Bierbuik

[erik1982]

Hoewel je inderdaad met een kortere sessie in die sessie minder kcal uit vet verbrand, verbrand je lichaam na de training veel meer vetten en verlies je per saldo veel meer vet. Als vetverbranden echt je hoofddoel is, is dit de aangewezen methode. Als vetverbranden meer bijzaak is, en je vooral je spiermassa onaangetast wil laten, dan is de lagere intensiteit beter.

Is dat allmaal wel zo?
Tast je je spiermassa aan met een kortere sessie? Tast je het aan door de hogere intensiteit? Heb je het lichaam wel eens gezien van een sprinter en dat van een marathon loper?

Een kortere sessie traint vooral ook je cardiovasculaire systeem. Dit is gunstig omdat het de vorming van stresshormonen zoals cortisol remt en de afbraak ervan stimuleerd. Stresshormonen kunnen de opbouw van spiermassa vertragen.

Ook na een lange cardio sessie blijft het metabolisme nog lange tijd op een hoger niveau. Je cardiovasculaire systeem wordt in mindere mate getraind.

door beide methoden te gebruiken pak je de voordelen van beide.


grts

[GeneralIx]

Is dat allmaal wel zo?
Tast je je spiermassa aan met een kortere sessie? Tast je het aan door de hogere intensiteit? Heb je het lichaam wel eens gezien van een sprinter en dat van een marathon loper?
Een kortere sessie traint vooral ook je cardiovasculaire systeem. Dit is gunstig omdat het de vorming van stresshormonen zoals cortisol remt en de afbraak ervan stimuleerd. Stresshormonen kunnen de opbouw van spiermassa vertragen.
Ook na een lange cardio sessie blijft het metabolisme nog lange tijd op een hoger niveau. Je cardiovasculaire systeem wordt in mindere mate getraind.
door beide methoden te gebruiken pak je de voordelen van beide.


grts

Op een lagere intensiteit heeft het lichaam de tijd om vetten te verbranden, en zal het niet uit noodzaak voor snelle suikers massa gaan verbranden. Hoewel ik niet wil zeggen dat HIT meteen je spiermassa verbrand, is het na een training wel eerder zo dat je naar ammoniak gaat ruiken als je nog een flinke HIT cardiosessie doet, dan wanneer je een langere LIT sessie doet. Deze geur krijg je als bijproduct van verbranding van je spiermassa. Vandaar mijn "waarschuwing". Daarnaast is het aangetoond dat een korte HIT sessie per saldo veel meer vet verbrand en je metabolisme veel langer in een hogere stand staat dan na een langere LIT sessie.

Heb je wel eens het lichaam van een marathonloper gezien na zijn loop? Daar zit niets meer aan, die hebben nagenoeg al hun spiermassa verbrand. Dit is nu echt HIT voor een te lange tijdsduur, als je je spieren tenminste wil behouden. Als je het echter doet puur voor je conditie, betwijfel ik of er een betere is.
Het lichaam van een sprinter is afgestemd op zeer korte, maar zeer hoge inspanning. Hiervoor volstaan de glycogeenvoorraden. Bij een marathon bijvoorbeeld niet, en dan sneuvelt de spiermassa. Ikzelf bijvoorbeeld kan heel behoorlijk sprinten, maar niet duurlopen. Uiteraard een kwestie van (gebrek aan) training, maar je lichaam specialiseert zich zoveel mogelijk in een ding. Daarom kun je ook niet tegelijk (veel) massa opbouwen en cardio tegelijk.

Hier een link. Ik ben nog op zoek naar de studie.

[erik1982]

Dat bedoelde ik dus met mijn opmerkingen of het allemaal wel zo simpel te stellen is.
Ik denk namelijk dat er niet eenduidig is te zeggen welke methode beter is. Er zullen ongetwijfeld studies zijn die de methoden bevestigen en elkaar tegenspreken.

Spiermassa verbranden tijdens cardio en naar ammoniak ruiken? Dat je zoveel spierproteïne afbreekt en dat het zelfs zover komt dat de ammoniak niet volledig wordt afgebroken is behoorlijk extreem. Dan heb je echt te weing gegeten en ben je, je lichaam aan het uithongeren.

Daarom ben ik voorstander om beide methoden te gebruiken. En zelf uit tevinden wat het beste werkt en vooral het leukste is.

grts

[de sterkste ophaler]

..en ik maar denken dat deze discussie over bier drinken ging whahaha

[APOC]

Wat is nu slim trainen dan??
ik wil namelijk eerst mijn wat aanwezig buik (weer) weg trainen, ik heb namelijk door diverse vervelende blessures zo'n dik 1.5 jaar niet tot nauwelijks kunnen trainen en ben nu weer zo'n half jaar bezig (voor de blessures ook altijd goed getrained en dat was te zien ook )

Ik train 4-5x in de week, inprincipe 5 maar soms door omstandigheden 4x.
Graag wil ik dus in eerste instantie eerst mijn buik goed wegtrainen (het liefst zonder andere spieren "af te breken" natuurlijk) eind doel is "gewoon" weer goed (en vol?) gespierd te worden.
HEERLIJK om weer lekker 4-5x te trainen toch, kan iedereen lullen wat ie wil... je voelt je alleen al duidelijke stukken beter en fitter.

[erik1982]

Wat is nu slim trainen dan??
ik wil namelijk eerst mijn wat aanwezig buik (weer) weg trainen, ik heb namelijk door diverse vervelende blessures zo'n dik 1.5 jaar niet tot nauwelijks kunnen trainen en ben nu weer zo'n half jaar bezig (voor de blessures ook altijd goed getrained en dat was te zien ook )

Ik train 4-5x in de week, inprincipe 5 maar soms door omstandigheden 4x.
Graag wil ik dus in eerste instantie eerst mijn buik goed wegtrainen (het liefst zonder andere spieren "af te breken" natuurlijk) eind doel is "gewoon" weer goed (en vol?) gespierd te worden.
HEERLIJK om weer lekker 4-5x te trainen toch, kan iedereen lullen wat ie wil... je voelt je alleen al duidelijke stukken beter en fitter.

Mooi dat je, je fitter voeld door het trainen daarmee groeit je motivatie om te trainen alleen maar meer.

Om je buik weg te trainen moet je de gehele vetmassa van je lichaam terug brengen. combineer je krachttraining met cardiosessies van ongeveer 40 min en ga verstandig met je voeding om. Stel bijvoorbeeld een voedingsschema op om je voeding in balans te krijgen.

Je zult zien dat je buik langzaam maar zeker gaat verdwijnen als je dit goed doet!!

grts

[GeneralIx]

Ik zou in je voedingsschema gaan cutten, oftewel onder je behoefte gaan eten (200-500kcal). Daarbij Eriks advies aanhouden en dan trekt het gegarandeerd strak. Ik zelf zou in de cut 1x per week een junkdag nemen waarbij je alles mag eten zolang je maar aan je eiwitten komt, maar daar hebben we pas nog een discussie over gehad. Er zijn ook mensen die dit belachelijk vinden, maar zo heeft eenieder zijn eigen opvattingen.

[cojones]

generel heb jij wel een junkdag?

[GeneralIx]

generel heb jij wel een junkdag?

Heb het heel lang niet gehad omdat ik niet echt cut, maar ik bulk ook niet. De reden ervoor is eenvoudig: ouders. Dat bulken zou ik wel mee wegkomen, maar cutten zou toch echt lastig worden. Wellicht ga ik het wel nog ergens doen, maar dat zie ik dan wel.
Over mijn junkdag terug: ja ik heb er een. Ik ga dan niet snoepen ofzo, daar hou ik totaal niet van, maar gewoon wat extra eten, een bakje pistachenoten of iets dergelijks. Niet heel spectaculair, maar net genoeg weer om het je makkelijk vol te laten houden.

[kees]

Ik zou in je voedingsschema gaan cutten, oftewel onder je behoefte gaan eten (200-500kcal). Daarbij Eriks advies aanhouden en dan trekt het gegarandeerd strak. Ik zelf zou in de cut 1x per week een junkdag nemen waarbij je alles mag eten zolang je maar aan je eiwitten komt, maar daar hebben we pas nog een discussie over gehad. Er zijn ook mensen die dit belachelijk vinden, maar zo heeft eenieder zijn eigen opvattingen.

Lekker buikje heb je

[de sterkste ophaler]

Je staat al aardig droog general. een bakje nootjes extra noem ik nauwelijks een junkmaaltijd..maar ja ik weet dat jij nogal strikt bent..ook met je junkmaaltijden merk ik. Damn jij bent goed bezig manneke! Hahaha

[GeneralIx]

@ Kees en de sterkste ophaler
Dank voor de complimenten. En strictheid geeft het beste resultaat he. Wacht maar tot de zomer, dan gaat de melk eruit (wordt shake) en cardio erin. Als het goed is wordt het dan helemaal strak, maar voor nu vind ik dit al lekker.

aardig droog jah ik kom je achterna hoor! heb mijn buikspier schema iets aangepast

[APOC]

buik

echt goede aanvulling op hanging legs...
(Bodybuilding.com - Simon Forsyth - Hanging Leg Raises: Get A Leg Up On Strength!)

die werkt mooi, maar toch lijkt die het meeste resultaat te hebben op het boven/midden gebied v/d buikspier(en).
is er een echt goed oefening/training ter aanvulling op de Hanging Legs en dan het liefst om op de 1 of andere manier meer de onderzijde, rondom de navel zeg maar, te trainen?

in elk geval al vast bedankt voor de moeite,
Groeten.

[numbro2]

Op een lagere intensiteit heeft het lichaam de tijd om vetten te verbranden, en zal het niet uit noodzaak voor snelle suikers massa gaan verbranden. Hoewel ik niet wil zeggen dat HIT meteen je spiermassa verbrand, is het na een training wel eerder zo dat je naar ammoniak gaat ruiken als je nog een flinke HIT cardiosessie doet, dan wanneer je een langere LIT sessie doet. Deze geur krijg je als bijproduct van verbranding van je spiermassa. Vandaar mijn "waarschuwing". Daarnaast is het aangetoond dat een korte HIT sessie per saldo veel meer vet verbrand en je metabolisme veel langer in een hogere stand staat dan na een langere LIT sessie.

Heb je wel eens het lichaam van een marathonloper gezien na zijn loop? Daar zit niets meer aan, die hebben nagenoeg al hun spiermassa verbrand. Dit is nu echt HIT voor een te lange tijdsduur, als je je spieren tenminste wil behouden. Als je het echter doet puur voor je conditie, betwijfel ik of er een betere is.
Het lichaam van een sprinter is afgestemd op zeer korte, maar zeer hoge inspanning. Hiervoor volstaan de glycogeenvoorraden. Bij een marathon bijvoorbeeld niet, en dan sneuvelt de spiermassa. Ikzelf bijvoorbeeld kan heel behoorlijk sprinten, maar niet duurlopen. Uiteraard een kwestie van (gebrek aan) training, maar je lichaam specialiseert zich zoveel mogelijk in een ding. Daarom kun je ook niet tegelijk (veel) massa opbouwen en cardio tegelijk.

Hier een link. Ik ben nog op zoek naar de studie.

Dus voor cardio kan je beter een korte HIT training doen als je vet wil verbranden?

Maar wat is kort? Als ik cardio train, dan train ik 15 min warm fietsen, 15 minuten roeien, 30 minuten crosstrainer (150) en 30 minuten interval fietsen (daar ga ik voluit). is dit dan telang? en om mijn spieren te beschermen zorg ik dat ik voldoende eiwitten binnen krijg en voor het trainen een wheyshake. Is dat voldoende???

n2