Vooruitgang ErikV: The Saga Continues

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vooruitgang ErikV: The Saga Continues

    Even een nieuw voortgangstopic, aangezien de oude uit een periode komt waar ik hele andere doelen voor ogen had.

    Ik weet niet hoe vaak ik ga updaten, maar op de hoogte houden moet lukken

    Update van vandaag: F*ck wat doen de aanhechtingen rond mijn elleboog ellendig..
    Achievements comes in cans, not can'ts.

  • #2
    Succes en welkom terug! Wat zijn je doelen nu?
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Wel tijd geven voor herstel he ericv?
      Gaat weer helemaal goed komen met jou.

      Comment


      • #4
        @ Wasofski: Dank je!

        Doel is nu vooral massa en gebalanceerd, tegenover voorheen met name lean en kracht.
        Core en borst zijn uit balans met de rest, dus die wil ik eerst recht trekken door daar op te focussen. Fullbody met split-dagen op core en borst. Als dat allemaal beetje in balans is kijken we even verder.

        Reps omstreeks de 12 tot 15, 3 a 4 sets.

        @ Knulletje: Was wel de planning dat het weer goed komt
        Standaard minimaal 1 volle dag herstel per groep, voorlopig even ma-wo-vr trainen, met splitdag op vrijdag voor borst en core, zodat ik het weekend heb om te herstellen voor ik maandag weer fullbody doe.
        Achievements comes in cans, not can'ts.

        Comment


        • #5
          Tijdje tussenuit geweest met vakantie, en gekneusde ribben door een ongeluk(je), maar afgelopen maandag weer begonnen.

          Rustig aan eerste aanzet genomen tot splitschema; zal een drie dagen split worden: upper, lower, borst. Met upper en lower core meenemen waar mogelijk; borst aparte dag omdat die zoals gewoonlijk bij mij gewoon achterblijft.

          Eind van de maand zal dit schema ingezet worden, tot die tijd full body en waar ik zin in heb.
          Achievements comes in cans, not can'ts.

          Comment


          • #6
            Lekkere training gehad! Op het gemakje even mijn lijf afgelopen

            Warming up fietsen 6 min.

            Incline legpress

            4x20x100


            Bench (ex stang)

            20 x 35
            15 x 45
            15 x 45
            12 x 40

            BOR (ex stang)
            20 x 20
            15 x 40
            15 x 40
            15 x 30

            Shrugs (dumbell)
            15 x 22
            15 x 24
            15 x 24

            Lat pulldown
            20 x 40
            15 x 55
            15 x 55
            15 x 40

            Dumbell side raise
            20 x 5
            15 x 10
            20 x 7

            Weighted crunch
            20 x 15
            20 x 17,5
            10 x 22,5
            Achievements comes in cans, not can'ts.

            Comment


            • #7
              Weer een aantal maanden lekker bezig met trainen na een verhuizing en verbouwingen afgelopen jaar. Nu weer alle tijd, 4x in de week aan het trainen. Bedacht me dat hetvwel weer tijd was voor een update-je na zo'n lange tijd

              Heb in de tijd dat ik niet fysiek getrained heb rustig mijn voeding uitgebalanceerd, en bedacht wat ik nou precies wilde gaan doen met mijn trainingen. Voorlopig wordt het doel: VP naar beneden, en spiermassa omhoog.

              Statts bij (her)start 2,5 maand geleden: 96 kg - 25% VP
              Statts huidig ( 12-12-2017 gemeten) : 92 kg - 18% VP

              VVM ondertussen met 3 kilo gestegen naar 75,5, heerlijk Ook uiterlijk vooruitgang, vooral rond middel en borst.

              Ik train zoveel mogelijk via het HIIT principe, met halve minuut tot 1 minuut rust per (super-) set. Hartslag probeer ik de hele training omstreeks de 150 bpm te houden. Nog even een trainingslogje van gister en vandaag:

              Training van gisteren:


              Warmup : Crosstraining 10 min


              Incline Chestpress

              12 x 60
              8 x 70
              12 x 65
              10 x 65
              12 x 50
              12 x 50

              Cableflyes [in superset met incline chestpress]

              12 x 25
              12 x 35
              12 x 35
              12 x 30
              10 x 25
              10 x 25

              Chestpress

              12 x 75
              12 x 65
              12 x 50
              12 x 50
              12 x 40
              8 x 40

              Peckdeck [in superset met chestpress]

              10 x 45
              12 x 40
              12 x 35
              12 x 35
              8 x 25 (leeg)

              Lateral Raise (machine)

              12 x 35
              12 x 35
              12 x 30
              12 x 25

              Shoulder Press [in superset met Lat Raise]

              12 x 45
              12 x 45
              10 x 40
              10 x 35

              Reverse cable Flyes

              12 x 30
              12 x 30
              12 x 25
              10 x 25
              10 x 20

              Shrugs [in superset met crosscable]

              12 x 70
              12 x 90
              10 x 120
              10 x 120
              8 x 90

              - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

              Training vandaag:


              Warming up met gewichten


              Horizontal Row smal

              12 x 50
              12 x 45
              12 x 45
              12 x 40

              Pull Down Breed [in superset met row small ]

              12 x 55
              12 x 55
              12 x 50
              12 x 40

              Pull Down smal

              12 x 60
              12 x 75
              10 x 85
              12 x 70
              10 x 55

              Horizontal row breed [ in superset met Pull down smal]

              12 x 60
              12 x 60
              12 x 50
              10 x 50
              10 x 45

              BOR

              12 x 60
              12 x 80
              10 x 90
              8 x 90
              10 x 60

              Cable Lat-W Pulldown

              12 x 25
              12 x 45
              12 x 40
              10 x 40
              8 x 30


              Sorry for the long post




              Achievements comes in cans, not can'ts.

              Comment


              • #8
                Welkom terug (van weggeweest).
                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                Comment


                • #9
                  Thanks

                  Is het hier trouwens zo uitgestorven? Of lijkt dat maar?
                  Achievements comes in cans, not can'ts.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by erikv View Post
                    Thanks

                    Is het hier trouwens zo uitgestorven? Of lijkt dat maar?
                    Het is hier erg uitgestorven. Er was een tijdje dat het forum overspoeld werd met spam. Tegelijkertijd had de eigenaar de "macht van de mods" ingeperkt waardoor die, naar hun zeggen, de spam niet konden verwijderen. Die mods zijn er vervolgens mee opgehouden en de spam heeft velen afgeschrikt.
                    Bovendien is de software van het forum ge-updated. Dit heeft ertoe geleid dat vele berichten verdwenen zijn.
                    Dit is mijn indruk van hetgeen er gebeurd is. Maar ik weet natuurlijk niet of er achter de schermen nog meer is gebeurd.
                    Bovendien werkte de email notificatie niet meer.
                    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                    Comment


                    • #11
                      Hmm..Jammer. Nu moet ik trouwens opmerken dat als ik de 'oude garde' bekijk, er ook al vele jaren inactief zijn.. Ach ja... Bedankt voor de info

                      En nu back on topic
                      Achievements comes in cans, not can'ts.

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      • testtren
                        Antwoord op Dianabol only kuurlog
                        testtren
                        Beetje oud topic.
                        Maar je kunt er wel wat aan overhouden maar veel vocht tijdens je kuur.
                        Maar met strikt schema tijdens en na je kuur blijft...
                        1 dag geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        Naruto rulezz
                        Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

                        Squat:
                        - 100kg 1x1
                        - 110kg 1x1
                        -...
                        1 dag geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        Naruto rulezz
                        Thanks!
                        M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
                        - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
                        - Bench press:...
                        4 dagen geleden
                      • Enzo Gozen
                        Antwoord op Help schema 16 jaar
                        Enzo Gozen
                        1) ik heb workout A en b en train 5 x per week
                        war als ik nu eerste keer A 5x5 pak en de volgende keer 3x12 en daarna weer 5x5 en dan weer 3x12...
                        5 dagen geleden
                      • niet_hier
                        Antwoord op Help schema 16 jaar
                        niet_hier
                        Als je vollere spieren wilt, die er groter uitzien, dan doe je er verstandig aan om sets met meer reps te gaan doen. Bijvoorbeeld 10 a 15 reps per set....
                        5 dagen geleden
                      • Enzo Gozen
                        Antwoord op Help schema 16 jaar
                        Enzo Gozen
                        Ik heb een lager gewicht gepakt bij biceps die ik wel goed kan controleren. En binnenkort zal ik.je.me.voeding patroon weer delen met je dagelijks...
                        5 dagen geleden
                      • rikkert44
                        Antwoord op Naruto's log
                        rikkert44
                        Lekker consistent bezig!
                        Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
                        5 dagen geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        Naruto rulezz
                        Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

                        Bench press:
                        - 65kg 1x6
                        - 70kg 2x6
                        -...
                        6 dagen geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        Naruto rulezz
                        Squat:
                        - 100kg 1x
                        - 110kg 1x
                        - 82.5kg 3x8

                        Romanian deadlift:
                        - 75kg 1x15
                        - 77.5kg 1x15

                        Bench press:...
                        1 week geleden
                      • niet_hier
                        Antwoord op Help schema 16 jaar
                        niet_hier
                        (1) Als jij na 5x5 nog een set met veel reps kunt doen betekent dat dat de 5x5 niet zwaar genoeg was. Na 5x5 behoor je geen kracht over te hebben voor...
                        1 week geleden
                      Working...
                      X