Tweet
Blog kopieer ik rechtstreeks van mijn hyves, dus vragen beantwoorden doe ik hier niet want vergeleken met wat hier rond loopt ben ik een leek 
. Onderaan mijn voorlopige voedings schema. De vruchtensap neem ik (nog?) niet, teveel koolhydraten uit fructose, maar mis 't wel . Ben op zoek naar commentaar, tips, suggesties, support en wil dit echt gaan vol houden en met deze blog de bodynet community op de hoogte houden van mijn voorderingen.
Zal het specefieke commentaar voor bodynet voor het gemak altijd bovenaan plaatsen.
Dan nu de blog ->
De start!
Ik ga dus zins december 2008, waarom december? Nou de eerste week van january is het daar altijd zo druk. Ik woog toen 97Kg en niet dat ik zo op uiterlijk ben ingestelt maar kon gewoon niet echt meer lachen in de spiegel.
Daar ben ik dus wat aan gaan doen en nu na 5 maandjes, gemiddeld 2 maal in de week een beetje cardio en flinke kracht training kan ik weer lachen in de spiegel. Ben maar 4 kilo afgevallen maar aangezien spieren zwaarder zijn dan vet ben ik dus veel meer vet verloren dan alleen die 4 kilo.
Weer een nieuw begin
Ik heb inmiddels een flink bovenlichaam gekregen maar op mijn buik zit nog teveel vet om mijn buikspieren daadwerkelijk te zien. Dus ben ik zins vandaag met een serieus voedsel programma bezig. Dit is dus geen dieet want dat werkt niet zoals we inmiddels allemaal zouden moeten weten.
In 't kort tel ik eigenlijk mijn calorieen, koolhydraten, eiwitten en vetten wat ik binnen krijg. Als ik dat weet en ik val niet af of kom niet aan dan weet ik hoeveel ik verbruik en kan ik het schema aanpassen. De voeding die ik tot mij neem wil ik zo zuiver mogelijk.
Wat en waarom de blog
Ik wil graag mijn resultaten met andere mensen delen. En mocht er iemand geintereseert zijn beantwoord ik graag je vragen. Er zullen ook geregelt handige tips in staan. Ik zal 1 a 2 maal in de week mijn, activiteit, voeding en gewicht updaten. Mischien zelfs elke dag maar dat zal ik beperken tot alleen mijn eigen hyve. Ook hoop ik op reacties van mensen die mij weer een stuk motivatie geven om door te gaan voor een zeer gezond en sterk lichaam.
Let wel op, ik ben nog een leek maar heb inmiddels heel wat informatie over voeding vergaard. Mijn voedings schema is nogal schraal, teveel koolhydraten en te weinig vetten en eiwitten maar daar komt verandering in naarmate ik meer over voedsel ga weten.
Here we go
Ik vermeld bij elka maaltijd alleen de calorieen. Vind 't een beetje "te" om die op te gaan delen in eiwitten, koolhydraten en vetten. Als je echt nieuwsgierig bent stop het dan in een eetmeter/voedingswaarde teller.
[02-05-2009]
De eerste dag en nog een maaltijd te gaan, ging prima, kreeg wel trek toen ik langs de burger king liep maar die rotzooi gaat er voorlopig niet meer in.
12:00 vlak na 't opstaan (ja was beetje laat geworden)
200 ML melk H/V
50 gr muesli
30 gr whey proteine
totaal: 403 Kcal
14:00
4st volkoren brood
4 plakjes kip filet
1 tablet multi max vitamine (meer als standaart multi vitaminen)
1 tablet omega 3,6,9
1 tablet vitamine C
2 tabletten biergist
Water, zoveel je wilt.
Totaal: 305 Kcal
16:00
Idem dito als 14:00, behalve dan geen supplementen (tabletten)
totaal: 305 Kcal
17:00
Biertje, staat niet in mijn schema maar kreeg 'm in mijn hand en kon 't niet laten.
131 Kcal (maar natuurlijk weinig stoffen waar je lichaam wat aan heeft)
18:00
Was buiten en kon nergens mijn geplande maaltijd berijden.
Kalkoen maaltijd salade met pasta (AH), uiteraard zonder kaas en zonder de honing dressing.
pakje vers gesneden annanas (AH)
Totaal: schatting 400 Kcal
21:00
200 ml melk H/V
50 gr cruesli
30 gr whey proteine
2 tabletten biergist
1 tablet omega 3,6,9
Totaal: 403 Kcal
24:00 (straks voor 't slapen gaan)
300 gr magere kwark (NATUREL!.... BAH!)
Totaal 200 Kcal
Dag totaal Kcal: 2147 Kcal
Verder een weinig intensieve dag, paar KM rustig aan gefietst en gelopen.
Mijn verbruik heb ik geschat op gemiddeld 2800 Kcal en wilde hier eigenlijk maar 500 Kcal onder gaan zitten. Maar voel me echt prima, heerlijk gegeten. Alleen nu (vlak voor laatste maaltijd klein beetje hongerig dat is de salade denk ik) Mijn urine is oogverblindend bijna fluoriserend helder geel..... viel me gewoon op .
Woensdag woog ik 93.6, daarna natuurlijk zwaar gezopen met koninginnen nacht/dag/nacht en 3 dagen eigenlijk niet echt actief geweest. Morgen ga ik sporten en me weer wegen en dan maar hopen dat ik in 2 a 3 weken een mooi resultaat neerzet.
Mijn uiteindelijke doel is rond de 80 kilo. Maar wil natuurlijk wel meer spierweefsel. En of ik de motivatie heb om mezelf erg droog te trainen weet ik nog niet. Vandaag was in iedergeval top.
Menno Gouw.
. Onderaan mijn voorlopige voedings schema. De vruchtensap neem ik (nog?) niet, teveel koolhydraten uit fructose, maar mis 't wel . Ben op zoek naar commentaar, tips, suggesties, support en wil dit echt gaan vol houden en met deze blog de bodynet community op de hoogte houden van mijn voorderingen.Zal het specefieke commentaar voor bodynet voor het gemak altijd bovenaan plaatsen.
Dan nu de blog ->
De start!
Ik ga dus zins december 2008, waarom december? Nou de eerste week van january is het daar altijd zo druk
. Ik woog toen 97Kg en niet dat ik zo op uiterlijk ben ingestelt maar kon gewoon niet echt meer lachen in de spiegel.Daar ben ik dus wat aan gaan doen en nu na 5 maandjes, gemiddeld 2 maal in de week een beetje cardio en flinke kracht training kan ik weer lachen in de spiegel. Ben maar 4 kilo afgevallen maar aangezien spieren zwaarder zijn dan vet ben ik dus veel meer vet verloren dan alleen die 4 kilo.
Weer een nieuw begin
Ik heb inmiddels een flink bovenlichaam gekregen maar op mijn buik zit nog teveel vet om mijn buikspieren daadwerkelijk te zien. Dus ben ik zins vandaag met een serieus voedsel programma bezig. Dit is dus geen dieet want dat werkt niet zoals we inmiddels allemaal zouden moeten weten.
In 't kort tel ik eigenlijk mijn calorieen, koolhydraten, eiwitten en vetten wat ik binnen krijg. Als ik dat weet en ik val niet af of kom niet aan dan weet ik hoeveel ik verbruik en kan ik het schema aanpassen. De voeding die ik tot mij neem wil ik zo zuiver mogelijk.
Wat en waarom de blog
Ik wil graag mijn resultaten met andere mensen delen. En mocht er iemand geintereseert zijn beantwoord ik graag je vragen. Er zullen ook geregelt handige tips in staan. Ik zal 1 a 2 maal in de week mijn, activiteit, voeding en gewicht updaten. Mischien zelfs elke dag maar dat zal ik beperken tot alleen mijn eigen hyve. Ook hoop ik op reacties van mensen die mij weer een stuk motivatie geven om door te gaan voor een zeer gezond en sterk lichaam.
Let wel op, ik ben nog een leek maar heb inmiddels heel wat informatie over voeding vergaard. Mijn voedings schema is nogal schraal, teveel koolhydraten en te weinig vetten en eiwitten maar daar komt verandering in naarmate ik meer over voedsel ga weten.
Here we go
Ik vermeld bij elka maaltijd alleen de calorieen. Vind 't een beetje "te" om die op te gaan delen in eiwitten, koolhydraten en vetten. Als je echt nieuwsgierig bent stop het dan in een eetmeter/voedingswaarde teller.
[02-05-2009]
De eerste dag en nog een maaltijd te gaan, ging prima, kreeg wel trek toen ik langs de burger king liep maar die rotzooi gaat er voorlopig niet meer in.
12:00 vlak na 't opstaan (ja was beetje laat geworden
)200 ML melk H/V
50 gr muesli
30 gr whey proteine
totaal: 403 Kcal
14:00
4st volkoren brood
4 plakjes kip filet
1 tablet multi max vitamine (meer als standaart multi vitaminen)
1 tablet omega 3,6,9
1 tablet vitamine C
2 tabletten biergist
Water, zoveel je wilt.
Totaal: 305 Kcal
16:00
Idem dito als 14:00, behalve dan geen supplementen (tabletten)
totaal: 305 Kcal
17:00
Biertje, staat niet in mijn schema maar kreeg 'm in mijn hand en kon 't niet laten
.131 Kcal (maar natuurlijk weinig stoffen waar je lichaam wat aan heeft)
18:00
Was buiten en kon nergens mijn geplande maaltijd berijden.
Kalkoen maaltijd salade met pasta (AH), uiteraard zonder kaas en zonder de honing dressing.
pakje vers gesneden annanas (AH)
Totaal: schatting 400 Kcal
21:00
200 ml melk H/V
50 gr cruesli
30 gr whey proteine
2 tabletten biergist
1 tablet omega 3,6,9
Totaal: 403 Kcal
24:00 (straks voor 't slapen gaan)
300 gr magere kwark (NATUREL!.... BAH!
)Totaal 200 Kcal
Dag totaal Kcal: 2147 Kcal
Verder een weinig intensieve dag, paar KM rustig aan gefietst en gelopen.
Mijn verbruik heb ik geschat op gemiddeld 2800 Kcal en wilde hier eigenlijk maar 500 Kcal onder gaan zitten. Maar voel me echt prima, heerlijk gegeten. Alleen nu (vlak voor laatste maaltijd klein beetje hongerig dat is de salade denk ik) Mijn urine is oogverblindend bijna fluoriserend helder geel
..... viel me gewoon op .Woensdag woog ik 93.6, daarna natuurlijk zwaar gezopen met koninginnen nacht/dag/nacht en 3 dagen eigenlijk niet echt actief geweest. Morgen ga ik sporten en me weer wegen en dan maar hopen dat ik in 2 a 3 weken een mooi resultaat neerzet.
Mijn uiteindelijke doel is rond de 80 kilo. Maar wil natuurlijk wel meer spierweefsel. En of ik de motivatie heb om mezelf erg droog te trainen weet ik nog niet. Vandaag was in iedergeval top.
Menno Gouw.
verder ziet er goed uit. eventueel je aquaris na je training verplaatsen.
. Aquarius na de training dus, ga ik doen samen met een dextrotje gister avond nog even gehaalt (nog ff voor die andere versie bij C1000 kijken). Gewoon water tijdens het sporten dus.
Comment