Tweet
Toch besloten om een nieuwe log te starten om alles wat deftig bij te kunnen houden.
op 08.06 begonnen met een clean bulk.
startgewicht was 80kg vandaag was het 80.3kg.
-------------------------
Door knieproblemen deed ik op leg days laag gewicht en hoge reps, 1 keer in de maand deed ik dan 1 zware training. (ook omdat ik het niet kan laten).
Door nog wat knieproblemen mag ik de komende tijd wel benen trainen maar mag niet door men knien gaan. squat, deadlift, leg press leg curls .........
1RM zijn:
Squat: 140kg
Deadlift:145kg
Bench: 88kg
-------------------
Schema zal als volgt zijn.
MA: ub
Din: Hamstrings, kuiten en onderrug
Rack deadlift
Rom. Deadlift
Calf raise (staand)
Calf raise (zitten)
Back extensions
Woen: Rust
Dond: ub
Vrij: ???, Kuiten, Buik
Calf raise (staand)
Calf raise (Zitten)
Hanging leg raises
Plank holds
----------------
op vrijdag quads trainen zonder door de knieën te gaan lijkt haast onmogelijk. zelfs fietsen met weerstand mag niet. iemand mss tips voor 1 of andere oefening??
op 08.06 begonnen met een clean bulk.
startgewicht was 80kg vandaag was het 80.3kg.
-------------------------
Door knieproblemen deed ik op leg days laag gewicht en hoge reps, 1 keer in de maand deed ik dan 1 zware training. (ook omdat ik het niet kan laten).
Door nog wat knieproblemen mag ik de komende tijd wel benen trainen maar mag niet door men knien gaan. squat, deadlift, leg press leg curls .........
1RM zijn:
Squat: 140kg
Deadlift:145kg
Bench: 88kg
-------------------
Schema zal als volgt zijn.
MA: ub
Din: Hamstrings, kuiten en onderrug
Rack deadlift
Rom. Deadlift
Calf raise (staand)
Calf raise (zitten)
Back extensions
Woen: Rust
Dond: ub
Vrij: ???, Kuiten, Buik
Calf raise (staand)
Calf raise (Zitten)
Hanging leg raises
Plank holds
----------------
op vrijdag quads trainen zonder door de knieën te gaan lijkt haast onmogelijk. zelfs fietsen met weerstand mag niet. iemand mss tips voor 1 of andere oefening??
Comment