Forever scrap - iTzPapi

[ProudPizza]

Lekker dat je nu nog je kracht aan het behouden bent! Niet teleurgesteld zijn mocht het straks achteruit gaan, je moet niet alles tegelijk willen

[iTzPapi]

Lekker dat je nu nog je kracht aan het behouden bent! Niet teleurgesteld zijn mocht het straks achteruit gaan, je moet niet alles tegelijk willen

Ja.. Alleen ik probeer in ieder geval op kracht te blijven.

[iTzPapi]

LB2
Backsquats
8 reps x 92,5 KG
8 reps x 92,5 KG
8 reps x 92,5 KG
8 reps x 92,5 KG

Seated leg curls (machine)
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG

Sitting calf raises
12 reps x 27,5 KG
12 reps x 27,5 KG
12 reps x 27,5 KG
12 reps x 27,5 KG

Seated leg press machine
10 reps x 124 KG
10 reps x 124 KG
10 reps x 124 KG
10 reps x 124 KG

Commentaar: Echt een wakke training. Ik heb niet aan schema gehouden. Daarentegen wel tevreden over mijn backsquats. Ik ga zeker de 8 x 110 - 120 KG halen op deze manier. Dit was trouwens de training van gister. Vandaag rustdag en morgen UB-training. Cutten gaat goed alleen vandaag heb ik super veel honger

[emielos]

De eerste week met cutten in vaak het kutste ( persoonlijke menig) na de eerste week ben je wel wat gewend aan de honger/trek.

Als je nu honger/trek hebt gewoon een paar goeie teugen water naar binnen jassen.

[iTzPapi]

UB2
Bankdrukken
8 reps x 75 KG t.o.v. 30/12/2015 +2,5 KG
7 reps x 75 KG t.o.v. 30/12/2015 +2,5 KG (-1 rep)
5 reps x 75 KG t.o.v. 30/12/2015 +2,5 KG (-3 reps)
--> 6de rep geprobeerd.. Kwam niet omhoog en er was geen spotter. De stang naar mijn benen geduwd en rechtop gaan zitten.. best genant xD

Pull ups
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 30/12/2015 +- gelijk
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 30/12/2015 +- gelijk
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 30/12/2015 +- gelijk
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 30/12/2015 +1 reps

Seated dumbell press
10 reps x 22 KG t.o.v. 30/12/2015 +2 KG p/h
10 reps x 22 KG t.o.v. 30/12/2015 +2 KG p/h
10 reps x 22 KG t.o.v. 30/12/2015 +2 KG p/h
10 reps x 20 KG t.o.v. 30/12/2015 +- gelijk

T-bar row (gewichten zonder stang/20 KG)
10 reps x 45 KG t.o.v. 30/12/2015 +- gelijk
10 reps x 45 KG t.o.v. 30/12/2015 +- gelijk
10 reps x 45 KG t.o.v. 30/12/2015 +- gelijk
10 reps x 40 KG t.o.v. 30/12/2015 -5 KG (+2 reps)

Ez barbell bicep curls
12 reps x 25 KG t.o.v. 30/12/2015 +- gelijk
12 reps x 25 KG t.o.v. 30/12/2015 +- gelijk
12 reps x 25 KG t.o.v. 30/12/2015 +- gelijk
12 reps x 25 KG t.o.v. 30/12/2015 +- gelijk (+2 reps)

Tricep bar pushdown (6x6)(45 seconden rusttijd)
6 reps x 55 KG
6 reps x 55 KG
6 reps x 55 KG
6 reps x 50 KG
6 reps x 45 KG
6 reps x 45 KG

Commentaar: de volgende keer gewoon weer met een spotter erachter. Verder heb ik een fijne training gehad. Ik begin al weer wat aders te zien op mijn armen en schouders. Kan ook verbeelding zijn xD. Verder nog steeds doorcutten op 2200 kcal. Ik heb geen weegschaal hier op kamers, dus ik moet wachten tot vrijdag.

[iTzPapi]

Update

Vandaag een deel van de training van gister ingehaald en een beetje benen bij gepakt. Geen highlights behalve 4 x 8 x 60 KG op de incline bench en geen gegevens om mee te vergelijken van vorige trainingen. Morgen weer een rustdag en dan vanaf maandag weer volle bak verder met UB1/LB1/UB2/LB2. Vanochtend 71.1 KG nog een week op 2200 kcal en dan kijken wat ik volgende week zaterdag weeg. Als het te naar beneden gaat ga ik op 2300 kcal.

Verder merk ik dat meer rust pak tussen sets en minder energie hebt. Morning shape begint er al wel goed uit te zien.

Cheers to the weekend

[Aesthetic and Athletic]

Netjes, 2 kilo eraf in 2 weken tijd. Altijd motiverend om je morning shape weer te zien verbeteren, ondanks dat de kracht even wat terugzakt. Goed bezig maat.

[iTzPapi]

UB1
Bankdrukken
8 reps x 72,5 KG
8 reps x 72,5 KG
8 reps x 72,5 KG
8 reps x 70,0 KG

Chin ups
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht

Incline dumbell press
12 reps x 26 KG
12 reps x 24 KG
12 reps x 24 KG
12 reps x 22 KG

Dumbell rows
12 reps x 22 KG
12 reps x 22 KG
12 reps x 22 KG
12 reps x 22 KG

Butterflyes overgeslagen --> die pak ik morgen bij LB1

Tricep bar pushdown
12 reps x 45 KG
12 reps x 50 KG
12 reps x 45 KG
12 reps x 40 KG

Rope hammer curls
12 reps x 30 KG
12 reps x 30 KG
12 reps x 30 KG
12 reps x 30 KG

Commentaar: Tevreden over de training van vandaag. Verder eergisteren en gisteren op 2000 kcals gezeten. Het cutten gaat mij nu stukken beter af. Ik denk gewoon vooruit over 4 weken als ik weer lekker kan gaan opbouwen met mijn kcal inname. En dan ben ik uiteindelijk blij dat ik die vetjes voor een deel eraf heb gestript. Vandaag weer 2200 kcals en morgen LB1.

Ajjuuu

[iTzPapi]

LB1
Backsquats
8 reps x 90 KG
8 reps x 90 KG
8 reps x 90 KG
8 reps x 90 KG

Deadlifts
6 reps x 100 KG
6 reps x 100 KG
6 reps x 100 KG
6 reps x 100 KG
6 reps x 100 KG
6 reps x 100 KG

Leg press machine (seated)
10 reps x 125 KG
10 reps x 125 KG
10 reps x 125 KG
10 reps x 125 KG

Rollouts (wieltje)
12 reps x lichaamsgewicht
12 reps x lichaamsgewicht
12 reps x lichaamsgewicht
12 reps x lichaamsgewicht

Butterflyes
10 reps x 8 KG
10 reps x 8 KG
10 reps x 8 KG
10 reps x 8 KG

Seated ez bar bicep curls (weet niet de naam van de oefening niet)
12 reps x 20 KG
12 reps x 20 KG
12 reps x 20 KG
12 reps x 20 KG

Commentaar: Kan beter. Maar druk met school en ik ben toch tevreden

[iTzPapi]

UB2
bankdrukken
8 reps x 72,5 KG
8 reps x 72,5 KG

Last van schouder

Flat dumbell press
12 reps x 26 KG
10 reps x 30 KG

Pull ups
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht

Dumbell press
10 reps x 22 KG
10 reps x 22 KG
10 reps x 20 KG
10 reps x 20 KG

T-bar row
10 reps x 40 KG
10 reps x 45 KG
10 reps x 45 KG
10 reps x 45 KG

Ez bar barbell cursl
12 reps x 25 KG
12 reps x 25 KG
12 reps x 25 KG
12 reps x 25 KG

Tricep rope pushdown
6 reps x 30 KG
6 reps x 30 KG
6 reps x 30 KG
6 reps x 30 KG
6 reps x 30 KG
6 reps x 30 KG

Commentaar: kracht nog steeds prima. Jammer van mijn schouder. Verder kcals nog steeds op 2200. Morgen LB2 en met vrienden trainen en uiteten.

[iTzPapi]

Update

Even druk met school en leren voor de tentamens. Natuurlijk getraind en op mijn voeding gelet. Al hoewel wij vrijdag met een paar vrienden van het fitness zijn gaan uiteten. Waaronder Aesthetic & Atlethic. Leuke avond gehad met heel veel sushi en andere lekkernijen. De dag daarna maar 1800 kcal gegeten om te compenseren. Zondag ochtend gewogen op een leuke 70.8 KG. Verder is de ochtendshape heel goed. Zo droog heb ik mezelf nog nooit gezien. En biceps curls is ook prachtig om die aders op mijn armen te zien.

Ik ben van plan om door te blijven trekken op 2200/2300 tot ik 70.0 KG weeg. Daarna ga ik 2200 op trainingsdagen eten en 1900 Kcal op niet trainingsdagen tot een leuke 69.0 KG is bereikt. Ik verwacht dit binnen 6-8 weken te hebben bereikt. Daarna ga ik clean bulken.

UB1 (van zondag)
Bankdrukken
8 reps x 75 KG
8 reps x 75 KG
8 reps x 72,5 KG
7 reps x 72,5 KG

Chin ups (neutral grip)
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht

Incline dumbell press
12 reps x 24 KG
12 reps x 24 KG
12 reps x 22 KG
12 reps x 22 KG

Dumbell rows
12 reps x 24 KG p/h
12 reps x 24 KG p/h
12 reps x 24 KG p/h
12 reps x 24 KG p/h

Butterflyes
10 reps x 8 KG
10 reps x 8 KG
10 reps x 8 KG
10 reps x 8 KG

Bicep hammer cursl
12 reps x 14 KG
12 reps x 14 KG
12 reps x 12 KG
12 reps x 12 KG

Weighted dips
6 reps x lichaamsgewicht + 10 KG
6 reps x lichaamsgewicht + 10 KG
6 reps x lichaamsgewicht + 10 KG
6 reps x lichaamsgewicht + 10 KG
6 reps x lichaamsgewicht + 10 KG
6 reps x lichaamsgewicht + 10 KG

Commentaar: een fijne training. Goede kracht op het bankdrukken en daarna overal consequent gebleven met mijn gewichten ten opzichte van vorige trainingen.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

LB (vandaag)
Backsquats
8 reps x 100 KG
8 reps x 100 KG
8 reps x 100 KG
8 reps x 100 KG

Leg curls seated (machine)
12 reps x 50 KG
12 reps x 50 KG
12 reps x 50 KG
12 reps x 50 KG

Stiffed leg deadlift
12 reps x 60 KG
12 reps x 60 KG
12 reps x 60 KG
12 reps x 60 KG

Sitting calf raises
12 reps x 25 KG
12 reps x 25 KG
12 reps x 25 KG
12 reps x 25 KG

Hanging leg raises
10 reps x lichaamsgewicht
10 reps x lichaamsgewicht
10 reps x lichaamsgewicht

Lat prayers --> FULL ROM
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG

Commentaar: super blij met mijn 4 x 8 x 100 KG op de backsquats.

[iTzPapi]

Update:

Gister LB training gehad. Vandaag pas kunnen posten omdat ik net 2 tentamens heb gemaakt dus ik moest even studeren. Verder wel mijn trainingen uitgevoerd. Vandaag een rustdag en morgen weer upperbody klappen en tevens ook wegen in de ochtend. Ik ben benieuwd wat het is. Ik hoop rond de 70.4

LB
backsquats
10 reps x 60 KG
8 reps x 80 KG
8 reps x 100 KG
3 reps x 120 KG
1 rep x 140 KG --> NEW PR

Stiff legged deadlift
12 reps x 60 KG
12 reps x 60 KG
12 reps x 60 KG
12 reps x 60 KG

Seated legg press (machine)
10 reps x 125 KG
10 reps x 135 KG
10 reps x 135 KG
10 reps x 135 KG

Walking lunges dumbells
8 stappen per been met 26 KG p/h
8 stappen per been met 26 KG p/h

Chin ups wide neutral grip
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht

Commentaar: Ik had een keer zin om te testen hoeveel ik nu kan squaten. Het was een lange grinder maar ik ben erg tevreden over de form en kracht.

[iTzPapi]

Update:
Vanochtend gewogen 70.5. Dus weer een nette 0.3 KG eraf. Verder is de morning shape goed om te zien. En is de kracht nog steeds prima. Volgende week gewoon weer op 2200 kcal verder. 4de week van mijn cut.

[emielos]

Lekker bezig dikke! Hoe zijn de tentamens gegaan trouwens?

Hoe zit het met je taille, die gaat ook netjes nar beneden?

[iTzPapi]

Ja tentamens gingen wel prima! Mijn taille is van 80 naar 76 gegaan.