eetschema werkt niet, tips graag

[niwde]

Sinds een maandje ben ik begonnen met een eet-schema. Tot op heden heb ik me daar strak aan gehouden. Ook ben ik begonnen om 3 keer per week te cardioen (20 mins HIIT cardio) wat ik voorheen nooit gedaan heb.

Dus je zou denken dat er na een maandje zeker wel wat vetpercentage is kwijt geraakt. Maar tot op heden zit ik op het precies zelfde niveau (zelfs nog een klein beetje hoger) dan voor de eetschema / cardio.

Dus zou graag willen weten of dit normaal is, of dat ik wat verkeerds doe.

Mijn stats (voor het cardio / eetschema en daarna)
80 kilo
19 - 20%
1,73
33 jaar
man


Bijgaand mijn eetschema

[Leo1988]

Minder kcal heh

Je doet wel krachttraining ernaast?

Verder zou ik iets meer eiwit nemen (2,5 gr/kg lichaamsgewicht) en persoonlijk ook wat meer vet (minder kh dus).

Kwaliteit van het voedsel is ook wel oke, zou alleen de kaas weglaten en wat vaker GEEN brood en WEL brinta/havermout/pasta eten (volkoren).

[numbro2]

je KD inname veranderen van 6 x per dag naar 4 keer perdag. Vooral belangrijk: Ontbijt, voor de training en na de training.

[mark_dude]

Je onderhoudsniveau is 2800. Jij zit op 2550.
Je kunt beter op ca. 2300 gaan zitten.

[niwde]

nav de tips heb ik mijn schema wat aangepast, en ziet er nu zo uit (zie bijlage).

Is dit beter? Of is het verstandig om nog iets aan te passen?

[gameface]

zoals al gezegt is... minder KH

[niwde]

zoals al gezegt is... minder KH

In dit schema zit ik 200 Kcal lager

Totaal:
Kcal:.....Eiwit:..KH:....Vet:
2316.....175....336....38

Maar bedoelde je niet calorieen ipv Koolhydraten?

[Yawgmoth]

Hoe zit het met je gewicht, is daar wel wat vanaf?

Verder zou ik boter schrappen zijn slechte vetten over het algemeen. Een handje amandelen/walnoten toevoegen en de kaas vervangen door kipfilet. Kan eventueel nog halfvoll emlk verangen door magere als je dan gemakkelijker aan je -500cal komt.

Verder als je niet aan krachttraining doet zou ik dat gaan doen ipv 3x HIIT, je kunt natuurlijk afvallen zonder KT maar als je toch besluit te gaan sporten dan maar zo effectief mogelijk. Verder als je niet aan krachttraining doet is er denk ik ook mindere noodzaak aan whey, maar daar ben ik niet zeker van.

Kan nog wel een vitaminepil bij btw

Voer die veranderingen even door als iedereen het ermee eens is en kijk het nog een maandje aan. Het kan geowon niet zijn dat je dan niet afvalt je zit immers 200 cal lager dan voorheen.

[niwde]

Hoe zit het met je gewicht, is daar wel wat vanaf?

Verder zou ik boter schrappen zijn slechte vetten over het algemeen. Een handje amandelen/walnoten toevoegen en de kaas vervangen door kipfilet. Kan eventueel nog halfvoll emlk verangen door magere als je dan gemakkelijker aan je -500cal komt.

Verder als je niet aan krachttraining doet zou ik dat gaan doen ipv 3x HIIT, je kunt natuurlijk afvallen zonder KT maar als je toch besluit te gaan sporten dan maar zo effectief mogelijk. Verder als je niet aan krachttraining doet is er denk ik ook mindere noodzaak aan whey, maar daar ben ik niet zeker van.

Kan nog wel een vitaminepil bij btw

Voer die veranderingen even door als iedereen het ermee eens is en kijk het nog een maandje aan. Het kan geowon niet zijn dat je dan niet afvalt je zit immers 200 cal lager dan voorheen.

Me gewicht is ook overanderd gebleven, snap der zelf niks van..

Inmiddels zit ik met me aangepaste schema op 500 cal lager dan me behoefte. O.a. de melk vervangen door water en kaas er uit gehaald. Door me avond eten gooi ik nog wat ongezouten cashew noten voor de vet.

Enne, zo te zien heb ik het idd niet vermeld in me topic start, maar doe 5x per week aan krachttraining. En 3 dagen doe ik na me KT een 20 min HIIT cardio work-out.

Enne... aan de Pil wordt gewerkt! :P

[Falstyr]

In dit schema zit ik 200 Kcal lager

Totaal:
Kcal:.....Eiwit:..KH:....Vet:
2316.....175....336....38

Maar bedoelde je niet calorieen ipv Koolhydraten?

Nee hij bedoeld koolhydraten. dus hup...rond de 150-175gr met je kh's op sportdagen en op niet sportdagen rond de 100gr. Eiwitten omhoog richting de 240gr en vet naar de 60gr.

[Falstyr]

10:00 maaltijd wordt dan een bak magere kwark met ongezoute noten
13:00 wat kip met 50-100gr groenten
14:00 macaroni weg. Tonijn met wat noten.
16:00 kip met wederom wat groenten
of draai je 16:00 maaltijd om met je post work-out. Je hebt die lading rijst koolhydraten nodig om te sporten. Dus neem het voor het sporten. Na het sporten neem je dan de kip met groenten.
22:30 Zalm of magere kwark met wat noten.

hoe meer vet je hebt hoe minder effectief je insuline werkt. ergo je kh's worden minder optimaal gebruikt en meer opgeslagen als vet. dus...je moet je koolhydraten verdienen door lager in het vet te gaan. alleen dan mag je meer koolhydraten eten. tijdens afvallen neem je koolhydraten net genoeg om te kunnen sporten en niet duf/hoofdpijn te ervaren tijdens de werkdag. dus koolhydraten neem je zo min mogelijk.

meer eiwitten en onverzadigd vet heb je nodig.

[Roy27]

even een tip van flip,

ik heb in een grijsverleden ook eens afslank methode gedaan,
het is even aan passen maar t werkt echt.

eet 2 weken lang GEEN brood soorten en geean aardappel soorten,

wat eet je wel:
-quiches
-lekkere gekookte eitjes
-fruit
-groentes wokken in olie
-vis soorten
-en rijst

is even doorbijten maar het werkt echt.

voordelen:
-zacht huidje waar de dames dol op zijn(zelf heb je er niks aan)
-1 keer in de week schijten haha
-5 tot 8 kg kwijt in de 2 weken.

kijk maar of je er wat aan hebt.

[IJsBlok]

even een tip van flip,

ik heb in een grijsverleden ook eens afslank methode gedaan,
het is even aan passen maar t werkt echt.

eet 2 weken lang GEEN brood soorten en geean aardappel soorten,

wat eet je wel:
-quiches
-lekkere gekookte eitjes
-fruit
-groentes wokken in olie
-vis soorten
-en rijst

is even doorbijten maar het werkt echt.

voordelen:
-zacht huidje waar de dames dol op zijn(zelf heb je er niks aan)
-1 keer in de week schijten haha
-5 tot 8 kg kwijt in de 2 weken.

kijk maar of je er wat aan hebt.

denk je zelf dat dit gezond is : 5 tot 8kg kwijt in 2 weken dat is dus 500gram per dag afvallen dus als je 1 uur naar jou keek kon je zien dat jij dunner werd.
niet helemaal gezond
denk dat je ook veel kracht heb verloren ipv. vet

luister maar naar Falstyr wat die zij heb je meer aan.

[mark_dude]

wat eet je wel:
-quiches

Ja daar zul je inderdaad van afvallen.......

[Roy27]

ik weet dat het gek klinkt,
maar het is maar voor 2 weekjes gewoon om je verbranding op gang te brengen.

daarna het boven genoemde voedingspatroon gebruiken.

ik heb het zelf ook Moeten doen (omdat de vrouw weer iets wist.)

maar tot mn verbazig werkte het super,

voelde me fit en kracht was onveranderd..
en nog lekker ook.