Forever scrap - iTzPapi

[iTzPapi]

UB2 (dynobet's schema)
Bankdrukken
8 reps x 72,5 KG
8 reps x 72,5 KG
7 reps x 70,0 KG
7 reps x 70,0 KG

Pull ups
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
6 reps x lichaamsgewicht
6 reps x lichaamsgewicht

Military press --> vervang ik voor altijd in seated dumbell press.
12 reps x 18 KG
12 reps x 18 KG
12 reps x 18 KG
12 reps x 18 KG

T-bar row
10 reps x 40 KG (gewicht zonder stang/20 KG)
10 reps x 40 KG (gewicht zonder stang/20 KG)
10 reps x 40 KG (gewicht zonder stang/20 KG)
10 reps x 40 KG (gewicht zonder stang/20 KG)

Shrugs --> Vandaag even niet. Reden staat in het commentaar.

Ez barbell bicep curls
12 reps x 22,5 KG
12 reps x 22,5 KG
12 reps x 22,5 KG
12 reps x 22,5 KG

Tricep pushdown --> MYO-training
30 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG

Commentaar: Vanochtend zelf op school circuittraining en fitness gegeven. Daarna nog judo gehad. En daarna even een korte pauze met een banaantje. Toen aan mijn workout begonnen. Ik merk dat ik al weer redelijk kan ademen i.m.v. griep. Alleen omdat ik dus intensief heb gejudoed was ik toch al best vermoeid. Toch fijne training neergezet en iets meer gewicht op het bankdrukken. Laatste set had ik 8 reps kunnen halen alleen die spotter was dom, ik zat net lekker in mijn grind. -____-

[emielos]

Gaat lekker pappi! Hoeveel eet je nu eigenlijk en waaruit bestaat het eten zo ongeveer uit?

[iTzPapi]

Gaat lekker pappi! Hoeveel eet je nu eigenlijk en waaruit bestaat het eten zo ongeveer uit?

Thanks man! Ik ga even de komende weken opbouwen tot ik weer op volle toeren ga draaien. Mijn eten is verschillend. Maar meestal elke dag kip, rijst, brood, groente, eieren, tonijn, Subway, melk, toetjes. Van alles eigenlijk. Op my fitnesspal heb ik een week gemiddelde van 3.000 kcal 150 protein/ 400 koolhydraten/ 80 vetten. Ik kom 0,1 tot 0,2 per week aan en sommige weken niet. Ik wil volle bak gaan bulken vanaf januari

[Aesthetic and Athletic]

... Ik wil volle bak gaan bulken vanaf januari

Dat komt goed uit, want dan gaan we ook all you can eat schranzen, toch?

[iTzPapi]

Dat komt goed uit, want dan gaan we ook all you can eat schranzen, toch?

Ik heb er nu al zin!

[ProudPizza]

Dat is flink wat inspanning zo op een dag. Knap dat je nog een training daarachter aan kan draaien. Jammer van de bench, kan daar persoonlijk zelf erg van balen :')

[iTzPapi]

Dat is flink wat inspanning zo op een dag. Knap dat je nog een training daarachter aan kan draaien. Jammer van de bench, kan daar persoonlijk zelf erg van balen :')

Ja vrijdag is altijd een zware dag.

Zaterdag had ik eigenlijk LB2 dag op het schema staan. Alleen ik was nog super vermoeid dus ik heb een extra rustdag gepakt en gister heb ik dan LB2 gedaan.

LB (dynobet's schema)
Romanian deadlift
8 reps x 100 KG
8 reps x 100 KG
8 reps x 100 KG
8 reps x 100 KG

Seated leg press machine
10 reps x 109 KG
10 reps x 109 KG
10 reps x 109 KG
10 reps x 109 KG

Front squats
8 reps x 60 KG
8 reps x 60 KG
8 reps x 60 KG
8 reps x 60 KG

Sitting calf raises
12 reps x 20 KG
12 reps x 20 KG
12 reps x 20 KG
12 reps x 20 KG

Planking
4 sets van 1 minuut

Tricep rope pushdown --> MYO-training
30 reps x 23 KG + 5 reps x 23 KG + 5 reps x 23 KG + 5 reps x 23 KG + 5 reps x 23 KG + 5 reps x 23 KG

Commentaar:
Leuke training. Wat dingetjes achterwege gelaten en back squat vervangen door leg press. Morgen ga ik ub1 weer doen. De laatste 4 trainingen heb ik met voldoening afgerond. Vanaf morgen weer progressieve lijn creëren in reps en gewicht van oefeningen. Verder houd ik nog steeds 3000 kcal op trainingsdagen en 2500 op niet trainingsdagen. Laatste 4 - 5 weken +0,2 per week op mijn ochtendgewicht. Ik weeg elke zondagochtend. Tot eind januari hoop ik dit vol te houden dan ga ik een super grote cut starten.

Good night.

[iTzPapi]

UB1 (dynobet's schema)
Bankdrukken (ik was in een andere gym die net 2 weken oud is, zij hadden geen 1,25 kg gewichten)
8 reps x 70 KG t.o.v. 15/12/2015 -/+ 0,0 KG
8 reps x 70 KG t.o.v. 15/12/2015 -/+ 0,0 KG
8 reps x 75 KG t.o.v. 15/12/2015 +5,0 KG
6 reps x 75 KG t.o.v. 15/12/2015 +5,0 KG (2 reps tekort)

Chin ups (small neutral grip)
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 15/12/2015 dezelfde reps
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 15/12/2015 dezelfde reps
7 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 15/12/2015 + 1 rep
6 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 15/12/2015 + 1 rep

Incline dumbell press
12 reps x 22 KG t.o.v. 15/12/2015 +2 KG p/h
12 reps x 22 KG t.o.v. 15/12/2015 +2 KG p/h
12 reps x 22 KG t.o.v. 15/12/2015 +2 KG p/h
12 reps x 22 KG t.o.v. 15/12/2015 +2 KG p/h

Dumbell rows
12 reps x 18 KG t.o.v. 15/12/2015 +2 KG p/h
12 reps x 18 KG t.o.v. 15/12/2015 +2 KG p/h
12 reps x 18 KG t.o.v. 15/12/2015 +2 KG p/h
12 reps x 18 KG t.o.v. 15/12/2015 +2 KG p/h

Butterflyes
10 reps x 8 KG t.o.v. 15/12/2015 hetzelfde
10 reps x 8 KG t.o.v. 15/12/2015 hetzelfde
10 reps x 8 KG t.o.v. 15/12/2015 hetzelfde
10 reps x 8 KG t.o.v. 15/12/2015 hetzelfde

Close grip bankdrukken
12 reps x 35 KG t.o.v. 15/12/2015 +5 KG
12 reps x 35 KG t.o.v. 15/12/2015 +5 KG
12 reps x 35 KG t.o.v. 15/12/2015 +5 KG
12 reps x 35 KG t.o.v. 15/12/2015 +5 KG


Hammer curls dumbell --> Vandaag geen MYO.
15 reps x 12 KG
15 reps x 12 KG
10 reps x 12 KG
10 reps x 12 KG

Commentaar:
Ik ga elke UB1 training vergelijken met de UB1 van vorige week en ook met alle andere trainingen etc. Alleen nu zie ik dat ook op UB2 begin met bankdrukken. Dus vanaf volgende training ga ik met de repranges spelen tussen UB1 en UB2. Zo kan ik beter vergelijken en ik hoop hier meer kracht en betere resultaten meer te bereiken.

Verder een fijne training gehad. Ik was naar een sportschool geweest die net open is gegaan. Dus alles was gloednieuw. Alleen hadden zij geen 1,25 KG gewichten vandaar de sprong van + 5 KG op het bankdrukken. Morgen lekker rustdag, Laters!

[emielos]

Bevallen de ub/Lb trainingen een beetje? En al een beetje gewend geraakt aan 2 keer per week squaten? De eerste 2 week was dat voor mij echt een serieuze pijnlijke zaak

[iTzPapi]

Bevallen de ub/Lb trainingen een beetje? En al een beetje gewend geraakt aan 2 keer per week squaten? De eerste 2 week was dat voor mij echt een serieuze pijnlijke zaak

Haha, Ik ben persoonlijk niet z'n fan van lower body trainingen. Alleen het is wel gewoon belangrijk voor je fysiek ongeacht mijn ambitie voor men's physique. Verder gaat ub/lb wel lekker. Ik merk dat weer sterker en beter wordt. Over een weekje of 3 a 4 wordt het echt knallen.

[iTzPapi]

Update:
Lengte; 1,70 m. Gewicht (ochtend); 73,0 KG Bodyfat (schatting); 12-13%

IMG_2536.jpg
IMG_2568.jpg

Commentaar: ik krijg die back foto niet recht. Maar allebei zijn in rust en vandaag niet getraind. Het lijkt misschien dat mijn bekken scheef staan. maar dat komt omdat ik in een bad staat wat niet recht loopt. Verder zou ik graag willen horen waar ik aan moet werken.

[ProudPizza]

Leuk dat je foto's upload! Denk dat je bf percentage iets hoger ligt, rond de 15%, maar dat is ook maar een getal. Ik zou traps en achterkant schouders iets meer trainen. Maar ik ben nog een beginner dus pin me er niet op vast. Maar dit sijn dus denk ik vooral de row-oefeningen.

PS: echte tattoo? Zo ja: gaaf!

[iTzPapi]

Leuk dat je foto's upload! Denk dat je bf percentage iets hoger ligt, rond de 15%, maar dat is ook maar een getal. Ik zou traps en achterkant schouders iets meer trainen. Maar ik ben nog een beginner dus pin me er niet op vast. Maar dit sijn dus denk ik vooral de row-oefeningen.

PS: echte tattoo? Zo ja: gaaf!

Ja bovenlichaam denk ik ook tegen de 15%. Alleen mijn benen zijn droger dus dat trekt mijn overal altijd wat naar beneden. Traps zijn zeker een verbeterpuntje. En ja mijn tattoe is echt :P.. Dankje!

[emielos]

1,70m? kleine dwerg ben je ja haha, nee grapje. Maar wat tara zegt, bovenlichaam tikt de 15 wel aan indd.

V shape begint wel te komen alleen dat zie je wel beter als je wat lager in VP staat. Voor de rest de schouders nog wat uitbouwen en dan ga je een goed fysiek neerzetten. Voor de rest ziet er goed uit kerel gewoon lekker door bouwen.

Gewoon Enercup 2016 gaan doen joh is lache. Zie je meer mensen van het forum als het goed gaat. A&A, Quibus, ik en miss wel meer je weet het nooit.

[iTzPapi]

1,70m? kleine dwerg ben je ja haha, nee grapje. Maar wat tara zegt, bovenlichaam tikt de 15 wel aan indd.

V shape begint wel te komen alleen dat zie je wel beter als je wat lager in VP staat. Voor de rest de schouders nog wat uitbouwen en dan ga je een goed fysiek neerzetten. Voor de rest ziet er goed uit kerel gewoon lekker door bouwen.

Gewoon Enercup 2016 gaan doen joh is lache. Zie je meer mensen van het forum als het goed gaat. A&A, Quibus, ik en miss wel meer je weet het nooit.

haha ik ben echt een dwerg ja! Ik ga nog even door tot mid januari en dan ga ik een flinke cut inzetten om al die vetjes eraf te halen. Hahahaha schouders, wijdte rug en traps ga ik focussen. En natuurlijk de rest ook gewoon volle bak