Hardcore's trainingslog

[Nickk]

Oke dan hardcoremenneke, ik ben toevallig gister teruggekomen uit londen.
Denk niet dat supplementen daar goedkoper zijn, wat hier 10 euro is is daar bijna 10 pond, maar het is eigelijk helemaal niet in me opgekomen om daarnaar te kijken dus misschien is het ook wel goedkoper als hier hoor.

Edit: zit net ff te kijken op Cheap UK Supplements : Europe's No.1 Online Sports Supplement Store! en volgens mij zijn de prijzen ongeveer hetzelfde/ iets hoger dan in NL

[hardcoremenneke]

oke , thanx da's dus nix. Hep nu een week rust gehad op de fysio workouts na en ga deze week ook nog naja 'lekker' vrij nemen zodat mijn lichaam strax voldoende intensiteit moet leveren tegen het lichte gewicht. Ik ga van dinsdag tot vrijdag naar londen dus dan kan ik ook niet fitnessen ik hoop dan die week erop na ik op die woensdag naar de fysio voor o.a gesprek wat betreft fitnessen er weer tegen aan kan gaan ! Momenteel voel ik dat mijn lichaam de rust wel nodig had, schouderkop probleem is bijna weg hij knoept een bietje heel af en toe maar weinig last dat komt met goede massage misschien wat gluco shit wel weer helemaal in orde binnen een weekje. Ik wil dan ook strakies weer een supp. proberen kep nog nooit pure whey geprobeert en dat ga ik dan doen, ga niet meteen veel kopen dus verdeel het alsvolgt in : 6 weken lang 5 x in de week 1 x per dag 25 gram whey shake ( + - 22 + ) extra eiwitjes die ik dan toch weer binnen krijg, misschien ga ik het nog met normaal voedsel uitbreiden

[hardcoremenneke]

maar ben voor veel eiwitten bij normal voedsel te lui om da goed op orde te make enzo. Dinsdag ga ik weer beginnen dan heb ik 16 dagen rust gehad de dag erna ga ik naar de fysio kijke wat die te zegge heeft.

[Nickk]

Kan je niet beter eerst naar de fysio gaan, kijken wat zij zegt over weer beginnen?

[hardcoremenneke]

Ja klopt zat ik ook al aan te denke, de fitness verslaving begon weer op hol te slaan ik denk dat ik die energie maar op me fysio oefeningen ga uiten

[hardcoremenneke]

Jaja ja, ben bij de fysio geweest maar ja was meer een gesprek met me pa en mij en de fysiotherapeute ( waar ik nou steeds meer een sgeithekel an krijg )
En jaa nix wijzer geworden.

[Samot]

[hardcoremenneke]

Dan word het een 1.5 jarige soort van onderhouds gevalletje waarbij ik gewichten met 2 kg. per half jaar verhoog en lkkr uberlaag bezig ben met hoge reps en toch alle oefeningen zodat ik toch bezig ben en dan zal ik nog wel een beetje gaan gainen ik ga ok beter op m'n voeding letten. Maar dat gainen is niet belangrijk want dat moet ik gewoon uit mijn hoofd zetten ik kan/mag nou eenmaal mezelf niet uitbouwen maar ik vind dat ik er wel mee bezig mag zijn en ja als ik op die lage reps lage gewicht en betere voeding toch wat gain is het toch leuk. Nu kan ik me ook meer richten op de perfectie van de oefeningen. naja dan zie ik er niet negatief tege an. Dit word dan zo ongeveer een schemake ( iets aangepast nog minder zwaar dan het voerige relatief on intensieve schema ) De gewichten en de reps zijn gewoon wat aangepast..



dikgedrukt is de ‘Major muscle group ‘
dungedrukt is de ‘Minor muscle Group ‘

Dag 1 Benen/ kuiten ( dinsdag )

Squaten 3 sets 12 reps ( quads, hamstrings, calves, ( glutes ) barbell 17.5 kg
Leg extension 3 sets 8 reps ( quads ) machine 5 kg
lying legcurl 3 sets 8 reps ( hamstrings ) machine 5 kg
Barbell Seated Calf Raise 3 sets 12 reps ( calves ) barbell( +- 10 kg )

Dag 2 Borst /triceps ( donderdag )

Flat benchpress 3 sets 12 reps ( chest ,triceps, shoulders ) ( 22.5 kg )
Incline flyes 3 sets 12 reps ( chest ) dumbbell 5 kg
front raise en pull over 3 sets 12 reps ( chest, triceps, shoulders ) barbell (+ - 10 kg)
close grip benchpress 3 sets 10,12,15, reps ( triceps, chest ) 15 kg
cablepress down 3 sets 10,10,12 reps ( triceps ) 15.5 kg


Dag 2 rug ( vrijdag )

1 Shrugs/2 upright barbell row, 6 sets 8 reps( 1,2,1,2..)( traps biceps shoulders)15 kg
Bent over Barbell row 3 sets 12 reps ( middle back , biceps, lats ) 15 kg
wide grip Lat pull down 3 sets 12 reps ( lats, biceps middle back ) 20 kg
barbell good mornings 3 sets 12 reps ( lower back, hamstrings ) barbell ( + - 10 kg )
Superman 3 sets 12 reps of 5 seconds ( lower back ) body weight

Dag 4 Schouders/ biceps ( Zondag )

Bradford/rocky presses 4 sets 12 reps ( shoulders front/back ) barbell 15 kg
laterall raises 3 sets 10 reps ( shoulder heads ) dumbbell 3 kg
Barbellcurl 3 sets 12 reps ( biceps ) barbell 15
preacher curl 3 sets 10,12,12 reps ( biceps ) barbell 12.5

[hardcoremenneke]

EJ gooi deze topic maar dicht, der zijn weinig geinteresseerde oke ik deed het ook voor mezelf maar 10x achter mekaar posts van mij zonder ertusse wa ziet er ook lullig uit evenals deze topic

[Nickk]

Haha nou vergeleken met mijn topic heb jij echt veel reacties
Lijkt mij ook beter om deze open te laten zodat mensen tips kunnen geven op je nieuwe manier van trainen etc.
en zoals je zelf al zegt: je doet het voor jezelf...

[dav1t0]

Dan moet je mijn log eens zien

[Shannasse]

Als je wilt sluit ik hem maar vind het persoonlijk een beetje vreemde reden.
Een log is natuurlijk idd vooral voor jezelf en voor anderen om te lezen, is een soort dagboek van je trainingen.
Vragen en/of opmerkingen van anderen mogen uiteraard gerust maar zijn zeker geen noodzaak, als er weinig aan te merken valt is dat toch ook prima?
Als je een soort applaus of schouderklopje verwacht na ieder trainingsverslag zit je volgens mij niet helemaal goed hoor, dan lijkt een teamsport me echt meer geschikt.