Forever scrap - iTzPapi

[iTzPapi]

LB1
Backsquats
8 reps x 85 KG t.o.v. 16/12/2015 +5 KG
8 reps x 85 KG t.o.v. 16/12/2015 +5 KG
8 reps x 85 KG t.o.v. 16/12/2015 +5 KG
8 reps x 85 KG t.o.v. 16/12/2015 +5 KG

Nog steeds doe ik maar 1 x per week deadlift op LB2. Vanwege gezondheidsissues. Verder hoop ik dit in de toekomst te kunnen verhogen.

Leg press seated (machine)
12 reps x 109 KG t.o.v. 20/12/2015 +2 reps
12 reps x 109 KG t.o.v. 20/12/2015 +2 reps
12 reps x 109 KG t.o.v. 20/12/2015 +2 reps
12 reps x 109 KG t.o.v. 20/12/2015 +2 reps

Leg Curl seated (machine)
12 reps x 36 KG t.o.v. 16/12/2015 +1 KG
12 reps x 36 KG t.o.v. 16/12/2015 +1 KG
12 reps x 36 KG t.o.v. 16/12/2015 +1 KG

Een setje minder gedaan. Enorme last van bil/rug!

Staande calf raise (smith machine)(gewichten zonder smith-stang)
12 reps x 30 KG
12 reps x 30 KG
12 reps x 30 KG
12 reps x 30 KG

Geen barbell roll outs of planking.

Small reversed grip pull down (schouderbreedte)
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG

Commentaar: Matige training. Tevreden met mijn backsquats alleen daarna kakte ik in. Morgen lekker UB2 training.. Nu al zin in . Laatste 2 dagen mijn kcal-inname wat verlaagt om de feestdagen te kunnen trotseren.

[iTzPapi]

UB2
Bankdrukken
8 reps x 72,5 KG t.o.v. 18/12/2015 +- gelijk
8 reps x 72,5 KG t.o.v. 18/12/2015 +- gelijk
8 reps x 75,0 KG t.o.v. 18/12/2015 + 5,0 KG/ +1 rep
7 reps x 72,5 KG t.o.v. 18/12/2015 + 2,5 KG

Pull ups
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 18/12/2015 +- gelijk
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 18/12/2015 +- gelijk
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 18/12/2015 + 2 reps
7 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 18/12/2015 + 1 rep

Seated dumbell press
12 reps x 20 KG t.o.v. 18/12/2015 + 2 KG
12 reps x 20 KG t.o.v. 18/12/2015 + 2 KG
10 reps x 18 KG t.o.v. 18/12/2015 - 2 reps
10 reps x 18 KG t.o.v. 18/12/2015 - 2 reps

T-bar row
10 reps x 42,5 KG (gewicht zonder stang/20 KG) t.o.v. 18/12/2015 + 2,5 KG
10 reps x 42,5 KG (gewicht zonder stang/20 KG) t.o.v. 18/12/2015 + 2,5 KG
10 reps x 42,5 KG (gewicht zonder stang/20 KG) t.o.v. 18/12/2015 + 2,5 KG
10 reps x 42,5 KG (gewicht zonder stang/20 KG) t.o.v. 18/12/2015 + 2,5 KG

Ez barbell bicep curls
12 reps x 25 KG t.o.v. 18/12/2015 +2,5 KG
12 reps x 25 KG t.o.v. 18/12/2015 +2,5 KG
12 reps x 25 KG t.o.v. 18/12/2015 +2,5 KG
10 reps x 25 KG t.o.v. 18/12/2015 +2,5 KG

Incline close grip bankdrukken (kaatsu training)
30 reps x 30 KG
1ste set - 14 reps
2de set - 11 reps
3de set - 8 reps

Commentaar: tevreden training! Vandaag een keer kaatsu training geprobeerd (met die banden en bloedtoevoer afknellen). Jij krijgt hier echt een zieke verzuring en pomp van. Ik had minder kracht in mijn schouders helaas. Ik heb ook 0,5 KG schijven besteld. En vanaf volgende week hiermee aan de slag.

[rain]

Heb je zelf geexperimenteerd met Kaatsu training ?
Het resultaat staat absoluut niet in verhouding met de risico's nl.

Weliswaar van onze nationale dumpsite, maar vooruit:

http://www.ergogenics.org/gezondheid162.html

[iTzPapi]

Heb je zelf geexperimenteerd met Kaatsu training ?
Het resultaat staat absoluut niet in verhouding met de risico's nl.

Weliswaar van onze nationale dumpsite, maar vooruit:

U wordt doorgeschakeld...

Gewoon een keer uitgeprobeerd met iemand die dat doet. Maar ik blijf gewoon bij basis trainingstechnieken.

[iTzPapi]

Gister niet getraind omdat de sportschool gesloten was en ik moest toch kerst vieren etc. Vandaag begonnen met UB1. Morgen doe ik de LB training van gister.

UB1
Bankdrukken (voelde vandaag heel zwaar aan!)
8 reps x 72,5 KG t.o.v. 21/12/2015 +2,5 KG
8 reps x 72,5 KG t.o.v. 21/12/2015 +2,5 KG
8 reps x 72,5 KG t.o.v. 21/12/2015 -2.5 KG
8 reps x 72,5 KG t.o.v. 21/12/2015 -2.5 KG

Chin ups (small neutral grip)
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 21/12/2015 dezelfde reps
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 21/12/2015 dezelfde reps
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 21/12/2015 +1 rep
7 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 21/12/2015 +1 rep

Incline dumbell press
12 reps x 24 KG t.o.v. 21/12/2015 +2 KG p/h
12 reps x 24 KG t.o.v. 21/12/2015 +2 KG p/h
12 reps x 22 KG t.o.v. 21/12/2015 -+ 0.0 KG p/h
12 reps x 22 KG t.o.v. 21/12/2015 -+ 0.0 KG p/h

Dumbell rows
12 reps x 20 KG t.o.v. 21/12/2015 +2 KG p/h
12 reps x 20 KG t.o.v. 21/12/2015 +2 KG p/h
12 reps x 20 KG t.o.v. 21/12/2015 +2 KG p/h
12 reps x 20 KG t.o.v. 21/12/2015 +2 KG p/h

Butterflyes
10 reps x 8 KG t.o.v. 21/12/2015 -+ 0.0 KG
10 reps x 8 KG t.o.v. 21/12/2015 -+ 0.0 KG
10 reps x 8 KG t.o.v. 21/12/2015 -+ 0.0 KG
10 reps x 8 KG t.o.v. 21/12/2015 -+ 0.0 KG

CGBP -> Vervangend door tricep bar pushdown
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG

Hammer curls dumbell
10 reps x 14 KG t.o.v. 21/12/2015 +2 KG p/h (-5 reps)
10 reps x 14 KG t.o.v. 21/12/2015 +2 KG p/h (-5 reps)
12 reps x 12 KG t.o.v. 21/12/2015 -+ 0.0 KG p/h (+2 reps)
12 reps x 12 KG t.o.v. 21/12/2015 -+ 0.0 KG p/h (+2 reps)

Commentaar: Ik had meer verwacht toen ik naar de sportschool ging. Verder tevreden over 4x8x72,5 KG op het bankdrukken. Ik hoop deze stijgende lijn vast te houden tot de 80 KG. Verder voel ik me voller en sterker dan 2 weken geleden. Ik zit ook nog niet op mijn maximaal bij incline dumbells press en dumbell rows.

Morgen lekker benen en buik flammen!

[iTzPapi]

LB2
Romanian deadlift
8 reps x 102,5 KG t.o.v. 20/12/2015 +2.5 KG
8 reps x 102,5 KG t.o.v. 20/12/2015 +2.5 KG
8 reps x 102,5 KG t.o.v. 20/12/2015 +2.5 KG
8 reps x 102,5 KG t.o.v. 20/12/2015 +2.5 KG

Seated leg press machine
10 reps x 114 KG t.o.v. 20/12/2015 +5.0 KG
10 reps x 114 KG t.o.v. 20/12/2015 +5.0 KG
10 reps x 114 KG t.o.v. 20/12/2015 +5.0 KG
10 reps x 114 KG t.o.v. 20/12/2015 +5.0 KG

Front squats
8 reps x 65 KG t.o.v. 20/12/2015 +5.0 KG
8 reps x 65 KG t.o.v. 20/12/2015 +5.0 KG
8 reps x 65 KG t.o.v. 20/12/2015 +5.0 KG
8 reps x 65 KG t.o.v. 20/12/2015 +5.0 KG

Sitting calf raises
12 reps x 25 KG t.o.v. 20/12/2015 +5.0 KG
12 reps x 25 KG t.o.v. 20/12/2015 +5.0 KG
12 reps x 25 KG t.o.v. 20/12/2015 +5.0 KG
'' '' t.o.v. 20/12/2015 een set minder gedaan!

Hanging leg raises
12 reps x lichaamsgewicht
12 reps x lichaamsgewicht
12 reps x lichaamsgewicht

Lat pulldown (schouderbreedte)
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG
12 reps x 45 KG
10 reps x 45 KG

Commentaar: Morgen lekker rustdag! Gewicht momenteel 73,1 - 73,3 KG in de ochtend. Nog even doortrekken tot 74 KG. En dan 16 Januari ga ik terug naar de 68 KG.. Dit gaat een zware klus worden. Maar ik moet echt goed cutten.

[Gus]

Nette progressie in zo'n korte tijd. Waarom zou je naar de 68kg cutten? Vind je dat niet erg weinig voor een man?

[iTzPapi]

Nette progressie in zo'n korte tijd. Waarom zou je naar de 68kg cutten? Vind je dat niet erg weinig voor een man?

Thanks.. Ik ben maar 1,70 meter. Dus dan valt het wel mee :P

[Aesthetic and Athletic]

Netjes maat, kracht begint alweer omhoog te gaan zo te zien.
Is je vp dusdanig hoog dat cutten straks noodzakelijk is? Een BMI van 23,5 (68kg) na je cut klinkt wat aan de lage kant. Body recomp zou denk ik nog wenselijker zijn. Maar succes, ben benieuwd!

[iTzPapi]

Netjes maat, kracht begint alweer omhoog te gaan zo te zien.
Is je vp dusdanig hoog dat cutten straks noodzakelijk is? Een BMI van 23,5 (68kg) na je cut klinkt wat aan de lage kant. Body recomp zou denk ik nog wenselijker zijn. Maar succes, ben benieuwd!

Ja, ik zal je het 15 Januari wel laten zien, hoe ik ervoor sta. Thanks

Misschien dat ik maar tot de 70 KG (vanaf 74 KG).

[iTzPapi]

UB2
Bankdrukken --> Weinig kracht
8 reps x 72,5 KG t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk
8 reps x 72,5 KG t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk
7 reps x 72,5 KG t.o.v. 24/12/2015 - 2,5 KG (-1 rep)
7 reps x 72,5 KG t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk

Pull ups
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk
7 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk

Seated dumbell press
10 reps x 20 KG t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk (-2 reps)
10 reps x 20 KG t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk (-2 reps)
10 reps x 20 KG t.o.v. 24/12/2015 +2 KG
10 reps x 20 KG t.o.v. 24/12/2015 +2 KG

T-bar row
10 reps x 45 KG (gewicht zonder stang/20 KG) t.o.v. 24/12/2015 +2,5 KG
10 reps x 45 KG (gewicht zonder stang/20 KG) t.o.v. 24/12/2015 +2,5 KG
10 reps x 45 KG (gewicht zonder stang/20 KG) t.o.v. 24/12/2015 +2,5 KG
8 reps x 45 KG (gewicht zonder stang/20 KG) t.o.v. 24/12/2015 +2,5 KG (-2 reps)

Ez barbell bicep curls
12 reps x 25 KG t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk
12 reps x 25 KG t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk
12 reps x 25 KG t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk
10 reps x 25 KG t.o.v. 24/12/2015 +- gelijk

Tricep rope pushdown --> MYO-training
30 reps x 23 KG + 5 reps x 23 KG + 5 reps x 23 KG + 5 reps x 23 KG

Commentaar: Ik had het gevoel dat ik mijn kracht uit mijn kleine teen moest halen. Gister ook slecht geslapen en wakker gelegen. Morgen nog even LB1 knallen en dan oud & nieuw vieren. Nog 16 dagen totdat ik ga cutten.

[iTzPapi]

Dit is de training van gister (oudjaarsdag)

LB1
Backsquats
8 reps x 90 KG t.o.v. 23/12/2015 +5 KG
8 reps x 90 KG t.o.v. 23/12/2015 +5 KG
8 reps x 90 KG t.o.v. 23/12/2015 +5 KG
8 reps x 90 KG t.o.v. 23/12/2015 +5 KG

Leg press seated (machine)
12 reps x 118 KG t.o.v. 28/12/2015 +4 KG
12 reps x 118 KG t.o.v. 28/12/2015 +4 KG
12 reps x 118 KG t.o.v. 28/12/2015 +4 KG
12 reps x 118 KG t.o.v. 28/12/2015 +4 KG

Leg curl seated (machine)
12 reps x 41 KG t.o.v. 23/12/2015 +5 KG
12 reps x 41 KG t.o.v. 23/12/2015 +5 KG
12 reps x 41 KG t.o.v. 23/12/2015 +5 KG
12 reps x 41 KG t.o.v. 23/12/2015 +5 KG

Staande calf raises (smith machine)(gewichten zonder stang)
12 reps x 40 KG t.o.v. 23/12/2015 +10 KG
12 reps x 40 KG t.o.v. 23/12/2015 +10 KG
12 reps x 40 KG t.o.v. 23/12/2015 +10 KG
12 reps x 40 KG t.o.v. 23/12/2015 +10 KG

Barbell roll outs
12 reps x lichaamsgewicht
12 reps x lichaamsgewicht

Hanging leg raises
12 reps x lichaamsgewicht
12 reps x lichaamsgewicht

Incline benchpress
8 reps x 50 KG
8 reps x 50 KG
8 reps x 60 KG
8 reps x 60 KG

Commentaar: een leuke training gehad gister en een leuke avond. Totdat ik ziek werd. Vandaag een beetje beter worden en herstellen van gister. En meteen begonnen met cutten. 2200 Kcal wordt de insteek voor deze eerste week. In ieder geval wil ik onder de 70 KG.

[ProudPizza]

Lekkere training! Jammer van het ziek zijn... Beterschap

[iTzPapi]

Lekkere training! Jammer van het ziek zijn... Beterschap

Ja kracht gaat is weer redelijk op level. Ik ben vanaf begonnen met cutten. Ik hoop echt dat ik dit vol houd. Want die vetjes moeten gewoon weg. Jammer dat ik dalijk ecto bent.

[iTzPapi]

Dag 3 van de het cutten. Vandaag weer 2200 kcal..

UB1
Bankdrukken
8 reps x 75 KG t.o.v. 27/12/2015 +2,5 KG
8 reps x 75 KG t.o.v. 27/12/2015 +2,5 KG

En toen verneukte ik iets in mijn schouder. Dus mee gekapt. Ik had wel goede power en feeling vandaag.

Chin ups (small neutral grip)
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk
8 reps x lichaamsgewicht t.o.v. 27/12/2015 +1 rep

Incline dumbell press
12 reps x 24 KG t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk
12 reps x 24 KG t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk
12 reps x 24 KG t.o.v. 27/12/2015 +2 KG
10 reps x 24 KG t.o.v. 27/12/2015 +2 KG (-2 reps)

Dumbell rows
12 reps x 20 KG t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk
12 reps x 20 KG t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk
12 reps x 22 KG t.o.v. 27/12/2015 +2 KG
12 reps x 22 KG t.o.v. 27/12/2015 +2 KG

Butterflyes
10 reps x 8 KG t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk
10 reps x 8 KG t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk
10 reps x 8 KG t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk
10 reps x 8 KG t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk

Tricep bar pushdown
12 reps x 45 KG t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk
12 reps x 51 KG t.o.v. 27/12/2015 +5 KG
12 reps x 51 KG t.o.v. 27/12/2015 +5 KG
12 reps x 45 KG t.o.v. 27/12/2015 +- gelijk (extra set)

Hammer curls dumbell
12 reps x 10 KG t.o.v. 27/12/2015 -4 KG (+2 reps)
12 reps x 10 KG t.o.v. 27/12/2015 -4 KG (+2 reps)
t.o.v. 27/12/2015 2 sets minder

Commentaar: de kracht was nog prima. Dit wordt de 3de dag dat ik 2200 kcal ga eten. Verder nog geen echt hongergevoel gehad. Aankomende weken blijven knallen en misschien nog die 4 x 8 x 75 KG op de bench press aantikken ondanks mijn cut.