wil ik blijven.
                                Meer rust tussen sets( rond de 60 tot 90sec)

                                na deze periode ga ik 6 tot 8 weken ud2 doen.

                                Vanaf mei weer bouwen. Dus heb ik 2 tot 4 weken om mijn eventuele rebound te voorkomen

                                hopelijk slaag ik 1 keer.....
                                Stats: 74kg at 11%
                                Vision: 85kg at 8%

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X