Netjes hoor!
Aiming for the moon!
Collapse
X
-
Mannen bedankt allemaal voor de positieve reacties!
het weekeinde was heerlijk maar qua doelen niet echt bevorderend! Vooral het eten was natuurlijk slecht.. Heb wel me conditie werk op een leuke manier kunnen doen wat de schade wat beperkt heb. Morgen is het weer tijd om te knallen! Ook een afspraak met de fysio betreft wat er nou met me schouder gaat gebeuren want het schiet niet echt op helaas..
cardio vanmorgen 07:00
Mountain bike over het strand 30 km. Was afzien met wind tegen en hoog water waardoor ik zeker 15 km door zacht zand moest ploeteren haha... Uiteindelijk toch wel lekker
avond gym 18:00
ging niet door want alles was dicht..
als joker 200 concentratie curl gedaan met me pa zijn kettlebel van 10
kilo haha
lekkere pomp maar vrij nutteloos..
vraag:
ik wil me vet het liefst richting 10% of in ieder geval net ff lager als op de foto's
ik zou in mei kuren (lean massa kuur)
kan ik nou het beste me eten langzaam opschroeven naar onderhoud? Of nog langer cutten tot zo laag mogelijk vet % en bijvoorbeeld tijdens de kuur opbouwen dat het een soort recomp wordt?
Als laatste nog even foto van diner!
kipgehaktballen in tomatensaus
Comment
-
ziet er goed uit kerel!! je optie 2e langzaam opschroeven in je kuur is ook een mogelijkheid! ik zou alleen dan 2 weken voor aanvang van je kuur net onder onderhoud gaan zitten. anders is het gat zo groot van flink onder onderhoud naar boven onderhoud in je kuur
Comment
-
Bedankt voor de reacties!
Denk dat ik de kcal richting mei langzaam opschroef. maar wel zo clean mogelijk en low carb met 1 refeed over anderhalve week ofzo.
Ik heb van afgelopen donderdag avond, tot gister zeker op onderhoud gegeten als het niet meer is.
dus metabolisme etc heeft wel een flinke boost gehad dus zal het beetje vet wat er deze dagen aangekomen is dan wel kwijt raken over 3 weken en wellicht wat extra.
"EMEM" principe : eat more. exercize more principe.
1 mei kom ik dan uit op net iets onder onderhoud gemeiddeld per dag dus kan dan mooi bouwen in een lean bulk.
ik had alleen gehoopt op een wat lager vet% te gaan bulken, denk wat ik op de foto's heb is 13-14%? kan dat niet zo goed inschatten.
rond 10% zou beter zijn begrijp ik... ach
Comment
-
Training van vandaag:
10 minuten warmup Cardio
'Buy in'
tabata roeien
was pittig kwam op totaal 1020 meter uit
KB swing - 10 minuten 30/30
24 kilo
Rug workout:
Ongeveer 50 pull ups
10,10,8,9,8,8
superset
bb row - db row
5x10x60kg - 5x12x20kg
unilateral db row 'kroc row'
50 reps , 32 kilo
ezbb curl - skull crusher
5x15x20 kg+ bar - zelfde als de curls
Hammer db curl - bar push down
4x10x16 kg - 4 x 20 x 41 kg
alles 45sec - max 1 min rust
Lekkere training, had eigenlijk geen zin maar viel alles mee.. Express beetje rustig gedaan met lagere gewichten ivm schouder en dan ging prima
moest daarna door naar trainen en fysio maar me kleintje was niet lekker dus liep ff anders en kon toch niet mee doen met me arm
tot morgen mannen!
Last edited by subject7; 07-04-2015, 19:45.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Lean away DB side raise:
- 8kg 15x, 13x
Larsen press:
- 65kg 10x
- 50kg 18x, 13x
Deficit...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Vetverlies en slapendoor jcutterJa. Ik zie er wel tegenop om eerlijk te zijn...
-
Kanaal: Afslanken
3 dagen geleden -
-
door maryallenProsoma 500mg (carisoprodol), commonly known as Soma. It is a muscle relaxant that lowers pain signals sent between nerves and the brain. Aspodal 200mg...
-
Kanaal: Even voorstellen...
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzThanks!
Training D
Lu raise:
- 8kg 16x
- 8kg 15x
- 8kg 12x
One arm lat pulldown:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Vetverlies en slapendoor niet_hierEen eenvoudig antwoord is: eet iets (kleins) voor het slapen gaan zodat je wel makkelijk in slaap valt. Je calorie deficit is dan wat kleiner waardoor...
-
Kanaal: Afslanken
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor niet_hierGefeliciteerd met de start van een nieuw decennium!...
-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C en birthday workout!!
One arm DB row:
- 40kg 7x
- 30kg 20x
- 32.5kg 10x
Supinated lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door jcutterHallo!
Very soon ga ik weer eens een dieet volgen. Gecombineerd met wandelen en krachttraining. Waarom ik het diëten uitstel, is omdat ik...-
Kanaal: Even voorstellen...
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
One legged standing leg curl:
- 20kg 10x, 8x, 8x
Safety bar goodmorning:
- 65kg 6x
- 50kg 15x,...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment