Tweet
Hallo allemaal,
Ben nu bezig met de voorbereidingen voor 1/4 finale ufc en ik wil graag nog een beetje droger worden. Niet te veel want ik moet natuurlijk nog wel genoeg krachtuithoudingsvermogen overhouden maar één tot twee procent zou mooi zijn. Ik ben 1,68 cm, 59,4 kilo en mijn vetpercentage is nu 13,4 (huidplooimeting). Ik sta 's ochtends om 6.00 uur op (moet trein hebben van 6.42) en ben weer thuis om 18.00 uur.
Ik ontbijt met een shake met water, schep whey eiwit, 45gr brinta en 22,5 gr lijnzaad (6.30 uur)
Om 9.30 uur eet ik twee rijstwafels met 4 plakken kipfilet en een banaan.
Om 12.00 uur een half blikje tonijn, 2 tomaten, een kwart komkommer, een stuk fruit en een glas karnemelk.
Om 15.00 uur 250 gr magere kwark en een stuk fruit.
Om 18.00 uur vlak voor het trainen nog een shake met whey eiwit en water.
Gelijk na het trainen (om ongeveer 20.30 uur) half kopje witte rijst, mager vlees uit de grilpan (dus geen olie, boter oid) zoals kipfilet, magere hamburger enz, en 200 gram groente (varierend van spinazie, broccoli tot rode kool of snijbonen)
Dan neem ik om 23.00 uur nog een laatste shake met langzame eiwitten.
Uiteraard zit hier wel wat variatie in maar over het algemeen is dit mijn voedingsschema. Ik heb het probleem dat mijn sportschool om 21.30 dicht gaat, ik ben om ongeveer 18.00 uur thuis en ga dan rond 18.15/18.30 naar de sportschool. Zou ik eerst gaan eten dan moet ik minstens een uur wachten (anders krijg ik er echt last van weet ik uit ervaring) en dan heb ik weer te weinig tijd voor het trainen. Op een dag ben ik nu gemiddeld 80/90 minuten bezig met cardio en daartussen nog 45 minuten tot een uur met krachttraining. Wanneer ik voor die tijd eet kom ik dan net een half uur te kort dus dat is op zich geen optie voor me (maar ik sta natuurlijk open voor suggesties)
Een heel verhaal, ik wil dus graag nog een procent of 2 droger worden om nog net wat meer spierdefinitie te krijgen, is het misschien een optie om maaltijdshakes 1 of 2 keer per dag een maaltijd te laten vervangen? Wie kan me hierbij helpen met tips/suggesties?
Ben nu bezig met de voorbereidingen voor 1/4 finale ufc en ik wil graag nog een beetje droger worden. Niet te veel want ik moet natuurlijk nog wel genoeg krachtuithoudingsvermogen overhouden maar één tot twee procent zou mooi zijn. Ik ben 1,68 cm, 59,4 kilo en mijn vetpercentage is nu 13,4 (huidplooimeting). Ik sta 's ochtends om 6.00 uur op (moet trein hebben van 6.42) en ben weer thuis om 18.00 uur.
Ik ontbijt met een shake met water, schep whey eiwit, 45gr brinta en 22,5 gr lijnzaad (6.30 uur)
Om 9.30 uur eet ik twee rijstwafels met 4 plakken kipfilet en een banaan.
Om 12.00 uur een half blikje tonijn, 2 tomaten, een kwart komkommer, een stuk fruit en een glas karnemelk.
Om 15.00 uur 250 gr magere kwark en een stuk fruit.
Om 18.00 uur vlak voor het trainen nog een shake met whey eiwit en water.
Gelijk na het trainen (om ongeveer 20.30 uur) half kopje witte rijst, mager vlees uit de grilpan (dus geen olie, boter oid) zoals kipfilet, magere hamburger enz, en 200 gram groente (varierend van spinazie, broccoli tot rode kool of snijbonen)
Dan neem ik om 23.00 uur nog een laatste shake met langzame eiwitten.
Uiteraard zit hier wel wat variatie in maar over het algemeen is dit mijn voedingsschema. Ik heb het probleem dat mijn sportschool om 21.30 dicht gaat, ik ben om ongeveer 18.00 uur thuis en ga dan rond 18.15/18.30 naar de sportschool. Zou ik eerst gaan eten dan moet ik minstens een uur wachten (anders krijg ik er echt last van weet ik uit ervaring) en dan heb ik weer te weinig tijd voor het trainen. Op een dag ben ik nu gemiddeld 80/90 minuten bezig met cardio en daartussen nog 45 minuten tot een uur met krachttraining. Wanneer ik voor die tijd eet kom ik dan net een half uur te kort dus dat is op zich geen optie voor me (maar ik sta natuurlijk open voor suggesties)
Een heel verhaal, ik wil dus graag nog een procent of 2 droger worden om nog net wat meer spierdefinitie te krijgen, is het misschien een optie om maaltijdshakes 1 of 2 keer per dag een maaltijd te laten vervangen? Wie kan me hierbij helpen met tips/suggesties?
Comment