Gezond en fit

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Gezond en fit

    Al bijna 9 jaar kom ik hier bij bodynet over de vloer, vandaag start ik mijn eerste logje.

    In 2001 ben ik gestart met trainen, vooral met aanklooien en veel, heel veel, cardio. Dit deed ik omdat ik graag een sixpack wilde ( wie niet?). In de periode 2004-2007 ben ik me meer op krachttraining gaan richten en ben ik ook met voedingsschema's gestart. En niet zonder resultaat! Eind 2007 kreeg ik hartklachten, achteraf bleek dat niets te zijn. Vanaf dat moment begonnen de periodes met goed trainen en niet trainen elkaar af te wisselen. Drukte tijdens de studie en in het privé leven waren hier de oorzaak van. Vanaf eind 2010 volgde veel gebeurtenissen zich op waardoor het trainen steeds meer naar de achtergrond verdween, en de voeding was ronduit slecht. Ik ben een stress-eter, zeg maar gerust stress-vreter. De gevolgen laten zich raden, van een 95kg met 12-14% vet naar 122kg met 26%+ vet. Hierdoor ben ik al langere tijd futloos en snel vermoeid, daar naast bevallen deze fatsige looks me totaal niet.
    Afgelopen september heb ik een streptococcen infectie opgelopen waar ik behoorlijk ziek van was en een lading antibiotica nodig had om er weer bovenop te komen. In de nasleep heb ik te maken met verschrikkelijke vermoeidheid. Ik werk nu 2 uur per dag, langer lukt nog niet.
    Afgelopen week groen licht gekregen om weer te kunnen trainen, ontstekingswaarden in het bloed zijn genormaliseerd. Verder wordt ik nog onderzocht op slaapapneu, dit omdat ik vaak al moe mijn bed uit kom.

    Conclusie: tijd om de zelf veroorzaakte lichamelijke toestand op te lossen.

    Ik ga dit doen doormiddel van krachttraining in combinatie met cardio en natuurlijk, goede voeding. De training bestaat uit een splitschema waarbij de keuze voor oefeningen op gevoel gedaan wordt. De ene dag voel ik me beter dan de andere dag. De goede dagen wil ik uitbuiten door meer oefeningen te doen of de intensiteit te verhogen. Ik beschik over een homegym met een loopband en hometrainer. Het streven is om 5x per week te trainen.

    De voeding zal ik starten op 2500kcal, 250 gram kh + 200gram eiwit en ca. 80 gram vet. Elke 2 weken kijk ik wat er gebeurt en pas ik zo nodig aan.
    Voeding zal bestaan uit:
    - oats
    - volkoren pasta
    - volkoren brood
    - fruit
    - groenten
    - kwark
    - melk
    - vis (koolvis, panga, makreel, zalm etc.)
    - noten
    - mager vlees (vnl rund en gevogelte)
    - whey
    - vitaminen preparaten

    Ik zal later een schema plaatsen.

    Het doel van dit alles is om weer gezond en fit te worden en mijn fatsige lijf in te wisselen voor een meer atletischer ogend fysiek. Ik schat dit in op ongeveer 90-95kg met 12% vet. Een weg van de lange adem......

    Mijn eerste korte termijn doel ten aanzien van mijn fysiek : op 1 januari 2015 116kg wegen.

    Dat betekend 6,3 kg aan gewicht verliezen, dit zal deels vet zijn en deels vocht.

    Huidige stats:
    179cm
    122.3kg
    Vp26% (huidplooimeting)

    Bij het vp moet worden opgemerkt dat ik te maken heb met veel visceraal vet, waardoor het werkelijke vp t.o.v. het lichaamsgewicht hoger ligt.

    Kritiek, tips en vragen zijn uiteraard zéér welkom!

  • #2
    Leuk man ik volg!
    heftige infecties zo te lezen... Hoop dat je weer lekker kunt trainen, en luister naar je lichaam jn jouw geval he
    Succes!!
    In between obsessed periods

    Comment


    • #3
      Training 22-11-2014: borst en biceps

      Benchpress:
      60kg 12 reps
      80kg 10 reps
      90kg 8 reps
      100kg 4 reps

      Viel me niet tegen!

      Dymbell flyes
      4x10x12kg

      Dumbell curl
      4x12x12kg

      Barbell (EZ) curl
      4X10X40kg

      Te moe voor cardio. Wel een lekkere training.

      Comment


      • #4
        Originally posted by mdejonge View Post
        Leuk man ik volg!
        heftige infecties zo te lezen... Hoop dat je weer lekker kunt trainen, en luister naar je lichaam jn jouw geval he
        Succes!!
        Thanks! Volgen wordt gewaardeerd!

        Comment


        • #5
          Heftig verhaal, mooi om te lezen dat je er nu weer lekker tegenaan gaat, denk dat je de kennis al bezit
          Succes!

          Comment


          • #6
            Training 23-11-2014: rug en triceps

            Lat pull down (voorzijde)
            4x10x70kg.

            In de sportschool kost meer gewicht minder moeite. Zal wel aan mijn pully liggen.

            BOR
            4x12x70

            Makkie :-)

            Deadlift:
            3x10x60

            Hier ging iets niet goed. Gewicht was goed te doen, ik wilde rustig beginnen, maar heb nu een pijnlijke en stijve onderrug.

            Triceps push down
            4x12x40

            Zelfde verhaal als de lat pull down. Triceps branden lekker. Weer te moe voor cardio.

            Nu op de bank met een pijnlijke rug. Paracetamol erin en eredivisie live aan :-)

            Comment


            • #7
              Zoals al gezegd ga ik je volgen! Super veel succes Erik! Met zo'n vermoeidheid al zo benchen, knap man! Wat waren je krachtstats op je top?
              181 cm 85 kg 14%
              Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

              Comment


              • #8
                Originally posted by Swiftl3n View Post
                Heftig verhaal, mooi om te lezen dat je er nu weer lekker tegenaan gaat, denk dat je de kennis al bezit
                Succes!
                Thanks! Ik weet wel wat, maar lang niet alles dus ik sta open vooreerst suggesties!

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Arend-jan View Post
                  Zoals al gezegd ga ik je volgen! Super veel succes Erik! Met zo'n vermoeidheid al zo benchen, knap man! Wat waren je krachtstats op je top?
                  Thanks!
                  In benchen ben ik geen ster, maar mijn top lag op 3x 140 kg.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by erik1982 View Post
                    Thanks!
                    In benchen ben ik geen ster, maar mijn top lag op 3x 140 kg.
                    Dan ben je er inderdaad geen ster in nee #sarcasme
                    181 cm 85 kg 14%
                    Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                    Comment


                    • #11
                      Ik had altijd het idee dat jij topfit was joh..vervelend om te lezen man maar mooi dat het beter gaat.
                      succes en ik volg.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by quibus View Post
                        Ik had altijd het idee dat jij topfit was joh..vervelend om te lezen man maar mooi dat het beter gaat.
                        succes en ik volg.
                        Dat dacht ik dus ook.


                        Heftig inderdaad. Ik vond je altijd klinken als die grote dude in de gym die altijd bescheiden en nederig is en nooit te beroerd om een beginner te helpen Groot ben je dan toch, maar nu nog wat droger worden.

                        Aan kennis geen gebrek als ik je posts zo lees. Hopelijk krijg je het allemaal op de rit en een home gym is perfect natuurlijk als je planning de soep inloopt. Je zit dan tenslotte niet vast aan sportschool tijden als je toch nog wilt trainen.

                        Succes en ik volg uiteraard.
                        "Straight outta gym"

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by quibus View Post
                          Ik had altijd het idee dat jij topfit was joh..vervelend om te lezen man maar mooi dat het beter gaat.
                          succes en ik volg.
                          Thanks!
                          Ben wel top fit geweest tot ergens 2009 toen de kilo's er wel aan begonnen te komen.

                          Comment


                          • #14
                            Heftig, succes met je herstel en trainingen!

                            Ik volg.

                            Comment


                            • #15
                              Het moest er toch eens van komen he.
                              Lastige tijd achter de rug,al kan je nu langzaamaan verder kijken gelukkig.
                              Ik volg in ieder geval.
                              DIVIDE ET IMPERA

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                2 uur geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                2 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                4 uur geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                4 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Squat:
                                - 95kg 1x1
                                - 80kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 33.5kg 3x8
                                Paired met
                                Weighted...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X