trainingslog

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingslog

    Toch besloten om een nieuwe log te starten om alles wat deftig bij te kunnen houden.
    op 08.06 begonnen met een clean bulk.

    startgewicht was 80kg vandaag was het 80.3kg.

    -------------------------

    Door knieproblemen deed ik op leg days laag gewicht en hoge reps, 1 keer in de maand deed ik dan 1 zware training. (ook omdat ik het niet kan laten).
    Door nog wat knieproblemen mag ik de komende tijd wel benen trainen maar mag niet door men knien gaan. squat, deadlift, leg press leg curls .........

    1RM zijn:

    Squat: 140kg
    Deadlift:145kg
    Bench: 88kg

    -------------------

    Schema zal als volgt zijn.

    MA: ub

    Din: Hamstrings, kuiten en onderrug

    Rack deadlift
    Rom. Deadlift
    Calf raise (staand)
    Calf raise (zitten)
    Back extensions

    Woen: Rust

    Dond: ub

    Vrij: ???, Kuiten, Buik


    Calf raise (staand)
    Calf raise (Zitten)
    Hanging leg raises
    Plank holds

    ----------------

    op vrijdag quads trainen zonder door de knieën te gaan lijkt haast onmogelijk. zelfs fietsen met weerstand mag niet. iemand mss tips voor 1 of andere oefening??

  • #2
    Klote van je knie man, waardoor komt dit eigenlijk? Overbelasting of iets dergelijks?

    Ik volg btw. Maar uhm, 0,3kg in 1,5 week? Zou je voeding verder omhoog doen als ik jou was.
    Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

    Comment


    • #3
      Originally posted by emielos View Post
      Klote van je knie man, waardoor komt dit eigenlijk? Overbelasting of iets dergelijks?

      Ik volg btw. Maar uhm, 0,3kg in 1,5 week? Zou je voeding verder omhoog doen als ik jou was.
      Lichte artrose in de knieen enKraakbeen onder de knieschijf te veel afgesleten. Waardoor de knieschijf te los zit
      En m'n voeding is nog in orde word sterker en hoef niet te snel te verzwaren.

      Comment


      • #4
        Maandag 22/06/2015


        Rack pulls/deadlift

        5x 70kg
        5x 80kg
        5x 90kg
        5x 100kg
        5x 110kg
        5x 120kg
        5x 130kg
        5x 140kg

        ---------

        Rom. Deadlift

        12x 40kg
        12x 50kg
        12x 55kg

        ----------

        Calves staand (smith machine)

        12x 40kg
        12x 45kg
        12x 50kg
        12x 55kg

        ---------

        Plank holds

        3 sets tot faillure

        ---------

        Back extensions

        3sets tot faillure

        ---------

        Morgen ub training vroeg in de morgen. leve de gyms die snachts open zijn !!!! TOP !!!

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        pornvideohd.net
        izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        eskisehir escort porno
        gaziantep escort gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X