UB2 (dynobet's schema)
Bankdrukken
8 reps x 72,5 KG
8 reps x 72,5 KG
7 reps x 70,0 KG
7 reps x 70,0 KG
Pull ups
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
6 reps x lichaamsgewicht
6 reps x lichaamsgewicht
Military press --> vervang ik voor altijd in seated dumbell press.
12 reps x 18 KG
12 reps x 18 KG
12 reps x 18 KG
12 reps x 18 KG
T-bar row
10 reps x 40 KG (gewicht zonder stang/20 KG)
10 reps x 40 KG (gewicht zonder stang/20 KG)
10 reps x 40 KG (gewicht zonder stang/20 KG)
10 reps x 40 KG (gewicht zonder stang/20 KG)
Shrugs --> Vandaag even niet. Reden staat in het commentaar.
Ez barbell bicep curls
12 reps x 22,5 KG
12 reps x 22,5 KG
12 reps x 22,5 KG
12 reps x 22,5 KG
Tricep pushdown --> MYO-training
30 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG
Commentaar: Vanochtend zelf op school circuittraining en fitness gegeven. Daarna nog judo gehad. En daarna even een korte pauze met een banaantje. Toen aan mijn workout begonnen. Ik merk dat ik al weer redelijk kan ademen i.m.v. griep. Alleen omdat ik dus intensief heb gejudoed was ik toch al best vermoeid. Toch fijne training neergezet en iets meer gewicht op het bankdrukken. Laatste set had ik 8 reps kunnen halen alleen die spotter was dom, ik zat net lekker in mijn grind. -____-
Bankdrukken
8 reps x 72,5 KG
8 reps x 72,5 KG
7 reps x 70,0 KG
7 reps x 70,0 KG
Pull ups
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
6 reps x lichaamsgewicht
6 reps x lichaamsgewicht
Military press --> vervang ik voor altijd in seated dumbell press.
12 reps x 18 KG
12 reps x 18 KG
12 reps x 18 KG
12 reps x 18 KG
T-bar row
10 reps x 40 KG (gewicht zonder stang/20 KG)
10 reps x 40 KG (gewicht zonder stang/20 KG)
10 reps x 40 KG (gewicht zonder stang/20 KG)
10 reps x 40 KG (gewicht zonder stang/20 KG)
Shrugs --> Vandaag even niet. Reden staat in het commentaar.
Ez barbell bicep curls
12 reps x 22,5 KG
12 reps x 22,5 KG
12 reps x 22,5 KG
12 reps x 22,5 KG
Tricep pushdown --> MYO-training
30 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG + 5 reps x 35 KG
Commentaar: Vanochtend zelf op school circuittraining en fitness gegeven. Daarna nog judo gehad. En daarna even een korte pauze met een banaantje. Toen aan mijn workout begonnen. Ik merk dat ik al weer redelijk kan ademen i.m.v. griep. Alleen omdat ik dus intensief heb gejudoed was ik toch al best vermoeid. Toch fijne training neergezet en iets meer gewicht op het bankdrukken. Laatste set had ik 8 reps kunnen halen alleen die spotter was dom, ik zat net lekker in mijn grind. -____-
Comment