Vet percentage

[023-]

hallo ik zit te hoog in mijn vetpercentage en ik vind mijn buik wat aan de dikke kant nu wil ik veel vet gaan verbranden want bijvoorbeeld bij mij buik heb ik veel vet zitten als ik me spieren aanspan voel ik ze erg goed maar zie ik ze niet hier wil ik vanaf. Maar nu is miin vraag wil hier vanaf morgen mee beginen. Is het goed dat je s'ochtends gaat hardlopen voordag je heb ontbeten en daarna pas gaat eten

[tiger]

ik denk de 'pro's' van deze site wel met mij eens zou zijn als ik nee op je vraag, om met een nuchtere maag te hardlopen, antwoord. Toch? je hebt brandstof, eten dus, nodig om te verbranden Kijk anders naar andere forums, naar adviezen van de vaste mannen. Zij en hun tips helpen mij ook enorm!

[Falstyr]

Eigenlijk is cardio op een nuchtere maag in de ochtend zo slecht nog niet. Omdat je lichaam geen voeding heeft kan het meteen vet verbranden en verhoogt het metabolisme voor de rest van de dag.

Je moet wel wat amino's of een whey shake nemen. Deze beschermen je spieren tegen afbraak en neutraliseerd de cortisol welk je lichaam gedurende de nacht aan heeft gemaakt.

Ochtend is duurcardio met gemiddelde intensiteit het meest aangeraden. In de middag sessie doe je een HIIT variant (of weer lage intensiteit duur afhankelijk van je voeding)

Na afloop je ontbijt nemen.

[023-]

verbranden

maar als je wel eet dan verbrand je toch de brandstoffen van je eten en verbrand je geen vet??? toch dat dacht ik

[023-]

eten voor lopen

wat kun je dan het beste eten voor je gaat hardlopen

[Falstyr]

Amino's zoals BCAA's of een Whei shake meer niet.

[023-]

eten

en wat zijn dat ken al die dingen niet ben echt een beginner dus kun je mis even uitleggen maar bedankt voor je antwoord

[tiger]

oh ok! ik had spierafbraak ook in mn gedachten, dat je daarom even iets moet eten voordat je aan inspanning doet.

Werkt het niet zo dat als het lichaam geen brandstof heeft, als eerste je spieren gebruikt om aan brandstof te komen, en dan pas je vetreserves?

[023-]

mijn doel is echt om zo veel mogelijk vet te verbranden dus is het nou wel goed om niet te eten en dan te gaan lopen of niet???

[Falstyr]

XXL no nonsense nutrition
XXL no nonsense nutrition

Dat zijn whey shakes/bcaa's. Als je daar iets van neemt in de ochtend heb je snelle eiwitten/aminozuren welk je spieren beschermen tegen afbraak. En dan kun je in de ochtend voor je ontbijt gaan cardio'en.

Dan de rest van de dag goed eten en in de avond krachttrainen/HIIT

[GeneralIx]

@023-
Ben eens rustig man...

@ Topic
Cardio zal als het goed is je spieren redelijk met rust laten, omdat je al een hoop vrije vetten in je bloedbaan hebt, dus de cardio zal (mits de intensiteit laag genoeg is) hierop teren. Enige wat dan nog je spieren af kan breken is cortisol. Om dit te drukken kun je een weishake of bcaa's naar binnen gooien.