KEV-verhouding

[Lilogirl]

Hey,

ik ben bezig met het samenstellen van een goed voedingsschema maar ik heb een klein beetje een probleem met twee dingen;

1) ik ben verzot op groenten en fruit (is toch gezond? en weinig kal?), maar als ik die eruit pik dan schieten mijn koolhydraten de lucht in!

2) ik zoek naar voldoende eiwitten, maar die gaan steeds gepaard met vrij veel vetten..

De vrees zit er ook een beetje in dat ik niet voldoende afwisselend ga eten.
Ofwel kijk ik bepaalde producten over het hoofd thuis ofwel moet ik dringend naar de winkel voor de juiste!

fuit kan, en als het onverzadigde vetten zijn kan het ook geen kwaad.

[Been]

Neem anders is een paar voedingsschema's door hier op het forum.
Denk dat je voldoende producten zult tegen komen die ook in jou schema zullen passen.

[lambi]

Hey,




2) ik zoek naar voldoende eiwitten, maar die gaan steeds gepaard met vrij veel vetten..

Tonijn, rosbief zijn goede eiwit bronnen die niet al te veel vetten bevatten,

[de sterkste ophaler]

Tonijn, kip, kalkoen, magere zuivel, eieren zonder dooier en sojabonen. Hier heb je al enkele magere eiwitbronnen.

[Misterfit]

Tonijn, rosbief zijn goede eiwit bronnen die niet al te veel vetten bevatten,

voeg daar ook maar kipfilet, magere vis, magere kwark en magere melk bij. Ook niet al te bang zijn voor vetten, je hebt ze namelijk nodig. Eerder in de kh gaan zakken.

Fruit tijdens het afvallen zou ik totaal weglaten, neem lekker groente. Als je kh neemt, moet je vezelrijke kh nemen. Dat heeft fruit niet en groente wel, vandaar.

verders zou je ook nog shakejes kunnen nemen, mocht je niet aan je eiwitten komen. Zeker voor de cardio is whey niet verkeerd, beschermd namelijk je spieren.

En ik vermoed inderdaad dat je thuis dan alleen maar "troep" hebt liggen qua vlees/eiwitbronnen.

Moet trouwens wel zeggen, dat spul zoals zalm wel vettig is, maar het super gezond is en omega 3 bevat, dat zeer goed is voor de vetverbranding.

[Falstyr]

Maar ook niet alle groente is vezelrijk. Broccoli, snijbonen, selderij, bloemkool, blad spinazie zijn degene die je moet hebben. Verder wil je tijdens afslanken complexe koolhydraten nemen. Dit zijn volkoren producten zoals volkoren brood, volkoren pasta, rijst.

Zolang vet onverzadigd is hoef je er niet al te veel op te letten. Laag in je koolhydraten gaan zitten en hoog in de eiwitten met meer dan voldoende onverzadigde vetten.

40%eiwit/40%kh/20%onverzadigd vet = theoretisch op gewicht blijven
50%eiwit/25%kh/25%onv. vet = meer op afslanken gericht

[Lilogirl]

txs!!

Kan americain puur ook?

[erikv]

txs!!

Kan americain puur ook?

Als je filet americain bedoeld wel in mijn ogen.

[de sterkste ophaler]

Daar zit weer meer verzadigd vet in.

[erikv]

Daar zit weer meer verzadigd vet in.

Zucht , naja, dan niet. Meende nogal stellig dat het mager was.

[de sterkste ophaler]

Zucht , naja, dan niet. Meende nogal stellig dat het mager was.

Tja, het is niet anders.

[GeneralIx]

Zucht , naja, dan niet. Meende nogal stellig dat het mager was.

Meen ook dat het redelijk mager is.

[Misterfit]

Voedingswaarden filet american.

per 100 gram

146 kcal

18.2 gram eiwit
1.8 gram kh
7.4 gram vet
waarvan 1,8 verzadigd.

Dit is volgens de eetmeter.

Dus redelijk mager te noemen en zoveel verzadigd vet bevat het dus niet

[erikv]

Voedingswaarden filet american.

per 100 gram

146 kcal

18.2 gram eiwit
1.8 gram kh
7.4 gram vet
waarvan 1,8 verzadigd.

Dit is volgens de eetmeter.

Dus redelijk mager te noemen en zoveel verzadigd vet bevat het dus niet

zie je nou wel..