Tweet
hi all,
wat ik ook probeer, ik raak maar niet van m'n vet rond middel en buik af.
stats: 25j. 65kg 1m73 60kg VVM (vetpercentage meting via online calculator maar weet nt of dit wel accuraat is)
volgens berekeningen heb ik ruststofwisselingsbehoefte van 1600 kcal en een BMR van 2500
Ik train sinds 1 jaar, 3Xweek KT (vooral buikspieren, triceps, biceps) & 3a4xweek cardio (60min zwemmen of 40 a 60 min. lopen of - sinds kort -20 m roeien met interval)
mijn voedingsschema komt neer op dagelijkse calorieinname rond 2000 kcal
waarbij 30 a 40 % eiwit (mager), 20 a 30 % vetten(onverzadigd), 20 a 30 % koolhydraten (vooral complex meervoudig)
ik eet zo puur mogelijk, vermijd geraffineerde suiker en verzadigd vet, drink geen alcohol
1 dag per week neem ik het schema niet zo nauw en ga ik al ns boven mn caloriebehoefte of eet ik iets met geraff suikers.
ik heb de laatste maand wat zitten lezen over atkins en dit eens uitgeprobeerd, waarbij ik eiwit inname opdreef tot 50% en vetten tot 30 a 40 en dus koolhydraten teugdrong tot zon 10%, maar dit heeft niets uitgehaald.
wat kan het probleem zijn?
te veel lactose? nog steeds niet genoeg cardio? te weinig KT? of eet ik gewoonweg niet genoeg?
Ik ben als de dood voor een te traag metabolisme en het zogenaamde 'overlevingsmechanisme'. Hoe weet je of je lichaam hierin verkeert en hoe lang duurt het voor je daar weer uit raakt?
extra ter info, mn doorsnee dagelijks voedingspatroon, op dit moment:
7u: 150gr appel, 200 gr magere kwark, 30 sojabrokken of muesli
11u: 200 gr cottage, 100gr komkommer, 20 gr amandelen
14u; 200 gr kipfilet + groente (bv: 150 gr paprika, 100gr ui, 300 gr broccoli)
17u 30 gr proteine + 200ml magere melk
training (soms verschuift die naar 9u en dan wisselt maaltijd van 11u met die van 17u30)
na training een shake, idem als voordien
20u 100 gr eieren of 150 gr tonijn, groente (100 gr komkommer, sla, ui) - 100 gr magere kaas (brie, shapenkaas of harzkäse)
22u30 shake voor het slapengaan en 20 gr noten
valt het iemand op wat ik fout doe? ik heb echt geen idee meer. ik lijk gewoon gelijk te blijven of zelfs lichtjes vetter te worden, groei niet, verbrand geen vet. Hoe kan ik droger worden?
tnx voor alle advies!
wat ik ook probeer, ik raak maar niet van m'n vet rond middel en buik af.
stats: 25j. 65kg 1m73 60kg VVM (vetpercentage meting via online calculator maar weet nt of dit wel accuraat is)
volgens berekeningen heb ik ruststofwisselingsbehoefte van 1600 kcal en een BMR van 2500
Ik train sinds 1 jaar, 3Xweek KT (vooral buikspieren, triceps, biceps) & 3a4xweek cardio (60min zwemmen of 40 a 60 min. lopen of - sinds kort -20 m roeien met interval)
mijn voedingsschema komt neer op dagelijkse calorieinname rond 2000 kcal
waarbij 30 a 40 % eiwit (mager), 20 a 30 % vetten(onverzadigd), 20 a 30 % koolhydraten (vooral complex meervoudig)
ik eet zo puur mogelijk, vermijd geraffineerde suiker en verzadigd vet, drink geen alcohol
1 dag per week neem ik het schema niet zo nauw en ga ik al ns boven mn caloriebehoefte of eet ik iets met geraff suikers.
ik heb de laatste maand wat zitten lezen over atkins en dit eens uitgeprobeerd, waarbij ik eiwit inname opdreef tot 50% en vetten tot 30 a 40 en dus koolhydraten teugdrong tot zon 10%, maar dit heeft niets uitgehaald.
wat kan het probleem zijn?
te veel lactose? nog steeds niet genoeg cardio? te weinig KT? of eet ik gewoonweg niet genoeg?
Ik ben als de dood voor een te traag metabolisme en het zogenaamde 'overlevingsmechanisme'. Hoe weet je of je lichaam hierin verkeert en hoe lang duurt het voor je daar weer uit raakt?
extra ter info, mn doorsnee dagelijks voedingspatroon, op dit moment:
7u: 150gr appel, 200 gr magere kwark, 30 sojabrokken of muesli
11u: 200 gr cottage, 100gr komkommer, 20 gr amandelen
14u; 200 gr kipfilet + groente (bv: 150 gr paprika, 100gr ui, 300 gr broccoli)
17u 30 gr proteine + 200ml magere melk
training (soms verschuift die naar 9u en dan wisselt maaltijd van 11u met die van 17u30)
na training een shake, idem als voordien
20u 100 gr eieren of 150 gr tonijn, groente (100 gr komkommer, sla, ui) - 100 gr magere kaas (brie, shapenkaas of harzkäse)
22u30 shake voor het slapengaan en 20 gr noten
valt het iemand op wat ik fout doe? ik heb echt geen idee meer. ik lijk gewoon gelijk te blijven of zelfs lichtjes vetter te worden, groei niet, verbrand geen vet. Hoe kan ik droger worden?
tnx voor alle advies!
Comment