Voedings schema..

[Evy_JD]

Goede avond,

Ik hoop dat jullie een idee hebben over mijn schema..
Doel is afslanken..
Ik doe om de dag KT (fullbody)

vetpercentage (Volgens zo'n weegschaal en volgens cm's meten): 36 %
Totale dagelijke energie behoefte 2321
Eiwit behoefte: 132 gram.
Vetten: 52 gram.
Koolydraten 332


19:30 2 x volkoren brood met 2 gekookte eieren
22:00 2 x volkoren brood met pindakaas
00:30 2 x volkoren brood met kalkoenfilet en sla
03:00 Kipfilet, spinazie, aardappelpuree
05:30 Handje noten, appel
08:00 Iets eiwitrijks

Dit geeft ongeveer:
1700 kcalorieen
112 eiwit
50 vet waarvan 10 gram verzadigd
175 koolydraten

Beetje rare tijden, maar ik heb nachtdienst..

Groetjes!

[Falstyr]

Je hebt 2300kcal nodig en komt aan met 1700...

Volgens mij klopt die 2300kcal niet. Welke berekening heb je gebruikt? Als het die van Punani is dan hoef je er niet nog eens 500 van af te trekken en moet je 2300 gebruiken.

Neem ook veel meer eiwitten en veel minder koolhydraten.

[Evy_JD]

Je hebt 2300kcal nodig en komt aan met 1700...

Volgens mij klopt die 2300kcal niet. Welke berekening heb je gebruikt? Als het die van Punani is dan hoef je er niet nog eens 500 van af te trekken en moet je 2300 gebruiken.

Neem ook veel meer eiwitten en veel minder koolhydraten.

voedingsbehoefte.tk
Daar staat bij: <q> Om af te slanken dient minder te worden gegeten, 200-500 kcal minder. Meer dan 500 kcal onder de behoefte is erg ongezond en wordt dus sterk afgeraden!
<uq>

vandaar dus de +/- 500 minder.
Vandaag zal ik dan rond de 1700 eten en morgen als ik train rond de 2000..

Ik heb trouwens wel de beweging en werktoeslag op zijn laagst gezet. Als ik dagdienst heb loop ik veel, nachtdiensten stukken minder, en met sport ben ik nog een beginner natuurlijk. vandaar..

Nog meer eiwitten? de eetmeter tript nu al hahaha.
Maar daar kan ik vast nog wel wat aan sleutelen.