Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
Vrijdag dus armen getraind, lekkere training weinig bijzonder.. wel flinke pomp wich was nice :-D
zaterdag morgen wat squats en flexibiliteit stuff gedaan.
Squats: 7 x 3 x 160 kg
incline sit up: 7 x 25 reps
zaterdag middag: beach workout
stelde weinig voor, beetje bootcamp achtig (althans dat stel ik me voor want dat heb ik nog nooit gedaan ook haha) duurde 2 uurtjes, lage intensiteit wel gezellig
Zondag
45 min LISS cardio (rondje bos gerend)
maandag tattoo gezet met me broertje, hele dag op pad geweest, eenmaal thuis de commode in elkaar gezet voor de aanstaande kleine! lekker relaxed dagje dus
dinsdag: Chest & Back
incline bench 10 x 50
10 x 80
6 x 100
4 x 4 x 110
3 x 4 x 120
2 x 4 x 130
1 x 4 x 140
tussen iedere set 5 pullups (totaal 50)
Bench 10 x 70 kg
5 x 6 x 110 kg
superset:
DB fly's - cable crossover 5 x 12 x 16kg - 5 x 12 x 21kg
superset:
bent over DB row - BB Row 8 x 8 x 30kg - 8 x 8 x 50kg
--------------------------------------
Trainingen gaan lekker, lean bulk ook... als het iets te hard gaat voor me gevoel haal ik er wat carbs uit voor een paar dagen en dan trekt het vaak snel bij... zijn waarschijnlijk voornamelijk schommelingen in vocht maar geen zin in.
Je bent echt loei sterk man. Komt dit deels voort uit het rugby? Aangezien het een aardig explosieve sport is.
Beest fysiek op de laatste foto
thanks!
en ja denk het wel... trainen eigenlijk het hele seizoen laag in reps op maximaal kracht en power
alleen de eerste paar maanden na het seizoen is er ruimte voor meer hypotrofie
vanmorgen LISS cardio rondje gedaan weer, merk dat de conditie langzaam beter wordt, het is natuurlijk maar een ontspanne rondje maar het gaat me steeds makkelijker af.
Benen training: ik zag op voorhand erg op tegen het volume van de vorige benen training. besloten het maar aan te vallen en beetje op gevoel te trainen.
Squats
12 x 50 kg
12 x 80 kg
12 x 110 kg
8 x 130 kg
3 sets x 8 x 150 kg
backoff:
10 x 130 kg
10 x 110 kg
10 sets 20 reps, single leg standing calf raises
RDL
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 6 x 120 kg
superset
4 rondes leg extensions - seated leg curl
73 kg , 20 reps
bij elkaar iets meer dan uurtje bezig geweest.. en als oud mannetje strompelend naar de auto dus was wel tevreden!
moet vandaag na werk naar een verjaardag in amsterdam maar hoop nog wat abs en schouders te doen!
vanmorgen de LISS overgeslagen... lag te lekker haha
gister Schouder en armen getraind
weinig bijzonders, was ook een bijzonder korte training had niet veel zin en tijd meer na de avondvierdaagse gelopen te hebben met die kleine op me nek hahaha, 5km was haar toch iets te ver :P
anyway:
overhead press
EMOM 10 sets 4 reps
70kg
bent over reverse flys
5 sets 12 reps
12 kg
superset:
CGBP
8 x 8
90 kg
EZ bb curl
8 x 8
40 kg
vanmiddag nog beetje borst en schouders en dan reis ik morgen ochtend af naar praag!
uitgenodigd voor een invitatie team te spelen tegen tjechie in praag, altijd leuk!
maandag weer terug dus even kijken hoe het loopt de komende dagen, hoop dat we beetje fatsoenlijk te eten krijgen. trainen zal veel cardio (team training) zijn
I genuinely enjoy reading your topics because they provide concise yet comprehensive information, packed with valuable insights. It's clear that you put...
Woensdag trainen overgeslagen, hopende dat vrijdag geheel opgeknapt zou zijn. Gedeeltelijk gelukt, alleen merk ik erge krampen rond m'n linker kuit /...
Trenabol Inj 1 Amp is a strong energy booster that is designed to enhance your strength, endurance, and overall workout performance. Engineered for athletes...
Comment