Starter die moet afvallen

**Falstyr** · 23-04-2009, 11:31

Overal waar dieet bij staat + Sonja Bakker moet je niet doen.
Ja je kan de vitaminen en omega's nemen ook op een eetschema zoals wij dat hier hanteren. Sterker nog velen nemen multivitaminen&Mineralen bij het ontbijt en zo'n 12 capsules omega verspreid over de dag bij de grote 3 maaltijden.

Geen alles eter zijn is slecht excuus. Je eet niet voor smaak, maar om het lichaam te voorzien van de nodige energie. Smaak is secundair en in de loop der tijd wen je er wel aan. Zo ging ik vroeger over nek van de geur van vis, nu eet ik elke dag vis zonder problemen. Kwark was altijd mega zuur en trok me gezicht van scheef en nu eet ik zonder problemen 2-3 bakken per dag. Qua kwark heb ik allerlei merken geprobeerd tot ik de franse Frommage blanc battu vond bij de Dirk/Bas van der Heijden. Alles went. Geen fruit kwark ivm de suikers die er in zitten.

Trainingsschema kun je het beginners schema pakken uit een sticky topic. Dit zijn rode topics bovenaan een onderdeel van het forum. Die doe je dan 3x in de week op maandag, woensdag, vrijdag als het even kan. Zolang er maar 1 dag rust tussen zit elke keer. Daarna 15-20minuten High Intensity Intervall training. Cardio met intensity intervals. Dus 30sec lopen, 30sec joggen, 30sec sprinten en repeat. Veel effectiever dan 60mins lopen.

Voor voeding lees de stickies, kijk naar andere topics en mensen met hun schema's en adviezen gegeven. Als je een opzet heb post je het en krijg je advies van iedereen.

Whey shakes kun je altijd nemen. Kun je eventueel door de magere kwark gooien voor smaak als je wilt.

**Mira** · 23-04-2009, 11:54

Dank je voor de snelle reactie!!!

Kwark is niet mijn ding, maar als ik het goed begrijp raad je dus ook af de optimel kwark met smaakje...kortom pure zure kwark naar binnen werken.

Dan wordt het dus het beginnersschema gebruiken die ik eerder inderdaad onder de stickies had gevonden, en daarna cardio gedeelte. Doe ik vooraf nog opwarmen met cardio ong. min zodat ik op een hartslag zit van 140?

Drie dagen combi dus, en de andere 2 volledig rust of cardio in de HIIT variant?

Hoe lang zou ik een dergelijk programma moeten volgen om de 20kg's kwijt te raken? Krijg ik de eerste weken al motiverend resultaat of moet ik me er echt op richten dat het een heel langzaam proces wordt?

Liefs
Mira

**Falstyr** · 23-04-2009, 12:03

Yup magere zure kwark...eventueel met wat honing, zoetstof of whey voor smaak.

20kg kun je zo'n 20-30 weken voor uit trekken. Zou het in etappes doen. 3 maanden (12 weken) strikt qua voeding en trainen. Dan een maandje normaal eten om het metabolisme weer 100% te laten functioneren en dan strikt tot het eind. Je kan op dagen dat je geen kracht/hiit doet gewone cardio kunnen doen. Maar zou er nog een paar weken mee wachten. Zo heb je nog wat achter de hand voor wanneer het verlies trager wordt.

Cardio vooraf hoeft niet om op te warmen. Als je met kracht training begint heb je de eerste 1-2 sets nog relatief ligt gewicht wat je opwarming zal zijn.

Zou niet op de weegschaal letten. Neem een meetlint om her en der wat omtrekken op te nemen en dat ergens neer te schrijven. Maak dan 1x per week of om de week wat foto's. Dan kun je elke keer vergelijken of je omtrekken minder zijn en of je er beter uit ziet op de foto's. Zorg wel dat je elke keer meet/foto's maakt onder dezelfde omstandigheden. Voorbeeld zondag als je wakker wordt en na een bezoek aan het toilet voor je gaat ontbijten.

**DER EINZELGANGER** · 23-04-2009, 12:46

Originally posted by Falstyr View Post

Yup magere zure kwark...eventueel met wat honing, zoetstof of whey voor smaak.

20kg kun je zo'n 20-30 weken voor uit trekken. Zou het in etappes doen. 3 maanden (12 weken) strikt qua voeding en trainen. Dan een maandje normaal eten om het metabolisme weer 100% te laten functioneren en dan strikt tot het eind. Je kan op dagen dat je geen kracht/hiit doet gewone cardio kunnen doen. Maar zou er nog een paar weken mee wachten. Zo heb je nog wat achter de hand voor wanneer het verlies trager wordt.

Cardio vooraf hoeft niet om op te warmen. Als je met kracht training begint heb je de eerste 1-2 sets nog relatief ligt gewicht wat je opwarming zal zijn.

Zou niet op de weegschaal letten. Neem een meetlint om her en der wat omtrekken op te nemen en dat ergens neer te schrijven. Maak dan 1x per week of om de week wat foto's. Dan kun je elke keer vergelijken of je omtrekken minder zijn en of je er beter uit ziet op de foto's. Zorg wel dat je elke keer meet/foto's maakt onder dezelfde omstandigheden. Voorbeeld zondag als je wakker wordt en na een bezoek aan het toilet voor je gaat ontbijten.

1 ding ben ik het niet mee eens. Voordat je met gewichten aan de gang gaat is mijn mening dat je wel degelijk eerst even een opwarmertje gehad moet hebben. Al is het even 10 minuut joggen op de loopband. Dit is volgens mij ook beschreven in de stickies.

**GeneralIx** · 23-04-2009, 13:39

Ik doe ook alleen oefeningspecifieke warming up. Anders zit ik kapot voor ik bij het gewichtrekje aankom

.

**DER EINZELGANGER** · 23-04-2009, 13:55

Originally posted by GeneralIx View Post

Ik doe ook alleen oefeningspecifieke warming up. Anders zit ik kapot voor ik bij het gewichtrekje aankom

.

Mij werd altijd geleerd dat de opwarming zorgt voor een betere doorbloeding van je lichaam, iets hogere temperatuur van je spieren en een stijging van je synoviaal vocht voor de smering van je gewrichten...Ik ga namelijk niet helemaal kapot natuurlijk met warmin up..gewoon 10 min lekker rustig renne op band of crosstrainer

**IJsBlok** · 23-04-2009, 13:58

Originally posted by GeneralIx View Post

Ik doe ook alleen oefeningspecifieke warming up. Anders zit ik kapot voor ik bij het gewichtrekje aankom

.

haha idd ik ook kruipent naar de halters lijkt me geen strak plan meestal ga ik kruipent weg.

**DER EINZELGANGER** · 23-04-2009, 14:05

Originally posted by IJsBlok View Post

haha idd ik ook kruipent naar de halters lijkt me geen strak plan meestal ga ik kruipent weg.

bij ons ging er pas iemand liggend weg...ging door zijn enkel op de loopband..hahahaha

**GeneralIx** · 23-04-2009, 14:22

Ik denk ook wel dat die betere doorbloeding een plus is hoor met een wat uitgebreidere warming up, maar ik heb gewoon een kutconditie, en als excuus om die niet te trainen voer ik graag aan dat je lichaam slechts kan specialiseren op een gebied of slecht scoren op twee

.

**DER EINZELGANGER** · 23-04-2009, 14:35

Originally posted by GeneralIx View Post

Ik denk ook wel dat die betere doorbloeding een plus is hoor met een wat uitgebreidere warming up, maar ik heb gewoon een kutconditie, en als excuus om die niet te trainen voer ik graag aan dat je lichaam slechts kan specialiseren op een gebied of slecht scoren op twee

.

hahahaha...een excuus op eigen belang:P....ik wil ook een lekkere conditie hebben vanwege mijn wielren(carriëre:P) dus ik loop gewoon ff lekker 10 minuutjes..

**Mira** · 23-04-2009, 14:49

hahahahha....

het wordt voor mij dus lekker rustig 10 min. op de crosstrainer starten, dan krachttrainingprogramma, en dan nog eens 20 HIIT op de crosstrainer. Lijkt me een strak plan.

Dan hier en daar even spieken op het forum voor voedingsschema en strak er aan gaan houden...en die zure kwark,die doet 't 'm. Hoop dat het resultaat te zien zal zijn in de omtrek. Straks ook maar eens een meetlint kopen en hou jullie op de hoogte!!
Wie weet ga ik mezelf zover krijgen om die-hard te worden en echt een heel strak lichaam te trainen...but i'm going to take it by babysteps for now!!

Lief dat jullie reageren, bedankt daarvoor!!

Liefs
Mira

**GeneralIx** · 23-04-2009, 15:07

Succes

.

**DER EINZELGANGER** · 23-04-2009, 15:09

Originally posted by Mira View Post

hahahahha....

het wordt voor mij dus lekker rustig 10 min. op de crosstrainer starten, dan krachttrainingprogramma, en dan nog eens 20 HIIT op de crosstrainer. Lijkt me een strak plan.

Dan hier en daar even spieken op het forum voor voedingsschema en strak er aan gaan houden...en die zure kwark,die doet 't 'm. Hoop dat het resultaat te zien zal zijn in de omtrek. Straks ook maar eens een meetlint kopen en hou jullie op de hoogte!!
Wie weet ga ik mezelf zover krijgen om die-hard te worden en echt een heel strak lichaam te trainen...but i'm going to take it by babysteps for now!!

Lief dat jullie reageren, bedankt daarvoor!!

Mira

Iedereen gaat in 'babystepjes.' Haha. Een heel strak lichaam vergt tijd, geduld en discipline..haha...dat duurt wel ff..

Maar resultaat moet je zeker kunnen boeken als je veel adviezen hier opvolgt. SUcces

Liefs

**laurann** · 23-04-2009, 17:18

Kei veel succes

Starter die moet afvallen