Gespierd, maar vet/vel

[GeneralIx]

mooi, want bij bankdrukken knikt er sinds de zomer iets in mijn elleboog, dus kan ik mooi doorgaan met losse dumbells

Heb volgens mij exact hetzelfde. En dan zijn db's inderdaad de uitkomst.

[DER EINZELGANGER]

Heb volgens mij exact hetzelfde. En dan zijn db's inderdaad de uitkomst.

Vaag he. Niet echt pijn, maar irriterend getik bij het van je afduwen.
En het rare is dat met dumbells zo goed als dezelfde beweging wordt uigevoerd, maar dat er dan niks tikt.

[GeneralIx]

Dat heb ik ook, maar alleen rechts. Vandaar dat de gewone bench ook niet meer wordt gedaan. Lekker een incline en de dumbells. Top.

[Leo1988]

Tot hoe ver gaan je dumbells dan atta? Bij ons maar tot 30 kg. Dan zit je vrij snel zonder mogelijkheden...

[Falstyr]

My tabbata mp3 is...

beep...bleep..beep....bleep....beep....bleep

Beep is dat je 20sec mag knallen
Bleep is 10sec rust

Die mp3 draait in me windows media player op 100%
Dan zet ik winamp aan en knal me satanische muziek er in op 80%
Dan zet ik me overall volume op niveau 11 en begin
Dan sjok ik op me gemak naar me barbel en laat eerste minuut aan beepjes en bleepjes voorbij gaan en dan begin ik.

Je kan afwisselen met tabbata's als je wilt. Neem wel oefeningen die zoveel mogelijk spiergroepen benutten. En een oefening die qua techniek goed vol te houden is, want anders krijg je blessures. Dus oefeningen als Deadlift en bent over row is niet aan te raden voor een tabatta.

Dumbels gebruiken is een goede afwisseling. Gebruik je wat meer stabilisatie spiertjes om de gewichten recht te houden. Zou het afwisselen. Ene keer Db's en andere keer barbel.

[GeneralIx]

Tot hoe ver gaan je dumbells dan atta? Bij ons maar tot 30 kg. Dan zit je vrij snel zonder mogelijkheden...

40kg. Is nog niet schokkend, maar heb boven de 30 nog niet hoeven pakken.

[DER EINZELGANGER]

Dat heb ik ook, maar alleen rechts. Vandaar dat de gewone bench ook niet meer wordt gedaan. Lekker een incline en de dumbells. Top.

Ik dus linker arm. Als we elkaar nu helpen, jij links en ik rechts kunnen we alsnog bankdrukken..

maar ja, dumbells werkt inderdaad perfectg met inclines e.d. Dus why not??

[Leo1988]

40kg. Is nog niet schokkend, maar heb boven de 30 nog niet hoeven pakken.

Hoeveel pak je dan bijvoorbeeld op de decline dumbell press?

[GeneralIx]

Decline doe ik niet meer. Vind het wel een leuke, maar ik kreeg steeds last van mijn schouders. Ben ik dus mee gestopt. Ik deed daar ook 30kg mee.

[Leo1988]

Ohw vreemd, ik krijg juist last van mn schouder met incline's. Met decline pak je toch veel minder schouder dan flat en incline?

[GeneralIx]

Geen idee, maar blijkbaar is die hoek gewoon kut voor mijn schouders. Zelfde als met dips. Dus die doe ik gewoon niet meer.
Inclines heb ik helemaal geen last. Heerlijke oefening. Zeker in rest pause. Tot het gaatje. Super.

[Falstyr]

Hoek van schouder staat het sterkst in de decline positie. Dus dan kan je het meeste drukken. Je haalt zo ook wat ongezonde druk van de schouders af waardoor veel mensen schouder blessures hebben vroeg in hun bankdruk carriere.

Op een vlakke bank trekt men de rug hol niet alleen om meer spanning in het lichaam te krijgen, de hakken gebruiken om de bovenrug stevig op de bank te drukken...maar op die manier zet je de schouders ook in een gezondere en sterkere positie om fatsoenlijk te bankdrukken.

Tot het naadje gaan ongeacht welke bankdruk variant is hard. Voelt het verzuren en moet echt alles geven. Krijg dan vaak het gevoel van misselijkheid.

[Sancho]

Verzuren en spierpijn heb ik zelden bij bankdrukken, vind het wel wat raar soms. Soms krijg ik mn rep niet meer omhoog, met alle wil van de wereld. Maar eens het gewicht weg is, voel ik niks meer

[DER EINZELGANGER]

Hey heren, en uiteraard dames,

Een vraag, hopelijk hebben jullie een antwoord.

Even mezelf:
19 jaar
1,83
76 kilo

Ik train sinds een jaar of 1.5 behoorlijk fanatiek. Gaat goed, moet iets meer toeleggen op de groepen die ik niet leuk vind, zoals de armen, die zijn wat vergeten, maar goed. Haha.

Mijn vraag:
Ik heb een strakke buik, echt 4 tot 6 zichtbare blokjes en redelijke bovenrug, niet echt gespierd, maar wel strak en lichtjes de v-shape.

Nu is het zo dat wanneer ik mijn spijkerbroerk aanheb, ik er 'goed' uitzie qua spieren, maar dat die broek net iets in het vel/vet drukt. mijn vriendin zegt dat het vel is, maar ik ben er van overtuigd dat dit wat vet is. Vooral op de onderrug. Nu snap ik dat ik niet specifiek vet op onderrug kan verbranden, maar goed.

Ik train gewoon spiergroepen in bepaald schema wat ik ooit met iemand heb opgesteld met advies van dit forum. Maar vet verbranden moet met cardio wat ik tot voor kort eigenlijk niet deed.

Is dit een beginnetje?..Puur voor het lichtelijke vet, verder wil ik nl doortrainen op spieren:

-kwartier hardlopen
-10 minuut intensief roeien

Ik heb geen compleet voetdingsschema, maar geen snoep en tussendoortjes en probeer zoveel mogelijk gezond te eten.
Wel let ik op eiwitten zoals:

-brood met kaas, pindakaas, kipfilet
-s'avonds bakje youghurt/kwark met 2 beschuitjes erin
-50 gr cashewnoten per dag

zoiets. Niet officiël, maar die echte voedingsschema's wil ik niet aan.

Hopelijk kunnen jullie iets met mijn chaosje:P

Heb zoals in andere reacties te lezen is mijn voeddingsschema toch enigzins aangepast d.m.v.:
-kwark
-volkoren brood
-volkoren crackers
-pijnboompitten zo nu en dan

Ik zat nu te denken, zijn visolie capsules geen idee vanwege het effect van omega 3?

[Pinada]

Ik zat nu te denken, zijn visolie capsules geen idee vanwege het effect van omega 3?

Ik zou bijna zeggen: duh