Vooruitgang ErikV: The Saga Continues

[erikv]

Even een nieuw voortgangstopic, aangezien de oude uit een periode komt waar ik hele andere doelen voor ogen had.

Ik weet niet hoe vaak ik ga updaten, maar op de hoogte houden moet lukken

Update van vandaag: F*ck wat doen de aanhechtingen rond mijn elleboog ellendig..

[Wasofski]

Succes en welkom terug! Wat zijn je doelen nu?

[knulletje01]

Wel tijd geven voor herstel he ericv?
Gaat weer helemaal goed komen met jou.

[erikv]

@ Wasofski: Dank je!

Doel is nu vooral massa en gebalanceerd, tegenover voorheen met name lean en kracht.
Core en borst zijn uit balans met de rest, dus die wil ik eerst recht trekken door daar op te focussen. Fullbody met split-dagen op core en borst. Als dat allemaal beetje in balans is kijken we even verder.

Reps omstreeks de 12 tot 15, 3 a 4 sets.

@ Knulletje: Was wel de planning dat het weer goed komt
Standaard minimaal 1 volle dag herstel per groep, voorlopig even ma-wo-vr trainen, met splitdag op vrijdag voor borst en core, zodat ik het weekend heb om te herstellen voor ik maandag weer fullbody doe.

[erikv]

Tijdje tussenuit geweest met vakantie, en gekneusde ribben door een ongeluk(je), maar afgelopen maandag weer begonnen.

Rustig aan eerste aanzet genomen tot splitschema; zal een drie dagen split worden: upper, lower, borst. Met upper en lower core meenemen waar mogelijk; borst aparte dag omdat die zoals gewoonlijk bij mij gewoon achterblijft.

Eind van de maand zal dit schema ingezet worden, tot die tijd full body en waar ik zin in heb.

[erikv]

Lekkere training gehad! Op het gemakje even mijn lijf afgelopen

Warming up fietsen 6 min.

Incline legpress

4x20x100


Bench (ex stang)

20 x 35
15 x 45
15 x 45
12 x 40

BOR (ex stang)
20 x 20
15 x 40
15 x 40
15 x 30

Shrugs (dumbell)
15 x 22
15 x 24
15 x 24

Lat pulldown
20 x 40
15 x 55
15 x 55
15 x 40

Dumbell side raise
20 x 5
15 x 10
20 x 7

Weighted crunch
20 x 15
20 x 17,5
10 x 22,5

[erikv]

Weer een aantal maanden lekker bezig met trainen na een verhuizing en verbouwingen afgelopen jaar. Nu weer alle tijd, 4x in de week aan het trainen. Bedacht me dat hetvwel weer tijd was voor een update-je na zo'n lange tijd

Heb in de tijd dat ik niet fysiek getrained heb rustig mijn voeding uitgebalanceerd, en bedacht wat ik nou precies wilde gaan doen met mijn trainingen. Voorlopig wordt het doel: VP naar beneden, en spiermassa omhoog.

Statts bij (her)start 2,5 maand geleden: 96 kg - 25% VP
Statts huidig ( 12-12-2017 gemeten) : 92 kg - 18% VP

VVM ondertussen met 3 kilo gestegen naar 75,5, heerlijk Ook uiterlijk vooruitgang, vooral rond middel en borst.

Ik train zoveel mogelijk via het HIIT principe, met halve minuut tot 1 minuut rust per (super-) set. Hartslag probeer ik de hele training omstreeks de 150 bpm te houden. Nog even een trainingslogje van gister en vandaag:

Training van gisteren:


Warmup : Crosstraining 10 min


Incline Chestpress

12 x 60
8 x 70
12 x 65
10 x 65
12 x 50
12 x 50

Cableflyes [in superset met incline chestpress]

12 x 25
12 x 35
12 x 35
12 x 30
10 x 25
10 x 25

Chestpress

12 x 75
12 x 65
12 x 50
12 x 50
12 x 40
8 x 40

Peckdeck [in superset met chestpress]

10 x 45
12 x 40
12 x 35
12 x 35
8 x 25 (leeg)

Lateral Raise (machine)

12 x 35
12 x 35
12 x 30
12 x 25

Shoulder Press [in superset met Lat Raise]

12 x 45
12 x 45
10 x 40
10 x 35

Reverse cable Flyes

12 x 30
12 x 30
12 x 25
10 x 25
10 x 20

Shrugs [in superset met crosscable]

12 x 70
12 x 90
10 x 120
10 x 120
8 x 90

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Training vandaag:


Warming up met gewichten


Horizontal Row smal

12 x 50
12 x 45
12 x 45
12 x 40

Pull Down Breed [in superset met row small ]

12 x 55
12 x 55
12 x 50
12 x 40

Pull Down smal

12 x 60
12 x 75
10 x 85
12 x 70
10 x 55

Horizontal row breed [ in superset met Pull down smal]

12 x 60
12 x 60
12 x 50
10 x 50
10 x 45

BOR

12 x 60
12 x 80
10 x 90
8 x 90
10 x 60

Cable Lat-W Pulldown

12 x 25
12 x 45
12 x 40
10 x 40
8 x 30


Sorry for the long post

[niet_hier]

Welkom terug (van weggeweest).

[erikv]

Thanks

Is het hier trouwens zo uitgestorven? Of lijkt dat maar?

[niet_hier]

Thanks

Is het hier trouwens zo uitgestorven? Of lijkt dat maar?

Het is hier erg uitgestorven. Er was een tijdje dat het forum overspoeld werd met spam. Tegelijkertijd had de eigenaar de "macht van de mods" ingeperkt waardoor die, naar hun zeggen, de spam niet konden verwijderen. Die mods zijn er vervolgens mee opgehouden en de spam heeft velen afgeschrikt.
Bovendien is de software van het forum ge-updated. Dit heeft ertoe geleid dat vele berichten verdwenen zijn.
Dit is mijn indruk van hetgeen er gebeurd is. Maar ik weet natuurlijk niet of er achter de schermen nog meer is gebeurd.
Bovendien werkte de email notificatie niet meer.

[erikv]

Hmm..Jammer. Nu moet ik trouwens opmerken dat als ik de 'oude garde' bekijk, er ook al vele jaren inactief zijn.. Ach ja... Bedankt voor de info

En nu back on topic