Bassie's Log

[BrejeBassie]

Hallo,

Na al een tijdje hier op het forum rond gekeken te hebben en mijn "profesionele adviezen" te hebben gegeven heb ik denk ik een verkeerde indruk gemaakt op heel veel mensen. Nou dat was dus niet mijn bedoeling. Ik kom hier vooral om informatie te winnen en mijn technieken en kennis te verbeteren! En zoals het mag in Nederland mag ik zeggen wat ik wil.

Verder heb ik niet veel boeiends te zeggen zoals normaal.... Maar ik heb deze thread/discussie aangemaakt om af en toe een log te plaatsen met waarschijnlijk wat videos en fotos. Ik hoor graag commentaar/verbeteringen etc om mijn houding eventueel aan te passen. Alles kan altijd beter!

Nou laten we maar eens beginnen, weer genoeg gezeverd....

Gisteren (09-03-2015) Chest day:
2 sets 10 REPS Decline Bench Press 20 KG (Warming-up)
1 set 5 REPS Decline Bench Press 100KG
1 set 2 REPS Decline Bench Press 110KG
1 set 0,5 REP Decline Bench Press 120KG (FAIL)
1 set 1 REP Flat Bench Press 100KG
Afgemaakt met dropset:
1 set 10 REPS Incline Dumbbell Press 30KG
1 set 12 REPS Incline Dumbbell Press 20KG
1 set 10 REPS Incline Dumbbell Press 15KG

Overgegaan op triceps:
Tricep Extencions
Tricep Dumbbell Kickback
Tricep Close Grip Pushdown
Tricep Skull Crushes
Tricep Dips +10KG daarna +20Kg

Toen vond ik het wel mooi geweest.. Weet de gewichten zo niet..

https://www.youtube.com/watch?v=_BAuGF-ab0A

Weet iemand een goed edit programma? Dit is niet alles..

Heel dit bericht ff snel aangemaakt voor de vid. Meer vids volgens waarschijnlijk..

[FitnessEcto]

Interessant dat je een logje aanmaakt, ik ga je volgen. Ik vind de ROM bij je BP wat klein, ook wel gevaarlijk man, PR pogingen doen zonder spotter, helemaal decline. Ik zou wat dieper gaan en de borst aantikken (viel me vooral bij flat op)

[BrejeBassie]

Interessant dat je een logje aanmaakt, ik ga je volgen. Ik vind de ROM bij je BP wat klein, ook wel gevaarlijk man, PR pogingen doen zonder spotter, helemaal decline. Ik zou wat dieper gaan en de borst aantikken (viel me vooral bij flat op)

Ik laat hem altijd tot 1/2CM zakken vanaf me borst.. Ik heb van me eigen al een extreem holle rug en krijg hem niet goed recht. Maar ik probeer erop te letten, ook met BOR's etc. Maar dit is net iets onder mijn PR. Had een video beloofd dus hier een video. Het was nou eenmaal niet beter die dag.

[rain]

Wel leuk dat je alsnog een filmpje post Bassie.
En nog een log start ook.

Je bent ook wel sterk, al is je techniek niet optimaal.
En dat is een understatement.

Succes in ieder geval.

[pescatore]

Succes

[generation_iron]

Is toch wel iets minder als 10x110.. + niet goed uitgevoerd.

Maar goed, overbluffen doen we allemaal wel eens toch In ieder geval tof dat je een filmpje post. Succes met loggen, hoop een x wat meer van je te zien dan je goed bedoelde maar misplaatste adviezen

[BrejeBassie]

Bedankt allemaal. Als iemand een goede workout heeft met bijvoorbeeld supersets ofzo erin en die zou willen delen hoor ik het graag. Ik hou wel van variatie

[Arend-jan]

Ik volg! Respect dat je hem gefilmt heb. Nah goed lijkt me wel duidelijk dat de techniek niet echt goed is en het niet echt volledige reps zijn, maar je filmt hem igg.

Waarom wil je supersets en dergelijke? Zware compounds dat is wat telt!

Waarom doe je de bank trouwens Decline?

[Schorpioen]

Ik volg! Respect dat je hem gefilmt heb. Nah goed lijkt me wel duidelijk dat de techniek niet echt goed is en het niet echt volledige reps zijn, maar je filmt hem igg.

Waarom wil je supersets en dergelijke? Zware compounds dat is wat telt!

Waarom doe je de bank trouwens Decline?

Vooral jonge en pas beginnende drukken graag decline omdat ze daar het meeste gewicht mee kunnen pakken, en ze drukken zonder uitzondering bijna nooit schuin. Daar kunnen ze het minst mee pakken, daarom loopt bij bijna iedereen bovenkant borst achter.

[BrejeBassie]

Vooral jonge en pas beginnende drukken graag decline omdat ze daar het meeste gewicht mee kunnen pakken, en ze drukken zonder uitzondering bijna nooit schuin. Daar kunnen ze het minst mee pakken, daarom loopt bij bijna iedereen bovenkant borst achter.

Dat meer gewicht boeit me niet veel. Ik doe gewoon altijd 'flatbench' oefeningen en incline/decline. Ik doe 4/5 weken incline/decline er bij en dan na 4/5 weken doe ik het weer omwisselen. Gewoon om alle 3 de borstspieren te trainen. Laatste tijd doe ik geen incline bench press, waarom weet ik niet. Waarschijnlijk omdat ik het met dumbbells gewoon veel chiller vind en me chest beter voel.

[pescatore]

Zal die incline/decline nog 1 keer pogen uit te leggen. Ik zal vast wel weer "je kunt zoveel zeggen maar voor mij werkt hets" krijgen maar here goes.

Je hebt geen bovenkant borst. Je hebt een pectoralis major en een pectoralis minor. De eerste is de spier die arbeid levert, de minor is een spier die voor verbinding en stabiliteit zorgt. Die tilt niks op. Spieren hebben twee opties, contractie of niet contractie. Je kan hoeken kiezen die je wilt of op je kop gaan staan maakt op zich niet uit. Je gaat niet opeens meer de bovenkant gebruiken simpelweg omdat dit gewoon niet kan.



Als je incline doet neem je wel meer de delts en de schouders veel meer mee waardoor het mogelijk is dat je chest/schouder/delt gedeelte anders uit gaat zien en de illusie van "bovenkant borst" ontwikkeling teweeg brengt.

Ik vergelijk het altijd met een bicep die veel groter oogt als je goed ontwikkelde triceps hebt.

[BrejeBassie]

Oke, bedankt! Ik dacht eerst altijd dat de borst uit 3 delen bestond. Zelfde dat sommige denken dat je de aanhechting tussen je 'borsten' in kan trainen.

[pescatore]

http://www.professoralexandrerocha.c..._10_40_36_.pdf

[Flabbert]

Mooie uitleg pesc!

[Mushrambo]

Je bent zeker wel sterk, bassie! Waarvoor train je? PL of BB?