Cutten!

[boxingpsyco]

Ik woog vannochtend 78,6 met een bf van 12-14 %

hlang moet ik ongeveer cutten om op de 74,9 kg (middleweight gewichtsklassen bij boksen) te komen?

ik weet dat ik 500 calorieén minder zal moeten eten en dat ik aan cardio moet doen plus extra water drinken maar is dat genoeg? en heeft iemand ervaring met cutten en hoelang dat ongeveer in beslag zal nemen? aantal dagen? weken? maanden?

mijn lichaamstype komt het beste overeen met een Mesomorph.

en als je op je idieale gewicht zit, moet wat moet je dan doen? je gewone caloriebehoefte gaan nemen en minder carioén? of?

alle tips en informatie is welkom!

[boxingpsyco]

*Cardioën

[jordy]

Ligt eraan op welk vetpercentage je wil komen, bedoel 4 kilo is niet zoveel en zoiezo is dat bij iedereen verschillend.

[Falstyr]

als je 0.5-0.7kg per week verliest heb je wel een lekker ritme te pakken om zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Dus reken maar uit.

3.7kg wil je kwijt.
5-8 weken

Als je je doel hebt bereikt gewoon weer op onderhoud gaan zitten.

[Genjuro]

gewoon niet snoepen, en na de bokstraining ipv een volledige maaltijd enkel nog een eiwitshake en slapen.

Ik zou niet onder onderhoud gaan zitten voor de rest, je zult al je energie nodig hebben voor het extra sparren. Die extra voorbereiding zal genoeg calorieoverschot creëren.

2 dagen voor de wedstrijd/weging wat minder eten, en de 24 uur voor de weging geen vocht innemen(direct daarna wel). Gegarandeerd dat je zo makkelijk 2-3kg kwijt bent.

Ben je er nog niet net voor de weging(weeg je ALTIJD op de officiele schaal), een oud trukje dat ik heb zien gebruikt worden door een kampioen, namelijk boven een pompbak kauwen op kauwgom, en het speeksel uitspugen ipv inslikken. Goor, maar die kerel is wereldklasse, dus ja...

Sauna werkt beter maar heb je niet zo beschikbaar.