Forever scrap - iTzPapi

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Forever scrap - iTzPapi

    Vanaf vandaag weer proberen serieus te trainen met een schema. Laatste 5 maanden stilgestaan en weinig motivatie om goed te trainen. Misschien geeft dit weer wat houvast om consequent te trainen.

    Eerste training vandaag was UB. Net 4 dagen platgelegen van een griep. Ik ben nog steeds niet helemaal fit. Maar toch even een beginnetje gemaakt op een wat lagere intensiteit.

    UB (dynobet's schema)

    Bankdrukken
    8 reps x 70 kg
    8 reps x 70 kg
    8 reps x 70 kg
    7 reps x 70 kg

    Chin ups (neutrale smalle grip)
    8 reps x lichaamsgewicht
    8 reps x lichaamsgewicht
    6 reps x lichaamsgewicht
    5 reps x lichaamsgewicht

    Incline dumbell press
    12 reps x 20 kg p/h
    12 reps x 20 kg p/h
    12 reps x 20 kg p/h
    12 reps x 20 kg p/h

    Dumbell rows
    12 reps x 16 kg
    12 reps x 16 kg
    12 reps x 16 kg
    12 reps x 16 kg

    Butterflyes
    10 reps x 8 kg p/h
    10 reps x 8 kg p/h
    10 reps x 8 kg p/h
    10 reps x 8 kg p/h

    Close grip bankdrukken
    12 reps x 30 kg
    12 reps x 30 kg
    12 reps x 30 kg
    12 reps x 30 kg

    Hammer curls dumbell --> MYO training
    60 (30/30) reps x 12 kg p/h + 10 (5/5) reps x 12 kg p/h

    Commentaar:
    Ik merk nog steeds dat ik niet fit bent. Vooral na het bankdrukken kreeg ik een dip. Waardoor ik mezelf even moest hervatten om chin ups uit te voeren. Daarna even flink terug gepakt om de gewichten bij de andere oefeningen. Hopen dat ik aan het eind van de week de gewichten even kan ophogen tot mijn hoogste intensiteit. (progressive overload)
    Still in a learning process!

  • #2
    Succes man. Gewoon basis geen gekkigheid. Korte sessies.
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • #3
      Hey welkom terug. Dus je reist niet meer naar Rotterdam om te trainen? Hoe ziet je voeding er nu uit?
      BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

      Comment


      • #4
        Hey maat goed om weer iets van je te horen!
        Komt het door je studie dat je geen tijd en zin meer had om te trainen?
        Soms verschuiven je prioriteiten nou eenmaal, is helemaal niet erg natuurlijk.
        Heb je nog wedstrijdplannen in 2016 of is dat nu nog niet goed te combineren met je studie en wil je voor nu gewoon bouwen?

        Comment


        • #5
          Welcome home!
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Originally posted by Gus View Post
            Hey welkom terug. Dus je reist niet meer naar Rotterdam om te trainen? Hoe ziet je voeding er nu uit?
            Nee, ik woon nu momenteel in Nijmegen op kamers en ik sport op het USC. Ik ga soms nog wel eens naar Foxgym in de vakanties om Maarten weer eens te zien en spreken. Ik eet IIFYM (en nee niet alleen maar mac :P)

            Originally posted by pescatore View Post
            Succes man. Gewoon basis geen gekkigheid. Korte sessies.
            Dat wordt voor nu het uitgangspunt!

            Originally posted by Aesthetic and Athletic View Post
            Hey maat goed om weer iets van je te horen!
            Komt het door je studie dat je geen tijd en zin meer had om te trainen?
            Soms verschuiven je prioriteiten nou eenmaal, is helemaal niet erg natuurlijk.
            Heb je nog wedstrijdplannen in 2016 of is dat nu nog niet goed te combineren met je studie en wil je voor nu gewoon bouwen?
            Ja, studie, huisgenoten en op jezelf wonen is gewoon even druk. Maar dat is geen smoesje om slecht te trainen of te eten. Ik probeer vanaf nu eerst structuur in trainen te krijgen en ik zie daarna wel of ik mijn voeding daarop ga afstemmen. De studie ik nu doe heeft ook een stukje anatomie en fysiologie. En ik ben vorige maand begonnen met een boek over diëtiek. Ik vind het allemaal super interessant alleen kan het niet toepassen in de praktijk op mezelf. Komt wel!
            Still in a learning process!

            Comment


            • #7
              Welkom back kerel! Wat voor opleiding doe je eigenlijk?
              Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

              Comment


              • #8
                Originally posted by emielos View Post
                Welkom back kerel! Wat voor opleiding doe je eigenlijk?
                Sport en bewegingseducatie. Soort ALO, alleen dan kan je er meer mee worden dan sportleraar.
                Still in a learning process!

                Comment


                • #9
                  Originally posted by iTzPapi View Post
                  Sport en bewegingseducatie. Soort ALO, alleen dan kan je er meer mee worden dan sportleraar.
                  AAh klinkt nice man. Ik doe zelf Sport Gezondheid & management, Hoe je het een paar posts boven omschreef klonk het als dezelfde opleiding vandaar.

                  Denk dat we beide wel redelijk dezelfde vakken hebben. Als ik je ergens mee kan helpen vraag het maar.
                  Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by emielos View Post
                    AAh klinkt nice man. Ik doe zelf Sport Gezondheid & management, Hoe je het een paar posts boven omschreef klonk het als dezelfde opleiding vandaar.

                    Denk dat we beide wel redelijk dezelfde vakken hebben. Als ik je ergens mee kan helpen vraag het maar.
                    Ook een leuke opleiding. Ja tot nu toe snap ik alles wel. Ik heb ook meer motivatie om te leren omdat ik het leuk vind.
                    Last edited by iTzPapi; 15-12-2015, 14:53.
                    Still in a learning process!

                    Comment


                    • #11
                      Vind je het USC niet veel te druk? Je kan beter bij NKV Atlas gaan trainen, daar heb je bodybuilding, powerlifting en olympic lifting en veel gelijkgestemden.

                      Ik zit ook op de HAN trouwens
                      BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Gus View Post
                        Vind je het USC niet veel te druk? Je kan beter bij NKV Atlas gaan trainen, daar heb je bodybuilding, powerlifting en olympic lifting en veel gelijkgestemden.

                        Ik zit ook op de HAN trouwens
                        Ik vermijd avond uren. Dan is het op zich wel rustig.

                        Welke studie doe je? Kapitellweg?
                        Still in a learning process!

                        Comment


                        • #13
                          Voeding en diëtetiek, zit op de kapittelweg ja
                          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                          Comment


                          • #14
                            Succes! Hoop voor je dat je je motivatie weer hoog kan houden.
                            All time PRs: 195/135/232,5
                            Meet PRs: 185/132,5/232,5

                            Comment


                            • #15
                              LB (dynobet's schema)
                              Backsquats
                              8 reps x 80 KG
                              8 reps x 80 KG
                              8 reps x 80 KG
                              8 reps x 80 KG

                              Romanian deadlift --> overgeslagen last van mijn onderrug al heel de dag.

                              Leg press (seated z'n machine)
                              10 reps x 105 KG
                              10 reps x 105 KG
                              10 reps x 105 KG
                              10 reps x 105 KG

                              Leg curl (seated machine)
                              12 repsx 35 KG
                              12 reps x 35 KG
                              12 reps x 35 KG
                              10 reps x 35 KG

                              Staande calf raise (trap)
                              12 repsx 3 x BW

                              Barbell roll out (met zoon rollertje)
                              12 reps x 4 x BW

                              Ez barbell curls --> MYO training
                              30 reps x 20 KG + 5 reps x 20 KG + 5 reps x 20 KG + 5 reps x 20 KG + 5 reps x 20 KG + 5 reps x 20 KG

                              Commentaar: Nog steeds flink verkouden en niet 100% hersteld van mijn griep. Toch leuk begin gemaakt met het UB/LB schema van dynobet. Hopelijk vanaf vrijdag weer wat meer gast geven op de 2de UB dag. En over een paar weken volle kracht.

                              Verantwoordig Ez Barbell curls:
                              Ik heb gister geen oefeningen gedaan voor short head of biceps brachii. En aangezien ik grotere armen wil trainen. Vind ik dit een leuke manier om op een LB-dag even extra stimulans te geven aan mijn biceps. Morgen is een rustdag en vrijdag komen weer concentration curls. Of het 100% verantwoord is weet ik niet XD
                              Still in a learning process!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X