Tweet
Al bijna 9 jaar kom ik hier bij bodynet over de vloer, vandaag start ik mijn eerste logje.
In 2001 ben ik gestart met trainen, vooral met aanklooien en veel, heel veel, cardio. Dit deed ik omdat ik graag een sixpack wilde ( wie niet?). In de periode 2004-2007 ben ik me meer op krachttraining gaan richten en ben ik ook met voedingsschema's gestart. En niet zonder resultaat! Eind 2007 kreeg ik hartklachten, achteraf bleek dat niets te zijn. Vanaf dat moment begonnen de periodes met goed trainen en niet trainen elkaar af te wisselen. Drukte tijdens de studie en in het privé leven waren hier de oorzaak van. Vanaf eind 2010 volgde veel gebeurtenissen zich op waardoor het trainen steeds meer naar de achtergrond verdween, en de voeding was ronduit slecht. Ik ben een stress-eter, zeg maar gerust stress-vreter. De gevolgen laten zich raden, van een 95kg met 12-14% vet naar 122kg met 26%+ vet. Hierdoor ben ik al langere tijd futloos en snel vermoeid, daar naast bevallen deze fatsige looks me totaal niet.
Afgelopen september heb ik een streptococcen infectie opgelopen waar ik behoorlijk ziek van was en een lading antibiotica nodig had om er weer bovenop te komen. In de nasleep heb ik te maken met verschrikkelijke vermoeidheid. Ik werk nu 2 uur per dag, langer lukt nog niet.
Afgelopen week groen licht gekregen om weer te kunnen trainen, ontstekingswaarden in het bloed zijn genormaliseerd. Verder wordt ik nog onderzocht op slaapapneu, dit omdat ik vaak al moe mijn bed uit kom.
Conclusie: tijd om de zelf veroorzaakte lichamelijke toestand op te lossen.
Ik ga dit doen doormiddel van krachttraining in combinatie met cardio en natuurlijk, goede voeding. De training bestaat uit een splitschema waarbij de keuze voor oefeningen op gevoel gedaan wordt. De ene dag voel ik me beter dan de andere dag. De goede dagen wil ik uitbuiten door meer oefeningen te doen of de intensiteit te verhogen. Ik beschik over een homegym met een loopband en hometrainer. Het streven is om 5x per week te trainen.
De voeding zal ik starten op 2500kcal, 250 gram kh + 200gram eiwit en ca. 80 gram vet. Elke 2 weken kijk ik wat er gebeurt en pas ik zo nodig aan.
Voeding zal bestaan uit:
- oats
- volkoren pasta
- volkoren brood
- fruit
- groenten
- kwark
- melk
- vis (koolvis, panga, makreel, zalm etc.)
- noten
- mager vlees (vnl rund en gevogelte)
- whey
- vitaminen preparaten
Ik zal later een schema plaatsen.
Het doel van dit alles is om weer gezond en fit te worden en mijn fatsige lijf in te wisselen voor een meer atletischer ogend fysiek. Ik schat dit in op ongeveer 90-95kg met 12% vet. Een weg van de lange adem......
Mijn eerste korte termijn doel ten aanzien van mijn fysiek : op 1 januari 2015 116kg wegen.
Dat betekend 6,3 kg aan gewicht verliezen, dit zal deels vet zijn en deels vocht.
Huidige stats:
179cm
122.3kg
Vp26% (huidplooimeting)
Bij het vp moet worden opgemerkt dat ik te maken heb met veel visceraal vet, waardoor het werkelijke vp t.o.v. het lichaamsgewicht hoger ligt.
Kritiek, tips en vragen zijn uiteraard zéér welkom!
In 2001 ben ik gestart met trainen, vooral met aanklooien en veel, heel veel, cardio. Dit deed ik omdat ik graag een sixpack wilde ( wie niet?). In de periode 2004-2007 ben ik me meer op krachttraining gaan richten en ben ik ook met voedingsschema's gestart. En niet zonder resultaat! Eind 2007 kreeg ik hartklachten, achteraf bleek dat niets te zijn. Vanaf dat moment begonnen de periodes met goed trainen en niet trainen elkaar af te wisselen. Drukte tijdens de studie en in het privé leven waren hier de oorzaak van. Vanaf eind 2010 volgde veel gebeurtenissen zich op waardoor het trainen steeds meer naar de achtergrond verdween, en de voeding was ronduit slecht. Ik ben een stress-eter, zeg maar gerust stress-vreter. De gevolgen laten zich raden, van een 95kg met 12-14% vet naar 122kg met 26%+ vet. Hierdoor ben ik al langere tijd futloos en snel vermoeid, daar naast bevallen deze fatsige looks me totaal niet.
Afgelopen september heb ik een streptococcen infectie opgelopen waar ik behoorlijk ziek van was en een lading antibiotica nodig had om er weer bovenop te komen. In de nasleep heb ik te maken met verschrikkelijke vermoeidheid. Ik werk nu 2 uur per dag, langer lukt nog niet.
Afgelopen week groen licht gekregen om weer te kunnen trainen, ontstekingswaarden in het bloed zijn genormaliseerd. Verder wordt ik nog onderzocht op slaapapneu, dit omdat ik vaak al moe mijn bed uit kom.
Conclusie: tijd om de zelf veroorzaakte lichamelijke toestand op te lossen.
Ik ga dit doen doormiddel van krachttraining in combinatie met cardio en natuurlijk, goede voeding. De training bestaat uit een splitschema waarbij de keuze voor oefeningen op gevoel gedaan wordt. De ene dag voel ik me beter dan de andere dag. De goede dagen wil ik uitbuiten door meer oefeningen te doen of de intensiteit te verhogen. Ik beschik over een homegym met een loopband en hometrainer. Het streven is om 5x per week te trainen.
De voeding zal ik starten op 2500kcal, 250 gram kh + 200gram eiwit en ca. 80 gram vet. Elke 2 weken kijk ik wat er gebeurt en pas ik zo nodig aan.
Voeding zal bestaan uit:
- oats
- volkoren pasta
- volkoren brood
- fruit
- groenten
- kwark
- melk
- vis (koolvis, panga, makreel, zalm etc.)
- noten
- mager vlees (vnl rund en gevogelte)
- whey
- vitaminen preparaten
Ik zal later een schema plaatsen.
Het doel van dit alles is om weer gezond en fit te worden en mijn fatsige lijf in te wisselen voor een meer atletischer ogend fysiek. Ik schat dit in op ongeveer 90-95kg met 12% vet. Een weg van de lange adem......
Mijn eerste korte termijn doel ten aanzien van mijn fysiek : op 1 januari 2015 116kg wegen.
Dat betekend 6,3 kg aan gewicht verliezen, dit zal deels vet zijn en deels vocht.
Huidige stats:
179cm
122.3kg
Vp26% (huidplooimeting)
Bij het vp moet worden opgemerkt dat ik te maken heb met veel visceraal vet, waardoor het werkelijke vp t.o.v. het lichaamsgewicht hoger ligt.
Kritiek, tips en vragen zijn uiteraard zéér welkom!
#sarcasme
Comment